Гейнер для набора массы — польза и вред

Спортивное питание уже давно стало привычным компонентом тренировочного процесса. Но для разных его частей нужны разные добавки. И вопросы, что лучше: протеин или гейнер и чем отличается одна добавка от другой задаёт себе каждый спортсмен, открывающий для себя мир спортпита.

Какой гейнер выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять цель приёма гейнера. А для этого нужно здраво оценить ваше теперешнее положение. Если вы относитесь к тем людям, которые трудно набирают вес (вы эктоморф), но хотите набрать массу быстро — тогда гейнеры вам очень помогут. В этом случае вам желательно покупать гейнеры с быстрыми углеводами, которые легко усваиваются.

Если же вы человек, который склонен к полноте и страдаете от этого (вы эндоморф), то вам, честно говоря, вообще гейнер не нужен. Вам нужна специальная тренировка, диета. А из добавок — L-карнитин, либо изоляты белковой сыворотки, которые способствуют росту чистой мышечной массы.

Если в весом у вас все в порядке (вы мезоморф), то вам может подойти гейнер со сложными углеводами, которые долго будут обеспечивать ваш организм энергией во время тяжелых тренировок.

Вобщем выбор за вами. От вашей ситуации будет зависеть ваша цель, а цель определит, какой вам нужен гейнер и нужен ли вообще. Рекомендую к просмотру видео ниже, из которого вы узнаете еще пару важных параметров выбора правильного и наиболее эффективного гейнера для набора массы мышц. Но забегая наперед скажу, что:

  1. Во-первых правильный гейнер должен быстро портиться, так как должен содержать в своём составе органические вещества, которые подвержены разложению.
  2. А во-вторых он должен насыщать и давать устойчивое ощущение сытости после его приёма.

Гейнеры на основе высококалорийных продуктов и порошкового протеина

Гейнеры для набора массы можно быстро приготовить в домашних условиях из различных бутербродных продуктов, кремов, протеиновых порошков с ароматическими добавками.

Такой подход оправдывает себя, если надоел однообразный вкус готовой смеси.

На всех ингредиентах маркируется пищевая ценность, так что в каждом случае есть возможность сделать нужный акцент на белках или углеводах. В случае непереносимости коровье молоко можно заменить соевым.

Схема приёма и дозировка

Гейнер можно растворять в воде или в молоке с низким процентом жирности. Последний вариант делает добавку более питательной и калорийной. Приготовить смесь просто: 250 грамм порошка (5 мерных ложек) нужно залить 0,5 литра жидкости. Можно выпить всю порцию сразу или разделить ее на 2-3 равные части.

Отмерить нужную дозировку можно с помощью мерной ложки, которая поставляется в комплекте

Совет: оптимально принимать белково-углеводную смесь через полчаса после тренировки. При ускоренном обмене веществ и худощавом телосложении рекомендуется добавить дополнительную порцию между обычными приемами пищи. При склонности к лишнему весу следует принимать комплекс только в дни тренировок. Иначе полученная энергия пополнит лишь жировые запасы.

Готовый коктейль удобно взять с собой в тренажерный зал

Кроме основных принципов, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • прием гейнера не рекомендуется лицам в возрасте до 18 лет по причине незрелости организма в целом;
  • суточный объем потребляемой воды должен составлять не менее 2,5 л;
  • прием белково-углеводной добавки рационален только при правильно составленном тренировочном графике;
  • при наличии заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ и прочих заболеваний необходимо в обязательном порядке перед приемом комплекса проконсультироваться с врачом;
  • при появлении симптомов пищевого расстройства нужно приостановить употребление гейнера, обратиться к врачу, и только при отсутствии противопоказаний можно вернуться к приему смеси.

Будьте внимательны, так как приём гейнера наращивает не только мышцы, но и жир

Совет: если в период приема отмечается увеличение жировой прослойки в области живота и боков, это прямой признак переизбытка углеводов в рационе. Для начала следует уменьшить дозировку смеси. Если объем талии все же увеличивается, лучше перейти на чистый протеин.

Читайте также:  Для чего нужен и как принимать мицеллярный казеин?

Белково-углеводная добавка MassTech — это высококачественный продукт компании Muscletech, который обладает сбалансированным, эффективным и безопасным составом. Благодаря продуманной формуле, смесь позволяет добиться желаемого объема мышц, а также повысить показатели силы и выносливости спустя пару месяцев регулярных тренировок. При этом гейнер доступен по цене и имеет высокое качества.

Возможный вред от приема гейнера

к росту жировых тканей

Важно принимать препарат в подходящее время. У подавляющего большинства людей употребление углеводно-белковой смеси на ночь, когда нет физической активности, также увеличивает объем жира, а не мышц.

Иногда встречается индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при заболеваниях или недостаточной функции поджелудочной железы.

