Для чего нужен гейнер: всё, что нужно знать начинающему бодибилдеру

Красота тела, его здоровый ухоженный вид, сильные, накачанные мышцы, торс, пресс – всё это не только результат регулярных упорных тренировок в спортзалах, но и следствие правильного питания, в частности и спортивного. К спортивному питанию традиционно относятся различные препараты и концентраты, помогающие развить мускульную массу, силу, выносливость. В данной статье рассказывается о спортивном питании, которое употребляется для правильного роста и функционирования мышц.

Из чего же состоят спортивные добавки?

Питание для спортсменов состоит только из натуральных компонентов, исключая химию. Другими словами — это та же пища, которую мы употребляем ежедневно, только в другом виде. Этот способ питания более сбалансирован для человеческого организма в условиях повышенной нагрузки на организм. Нередко человек сравнивает допинг и препараты стероидного типа со спортивными добавками. Этот факт отпугивает начинающих спортсменов от дополнительного питания.

Стероиды и различные допинги могут, конечно, многое. Человек становится намного выносливей. Простому смертному сложно будет с ним соперничать. Но это временный эффект. Плюс ко всему наносится огромный ущерб для организма. Спортивные препараты имеют совсем другую составляющую. Они восполняют организм именно теми микроэлементами, которые ему нужны в данный момент. Человек, регулярно занимающийся спортом или просто наращивающий мышечную массу, должен ограничивать себя в еде, соблюдая диету. В связи с этим организм голодает, ему не хватает тех или иных микроэлементов. И тут приходит на помощь спортпит.

Набор спортивного питания для начинающих

Спортивное питание с чего начать

Вначале, надо определиться, что важнее — мышечная масса или похудание. Эта пара процессов кардинально различна:

— Наращивание мышечной массы — это патология, от физических упражнений, требующая хорошего питания, при наборе массы возможна некоторая прибавка жира, который со временем «сушится». Даже если ваша цель набор мышечной массы, а вы новичок, то спортивное питание для роста мышц для начинающих не имеет значения. Если вы только начинаете заниматься, вам стоит сосредоточится не на спортивном питании, а на знаниях в данном вопросе и регулярных тренировках.

— Если все тело заросло жиром, и мучает сильнейшая отдышка, то лучше всего занятия начинать вначале с похудания.

Прежде всего необходимо расставить приоритеты и определиться с целью, в противном случае ожидаемый результат не получится ни в одном из предпочитаемых направлений.

При определении цели, можно продолжать

При наборе мускулатуры — важно сосредоточиться на силовых упражнениях, правильном приёме пищи. Вид подключённого протеина особого значения не имеет, но все лучше использовать многокомпонентный, который более богат белком и равномерней усваивается. Таковым может быть Matrix 5.0, Professional Protein, Triple Whey Protein, или что-то другое.

Имеется хитрость, подходящая кроме мужчин и женщинам. Если не терпится избавиться от жира, и одновременно с этим набрать мышцы, возможно использование специальных препараты вырабатывающих тестостерон. Его высокий уровень настроит организм на сжигание лишнего жира, на одновременное увеличение мускулатуры.

Избавлению от жира, обычно, способствуют кардиотренировки. Биение пульса можно рассчитать по формуле, которая выдаст цифру необходимого удержания пульса. Продолжаться такая тренировки должна не меньше 45 минут. При жиросжигании возможно подключение L-карнитина или другого более мощного жиросжигателя, но будет хорошо, если они будут объединены.

Чтобы достичь скорейший результат, можно воспользоваться в качестве добавки и низкоуглеводной диетой. Но в этом случае не обойтись без мотивации и выдержки. В идеале же, все должно проделываться под наблюдением и руководством тренера. Ну и естественно, необходима правильная диета.

Креатин для роста силы

Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

3–5 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

3–5 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

Подбор спортивного питания

Выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

Читайте также:  OxyElite Pro – эффективный, но опасный сжигатель жира

Не бойтесь передозировок или каких-то побочных эффектов. Спортивное питание — это не анаболические стероиды, во всяком случае пользы от него больше, чем вредаПо возможности, покупайте спортивное питание проверенных фирм и в цивильных магазинах. Спортпит подделывается не часто, но все равно лучше перестраховаться

Наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Протеин или гейнер?

Наиболее часто у начинающих спортсменов возникают споры, что лучше купить, протеин или гейнер. Подобные разговоры возникают скорее по незнанию, так как это довольно схожие продукты, разница между которыми заключается лишь в количестве белка на одну мерную порцию.

