Есть ли опасность для здоровья при приеме гейнеров?

Вопрос знатокам: их нужно пить постоянно, что бы оставалась та масса которая была набрана с помощью их ?

Как правильно пить гейнер? Рекомендации экспертов.

Не нужно даже собирать статистику для того, чтобы убедиться в том, что огромное количество людей, включая спортсменов, понятия не имеет, как пить гейнер правильно. Причин у этой проблемы несколько:

  • Разрозненные и противоречащие друг другу данные в интернете;
  • Отсутствие профессиональных консультантов в некоторых городах;
  • Заказные статьи о гейнерах от производителя.

Начнем по порядку. Статьи пишут не только диетологи и профессиональные бодибилдеры. Изрядный процент информации в глобальной сети – ложь и реклама, не имеющая ничего общего с реальностью. Вам могут предложить пить гейнер пять и даже более раз в день. При этом утверждая, что так вы получите быстрый результат.

Mass Gainer – простая и универсальная система, позволяющая как начинающим, так и профессиональным атлетам ускорить процесс набора мышечной массы. Но его употребление должно происходить строго под контролем специалиста. Он расскажет, как правильно пить гейнер в не тренировочные дни и после упражнений, объяснит, как пить гейнер и креатин вместе. Все виды спортивного питания и добавок требуют соблюдения точных дозировок. Превышение всегда приводит к негативным последствиям.

Если у вас регулярные силовые тренировки, используйте гейнер для восстановления и роста мышц сразу же после занятий в зале. Именно этот момент, называемый термином «белково-углеводное окно», считается идеальным для использования такой универсальной смеси. Вы получаете строительный материал для мышц и энергию для восстановления.

В качественных гейнерах содержится необходимое количество аминокислот ВСАА с разветвленными цепочками. Они отвечают за процесс роста мышечных волокон.

Следует знать, что:

  • Креатин лучше усваивается в составе белково-углеводного коктейля;
  • При превышении дозы гейнера, избыточные углеводы могут стать причиной лишней жировой массы;
  • Гейнер противопоказан при сбросе веса, сушке;
  • Если у вас непереносимость лактозы, покупайте гейнер, который её не содержит. Это может быть сочетание соевого и яичного протеина, либо сывороточного, из которого искусственно удалена лактоза.
Читайте также:  Бемитил: где купить, цена, инструкция по применению, отзывы, аналоги

Несколько рекомендаций по риему гейнера:

  • Dymatize Super Mass Gainer. В состав, помимо белков и углеводов входят ценные пищеварительные энзимы и глютамин. Отлично подобраны аминокислоты, обеспечивающие стабильный прирост мышечной массы.
  • GeneticLab Mass Gainer – отечественный продукт, выпускаемый московской компанией Geneticlab. Хорошие отзывы о результативности и усвояемости этого гейнера, вкупе с разумной стоимостью, делают его выбором многих российских атлетов. И хотя пока эта марка не может сравниться в известности с Dymatize, у неё может быть большое будущее.

Начнем с проверенного временем Serious Mass. Его выпускает многократно титулованный производитель, заботящийся о своей репутации. Потому можно не опасаться по поводу качества.

Заказывая гейнер в специализированном магазине, вы гарантированно получаете оригинал от официальных дилеров в России. Состав этого гейнера сбалансирован. В каждой порции спортсмен получает 50 граммов протеинов и 251 г. качественных углеводов, включая фруктозу в кристаллической форме. Предлагаются банки на 2727 г. и 5440 г. Большая упаковка – экономичное решение, которого хватает надолго.

Maxler Real Mass выпускается в упаковках на 1.5 кг, 2.7 кг. и 4.5 кг. В составе не только белково-углеводный комплекс и важные аминокислоты, но и витамины, микро и макроэлементы, необходимые для мышц и всего организма в целом.

Что лучше пить гейнер или протеин

Протеин – практически полностью белковый продукт, позволяет дать заметный прирост мышечной ткани и создать рельефный силуэт. Эндоморфам — людям, склонным к полноте, предпочтительнее использовать протеиновые смеси, чтобы ускорить рост мышечной ткани и сжигать жировые отложения во время тренировок.

Что лучше пить гейнер или протеин

Гейнер же, богатый углеводами (их в нем до 80%), может дать ударную дозу энергии, что способствует увеличению длительности и интенсивности тренировки. Но именно углеводы могут стать источником неприятностей – не затраченная энергия быстро отложится запасливым организмом на боках и бедрах в виде жира.

Гейнеры стоит принимать эктоморфам – худощавым, медленно и трудно набирающим мышечную массу.

Что лучше пить гейнер или протеин

Протеин лучше пить с водой или молоком?

Привычные жидкости для получения протеинового коктейля из сухой смеси – вода (не кипяток, чтобы белок не свернулся), молоко и сок. Объем жидкости особого значением не имеет, он лишь влияет на густоту напитка. Но стоит отметить, если сделать протеиновый коктейль слишком жидким, это может ухудшить процесс переваривания и усвоения белка.

