Для чего нужно спортивное питание? Большой разбор по категориям!

Многие до сих пор не понимают, что такое спортивное питание, как правильно его выбрать, как оно действует на человеческий организм, какие бывают добавки, чем различаются друг от друга, и многое другое, давайте по порядку разбираться в этих важных для спортсменов вопросах.

Предтренировочные комплексы

Предтренеровочные комплексы- это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Состав предтренировочных комплексов :В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются: Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных системы, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой. BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм. Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки. Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность Геранамин — более мощный аналог кофеина Таурин — стимулятор и восстановитель. Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

И многое другое..

Нужно ли спортивное питание новичкам

Усиленный интерес бодибилдеров-новичков к выбору спортивного питания легко объяснить: во-первых, хочется как можно быстрее развить мышцы, а во-вторых – сейчас нелегко подобрать качественный спортпит для девушек и мужчин, поскольку продажа таких товаров давно уже стала выгодным бизнесом. Рассмотрим подробнее, в чём заключается польза и вред данных продуктов.

Важно! Не стоит забывать, что любой препарат является лишь добавкой к основному комплексу питания. Приём спортпита нацелен на то, чтобы полезные вещества, употребляемые с едой, усваивались организмом быстро и полностью.

Польза

Прежде всего узнайте, что полезного получит новичок:

  1. Пищевые добавки ускоряют рост мышц и набор мышечной массы. Нередко начинающие спортсмены отчаиваются: несмотря на упорные тренировки, мышцы не нарастают, или же нарастают слишком медленно. Дело в том, что организм истощается и ему недостаёт микроэлементов, которые отвечают за рост мышц. Именно эти микроэлементы можно почерпнуть из пищевых добавок.
  2. Данные продукты необходимы для восстановления организма после упорных занятий. Чтобы стать настоящим бодибилдером, нужны изнурительные тренировки, которые требуют значимых затрат энергии – вследствие этого организм быстро истощается. Для восстановления сил ему требуются полезные вещества, которые можно получить из спортпита.
  3. Благодаря спортивному питанию можно улучшить мышечный рельеф, то есть сжечь подкожный жир (что происходит путём так называемой «сушки»), не навредив при этом мышцам.
  4. Нередко спортсмен сталкивается с проблемой: ему тяжело соблюдать питательный режим в связи с напряжённым образом жизни (работа, учёба). Пищевые добавки помогут обогатить рацион и снабдить организм необходимыми полезными веществами.

Вред спортпита заключается в следующем:

  • чрезмерное или неправильное употребление добавок может навредить здоровью, в частности – печени, на которую идёт большая нагрузка, и кишечнику;
  • препараты могут содержать вещества, которые принадлежат к числу индивидуально непереносимых данным организмом, поэтому перед употреблением тщательно изучите состав концентрата и убедитесь, что в нём нет компонентов, которые могут вызвать у вас аллергические реакции или другие побочные эффекты;
  • принимая препараты постоянно, вы провоцируете свой организм на «лень»: есть компоненты, которые организм вырабатывает самостоятельно, и когда они поступают в готовом виде, организм может «расслабиться» и прекратить их самостоятельную выработку;
  • Знаете ли вы? Если перевести массу пищевых добавок в массу обыкновенной еды, то 1 грамм спортпита будет равен 150–180 граммам обыкновенной пищи.

  • если речь идёт о гормонах, простероидах, металлах (ванадии, хроме), то они принесут больше вреда, чем пользы – станут причиной нервных расстройств, проявления агрессии, проблем с памятью.

Компоненты для увеличения силы

Слишком многие предтренировочные препараты по своей сути являются обычными стимуляторами и не снабжают мышечную ткань столь необходимыми питательными и энергетическими компонентами. Чтобы выбрать правильный предтренировочный комплекс, нужно убедиться в том, что он содержит хотя бы один из ингредиентов, перечисленных ниже. Эффективность их в отношении повышения мышечной силы подтверждена в ходе клинических испытаний.

Читайте также:  Лучшие комплексы витаминов и минералов в спортивном питании

Бетаин

Бетаин также известен как триметилглицин — модифицированная аминокислота, которую получают из свекловичных культур. В процессе клинических исследований доказано, что бетаин повышает энергоресурсы и мышечную силу на 25%.

Бета-аланин

Из аланина в организме синтезируется дипептид (молекула, состоящая из пары аминокислот) карнозин, который повышает интенсивность сокращения мышечных волокон. Исследования показали, что прием бета-аланина перед тренировочной сессией добавляет мышцам сил и энергии, а заодно увеличивает мышечную выносливость.

Как узнать, достаточно ли в комплексе бета-аланина? Можно ориентироваться на покалывание и зуд кожных покровов (особенно вокруг губ). Препарат, содержащий своевременно высвобождающийся бета-аланин, не вызывает подобных ощущений, а их появление свидетельствует о низком качестве продукта.