Многие новички почти всегда стараются сэкономить, потому выбирают именно гейнер в силу его меньшей стоимости. Она обусловлена именно тем, что в нем намного меньше чистого белка, потому и цена значительно дешевле. Для примера, в качественных сывороточных протеинах доля белка составляет не менее чем 75%, а некоторые торговые марки повышают этот показатель до 90%, потому можно смело утверждать, что вы покупаете чистый продукт, который не содержит жиров и углеводов. В оставшиеся 10% обычно входят добавочные вещества, к которым относится полный комплекс необходимых витаминов на каждый день, дополнительные аминокислоты и все, в чем нуждается атлет.

В гейнере, в отличие от протеина, содержится не более чем 40% белка. Чаще всего этот показатель колеблется на уровне 35%, то есть почти одна треть. При этом каждый гейнер содержит не менее чем 60% быстрых углеводов.

Видео про спортивное питание для начинающих

Исходя из этого, можно понять, что гейнер категорически не подходит эндоморфам, так как люди с таким типом сложения изначально склонны к полноте. Хоть визуально они и будут расти, но это будет совсем не качественная мышечная масса, а обычный жир, который сделает их еще больше и тяжелее.

Такой продукт, как гейнер подходит исключительно эктоморфам, да и то не все люди с таким сложением покупают гейнер. Все дело в том, что в нем довольно малый процент белка, потому намного выгоднее купить чистый сывороточный протеин, а необходимые углеводы получать из обычной пищи. Такой вариант позволит обеспечить организм всем необходимым для роста, при этом вы сможете значительно сэкономить.

Спортивное питание для мышечной массы и рельефа

Основным критерием для выбора спортивного питания выступает именно цель ваших тренировок. Хоть тип телосложения и играет важную роль, все же именно режим тренировок является определяющим фактором. Изначально стоит выделить два основных стиля тренировок: тренинг на массу и рельеф. Так как это совершенно противоположные виды тренировок, спортивное питание должно полностью соответствовать.

Тренировки на массу

спортивное питание для набора массы

  • Сывороточный протеин.
  • Креатин.
  • Витамины.
  • Добавки для связок (только при тяжелой работе).

Видео о том, как правильно начать принимать спортивное питание

Когда речь заходит о тренировках на рельеф, то есть когда основной целью является не набор массы, а максимальное похудение, которое позволит лучше обозначить мышцы, то и спортивное питание нужно подстраивать под тип тренировок. Обычно, неизменными пунктами являются протеин и креатин, хотя последний можно исключить только эндоморфам, которые не хотят значительно увеличиваться в размерах. При этом употребление витаминов носит еще более важный характер, так как при подобной интенсивной работе организм теряет еще больше полезных веществ, и вопрос их восполнения играет первостепенную роль.

Одной из самых важных добавок, которые обязательно употреблять любому атлету, который хочет добиться рельефности, выступает именно Л-Карнитин. Это вещество вырабатывается организмом лишь в малых количествах и регулирует процесс жиросжигания, потому его употребление максимально актуально для тех, кто тренируется на рельеф или имеет проблемы с лишним весом.

Л-карнитин принимают почти все спортсмены, начиная от футбола и заканчивая греблей. Эта добавка позволяет значительно быстрее и больше расщеплять лишний жир, превращая его в энергию.

Читайте также:  Анатомия Аминокислоты человека - информация:

Как Вы считаете, какое спортивное питание желательно для новичка, а на какое не стоит и тратить деньги? Поделитесь своим мнением в комментариях.

И так, что такое спортивное питание!

Многие думают, что спортивное питание это и есть стероиды. Это абсолютно не верно.

Всё многообразие стероидов состоит из различных вариантов мужского гормона тестостерона. Приём этого гормона наносит существенный вред организму. Об этом читайте на этой странице: вред от анаболиков.

А спортивное питание — это набор полезных для атлета веществ, которые помогают быстрее восстанавливаться и наполняться мышцам.

Более подробно, о каждом элементе спортивного питания, вы можете прочитать на этой странице:спортивное питание.

Самым популярным веществом в спортивном питании является протеин. И его коктейли.

Ребята думают, что приняв хорошую дозу протеина, они сразу будут прогрессировать.

Вебинар № 6. Спортивное питание, Жиросжигатели. Анаболики.

Что такое протеин?

Это обычный белок. Вот например вы сварили яйца, удалили из них желток и получили настоящий протеин. И всё больше ничего в протеине нет. Только белок.

Белок состоит из двадцати двух аминокислот.

Существуют заменимые и незаменимые аминокислоты.

