Для чего нужен гейнер и как его привильно принимать

Фармакологические средства для набора массы представляют собой медикаменты и продукцию спортивного питания, которые направлены на активацию метаболических процессов в организме. Препараты данной категории повышают физическую выносливость организма, обеспечивают более качественное усвоение питательных веществ, стимулируют приросты мышечных тканей.

Что такое гейнер?

Гейнером называется спортивная добавка, предназначенная для повышения общей калорийности рациона. Дело в том, что мышцы растут только при профиците калоража. То есть объем потребленных за сутки калорий должен превышать их расходование. Именно низкая калорийность меню не позволяет спортсменам с высоким метаболизмом набирать мышечную массу. Гейнер как раз и помогает увеличить общий калораж без необходимости добавлять в рацион дополнительные приемы обычной твердой пищи.

Что такое гейнер?

Что такое гейнер?

Кроме того, гейнеры помогают бодибилдерам тренироваться дольше. Дело в том, что мускулатура работает на энергетических запасах организма – на гликогене (находится в мышечных волокнах). Как правило, этого вещества хватает на 25-30 минут интенсивного тренинга. После этого человек начинает чувствовать усталость. Дополнительный прием гейнера перед тренировкой позволит увеличить энергетические «баки» спортсмена, что поможет провести полноценное продуктивное занятие.

Что такое гейнер?

Что такое гейнер?

Сведения о составе

Многие до сих пор думают, что гейнер — «химия», причем крайне вредная для здоровья. На самом деле, это не так. Гейнер (от англ. наращивать) — всего лишь высококалорийная пищевая добавка.

Это порошковая смесь с высоким содержанием углеводов (50-75%) и белков (15-50%). Никаких химических и токсичных веществ здесь нет. Комплекс сложных углеводов с разным гликемическим индексом дает возможность организму получить больше энергии и быстрее восстановить мышечные ткани.

Сведения о составе

Гликемический индекс — параметр, который характеризует скорость усвоения, определенного вида углевода. Каждый продукт имеет свой показатель. Для спортивного питания, знания индекса необходимы.

Данный показатель напрямую влияет на результаты тренировок, и, если ваша цель — набор массы, необходимо выбирать продукты и пищевые добавки с высоким гликемическим индексом, если же наоборот, вы хотите сократить уровень жировой прослойки, количество углеводов нужно сократить.

Помимо этого, хороший гейнер включает в свой состав большое количество витаминов, минералов и других натуральных ферментов:

  • Витамины группы В, Е, С;
  • Креатин и глютамин — вещества которые повышают анаболический эффект;
  • Фолиевая кислота;
  • Протеин. Для оптимального насыщения мышц различными аминокислотами;
  • Кальций;
  • Железо;
  • Йод;
  • Цинк;
  • Комплекс аминокислот;
  • Магний.
Сведения о составе

Подобный комплекс биологически-активных ферментов обеспечивает организм достаточным количеством энергии для набора массы и ее переработки в мышцы.

Что представляет собой гейнер

Углеводно-протеиновый гейнер — отличное средство для набора мышечной массы новичкам худощавого телосложения

Гейнер является высококалорийной пищевой добавкой, которая имеет вид сухой смеси, в большом количестве содержащей белки, насыщенные жиры и углеводы. Как лучше всего разводить такие добавки? Используйте обычную воду или молоко.

Многие начинающие спортсмены интересуют тем, поможет ли гейнер набрать массу худому. Здесь следует заметить, что употребление данной добавки обеспечивает организму до 4000 калорий в сутки, что содержится где-то в килограмме гречневой каши. И если съесть такое количество гречки для худого человека не реально, то выпить гейнер — проще простого. Поэтому многие профессионалы настоятельно рекомендуют гейнер для набора веса худощавым.

Узнайте как готовить гейнер в домашних условиях из стать на нашем сайте.

Большинство таких добавок включают в себя следующие полезные вещества:

  • протеин;
  • ниацин;
  • фолиевую кислоту;
  • фосфор;
  • кальций;
  • цинк;
  • железо;
  • йод и т. д.

Большинство гейнеров очень богаты различными микро- и макроэлементами, содержат аминокислоты

Гейнеры рекомендуются двум группам людей:

  • бодибилдерам, которые стремятся набрать мышечную массу;
  • худым людям, которые хотят набрать вес.
Читайте также:  BCAA для похудения

Рекомендуем изучить по данной теме также:Преимущества и состав углеводно-белкового гейнера Mega Gainer от Maxler

Mega Gainer от компании Maxler представляет собой качественную белково-углеводную добавку, которая поможет спортсмену набрать желаемый мышечный объем, увеличит силовые показатели и дополнит рацион недостающими полезными элементами. Сбалансированный состав позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки, предотвращает разрушение мышечных волокон, поддерживает энергию на высоком уровне.

11381 0 1

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
  • Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Фарма для набора массы

Лекарственные и фармакологические средства для набора массы тела классифицируются на гормональные, а также те, которые не содержат стероидную составляющую.

Фарма для набора массы помогает набрать мышечную массу бодибилдеру.