Креатин

Если вы не относитесь к их числу, убедитесь в том, что ваш предтренировочный продукт содержит одну из форм креатина. Неоднократно доказано, что креатин является одним из самых эффективных усилителей мышечных сокращений.

Предтренировочные комплексы

Распорядок дня большинства людей, ведущих активный образ жизни, позволяет уделять спорту, в основном, вечернее время. Очень часто сил и мотивации для занятий спортом после насыщенного рабочего дня попросту не остается.

Среди широкого ассортимента спортивного питания, вот уже несколько лет, выбиваются в лидеры продаж предтренировочные комплексы. Это такие добавки для спортсменов, в которые входит целый набор компонентов, способных улучшить результативность тренировок, увеличить энергию, а также способствуют более быстрому росту мускулатуры и восстановлению.

В состав предтренировочных комплексов входит достаточно большое количество ингредиентов. Порой можно найти состав из более чем 20 компонентов. Предлагаем подробнее изучить принцип действия и эффекты от предтренировочников.

Стимулирующий эффект.

Пожалуй, это самая важная функция у подобных добавок. Под стимулирующими свойствами подразумевается воздействие на центральную нервную систему, а также на некоторые отделы головного мозга. Подобные воздействия вызывают следующие эффекты:

  • увеличение ментальной фокусировки;
  • усиление сердечной деятельности;
  • улучшение настроения;
  • увеличение мышечной энергии.

Ментальная фокусировка – это другими словами, фокусировка сознания, мозга, в его функциональном аспекте: увеличение восприятия, повышение концентрации на выполнении физических упражнений. Это такая особенность психического настроения.

Благодаря конкурентной борьбе на рынке спортивного питания и постоянно идущих новых исследованиях и открытиях, список стимулирующих компонентов постоянно расширяется. Одним из наиболее часто используемых ингредиентов является кофеин. Это старое, проверенное вещество, которое действительно работает. Он встречается в составе как в чистом виде, так и в виде безводного кофеина.

Другие, не менее часто используемые энергетики, обладающие ярко выраженным действием: экстракт герани, или 1,3-диметиламиламин, йохимбин, таурин, L-тирозин и другие компоненты, способные ощутимо добавить сил и энергии на тренировках.

Эффект накачки или пампинг.

Пампинг – это, пожалуй, следующий по важности эффект, который дает предтренировочный комплекс. Благодаря компонентам для пампинга кровеносные сосуды расширяются и их пропускная способность увеличивается. Клетки мышц получают больше кислорода, питательных веществ и, как следствие, быстрее растут и увеличиваются в размерах. Все эти эффекты дают донаторы оксида азота (Nitrogen oxide, NO): аргинин в чистом виде и в различных формах, цитруллин малат и другие. Эти вещества вы можете также встретить с дополнениями из различных компонентов, усиливающих их действие.

Увеличение силы, выносливости и объема.

Главным ингредиентом, который повышает силу и объем практически во всех предтренировочниках, является креатин. В составе может быть как обычный креатин моногидрат, так и целый креатиновый комплекс, состоящий из разных форм: креалкалин, креатин фосфат, креатин этил эстер, и других. Не имеет принципиального значения, какая из форм креатина будет представлена в составе выбранного вами предтренировочного комплекса, главное, что все они выполняют одни и те же функции. Вместе с креатином, в состав может быть добавлен бета-аланин. Он также положительно влияет на работоспособность на тренировках.

Антикатаболический эффект.

После любой тренировки в крови возрастает концентрация кортизола, гормона, который ведет к разрушению мышечных волокон. Чтобы минимизировать эти процессы, в состав практически всех популярных предтренировочных комплексов добавлены различные антикатаболики. Лучше всего с этой задачей справляются ВСАА – три незаменимые аминокислоты, которые будут сразу же использованы организмом для восстановления и мышечного роста.

Дополнительные вещества.

Выше мы рассмотрели основные компоненты предтренировочных комплексов, а также эффекты, которые они оказывают. Также в составе предтренировочников можно встретить различные вспомогательные вещества. Например, углеводы. Они выполняют две основные функции: являются дополнительным источником энергии, и способствуют транспортировке и усвоению других питательных элементов, например креатина. Помимо углеводов, можно повстречать витамины, в особенности группы В, и различные минералы. Они призваны восстанавливать истощенный организм во время и после тренировки.

Читайте также:  Как заработать на протеиновых батончиках и инновационных маффинах

Способ применения.

Предтренировочные комплексы рекомендуется принимать за 20-30 минут до начала тренировки. Для усиления эффекта желательно принимать на пустой желудок, чтобы ускорить всасывание.

Побочными эффектами при применении предтренировочных комплексов могут быть учащение пульса, увеличение давления, головная боль, поэтому начинать прием всегда необходимо с половины порции для проверки индивидуальной переносимости конкретного продукта.

