BCAA Stack от Юниверсал: отличия, преимущества, схема приема

В этой статье мы будем говорить о том: когда, сколько, и как правильно употреблять аминокислоты bcaa. Какие побочные эффекты имеют бцаа, и лучше ли они протеина. Также, мы затронули более мелкие вопросы: как пить всаа в капсулах и порошке, и как выбрать и пить их для похудения. 

Что такое BCAA?

BCAA – это комплекс, в состав которого входят три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин).

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями метаболизируются не в печени, как другие незаменимые аминокислоты, а в скелетных мышцах.2 Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах,3 поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. При выполнении физических упражнений, когда после продолжительных физических занятий истощаются запасы углеводов, BCAA становятся мощным источником АТФ, или энергии. Это приводит к улучшению спортивных показателей.

Важно принимать BCAA каждый день, но многие продукты, являющиеся источниками белка, такие как мясо и яйца, уже содержат эти аминокислоты. У тех, кто потребляет небольшое количество белков с пищей, прием добавок с BCAA с течением времени может привести к ускорению синтеза мышечного белка и большему росту мышц. Добавку также могут принимать начинающие спортсмены для предотвращения усталости. Более подробное описание роли BCAA в организме будет освещено ниже.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного протеина, а изолейцин способствует усвоению мышцами глюкозы.4 Для определения роли валина в составе добавки требуется проведение дополнительных исследований.

Особенности состава

Аминокислотный комплекс universal bcaa stack имеет хорошо сбалансированный состав, в основе которого три незаменимых аминокислоты. Одна порция добавки (10 грамм) содержит – 2.5 грамма лейина, грамма изолейцина и грамм валина. Из других компонентов можно выделить наличие ароматизатора, красителя и цитриковой кислоты.

Особенности состава

Кроме этого, в состав аминокислотного комплекса добавлен глютамин. Эта добавка способствует укреплению здоровья, быстрому восстановлению мышц после тренировок, ускорению синтеза протеинов и надежной защите от катаболических процессов.

Исследования

Структура изолейцина

Как показали опыты, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если второй процесс длится дольше первого, то мышцы начнут усиленно расти.

Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами расщепленного белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. BCAA – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Действительно ли рекомендуемое суточное потребление литров питьевой воды содействует ускорению обмена веществ и сжиганию жира?

Если бы обычная питьевая вода была надежным средством борьбы с ожирением, как вы думаете, разве по-прежнему страдали бы, к примеру, две трети американцев от избыточного веса? Очевидно, нет. Но это не останавливает людей от слепой веры в нелепые заявления о том, что обычная питьевая вода способна эффективно ускорить обмен веществ и избавить организм от токсинов. Нет, серьезно, ну откуда люди вообще черпают подобную информацию?

На сегодняшний день существует лишь одно – подчеркиваем, лишь одно – исследование, в результате которого было выявлено, что потребление дополнительных 0,5 литра питьевой воды способствует увеличению скорости обмена веществ как у мужчин, так и у женщин на 30 процентов. Увеличение скорости обмена веществ происходило в течение 10 минут после потребления питьевой воды и достигало своего максимума примерно через 30-40 минут. Несмотря на столь внушительные выводы, эти данные по-прежнему остаются спорными, поскольку все остальные исследования показали, что питьевая вода абсолютно не способствует увеличению расхода энергии.

Читайте также:  ПБК-20 блокатор калойри — Новое средство для похудения покорило

В ходе одного из таких исследований швейцарские ученые попытались повторить результаты первого исследования. Они измерили расход энергии у обычных здоровых людей в состоянии покоя в течение 30 минут до и 90 минут после потребления 0,5 литра воды. Исследование показало, что питьевая вода, независимо от того, была она комнатной температуры или принималась в охлажденном виде, оказала крайне незначительное влияние на расход энергии.

