10 лучших креатинов: Рейтинг 2020 года (Топ 10)

Кератин помогает любой женщине добиться глянцевых и сияющих локонов, как с обложки журналов. Процедура является эффективной даже против сильных кудряшек и секущихся концов. В этом деле важно выбрать качественное средство, иначе эффект будет обратным и волосы начнут выпадать. В данной статье мы расскажем вам про лучшие кератины для волос и объясним, как правильно пользоваться таким средством. Приятного прочтения!

Применение креатина для спорта

Применение креатина оказывает много положительных эффектов – внутри организма происходит задержка незначительного количества жидкости. Также атлет может рассчитывать на прирост физической силы и выносливости, наращивание сухой, жесткой и плотной мускулатуры.

Из покупной добавки мускулатура спортсмена получает энергетическое соединение, именуемое креатин фосфат. Оно выручает, когда в конце тренировки силы уже на исходе, а нужно еще пару раз повторить упражнения. Креатин – отличный поставщик воды в структуру мускулатуры, благодаря чему она не только увеличивается, но и остается здоровой, а еще презентабельной.

Применение креатина для спорта

Другие формы креатина

Если взять моногидрат креатина как эталон для сравнения (он наиболее часто исследуется учеными), окажется, что ни одна другая форма не работает быстрее и/или лучше. Магний креатин хелат показал незначительные преимущества из-за его способности предотвращать набор веса за счет воды (при использовании в низких дозировках). Креатин пируват повышает уровни креатина в крови, но, как было показано, не повышает производительность.

Креатин цитрат и Creapure (микронизированный креатин) так же эффективны, как креатин моногидрат, однако лучше растворяются в воде.

Указанные формы могут представлять интерес в том плане, что они не образуют сгустков и большого осадка при взбалтывании. Это же касается креатин нитрата, который не имеет никаких научно доказанных преимуществ перед моногидратом.

Буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) и креатин гидрохлорид (Con-Cret) превращаются в обычную молекулу креатина под влиянием желудочного сока.

Они не хуже, но и не лучше (при условии одинаковой дозировки). Креатин гидрохлорид может лучше растворяться в воде, чем моногидрат.

Следует отметить, что форма, известная как креатин-этиловый эфир, на самом деле намного хуже, чем моногидрат креатина, поскольку почти полностью деградирует в креатинин (конечный продукт креатинфосфатной реакции, который выводится с мочой) в кишечнике.

Между порошками, таблетками или капсулами нет существенных различий. Капсулы и таблетки – это просто оболочки для порошка.

Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

  • Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт – самый лучший.
  • Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – реклама, их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Читайте также:  Chocolate Slim — шоколад для похудения

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

  • срок годности;
  • целостность упаковки;
  • наличие вкуса;
  • отсутствие запаха;
  • способность растворяться в воде (если это порошок).

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

  • Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт — самый лучший.
  • Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – , их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

  • капсулы;
  • порошок;
  • таблетки;
  • жидкость.

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

  • срок годности;
  • целостность упаковки;
  • наличие вкуса;
  • отсутствие запаха;
  • способность растворяться в воде (если это порошок).

Способы приема

Существует две основных схемы приема. Каждый вариант имеет незначительные плюсы и минусы:

  • Курс с фазой загрузки – атлет начинает использовать Maxler Creatine в повышенных дозировках (увеличение суточной нормы в 4 раза) на первые 5 дней. После загрузки и до конца курса используются поддерживающие дозировки;

  • Курс без загрузки – стабильный прием фиксированный дозы в 5 грамм от первого до завершающего дня в цикле.

Выраженной разницы в том, как принимать добавку, не существует. Тем не менее, из-за более мягкого и постепенного действия, а также потенциального снижения нагрузки на почки, рекомендуется выбирать курс без загрузки. Пик действия добавки при обоих вариантах достигается в одно время – ближе к 3 неделе цикла. При отсутствии выраженных плюсов и повышении рисков побочных явлений от высоких дозировок, атлеты любительского и профессионального уровня отдают предпочтение курсам без загрузки.