Состав

Всем профессиональным спортсменам известно, что «качество» тела по большей части зависит от питания. Современные продукты все меньше насыщены витаминами и минералами, поэтому не способны удовлетворить суточную потребность человека в них. Особенно это становится заметно тем людям, которые активно занимаются тренировками и испытывают физические нагрузки. В состав предтренировочного комплекса входят одни и те же компоненты, просто в разных дозировках. В некоторых упор делается на пампинг (усиление кровообращения), в других — на выносливость. Но в целом все предтренировочные комплексы состоят из следующих компонентов:

  • Витамины.
  • Минералы.
  • Адаптогены – растительные анаболики, которые повышают работоспособность и настроение.
  • Аминокислоты, которые помогают организму быстрее восстанавливаться.
  • Ноотропы. Входят в некоторые комплексы для увеличения мозгового кровообращения и внимания.
  • Анаболические вещества, которые стимулируют рост мышц.

Особенности предтренировочных комплексов

Предтренировочный комплекс – это питание спортсменов, с помощью которого подготавливают свой организм для занятий спортом. Таким образом, занятие спортом можно сделать более эффективным.

Распространенные виды предтренировочных копмлексов

Среди всего разнообразия спортивное питание, как правило, состоит из таких распространенных добавок, как предтренировочный комплекс, не содержащий кофеина, комплекс на основе герани, или мезоморфа.

Комплекс на основе герани

Добавка, не содержащая кофеина весьма популярна в спорте. Ее употребление способствует выработке выносливости во время занятия спортом, сжиганию жира и росту мышц. Вместе с очередной дозой добавки без кофеина в организм поступает порция полезных и необходимых для организма веществ – калия, магния, натрия, фосфора, кальция и других.

Комплекс мезоморф состоит из таких составляющих, как креатин-нитрат, тиамин, витамин В1, инкарин, уреатин-о-сосфат. Такой состав препарата имеет воздействие на организм, а именно:

  • Повышает потенцию.
  • Увеличивает продолжительность занятий и их качество.
  • Увеличивает выносливость и наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки.

Популярен мезоморф еще и потому, что обеспечивает увеличение физических показателей спортсмена. Теперь можно выполнить больше подходов и потратить меньше времен на отдых между ними. Мезоморф при правильном употреблении способствует прорисовке вен во время тренировочного процесса.

Предтренировочный комплекс мезоморф

Использование герани востребовано в большинстве добавок, ведь это вещество обладает свойством, имеющим сходство с кофеином.

Комплексы с геранью, дополняющие спортивное питание, стимулируют физическое и психическое состояние организма, позволяют увеличить работоспособность спортсмена, за счет чего удастся повысить его показатели в спорте.

Геранью удается улучшить настроение. Данная добавка актуальна в период похудения, так как снижает аппетит и уменьшает количество жировых отложений.

Assault от Muscle Pharm

Знаменитый и очень популярный предтреник. Также состоит из 5 матриц плюс витаминно-минеральный комплекс. Наряду с классическими ресурсами в составы матриц входят холин, глюкуронолактон, птеростильбен с кофеином и гиперзин, повышающие нейропроводимость, а значит улучшающие связь ЦНС с работающими мышцами.

Спросите на любом форуме бодибилдеров «какой предтрен выбрать?». И вам посоветуют именно плюсы:

  • комбинация из мощных веществ, в том числе растительных экстрактов, дополняющих и повышающих эффективность друг друга,
  • повышает работоспособность и выносливость на тренировке.

Посмотреть все цены

Противопоказания

Многих людей интересует вопрос, может ли нанести вред прием спортивного питания. Стоит понимать, что сами по себе добавки неопасны. Большинство из них изготовлено из натуральных компонентов, которые человек получает с обычной пищей.

Но в некоторых случаях от употребления спортпита стоит отказаться. Например, пить протеин, гейнер и другие добавки с высоким содержанием белка нельзя при нарушении функционирования печени или почек.

Кроме этого, к противопоказаниям относят:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • серьезные проблемы с пищеварительной системой;
  • индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

Если учесть эти противопоказания, употребление спортивного питания не принесет вреда, а лишь укрепит здоровье и поможет быстрее улучшить внешний вид.

Предтренировочные комплексы: польза, вред и побочные эффекты

С какой целью принимаются данные комплексы и какой эффект можно ожидать. Вредны ли они, существующие противопоказания.

Сегодня весьма популярны так называемые предтренировочные комплексы. По сути, это специальное питание для представителей силовых видов спорта.

Читайте также:  Меню при ожирении: 5 принципов диеты для безопасного снижения веса 

Основная задача приема – сделать любой поход в тренажерный зал более эффективным, ускорить процесс прироста мышечной массы и помочь организму в восстановлении. Но и это еще не все. Прием предтренировочных комплексов способствует повышению уровня энергии, увеличению силы и выносливости.