Но в таком случае, если вода не способна ускорить обмен веществ, чем же она полезна? На самом деле, вода обладает огромным количеством полезных свойств! Организм человека на 60 процентов состоит из воды; достаточная степень гидратации помогает сохранить баланс жидкости в организме и содействует транспортировке питательных веществ. Вода также помогает регулировать температуру тела, способствует перевариванию пищи, предотвращает мышечные спазмы и (о чудо!) уменьшает симптомы похмелья.

Питьевая вода также улучшает производительность в тренажерном зале! Было доказано, что даже умеренное обезвоживание оказывает негативное влияние на физическую работоспособность, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения в условиях высокой температуры или влажности. Даже незначительное двухпроцентное уменьшение массы тела из-за обезвоживания снижает мотивацию, повышает утомляемость, а выполнение упражнений по ощущениям становится намного более трудным. Достаточная степень гидратации организма во время тренировок, напротив, уменьшает окислительный стресс.

И хотя вода не способна ощутимо увеличить скорость обмена веществ, она способствует подавлению аппетита и, следовательно, снижению количества потребляемой пищи. На самом деле, было доказано, что потребление 0,5 литра воды перед обедом действительно значительно сокращает объемы принимаемой пищи.

В поддержку подобных выводов еще одно исследование показало, что у людей, страдающих от избыточного веса, которые выпивали 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи и при этом следовали низкокалорийной диете, наблюдалось снижение веса в большей степени по сравнению с теми, кто просто следовал низкокалорийной диете. Состояние обезвоживания также способно ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что вы голодны, когда на самом деле вы просто испытываете жажду. Достаточная степень гидратации помогает предотвратить тягу к бессмысленным перекусам. С течением времени подобная тенденция может поспособствовать снижению веса.

Вывод

Питьевая вода обладает множеством полезных свойств, но ускорение обмена веществ в их число, к сожалению, не входит. Тем не менее, тот факт, что вода помогает организму оптимально функционировать, является достаточной причиной для потребления большего количества H2O. Кроме того, потребление воды перед приемом пищи уменьшает субъективное чувство голода и повышает ощущение сытости.

Таким образом, в конечном итоге, обычная питьевая вода может помочь вам достичь цели снижения избыточного веса.

Как выбрать аминокислоты BCAA?

Для того, чтобы не ошибиться в выборе всаа необходимо учитывать следующие критерии:

  • Концентрация аминокислот. По большому счету не имеет принципиального значения какую именно форму бцаа вы предпочитаете (капсула, порошок, жидкость, или таблетка), главное на что нужно обратить свое внимание — это конкретная концентрация лейцина, изолейцина и валина на одну порцию (таблетку, капсула, колпачок, мерную ложку).
  • Количество аминокислоты Лейцин. Соотношение аминокислот очень важно при выборе. Например bcaa 2 1 1 — это наиболее природная и естественная для человека форма бцаа. Если вашей целью является сбережение мышечной массы в период похудения, то тогда следует обратить внимание на всаа, где концентрация лейцина в составе выше (4 1 1, 8 1 1, 12 1 1).
  • Вкус бцаа. Этот критерий относится к спортсменам, предпочитающим вкусовые bcaa. На самом деле чистые бцаа имеют не очень приятный вкус, который многим людям пить просто не представляется возможным. Специально для них были созданы бцаа со вкусом, где каждый может подобрать именно то, что ему нравится. Единственное о чем не следует забывать при употреблении вса со вкусом, так это о том, что в подобных добавках концентрация аминокислот снижена за счет вкусовых добавок, занимающих обычно около 20 % упаковки.
Читайте также:  5 подавляющих аппетит ингредиентов: эффективный способ упростить диету

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Формула ВСАА

Хотим обратить Ваше внимание на то, что именно лейцин является ключевым в составе ВСАА. Так вот, общие рекомендации по содержанию лейцина в рационе для тяжело тренирующихся атлетов составляют 8-16 г в день. Из обычной пищи мы получаем в день порядка 3-5 г лейцина. Еще некоторое количество – из сывороточного протеина. Следовательно, из аминокислот ВСАА нам нужно получать в день где-то порядка 3-6 грамм лейцина. При определении количества ВСАА стоит ориентироваться именно на это.