Что лучше пить гейнер или протеин

Протеины лучше смешивать чистой водой, т.к. она никак не влияет на скорость усвоения белка, чего не скажешь о молоке.

Читайте также:  Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Какой протеин лучше пить для похудения?

Что лучше пить гейнер или протеин

Если вы решили худеть и принимать при этом протеины, предупреждаем: необходимо уменьшить количество употребляемой углеводов и увеличить объем белковой пищи, что необходимо для сохранения мышечного тонуса. Поэтому выбираем не гейнеры, богатые углеводами, а именно протеины.

Итак, как правильно организовать употребление протеиновых коктейлей:

Что лучше пить гейнер или протеин
  1. Выбираем белковые смеси с пролонгированным эффектом: медленные или комплексные.
  2. Доза берется как ½ от стандартной – около 15 г.
  3. Пить протеиновый напиток необходимо сразу после сна, за 2 часа до тренировки и через 2 после нее, а также перед сном.

Когда лучше пить сывороточный протеин?

Что лучше пить гейнер или протеин

Гидролизат, изолят или концентрат – все это различные виды сывороточного протеина и принимать их нужно тоже по-разному.

  1. Гидролизат. Пить его нужно при экстренной необходимости в аминокислотах, т.е. сразу после тренировки и перед ее началом.
  2. Изолят. Он усваивается дольше гидролизата – в среднем 30-40 минут, в связи с этим стоит брать в расчет это время перед тренировкой.
  3. Концентрат. Универсальный вариант быстрых протеинов – принимать можно утром, на ночь, во время занятий в спортзале и после них.
Что лучше пить гейнер или протеин

Теперь вы знаете, когда лучше пить протеин, исходя от потребностей организма в аминокислотах и учитывая вид белковой смеси. Но если вы не собираетесь худеть или накачивать мышцы, то не стоит его пить просто так и уж тем более заменять им привычную пищу.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

вес тела питание 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
4-х разовое 80 92 104 116 128 140
3-х разовое 90 106 122 138 154 170
2-х разовое 100 120 140 160 180 200

Гейнеры — побочные эффекты

Употребление гейнеров в соответствии с суточной калорийностью, как правило, безопасно и не вызывает побочных эффектов. Наблюдаются только легкие случаи желудочно-кишечных расстройств — обычно это вздутие живота, вызванное потреблением гейнеров, богатых глютеном (это относится к гейнерам, которые содержат растительный белок). Люди с акне могут отметить ухудшение состояния кожи — это естественная реакция организма на увеличение количества простых сахаров в рационе.

Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин: мнение врачей

Наиболее серьезным побочным эффектом неправильного использования гейнеров может быть неконтролируемое увеличение массы тела, вызванное превышением суточной потребности в калориях. Эти лишние калории затем откладываются в виде жира, и в основном вокруг талии.

В такой же степени вредно заменять порцией гейнера полноценный прием пищи. Имейте в виду, что эта добавка лишена многих необходимых для организма компонентов. Поэтому витамины, микроэлементы и клетчатка не могут быть основой разнообразного питания. В любом случае, основным источником углеводов и белков должны быть свежие натуральные продукты, а не порошковые добавки, которые только помогают укрепить мышечную ткань.

Норма в день

Количество приемов зависит от того, была ли тренировка или нет:

  1. В день тренировки напиток принимают сразу после этого или до нее 1 раз в сутки.
  2. Если день не тренировочный, то коктейль принимать следует в перерывах между приемами пищи. Питаться надо 5-6 раз в день, а напиток пьют 4-5 раз в сутки.

Если соблюдается режим питания и режим приема смеси каждый день хотя бы месяц, то будет заметно качественное наращивание мышечной массы в короткое время. Еще это улучшит спортивные показатели и сделает тренировки интенсивными.

Противопоказания

Аллергические реакции индивидуальной непереносимости чаще связаны не с гейнером, как спортивной добавкой, выполняющей функцию стимулятора набора массы, а с теми компонентами, которые входят в его состав дополнительно. Правильным решением этой проблемы будет полный отказ от гейнера определённого вида или замена его на коктейль другого производителя.

Также выбирая гейнер, учитывают противопоказания для его применения:

  • нарушение секреторной деятельности желудка;
  • хронические заболевания почек и печени;
  • расстройство эндокринной системы;
  • индивидуальная непереносимость дополнительных компонентов коктейля.

Что можно еще почитать на эту тему:

  • Казеин
  • L-карнитин
  • Читмил
  • Как убрать жир
  • Сывороточные протеины
  • Как совмещать кардио и силовые тренировки?
  • Как принимать жидкий л-карнитин?
  • Кардио бег на беговой дорожке
  • Кардио и силовые тренировки
  • Польза и вред л-карнитина