Назначение и особенности

Этот вид спортивного питания сначала создавался для представителей пауэрлифтинга и бодибилдинга. Со временем предтренировочные комплексы стали популярными у всех спортсменов. Как правило, если человек хоть раз пробовал спортивное питание и видел результаты его приема, он продолжает принимать его и дальше.

Судя по отзывам, подобные комплексы весьма эффективны и способны дать ожидаемый атлетом результат – силу, энергию и самое главное – прирост чистой мышечной массы. При этом тренировки проходят с удивительной легкостью и способны принести настоящее удовольствие. Это действительно так. Любые нагрузки становятся «по плечу», есть результат, а вред для организма минимален или отсутствует вовсе.

Как правило, современные предтренировочные комплексы имеют очень богатый состав. Некоторые производители умудряются совместить до 50 различных компонентов, каждый из которых оказывает свое воздействие на организм спортсмена.

В итоге прием комплекса позволяет уменьшить утомляемость, запустить анаболические процессы, предотвратить катаболизм, улучшить концентрацию и внимание.

Все компоненты подобраны таким образом, чтобы исключить любой, даже самый минимальный вред для спортсмена.

Что «внутри»?

Раз уж мы заговорили о составе, давайте выделим самые популярные компоненты. Итак, большинство предтренировочных комплексов содержит:

  • креатин – надежный помощник в образовании энергии, повышении выносливости и силы. Эта добавка за годы применения доказала свою мощь и эффективность. Единственный недостаток – кратковременность эффекта;
  • аминокислоты BCAA – «строители» для мышечных волокон, без которых сложно представить эффективный прирост мускулатуры. После попадания в организм они быстро проникают в кровь и попадают к работающим клеткам, участвуя в их росте и восстановлении;
  • аргинин ускоряет процесс питания мышечных волокон и способствует повышению пампинга;
  • кофеин – мощнейший стимулятор, который увеличивает работоспособность и повышает уровень энергии. Содержится в ограниченном количестве, чтобы не вызвать побочные эффекты;
  • геранамин – добавка, похожая по своему составу на протеин, но большей мощности.

Конечно, это лишь небольшой перечень добавок, которые содержат предтренировочные комплексы. Кроме них в составе может быть таурин, бета-аланин, витамины различных групп и минералы.

Есть ли вред?

Мало кто знает, но именно многогранный состав подобных комплексов может сыграть злую шутку с организмом. В частности, совмещение креатина и стимуляторов в одной добавке очень опасно и может стать причиной раннего инсульта.

Кроме этого, далеко не лучшим вариантом являются предтренировочные комплексы с высоким содержанием кофеина (об этом мы уже упоминали выше). Эта добавка в большом количестве может принести вред спортсменам с проблемами сердца.

В такой ситуации лучше принимать добавки без кофеина.

Весьма опасной считается и передозировка, которая может привести к целому ряду побочных эффектов – головным болям, болям в желудке, диарее и прочее. При появлении подобных симптомов прием добавки лучше сократить или временно прекратить. Чтобы исключить такие проблемы, стоит внимательно читать инструкцию и (при возможности) консультироваться со специалистами.

Особые рекомендации

В приеме подобных комплексов необходимо придерживаться нескольких важных советов:

  • во-первых, не принимайте добавку в период усталости и плохого самочувствия. В такой ситуации стоит вообще остаться дома и отдохнуть;
  • во-вторых, не принимайте комплексы ежедневно. В противном случае к ним можно привыкнуть (организм просто адаптируется к постоянному пополнению и перестает на него реагировать);
  • в-третьих, лучшее время для такой добавки – 1-2 часа после еды или же сразу перед занятиями;
  • в-четвертых, четко соблюдайте дозировку (информация указана на упаковке);
  • в-пятых, чередуйте этот вид спортивного питания с другими добавками.

Вывод

Таким образом, если вам необходимо польза от предтренировочного комплекса, то принимайте его с умом и учетом рекомендаций в статье. Злоупотребление добавкой и передозировка – это однозначный вред для организма. Так что выбор за вами.

30 марта 2015

Аминокислоты

Эти спортивные добавки представляют собой готовые для расщепления белки, которые моментально усваиваются нашим организмом. Это источник быстрого насыщения мышц и их восстановления. Виды аминокислот:

  • c разветвленными цепочки (BCAA), наиболее эффективные полу расщепленные белки (три вида

    аминокислоты);

  • с короткими цепочками (Гидролизаты), в составе две аминокислоты;
  • в свободной форме (глицин, аргинин, глутамин) – один вид.

Наибольшей популярностью пользуются BCAA, т. к. имеют более сбалансированный состав, который отлично подойдет как новичкам, так и бывалым спортсменам.