Многие эксперты считают, что лейцин одна из наиболее важных аминокислот,  потому что именно она показала оптимальное взаимодействие с инсулином, при выработке белка. Хотя изолейцин и валин также играют важную роль в синтезе белков, их действие, немного меньше. Ученые из университета штата Техас, проведя исследования, пришли к выводу, что  лейцин сам по себе не так эффективно работает, как в комплексе с валином и изолейцином. Многие производители предлагают разнообразные формулы ВСАА, в состав некоторых даже входят витамины.

Покупайте аминокислоты ВСАА. Обязательно – они того стоят!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки

Как принимать

Способ приема BCAA зависит от задач, для которых он приобретается. Если нужен набор массы мышц, то принимается перед, вовремя или сразу после тренировки. Для более выраженного эффекта можно добавить к комплексу глюкозу или смешать его с протеиновым коктейлем.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса BCAA принимается в чистом виде в промежутках между едой. Необходимо помнить, что организм может усваивать от 4 до 10 грамм аминокислот в сутки, поэтому не стоит злоупотреблять.

Противопоказания

BCAA вполне востребованные и безопасные комплексы, однако, и у них есть свои противопоказания:

Как принимать
  • Печеночные, почечные заболевания, воспаления желчевыводящих путей;
  • болезни ЖКТ;
  • проблемы в области поджелудочной железы.

Какой лучше купить

Нет единственного стандарта выбора BCAA, комплекс подбирается в индивидуальном порядке, поэтому чтобы определить для себя лучший стоит испробовать несколько разных вариантов. Главное, о чем нельзя забывать при покупке аминокислот – это проверка их качества. Необходимо проверять дату изготовления и смотреть на то, как ведет себя порошок в воде. Чистый продукт формирует тоненькую пленку и не растворяется полностью.

х

Аминокислоты BCAA в таблетках

Существует две незначительно отличающихся, но фактически аналогичных формы выпуска аминокислот – это таблетки и капсулы. Поскольку различия между ними абсолютно не существенны, я предлагаю объединить эти две категории в одну и продолжить повествование именно в этом ключе.

Начнем с преимуществ таблетированных BCAA. Прежде всего, это удобство, так как для приема таблеток вам не нужна емкость, в которой вы будете размешивать порошок с жидкостью. Также они отлично подходят для приема натощак, так как совершенно не оказывают влияния на аппетит. К недостаткам необходимо отнести цену. Как правило, именно ВСАА в капсулах и таблетках среди прочих аналогичных добавок оказываются самыми дорогими. Они совершенно не подходят для приема во время тренировки, просто потому, что глотать таблетки во время учащенного дыхания не комфортно. Сюда же можно отнести и более низкую скорость всасывания, так как организм во время тренировки будет направлять дополнительные усилия на то, чтобы сначала расщепить таблетку, а затем только переварить.

Аминокислоты BCAA в таблетках

Фактически, ключевым недостатком в случае с таблетированной формой BCAA является именно их высокая цена. В качестве исключения стоит назвать разве что MEX BCAA 9K (1,5 гр BCAA в 1 таблетке) и Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 гр BCAA в 1 таблетке). По соотношению цены и качества эти два продукта являются, возможно, лучшим выбором в своем сегменте, так как содержат приличные дозировки аминокислот в расчете на 1 таблетку и при этом цена их не является космической. Для сравнения, обращаю ваше внимание на конкурентов, чтобы вам было с чем сравнивать. Gaspari Nutrition BCAA 6000 – 1 гр BCAA в 1 капсуле, Dymatize BCAA Complex 2200 – 0,55 гр BCAA в 1 капсуле, Optimum BCAA 1000 Caps – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле, Universal Nutrition BCAA Pro – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле.

