Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

Каждый мужчина, да и женщина, мечтает о красивом теле с рельефными мышцами! Многие уверены, что похудеть гораздо легче, чем худому добрать килограммы, как говорится, «не в коня корм»! Но сегодня существуют гейнеры для набора массы, и они реально помогают. В статье узнаем, что такое гейнеры, как их принимать правильно, а также существуют ли противопоказания.

Основные условия для роста мышц

Чтобы мышцы увеличивались в объеме, необходимо интенсивно тренироваться. Нет, заниматься спортом до потери сознания не нужно. Брать стоит не количеством, а качеством выполнения упражнения. Тренироваться нужно где-то четыре раза в неделю. Для новичков количество тренировок должно быть меньше.

Большое значение имеет правильное питание. Сбалансированная диета – это важный элемент, позволяющий ускорить набор мышечной массы. Диета обязательно должна включать в себя спортивные пищевые добавки – протеин или гейнер. Но вначале ее следует правильно составить. Ведь организм каждого человека индивидуален, поэтому и программы питания будут разными. Выбирать диету, спортивное питание и программу тренировок нужно с учетом телосложения спортсмена и его образа жизни.

Когда все будет составлено и подготовлено, остается решить, что лучше принимать. Давайте разберемся, в чем разница между протеином и гейнером, что представляют собой данные пищевые добавки, для чего они нужны.

Что такое гейнер для набора массы тела

Это спортивная пищевая добавка, которая позволяет прибавить вес. Само слово «гейнер» происходит от английского «To gain» – «набор массы». Обычные гейнеры состоят из белков и быстроусвояемых углеводов. Но есть и такие добавки, в которых присутствуют креатин, дополнительные минералы и витамины.

Гейнеры предназначены для набора массы худым от природы людям, тем, кто действительно имеет сложности с недостаточным весом. Добавка позволяет не только повысить калорийность рациона, но и быстрее доставлять нутриенты в мускулатуру, а это происходит в связи с сильным повышением количества выбрасываемого инсулина в кровь.

Тренировки с гейнерами более продуктивны, ведь эффективность их зависит от количества углеводов в мышечной ткани. А так как спортивное питание основано на быстроусвояемых углеводах и белках, то в мышцах этих веществ становится с каждым днем все больше.

Читайте также:  Покупатели, которые приобрели F2 NUTRITION NZT, 30 кап, также купили

Вред и польза гейнера для набора веса

Прежде чем принимать для себя решение, употреблять гейнер или нет, нужно знать, какую пользу и вред может принести этот продукт для организма, и какой из них выбрать именно для набора веса и массы.

Итак, вред данного спортивного питания состоит в следующем:

  • отрицательно воздействует на пищеварительную систему, вызывая ее расстройство;
  • часто встречается индивидуальная непереносимость продукта;
  • вызывает интоксикацию организма;
  • случаются аллергические реакции на данный продукт, которые проявляются в виде сыпи на теле.

Такой вред может причинить гейнер организму. Однако подобных последствий можно избежать. Достаточно выбирать качественный продукт, тогда никакого вреда он не причинит. Ниже будут рассмотрены лучшие подобные продукты по результатам опроса в 2017 году.

Помимо того, что гейнер может причинить вред организму, он также приносит и пользу:

  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает организм полезными веществами, что положительно сказывается на работе внутренних органов;
  • «заряжает» организм энергией, что позволяет сохранить силы до конца тренировки;
  • повышает работоспособность;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • помогает создать красивый рельеф тела.

Помимо этого, он помогает увеличить массу тела не мышечную, а жировую. Поэтому его не рекомендуют пить тем, кто мечтает о похудении. В данном случае, можно сказать, что он причинит вред. Однако если человек мечтает о том, чтобы поправиться, ему смело можно начинать пить данный напиток. В этом и заключается польза продукта для худых людей.

ЛУЧШИЕ ТОП-гейнеров

Проведя много времени в поисках, анализируя множество гейнеров, мы составили свой топ-5 гейнеров.