Гормональная

Фарма для набора массы

Гормональные средства для набора массы — это анаболические стероиды, активными компонентами которых являются синтетические гормоны. Данные препараты ускоряют рост сухой мышечной массы, воздействия на функции органов эндокринной системы. Преимуществом в использовании этой продукции является то, что во время приема гормональных средств удается осуществить максимальный прирост мускулатуры, затратив минимальное количество времени на тренировочный процесс.

Выделяют следующие препараты данной категории:

  • Дексаметазон;
  • Оксандролон;
  • Станозолол;
  • Туринабол.

Основными минусами применения стероидных препаратов является большое количество побочных эффектов в виде дисбаланса половых гормонов, более быстрое изнашивание внутренних органов, облысение или обильный рост волос по всему телу.

Негормональная

Фармакология для набора массы без гормональных веществ — это препараты, активными компонентами которых выступают химические компоненты синтетического и натурального происхождения. Продукция данной категории также обеспечивает ускорение метаболических процессов, способствует более быстрому росту мышечных тканей и улучшает аппетит. Плюсы негормональных средств заключаются в том, что они вызывают минимальное количество побочных эффектов.

Фарма для набора массы

Чаще всего это аллергические реакции местного проявления. Минусом данных препаратов является более медленный эффект по приросту массы. Также эти средства могут вызывать не только набор мышечных тканей, но и провоцируют образование жировых отложений.

К негормональным препаратам можно отнести:

  • витаминно-минеральные комплексы;
  • спиртовую настойку Аралии маньчжурской, корневищ Левзеи;
  • Винпоцетин.

Гейнер и креатин

Многие знают, что белково-углеводные комплексы отлично комбинируются с другими спортивными добавками. Но далеко не всем известно, как принимать гейнер с креатином для набора массы.

Проще всего показывать на примере известного продукта. Итак, как принимать гейнер Serious Mass? Каждая порция содержит 50 граммов белков и 252 грамма углеводов. Её энергетическая ценность – 1250 ккал.

Одной мерной ложки на 350 мл. воды достаточно, чтобы получить утреннюю дозу. Вторую ложку в воде или молоке принимайте после тренировки.

Добавляем 5 граммов креатина на каждую порцию гейнера. Такого количества вполне достаточно. Не следует превышать его. Как известно, избыток креатина негативно сказывается на работе почек, печени и сердца. Умеренное его употребление наоборот необходимо для сердечной мышцы. Исследования доказали, что именно это вещество влияет на количество и качество сокращений. Опыт спортсменов и исследования, проведенные специалистами, говорят о том, что использовать гейнер вместе с креатином – эффективно.

Не менее важен креатин и в повседневном питании спортсмена. Он, вместе с белками и углеводами, участвует в восстановлении мышечных волокон, помогает их росту.

Гейнер и ВСАА

Очень часто молодые атлеты покупают отдельно протеин, гейнер и упаковку ВСАА-аминокислот. Они даже не смотрят на состав первых двух упаковок. Дело в том, что и в протеиновой и в белково-углеводной смеси есть аминокислотные профили. Часто вполне достаточно два – три раза в день пить протеин и один раз – гейнер, чтобы получить лейцин, валин и изолейцин в нужном количестве, не покупая их дополнительно.

Среди по-настоящему качественных гейнеров, содержащих ВСАА, стоит отметить такие продукты, как:

  • True Mass от BSN – премиум-класс гейнеров, обеспечивающих организм энергией и строительным материалом для наращивания мышечной массы. Отличный аминокислотный профиль выгодно отличает этот продукт от большинства конкурентов в своей ценовой категории. Высокое (в пределах нормы) содержание ВСАА.
  • Mutant Mass от FitFoods. Каждая порция продукта содержит 1050 калорий, богата ценными жирами, качественными протеинами (10 разных белков, 52 г. на порцию), кальцием;
  • Mass Effect от SAN. Уникальный продукт на основе казеина, изолятов, белков коричневого риса и углеводов из рисовых отрубей и других злаков способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок;
  • Real Mass от Maxler – универсальный комплекс, в состав которого входит протеин, ВСАА – аминокислоты, L-глутамин. Подойдет не только для спортсменов, но и как добавка к рациону в программах набора массы, при работах, связанных с большими физическими нагрузками;
  • King Mass XL от Ronnie Coleman. Ронни Коулмэн – человек, чьё имя в мире бодибилдинга давно стало легендой. Ведь он восьмикратный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия». Потому под этой маркой выпускаются только качественные продукты «Signature series» с росписью знаменитого атлета на этикетке. В каждой порции King Mass XL содержится 60 граммов качественного белка.

Гейнер и протеин

Если вы не работаете на рельеф, можете смело совмещать эти два продукта. Они помогут вам получить достаточно энергии для восстановления после тренировки, и достаточно белка для строительства новых мышечных клеток.

Отлично помогает такая комбинация людям с недобором веса. Им настоятельно рекомендовано подобрать подходящие протеин и гейнер, не забыв посчитать калории и кол-во белков и углеводов. Добавив эти цифры к тем, что вы получаете из обычной пищи, можно быстро посчитать, сколько вам нужно использовать каждого продукта для получения наилучшего результата.