И так, что такое спортивное питание!

Что это значит?

Заменимые аминокислоты организм умеет вырабатывать сам.

Незаменимые аминокислоты организм не вырабатывает.

Нас интересуют несколько незаменимых аминокислот:

Изолейцин (для построения мышц),

Валин (для силы мышц) и

Треонин (релаксация мышц).

Эти аминокислоты нужно принимать с пищей, как правило их больше всего в мясе.

Продолжаю рассказ о протеине. Из чего он состоит разобрали,

А теперь посмотрим,

Примеры вреда спортивного питания

1 Пример 1: магические капли и таблетки

Молодой человек хочет удивить набрать мышечную массу: самооценку повысить, удивить друзей/подруг.

У него есть выбор:

Примеры вреда спортивного питания
  • тренажерный зал + инструктор + правильное питание в течение N лет или
  • магические капли, таблетки или уколы (стероиды, гормон роста и т.д.), которые гарантируют трансформацию даже без походов в зал…

Многие молодые парни и девочки без уговоров выберут второй вариант, даже не задав вопрос «а каковы риски?». Это подтверждает окружающая нас действительность.

Если говорить о цифрах, то по статистике 3-4 млн молодых людей в США используют или когда-либо использовали стероиды, а у 30% из них развивается зависимость от них 3.

Слишком велик соблазн быстрого преобразования…

Между тем списки возможных побочных эффектов от употребления стероидов или гормона роста — не самое приятное чтиво, которое всегда хочется закрыть (для тех, кто употребляет) и при этом обязательно выругать русским матом в комментрариях автора за некомпетентность…

Примеры вреда спортивного питания

Иллюстрация банальная, но насущная.

2 Пример 2: жиросжигатели

Помимо известных всем стероидов и гормонов в состав спортивного питания недобросовестные производители могут добавлять амфетамины, диуретики, медикаменты и другие запрещенные препараты спортивной химии.

Хотите пример?

Сегодня на российском рынке (и не только) очень популярен жиросжигатель Черная мамба. Он позиционируется .

Примеры вреда спортивного питания

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Администрация по продуктам питания и лекарственным препаратам США (FDA) настоятельно не рекомендует его использовать, одна из причин — обнаруженные ее экспертами скрытые ингредиенты, запрещенные для использования по причине риска вреда здоровью.

Рекомендуем: Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов.

Другое дело, когда речь идет о самом по себе БЕЗвредном спортивном питании, которое по разным причинам может нести в себе опасность для здоровья.

3 Пример 3: протеины

Примеры вреда спортивного питания

Рассмотрим несколько примеров вреда протеинов — одного из самых полезных и исследованных видов спортивного питания.

  • Возьмем, к примеру, соевый протеин — замечательный источник качественного растительного белка, сравнимый по своим свойствам с сывороточным протеином.

Мало кто знает, но в сое и производных из нее продуктах содержатся так называемые изофлавоны — растительные соединения, аналог женского полового гормона эстрогена, которые представляют серьезный вред для здоровья. Смотри наш материал о вреде сои.

  • В свое время очень распространенной проблемой было загрязнение спортивных протеинов веществом меламином. Его использовали некоторые производители как дешевый наполнитель вместо более дорогого белка, что позволяло снизить стоимость продукта.

Меламин, как и белок, включает в свой состав азот, что позволяло без проблем проходить тест качества, но представляет очень серьезный вред для здоровья почек: употребление содержащего его спортивного питания приводило к образованию камней в почках, почечной недостаточности и даже смертельным исходам. Больше фактов о проблемах качества протеинов здесь.

Примеры вреда спортивного питания
  • Еще одним примером является снижение качества белка в процессе технологической обработки натурального сырья.

Например, при изготовлении изолятов и гидролизатов сывороточного протеина или казеина молочный белок подвергается воздействию температуры и кислоты.

Оба фактора могут приводить к коагуляции белка: он становится нефункциональным (непригодным для строительства мышечной ткани), а также, согласно некоторым исследованиям, представляет вред для здоровья, так как может стимулировать развитие раковых образований.

Читайте также:  Можно ли пить просроченные витамины – ответы и советы на твои вопросы

Слабо верится? Посмотрите для примера следующие материалы:

Рекомендуем: Вред казеина. Спортивный казеин — худший протеин

Примеры вреда спортивного питания

Рекомендуем:Изолят соевого белка: 7 фактов ВРЕДА исключительно «полезного» революционного продукта

Советы и рекомендации

Каждый, кто решил всерьёз заняться спортом, должен чётко поставить перед собой цели, которых желает достичь, и тщательно продумать пути достижения этих целей. Ошибочно предполагать, что спортивное питание – это чудодейственная палочка, которая превратит вас из обычного человека в накачанного бодибилдера.