Важно! Для полной эффективности вещества необходим транспортный агент. Потому Maxler креатин употребляют вместе с быстрыми углеводами или белками. Идеально растворять порошок в натуральном соке или смешивать его с протеиновым коктейлем после тренировки.

Списки лучших

  • бюджетный;
  • дополнительная защита;
  • лучший результат.

Ознакомимся подробнее с указанными номинациями и описанными в них моделями.

Бюджетный

HAIR COMPANY LIGHT KERATIN CARE SPRAY является представителем популярной торговой марки из Италии. Понравился большому количеству пользователей за счет своего объема. После впитывания волосами средства не появляются жирные пятна. После кератина пряди легко расчесываются и становятся более эластичными. Из недостатков стоит выделить только наличие в составе формальдегида. Удобно наносится на пряди из-за густой консистенции.

Читайте также:  Instadiet для похудения инструкция по применению

Стоимость: от 350 до 450 рублей.HAIR COMPANY LIGHT KERATIN CARE SPRAY Дополнительная защита

CADIVEU ACAI THERAPY считается прекрасной терапией, проводимой для окрашенных и слабых волос. Они больше всех нуждаются в бережном уходе и надежной защите. Представленное средство на все 100% состоит исключительно из продуктов натурального происхождения. После первой процедуры локоны становятся мягкими, послушными и легкими. Длительность эффекта составляет 3 месяца. Не допускает появление желтого оттенка на волосах за счет хорошего состава, включающего в себя сахарный тростник и ягоды асаи.

Стоимость: от 7 000 до 9 000 рублей.CADIVEU ACAI THERAPY кератин для волос Лучший результат

ESTEL PROFESSIONAL KERATIN представляет собой флакон объемом 100 мл. В нем находится кератиновая вода, позволяющая восстановить, увлажнить и уплотнить пряди. В составе отсутствуют искусственные красители и сульфаты, что однозначно является большим плюсом. Первый эффект выпрямления проявляется практически сразу после первой процедуры и в дальнейшем при регулярном использовании увеличивается. Подходит к использованию в роли термозащиты.

Стоимость: от 300 до 400 рублей.ESTEL PROFESSIONAL KERATIN Как правильно пользоваться

Правильно провести кератиновое выпрямление волос в домашних условиях поможет следующая инструкция:

  1. Тщательно расчешите пряди волос.
  2. Хорошо помойте голову с использованием шампуня. Нужно индивидуально обработать каждую прядь.
  3. Нанесенное средство нужно оставить на прядях на 10-15 минут. 
  4. Повторите вышеописанные действия несколько раз.
  5. Промойте волосы теплой водой.
  6. Промокните полотенцем волосы так, чтобы собрать с них лишнюю воду.
  7. Расчешите волосы и разделите их на 4 части.
  8. Центральную секцию поделите еще на множество мелких прядей и на каждую нанесите кератин, немного втирая в локоны. Нельзя касаться кожи головы.
  9. Проделайте эти действия с оставшимися прядями.
  10. Подождите порядка 30-40 минут.
  11. Высушите волосы феном дополнительно используя брашинг.
  12. Далее снова разделите волосы на секции и каждую прядь выпрямите утюжком с высокой температурой.
  13. Заключительным этапом является покрытие волос флюидами и сывороткой.