Необходимо также учесть, что предельно насыщенный углеводами гейнер должен обязательно храниться в сухом месте. При повышенной влажности углеводы становятся прекрасной средой для размножения бактерий, продукт портится и его употребление может привести к пищевому отравлению.

Как определить, подходит ли вам гейнер

нарастить большой мышечный объем

При выборе конкретного продукта ориентируйтесь на бренд производителя. Лучше, если это будет известная марка с гарантированным качеством товара. Обратите внимание также на процент белка: в хорошем гейнере белка содержится не менее 20%, причем это должен быть не соевый, а сывороточный, казеиновый, яичный протеин. Кроме того, выбирайте тот препарат, в котором содержание ароматизаторов, консервантов и подсластителей сведено к минимуму.

Окончательно решить вопрос о том, быть или не быть гейнеру в вашем спортивном рационе, можно с помощью двухнедельного теста.

Принимайте гейнер в течение этого срока. В тренировочные дни употребляйте его вскоре после интенсивной физической нагрузки. В дни, свободные от тренировок, пейте этот энергетический коктейль в промежутках между приемами пищи, либо заменяйте им одну из порций еды. Не забывайте о достаточном суточном поступлении белка (2г на каждый килограмм вашего веса).

После двухнедельного курса оцените результат.

  • Если вес тела возрос на 1-1,5 кг и это не новые мышцы, а новый жир, откажитесь от приема, либо попробуйте подобрать продукт с меньшим процентом углеводов.
  • Если масса тела осталась прежней, нужно увеличить суточную дозировку или выбрать препарат с более значительным содержанием углеводов.
  • Если ваш вес прирос на 1-1,5 кг за счет мышц, не сомневайтесь – это именно ваш гейнер.

Польза и вред гейнера – видео

Плюсы и минусы гейнера наглядно представлены в видеоматериале. Здесь даны рекомендации по правильному выбору гейнера. Подчеркнута необходимость правильной дозировки этого препарата. Указаны сроки оптимального приема.

Верно подобранный гейнер – прекрасный стимулятор роста мышечной массы, который быстро восстанавливает силы после интенсивных нагрузок и эффективно увеличивает показатели выносливости. Основной состав гейнера не содержит вредных для здорового человека веществ и побочные эффекты от его употребления могут быть связаны только с неправильной дозировкой, индивидуальными особенностями организма и неподходящим временем приема.

Используете ли вы гейнер в своем меню спортсмена? Отмечаете ли его достоинства и недостатки? Рекомендуете ли вы применение гейнера? Делитесь личным опытом, задавайте вопросы в комментариях!

Противопоказания по приему гейнера

Гейнеры для набора веса изготавливаются из натуральных компонентов, которые ничем не отличаются от натуральных белков и углеводов, поступающих из пищи. Поэтому противопоказаний для приема будет немного. Во-первых, воздержаться от приема порошка рекомендуется людям с аллергией на его компоненты. Во-вторых, у вас могут возникнуть расстройство кишечника, если комплекс хранится не правильно, в упаковку попала влага или прямые солнечные лучи.

Людям с аллергией на лактозу необходимо обратить особое внимание на состав, так как в 90% случаях она присутствует в комплексах. Для того чтобы не разочароваться в добавке, всегда следите за ее качеством и производителем. Если вы приобретете некачественную добавку, она может спровоцировать отравление или увеличить количество жировых отложений.

Время перекусить

Тут снова все индивидуально. В идеале фитнес-тренер должен рассказать, как в рамки вашей индивидуальной программы вписывается гейнер. Как правильно принимать – тоже вопрос не самый простой. Это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Сейчас мы приведем вашему вниманию три самых популярных варианта, у каждого из которых есть свои плюсы:

  • В первую очередь это необходимо тогда, когда организм истощил свои ресурсы. Например, после пробуждения.
  • После тренировки весь запас сахара в крови истощен. Он потрачен, а уровень гликогена низкий. В этом случае необходимы углеводы, которые восстановят энергию, и белок, который пойдет на строительство мышц. Именно поэтому профессиональные спортсмены предпочитают не протеиновые коктейли, а гейнер. Как правильно принимать, спортсмен решает сам на основании поставленных задач.
  • Третий вариант – это использование спортивной добавки за час до тренировки. Тогда организм получит достаточно энергии для великих свершений.

Еще один способ использования гейнера — это перекус для спортсмена. Если в течение дня вы не сможете пообедать или поужинать, то возьмите с собой порцию напитка. Постоянно питаться только им нельзя, а один прием пищи в день можно заменить без вреда для организма.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что получить с пищей нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем белка. Поэтому если вы не профессиональный спортсмен, и не проводите в зале большую часть своей жизни, ваше телосложение не особо худощавое, питание сбалансированно и своевременно – и при этом не ставите целью обрасти жирком – остановите свой выбор на протеине.

