8 лучших спортивных добавок для суставов и связок

При артрите, артрозе и других болезнях суставов очень важно соблюдать определенную диету. Например, стоит отказаться от газированной воды и соленой пиши. С другой стороны, необходимо ввести в рацион на постоянной основе те блюда, которые укрепляют хрящевую ткань и служат естественным обезболивающим. Это виноград, шпинат, оливковое мало, жирная рыба и многие другие полезные продукты.

Хондопротекторы: эффективные добавки для суставов, при боли и артрите

Основные добавки для лечения и защиты суставов: глюкозамин и хондроитин, известные хондопротекторы. Они снижают симптомы артрита и замедляют прогрессирование болезни путем восстановления поврежденной хрящевой ткани. Лекарства с артритом справляются плохо, поэтому хондопротекторы используют как можно раньше.

Хондропротекторы работают в связке, принимают их для лечения и профилактики, питания и защиты хрящевой ткани. Сера МСМ усиливает эффективность хондопротекторов, и симптомы артрита еще лучше поддаются лечению.

Хондопротекторы: эффективные добавки для суставов, при боли и артрите

Глюкозамин также идеален для коленей, он снимает боль, предотвращает прогрессирующее повреждение коленных суставов, переводит заболевания в лёгкую стадию. И полезен для кожи, поскольку защищает коллаген и не даёт ему разрушаться!

Если вдруг случилась травма колена, то снять боль и скорее восстановиться тоже поможет глюкозамин.

Хондроитин защищает суставы от дальнейшего повреждения, и как выяснили ученые, прием таблеток также эффективен, как и инъекции хондроитина. Это очень хорошая новость, не надо мучиться и каждый день ездить в поликлинику, если врач назначит уколы.

Самый сбалансированный состав у Солгар, по всем дозировкам  Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM. Наилучший вариант!

Хондопротекторы: эффективные добавки для суставов, при боли и артрите

Как долго принимать? Обычно рекомендуют принимать хондропротекторы 3 месяца по 3 раза в день. Потом сделать перерыв и снова принимать 3 месяца.

Топ лучших продуктов для укрепления суставов

Чтобы восстановить суставы, улучшить состояние хрящей, а также связок, рекомендуется на постоянной основе включить в рацион такие продукты.

Рыба жирная

В отличие от жирного мяса, жирную рыбу можно и нужно употреблять, поскольку в ней содержатся полезные кислоты, в том числе омега-3. Поэтому в свой рацион стоит включить форель, лососевые, тунец, а также более доступные породы – например, сельдь и скумбрию.

Бобовые

Практически все бобовые, в том числе соя, богаты клетчаткой и растительными белками, причем они не содержат вредные жиры. Благодаря этому такие продукты способствуют укреплению суставов и органов пищеварительной системы.

Читайте также:  В чем разница между Мельдонием и Милдронатом?

Оливковое масло

Содержит в составе полезные жирные кислоты, которые угнетают воспалительные процессы в суставах. По этой же причине полезно употреблять масло из грецкого ореха и плодов авокадо. Они помогают предупредить развитие артрита и остеоартрита.

Вишня

В этой ягоде содержатся особые вещества антоцианы. Они помогают в лечении подагры и деформации разных суставов. Также подобные компоненты можно найти в чернике, ежевике и клубнике, но по количеству их там меньше.

Молочные продукты

В молоке содержится кальций, витамин D, калий и другие полезные компоненты. Они способствуют укреплению костей, суставов, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рацион нужно включить практически все молочные продукты. Например, творог и сыр являются источниками кальция, в то время как йогурт и собственно молоко содержат много витаминов.

Цельнозерновые злаки

Эти продукты способствуют снижению массы тела, поскольку они хорошо насыщают, но в то же время содержат меньше калорий по сравнению с обычной пшеницей, из которой делают муку. Поэтому их нужно включать в постоянный рацион, особенно в разгрузочные дни.

Фрукты

Для суставов, сухожилий и связок особенно полезны источники витамина С, который предотвращает воспалительные процессы и укрепляет иммунитет. Рекомендуется постоянно употреблять любые цитрусовые, яблоки, а также гранат и киви.

Брокколи

В капусте брокколи содержится кальций, витамины (в том числе С, группа В, К, калий, железо, медь). Эти компоненты помогают справиться с симптомами таких патологий, как артроз и артрит.

Зеленый чай

Компоненты этого напитка препятствуют разрушению костей и воспалительным процессам в суставах. Они используются для лечения и профилактики ревматоидного артрита. Вместе с тем зеленый чай в больших количествах буквально вымывает кальций, поэтому в день можно пить не более 3 стаканов.

Мясо с хрящами

Для лечения суставов можно употреблять свинину и говядину, желательно с хрящами и соединительной тканью, а также любое мясо курицы. В них содержится желатин, который особенно важен для восстановления суставов.

Желатин

Желатин можно употреблять и в составе других продуктов, например, в чистом виде или в желе, в том числе холодец и заливное. Это полезный продукт, который хорошо укрепляет суставы и хрящи.