Читайте также:  Глутаминовая кислота: польза и применение в медицине

Список этот продолжать можно еще долго, а реально выгодных предложений по соотношению цены и качества будет все меньше и меньше. Конечно, никто не говорит, что эти добавки являются плохими, каждая из них хороша по-своему. Однако в расчете на 1 порцию, получается, что чем меньше в составе действующего вещества, тем больше вы платите за бренд. Именно по этой причине, когда вы задумаетесь, какие BCAA лучше выбрать, можно будет смело отдать предпочтение этим двум добавкам: MEX BCAA 9K и Hitec BCAA Mega Tabs. Данный выбор носит лишь рекомендательный характер и ни в коем случае не является рекламой данных добавок. То, на что я обращаю ваше внимание – это необходимость тщательно изучать этикетку и состав каждой отдельно взятой добавки BCAA.

Xtend

Scivation Xtend, это аминокислотный комплекс, который идеально обеспечит питание мышц, поможет выдержать тяжелые тренировки и не деградировать от нагрузки, а наоборот быстро развиваться и набирать массу. Xtend Scivation – BCAA аминокислоты + цитруллин, особенностью которых является поступление их напрямую в мышцы, минуя печень. Благодаря этому свойству они идеально подходят для закрытия белкового окна. BCAA аминокислоты – изолейцин, лейцин и валин также стимулируют сжигание подкожного жира, ускоряют восстановление мышечной ткани после изнурительной тренировки.

Для повышения процента усвоения и использования аминокислот по назначению в Xtend Scivation были включены витамин B6, глютамин и цитруллин малат. Максимальное действие данных аминокислот на организм человека именно в этом соотношении является научно обоснованным фактом. И, что немаловажно, отсутствуют сахар и другие углеводы. Сейчас начал выпускаться комплекс Xtend Scivation с различными вкусовыми добавками, и есть возможность выбрать не только полезный продукт, но еще и с любимым вкусом. Очень востребован продукт со вкусами арбуза и винограда.

Под действием комплекса Xtend Scivation даже при интенсивных тренировках организм быстро восстанавливается, снимается мышечная усталость, наблюдается рост мышечной ткани и улучшается скульптура тела. Следует отметить, что безопасность употребления комплекса подтверждена многолетними клиническими испытаниями. А каждая партия проходит строгий контроль качества, и проводятся дополнительные аналитические тесты на чистоту ингредиентов. Способ приготовления: Cмешать 1 порцию продукта с 100-150 мл воды. Принимать по 1 порции в день. Продукт принимать не более 4-6 недель с перерывом 2 недели. Перед повторным курсом проконсультироваться со специалистом или Вашим тренером.

Рекомендуется применять в качестве дополнительного источника аминокислот, витамина В6, цитруллина малата. Энергетическая ценность: 0 ккал. Без углеводов. Без жиров. Без сахара. Без холестерина.

Порций в упаковке: 30.

В составе продукта: Витамин В6 (Пиридоксина HCL); L-Лейцин, L-Глутамин, L-Изолейцин, L-Валин, Цитруллина Малат, хлористые соли, цитрат натрия, натуральный ароматизатор, лимонная кислота, ацесульфам калия, сукралоза, соевый лецитин, красители: FD&C Yellow#5, FD&C Red#40.

Содержание одной порции (1 совок = 14 g): Sodium 230 mg 10% Potassium 180mg 5% Vitamin B6(as Pyridoxine HCL) – 640 mcg / 32% ELECTROLYTE BLEND: 1190mg † Trisodium Citrate Dihydrate, Potassium Chloride, Sodium Chloride L-Leucine – 3,5 g / †, L-Glutamine – 2,5 g / †, L-Isoleucine – 1,75 g / †, L-Valine – 1,75 g / †, Citrulline Malate (1:1) – 1 g / †. * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. † Daily Value not established Ингредиенты: L-Leucine, L-Glutamine, L-Valine, L-Isoleucine, Citrulline Malate, Natural And Artificial Flavors, Citric Acid, Acesulfame Potassium, Sucralose, Pyridoxine HCL And Blue #1.

Отзывы о Xtend от фирмы Scivation вы можете прочитать выше.