Да, пищевые добавки полезны, но это лишь дополнение к тем затратам труда и времени, которые необходимы новичку.

Начинающему бодибилдеру стоит придерживаться следующих рекомендаций, перед тем как приступить к приёму спортпита:

  • перед употреблением спортивного питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что нет никаких противопоказаний;
  • нельзя принимать добавки в больших количествах, главное – мера;
  • следите за своим питанием: важно знать, какое количество энергии и полезных микроэлементов вы получаете с едой, чтобы не переусердствовать с добавками;
  • необходимо много пить;
  • спортивное и здоровое питание нужно объединять с регулярными тренировками;
  • важно помнить, что спортивное питание имеет свои особенности в зависимости от возраста, вида нагрузок и пола спортсмена;
  • надо тщательно ознакомиться не только с пользой, но и с побочными эффектами, которые могут возникнуть в результате приёма той или иной добавки.

Существует множество способов, позволяющих ускорить достижение желаемой цели, одним из которых является приём спортпита. Но прежде, чем приступить к его употреблению, тщательно взвешивайте все плюсы и минусы.

Спортивное питание Спорт и фитнес Виды спортивного питания

Топ добавок для роста мышц

  1. Протеиновый порошок нужно употреблять 1-3 раза в день между приёмами пищи, особенно в тех случаях, когда нет возможности полноценно пообедать. Обязательно пейте белковые коктейли после выполнения физических упражнений в зале.
  2. BCAA– Аминокислоты с расщеплённой цепью лучше всего принимать перед тренировкой. Можно дополнить эту смесь креатином и источником углеводов (например, мальтодекстрин или декстроза). Некоторые спортсмены размешивают нужные ингредиенты в большой бутылке с водой и пьют в течение дня. Или же употребляют через 4-5 часов после завершения тренировки. Это довольно мудрое решение, дополняющее план питания. В дни отдыха разделите эту доху на шесть частей.
  3. Креатин. Чтобы росли мышцы, употребляйте его перед занятиями, в дни отдыха и утром перед едой.
  4. Мультивитамины – ежедневно во время завтрака.
  5. Добавки, предназначенные для употребления перед тренировками, принимайте согласно их предназначению.

Это основная часть спортивного питания – своего рода, минимальный комплект. Каждый бодибилдер должен составить рацион, исходя из собственных целей, типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и других показателей. Существует множество других качественных пищевых добавок, однако те, которые указаны выше, доказали свою эффективность.

На что обратить внимание при покупке

  1. Содержание протеина. Это ключевой момент. Желательно, чтобы в составе продукта было не менее 30–35% белка. Если его меньше, велик риск набрать больше жира, чем сухих мышц.
  2. Тип протеина. Выбирая, какой гейнер нужен эктоморфу, важно обратить внимание на источник белка, ведь набор мышечной массы напрямую зависит от качества «стройматериалов». Оптимальный вариант — сывороточный или многокомпонентный (комплексный) белок, в который входит казеин, яичный протеин и сыворотка. А вот соевый растительный протеин, к сожалению, говорит о низком качестве продукта, поэтому употреблять его целесообразно только людям с непереносимостью лактозы.
  3. Содержание сахара. Уточним: речь не об углеводах в принципе, а именно о сахаре. Этот продукт — самый дешёвый и низкокачественный источник углеводов. Если его концентрация выше 30–40%, полученная энергия с большой вероятностью будет уходить в жир, а «в довесок» есть риск получить проблемы с ЖКТ.
  4. Ценность порции. А это уже вопрос по большей части финансовый. Большинство производителей указывают на банке состав на 1 порцию продукта. Зная свою потребность в белках и углеводах, вы можете приблизительно рассчитать, на сколько хватит упаковки.
  5. Дополнительные компоненты. В зависимости от особенностей организма, можно подобрать гейнер с добавками, которые нужны именно вам — аминокислотами, витаминами, минералами, глютамином.

Ну и, конечно, самое главное — не экономить на собственном здоровье и покупать только продукцию известных, надёжных производителей. Только качественные ингредиенты помогут добиться желаемых результатов и не навредить при этом организму.

Предыдущая

На что обратить внимание при покупке

Спортивное питаниеКак правильно разводить протеинСледующаяСпортивное питаниеПротеиновый коктейль для похудения