Каждый гейнер содержит разный процент углеводов и белков. В некоторых до 80% объёма занимает углевод мальтодекстрин.

Преимущества и недостатки гейнера

Главное преимущество высокоэффективного гейнера – он содержит высококачественный белок и сложные углеводы. Добавки максимально очищены от жиров и прочих примесей. Некоторые продукты дополнительно обогащены витаминами и минералами, что делает их более эффективными и качественными.

Высокая концентрация сложных углеводов обеспечивает организм энергией на протяжении длительного времени. Такая подпитка позволяет увеличить интенсивность и длительность тренировочного процесса, а следовательно повышает результативность. Кроме того, он восстанавливает растраченный энергетический потенциал и ускоряет процесс восстановления.

Протеин, поступающий в организм, противостоит катаболизму, защищая мышечные волокна от разрушения. Он стимулирует анаболические процессы и обеспечивает рост сухой мышечной массы.

Преимущества и недостатки гейнера

Недостаток гейнера – при неправильном приеме или злоупотреблении он может привести к ожирению. Кроме того, нанести вред он может при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости отдельных компонентов препарата. Поэтому перед началом приема внимательно ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В некоторых случаях гейнер вызывает побочную реакцию со стороны органов желудочно-кишечного тракта (метеоризм, диарея и тошнота) и кожи (высыпания).

Для чего нужен гейнер

Во всех силовых дисциплинах, основной мотивацией употребления гейнеров является быстрое увеличение мышечной массы. Это отличный вариант для эктоморфа, а также лиц с морфологические строением тела. Он эффективно решает такую проблему, как недостаток энергии, а также анаболических процессов в организме.

Важно. Спортсмены, которые склонны к полноте и имеют замедленный метаболизм, употребление гейнера не рекомендуется, так как это все будет переходить в жировую прослойку. Эндоморфы, должны выбирать гейнер только высокого качества, чтобы в их составе были именно сложные углеводы.

Положительная сторона употребления гейнера:

1. Быстрое получение дополнительной энергии.

2. Помогает прибавить мышечную массу.

3. Дает энергию заниматься спортом при длительных нагрузках.

4. Способствует быстрому восстановлению спортсмена.

5. Устраняет процесс катаболизма.

6. Поддерживает весовой уровень.

7. Служит помощником в разгрузке пищеварительной системы.

Побочные эффекты гейнера

Данная смесь не может принести вреда организму, так как изготовлена только из тех компонентов, что и содержат свежие продукты питания.

Читайте также:  Как правильно пить аминокислоты

Заключение

Так что будьте уверены, что держите эти моменты в виду. При правильном использовании гейнеры могут дать вам многое для наращивания мышечной массы на совершенно новом уровне.

Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение

Попробуйте принимать гейнер и заниматься по нашей полной специальной тренировке на массу и результаты вас поразят.

Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение

Программа тренировок на массу ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Скручивания на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Подъем ног вверх в висе

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение
Заключение

Воздействие на организм

Богатый химический состав данного продукта ускоряет обмен веществ. Они повышают выносливость. Если худой человек немного уделяет внимание спорту, то «эликсир массы» можно употреблять до и после еды. Это поможет увеличить мышцы. Некоторые худышки, употребляя его без тренировок, начинают постепенно заниматься спортом.

Причина тому только одна: если раньше человек не хотел заниматься спортом из-за нехватки энергий, витаминов и постоянной усталости, то после регулярного приёма чудо-препарата, организм насыщается полезными химическими элементами. Тогда увеличивается мышечная и мозговая активность. Чтобы куда-то девать свою энергию, приходиться активно заниматься спортом.

Первые ощущения, после употребления:

  • повышение активности, снижение усталости;
  • улучшение общего самочувствия;
  • ускоренный рост мышц. За месяц можно набрать 7 килограмм мышц;
  • бодрость тела и сознания;
  • каждая тренировка приносит удовольствие.

Как принимать гейнер?

Независимо от вида гейнера, производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерный стаканчик) содержит 100-130 г сухой белково-углеводной смеси.

  1. Одну порцию можно принимать за час до тренировки, в процессе тренировки добавка высвобождает калорий, необходимые для энергии, возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, а это увеличит мышечную силу.
  2. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.

Добавка закрывает «белково-углеводное» окно, восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день. Хотя многие профессионалы могут принимать до 4 порций в день, все-таки, не стоит получать суточную калорийность только из гейнера. Высокое содержание сахара спровоцирует быстрое накопление большого количества жира. Целесообразно принимать одну порцию после тренировки, а в остальное время полноценно питаться. В дни отдыха можно употреблять одну порцию гейнера утром или в течение дня, вместо перекуса.

  • В коктейль гейнера, независимо от его компонентов, можно добавлять порцию креатина и порошковой формы ВСАА, принимать такой коктейль нужно перед тренировкой.
  • Чтобы увеличить энергию, в эту смесь можно добавить предтренировочный комплекс, такой коктейль подходит для тех, кто очень трудно набирает вес. Также для увеличения калорий можно добавлять в гейнер продукты питания: банан и творог.