Креатин, его безопасность, способ применения и дозы

Большинство мифов, которые распространяются о креатине, не соответствуют действительности. Тем не менее, креатин уже несколько лет пользуется репутацией, поскольку во многих странах он был запрещен как канцерогенный агент. Однако с 2004 года креатин разрешен во всех странах, и его нет в списке опасных добавок. Тем не менее, даже сегодня некоторые люди ошибочно принимают его за опасное вещество, которое вредит почкам. Тем не менее, все это не так, и многие исследования подтвердили это. За исключением незначительных проблем с пищеварением, вызванных чрезмерным употреблением креатина, других рисков потребления нету. [7] [8]

Правильное использование креатина составляет 5 г в день. Более высокие дозы креатина (до 10 г в день) могут быть полезны для людей с большой мышечной массой, высоким уровнем спортивной активности. Спортсменам рекомендуется использовать креатин до и после тренировки. В дни без тренировок вы можете принять его в любое время дня. Помните, что креатин не работает при кратковременном применении. Его нужно потреблять правильно и регулярно. [1] [2]

Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды, у вас могут возникнуть спазмы в желудке. Диарея и тошнота возникают, если вы потребляете слишком много креатина. В этом случае уменьшите дозу и распределите ее в течение дня, а также принимайте креатин с едой и жидкостями.

Плохое сочетание

С жиросжигателями

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

С L-карнитином

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Передозировка и побочные действия

Несмотря на то, что большинство «страшилок» о креатине – это всего лишь мифы и не так он опасен, как некоторым кажется, но отдельные противопоказания у этой добавки есть. Но сразу же стоит заметить, что продукты, содержащие креатин, не способны вызвать побочных эффектов. Предостережения касаются только спортпита. Вот тут уже важно знать, сколько надо пить и когда, дабы не навредить себе.

Сколько бы не говорили защитники этой пищевой добавки о ее безопасности, очень важно придерживаться правильной дозировки. Чрезмерное употребление добавки (особенно в фазе загрузки) может вызвать боли в животе, тошноту, диарею. Кстати, креатин в формах, известных как этил эстер или креалкалин, также может провоцировать побочные эффекты в желудочно-кишечном тракте особенно при гастрите. А также может навредить людям, у которых диагностирована язва желудка.

Злоупотребление веществом опасно для костей – делает костную ткань хрупкой, что особо опасно для лиц, регулярно поднимающих большие тяжести.

Передозировка и побочные действия

Если нет медицинских показаний, препарат запрещен для подростков, при беременности, людям с дисфункцией почек. Передозировка у детей и взрослых может вызвать понос, аллергическую сыпь, у подростков – акне (в результате резкого повышения тестостерона).

Нередко можно услышать вопрос: «Со скольки лет можно принимать креатин и какая форма выпуска наиболее полезна для новичков?». Ответ прост: растущий организм должен формироваться без искусственных «помощников». А стоит ли принимать таблетки или порошок креатина во взрослом возрасте, решать каждому самостоятельно. Но перед тем важно понять: что такое креатин, для чего служит, как работает в организме и самое главное – как употреблять, чтобы не принести себе вред.

Как рассчитать индивидуальную дозу

Дневная индивидуальная дозировка зависит от способа приема добавки:

  • С фазой загрузки: 0,3 г креатина на 1 кг собственного веса в течение недели каждый день. Последующие 1,5-2 месяца – 2 г в день;
  • Без фазы загрузки: 3-5 г креатина в день (чайная ложка без горки) в течение 1,5-2 месяцев.

Курс составляет не более двух месяцев. Затем следует сделать перерыв на 4 недели. Кстати, если вы начали принимать добавку с фазой загрузки, ежедневная доза более 20 г может негативно сказаться на почках. Не рекомендуем потреблять больше 20 г креатина в сутки.

Стоит отметить, неважно какой способ приема выбран, к концу первого месяца уровень креатина в мышцах будет примерно одинаковым. Поэтому начинающим спортсменам рекомендуем не торопиться и использовать более безопасный способ «без фазы загрузки».

Если даже 5 г в сутки вызывают у вас проблемы с пищеварением или дискомфорт в животе, разделите дневную дозу на 5 мини-порций. Принимайте по 1 г креатина с каждым перекусом. Так добавка будет хорошо усваиваться и не вызовет негативных последствий.