Читайте также:  Особенности питания при спортивной диете

Чеснок

В чесноке содержится ряд полезных компонентов, восстанавливающих хрящевые ткани и угнетающих воспалительные процессы. Например, он богат серосодержащими веществами, которые укрепляют хрящевую ткань.

Еще одно важное соединение – это тиакремонон. Он позволяет справиться с болевыми ощущениями при ревматоидном артрите, а также противодействует отечности. Вместе с тем злоупотреблять чесноком не следует – в день его можно съедать не более 3 зубчиков (в сыром виде).

Имбирь

Исследование 2001 года показало, что регулярное употребление имбиря помогает уменьшить болевые ощущения в суставах в 63% случаев. В его составе присутствуют вещества, которые противодействуют воспалительным процессам. Поэтому страдающим болезнями суставов нужно включить этот продукт в ежедневное меню.

Шпинат

Шпинат и вообще листовая зелень помогают справиться с воспалительными процессами. Наиболее ценным компонентом в них является кемпферол. Именно он предотвращает воспаление и дает обезболивающий эффект. Исследование 2017 года показало, что регулярное употребление шпината действительно способствует укреплению здоровья суставов.

Виноград

Еще один полезный продукт, который благоприятно влияет на здоровье суставов и связок. В нем содержатся антиоксиданты, угнетающие воспаления. Благодаря этому виноград можно использовать в качестве дополнительного средства для лечения артрита.

Даже при наличии хороших лекарств пациентам с проблемами суставов нужно обратить внимание на свою диету и образ жизни в целом. Если регулярно употреблять описанные продукты, можно значительно снизить болевые ощущения и подавить воспалительные процессы. Поэтому рекомендуется соблюдать предписанную диету – первый эффект будет заметен уже через 3-4 недели.

Правила приема

Для достижения положительного результата прием спортивных препаратов для суставов и связок нужно сочетать со сбалансированным питанием, богатым витаминами, минералами (морепродукты, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, зелень, орехи).

Средняя длительность курса приема подобных препаратов составляет 1-2 месяца.

Справка. Подобный курс должен проводиться 2-3 раза в год.

Что касается дозировки и кратности применения спортивного питания, то это зависит от нескольких моментов:

Правила приема
  • разновидность добавки;
  • форма выпуска препарата;
  • индивидуальные особенности организма;
  • функциональное состояние суставов;
  • уровень испытываемой физической нагрузки.

При приеме спортивного питания следует строго соблюдать дозировку

Конечно, каждый препарат имеет стандартную схему применения. Однако лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальную схему применения на основе вышеперечисленных особенностей.

Симптомы

При тяжелых травмах связок наблюдается симптоматика:

  • Сильная боль, имеющая жгучий характер в поврежденной зоне.
  • Пораженное сочленение сильно отекает.
  • Ограничена подвижность, привычные функции суставом не выполняются.
  • Сочленения становятся патологически подвижными, разболтанными.
  • Под кожей возникает геморрагия (кровоизлияние), гиперемия.

В суставе при травмировании наблюдаются похожие симптомы:

  • Он становится болезненными, припухает.
  • Проявятся геморрагии под кожей.
  • Двигательная активность сочленения ограничена.
  • Если при переломе произошло смещение, то сочленение деформируется.
  • Происходит гемартроз (скопление крови между суставными поверхностями).

лучших спортивных добавок для суставов и связок. Повышаем выносливость

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Причины травм

Частые причины травм:

  • Спортсмен плохо размялся либо разминка вообще не проведена чтобы сэкономить силы для тяжелых рабочих подходов. Такая экономия сил принесет вред для мышц. Без разогрева они слабые, связки становятся менее эластичными.
  • Атлет быстро добавляет веса на снарядах (сразу по 9-10 кг с двух сторон), он не учитывает, что связки более уязвимые, чем мышцы.
  • Повреждения суставов и связок из-за непривычных резких нагрузок.

Болевые ощущения в суставах у тяжелоатлетов возникают из-за того, что хрящевая прослойка механически стирается. Износ хрящей сочленения происходит долго, он зависит от количества синовиальной смазки. Чем ее больше, тем меньше будет трение и износ поверхности сустава.

Частая травма сухожилий — это растяжения, иногда происходит их надрыв, в редких случаях они отрываются от кости. При травме сухожилий основные симптомы связаны с функцией мышцы. Для сухожилий характерно ослабление при частичных повреждениях или происходит полная их дисфункция, они «западают» из-за разрыва. Движение в суставе ограничится или будет невозможным.

При травмировании связок возникает сильный болевой синдром, сустав становится нестабильным или блокируется, смещаются внутренние органы.

При растяжениях связок сила, которая действует на связку, больше эластичности и прочности связки, поэтому они растягиваются, надрываются. Этому способствуют упражнения с большими амплитудами движений и резко выполненные движения.

Источники

  • -luchshih-sportivnyh-dobavok-dlya-sustavov-i-svyazok/
  • -10-luchshix-lekarstv-dlya-lecheniya-sustavov-i-svyazok-posle-sportivnyx-travm
  • -sustavov-pri-fizicheskih-nagruzkah/
  • _