4 место у нас отстаивает всем известный Mutant Mass от Mutant. Все запоминают его по рекламе Рича Пиана с его огроменными руками. Но дело не в рекламе. Четвертое место данный продукт занимает не из-за рекламы, а из-за вполне качественного состава: процент белка равен 20%, что уже не плохо, белок в нём разный (они запихнули туда чуть ли не все виды белка) – что тоже не плохо. Вид углеводов тут смешанный, есть и медленные и быстрые углеводы. Минус здесь – приличная доля сахара. Но за свою цену гейнер очень хорош, поэтому и занимает 4 место.

3 место. А вот бронзовым призёром становится всеми забытый гейнер – For mass от компании Dorian Yates. В последнне время, данный гейнер пропал с Российских полок, а зря, очень хороший был продукт. Возможно со временем он снова появится, а может быть в вашем городе он где-нибудь да продаётся. Итак, что же в нём хорошего. Процент белка 33%. Крут, смущает лишь то, что он состоит из нескольких видов белка и больше всего в нём казеина. Это немного огорчает, углеводы также смешанные и мало сахара – это всё плюсы.

Читайте также:  Витамины Доппельгерц Актив для диабетиков

2 место. Серебро у нас берёт мало известный гейнер под название Mass Fusion от Nutrabolics. Белок в нём также многокомпонентный, больше в нём сывороточного, затем казеин и изолят сыворотки. Никакой сои. Процент белка на уровне – 20%. Углеводы смешанного типа. Нет аспартама и глютена. Сахара тоже не много. В принципе он мог бы уступить это место For Mass от DY, но цена нереально крутая в отличие от For Mass.

Что выбрать протеин или гейнер для набора массы?

Следует заметить, что вопрос о том, какая из рассматриваемых нами сегодня добавок лучше, является не совсем корректным. Обе добавки необходимы для достижения поставленной цели. Однако напомним, что это утверждение не применимо к эндоморфам, которым следует остановить свой выбор на протеине.

Мезоморфам и особенно эктоморфам гейнеры могут помочь добиться отличных результатов. Но и от протеиновых добавок им отказываться не следует. В этой связи нам необходимо рассмотреть правила применения этих продуктов. Мы рекомендуем примерно за час или полтора до старта тренинга принять порцию гейнера, чтобы увеличить энергетический потенциал организма.

Что выбрать протеин или гейнер для набора массы?

После завершения занятия (минут через 20-30) лучше использовать сывороточный протеин. Также к этой добавке можно добавить БЦАА и Л-глутамин. Через час-два после тренировки следует полноценно покушать. Заметим, что гейнер можно употреблять не только в тренировочные дни. Если у вас не получается полноценно поесть днем, то можно смело использовать эту добавку. Перед сном стоит использовать казеин, чтобы подавить катаболические реакции, которые активируются ночью, так как организм не получает пищу. Даже если вы обладаете худощавым телосложением, необходимо следить за конституцией своего тела. Если при употреблении добавки жировая масса не увеличивается, то продолжайте использовать гейнер. Как только заметите, что процесс отложения жиров активировался, увеличивайте количество протеина.

Мезоморфам следует использовать гейнеры, в составе которых между белковыми соединениями и углеводами наблюдается примерное равенство. Это позволит ускорить набор именно мускульной массы. Подводя итоги сегодняшнего разговора, отметим, что эктоморфам следует использовать только протеин, а гейнеры будут полезны в первую очередь эктоморфам. Также не забывайте, что все спортивное питание является лишь добавками, и вы должны большую часть всех питательных элементов получать из продуктов питания. Только правильно составленный рацион и грамотная тренировочная программа позволят решить поставленные задачи.

Читайте также:  13 лучших гейнеров для набора массы

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

В продолжение темы

  • Как сделать гейнер самому? Рецепт с овсянкой и мальтодекстрином
  • Спортивный протеин — гид новичка. Как принимать? Польза и вред, противопоказания