Углеводов для набора массы вам должно хватить из обычных продуктов питания. Если же ваши тренировки очень интенсивные, и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф, или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание это не про вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер на быстрых углеводах помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто желает набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать – гейнер или протеин, мы рекомендуем гейнер на сложных (медленных) углеводах мешать или чередовать с яичным протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Или принимать только протеин, а необходимое количество углеводов стараться получить из продуктов питания. Удачи!

Полезные свойства

Для того, чтобы понять, вреден ли гейнер для потенции или нет, необходимо разобраться в составе питательной добавки. Специалисты говорят о том, что входящие в состав добавки компоненты оказывают на мужской организм преимущественно положительное действие:

  1. Протеин помогает нарастить мышечную массу за короткое время, и некоторые его виды активно участвуют в процессе сперматогенеза. Одним из наиболее востребованных протеинов считается сывороточный, который добывается из молочной сыворотки.
  2. Углеводы придают мужскому организму энергию, которая просто необходима для выполнения тяжёлых физических упражнений. Кроме этого, благодаря углеводам удаётся повысить мужскую выносливость и придать ему новые силы.
  3. Витамины активно участвуют в различных физиологических процессах, протекающих в организме мужчин. Они улучшают общее самочувствие, поэтому гейнер действует на потенцию лишь положительно.

Входящий в состав препарата таурин хорошо влияет на энергетический обмен в организме. А креатин помогает восстановить запас энергии в мышцах. С помощью глютамина удаётся поддерживать нормальную работу иммунной системы и ускорить восстановление организма после активных физических нагрузок.

Многие мужчины пытаются разобраться, влияет ли гейнер на потенциюили нет. На самом деле, часто пациенты путают такую добавку со стероидами. Их составе содержатся гормоны, влияющие на синтез тестостерона в организме. Приём стероидов вызывает снижение либидо у мужчин и нередко приводит к импотенции.

Подобный выбор зависит от целей и от материальных ресурсов. Дешёвые добавки кроме БЖУ не несут в себе ничего другого, а основной ингредиент товаров с низкой ценой – мальтодекстрин. Выбирать подобный спортпит можно ещё тем, у кого уже есть креатин, протеин или аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы.

Если же речь идёт о покупке одного продукта, но совмещающего в себе множество ингредиентов, то найти такой гейнер не составит труда. Примером может послужить Hyper Mass 5000 от BioTech. На 100 грамм продукта приходится:

  • 65 г углеводов;
  • 26 г белков;
  • 2 г жиров;
  • 7,2 г креатина в разных формах (моногидрат, пируват, цитрат);
  • широкий аминокислотный профиль (ВСАА – 4,75 г, гистидин, лизин, метионин, глютамин, триптофан, глицин, аланин, аспаргиновая кислота и другие).
Полезные свойства

Ещё более дорогой, но с расширенным составом Serious Mass от Optimum Nutrition, где в составе находится помимо вышеописанного еще и большое количество различных витаминов и минералов.

Читайте также:  Питание для спортсменов — что и в каком количестве нужно есть?

Истинная польза и вред гейнеров для набора массы зависит всегда от индивидуальных характеристик каждого определенного человека. Многие спортсмены выступают «за» постоянный прием гейнеров, ведь они обладают незаменимыми полезными качествами:

  • Эффективно ускоряют рост массы мышц. Доказано, что при приеме добавки трижды за сутки (при условии поступления в организм дополнительного состава белковых продуктов), а также при усиленных физических тренировках, объем мускулатуры человека начнет стремительно расти. Данное обстоятельство касается даже тех спортсменов, которые с огромным трудом набирают вес, но очень легко его теряют.
  • Надежно восстанавливают энергетические силы после физических тренировок. При регулярном применении добавки замечено, что организм спортсмена сможет выдерживать более длительные и усиленные физические тренировки, никаким образом от этого не страдая. Повышается выносливость организма, а дополнительный заряд энергетических сил направляется не в жировые отложения, а именно на прирост мышечной массы. Результатом данного действия является цепочка: прием гейнера — физическая активность — рост мышц.

Кроме этого, оснащенные витаминизированным комплексом гейнеры способны заменить полноценный прием пищи.

Употребление гейнеров особенно рекомендовано новичкам-спортсменам, тело которых еще не способно выдерживать резких нагрузок. Добавка действует таким образом, что мгновенно восполняет энергетические силы человека, потраченные в результате активных тренировок. Таким образом, молодым спортсменам получается тренироваться чаще, не уставая при этом физически, и намного быстрее добиваться желаемых результатов.

Рецепты для увеличения мышечной массы

Подборка рецептов дает возможность попробовать различные вкусовые сочетания в порциях гейнеров с одинаковой энергетической ценностью в 800 килокалорий.

Апельсиновый: цельное молоко – 250 мл, апельсиновый сок — 250 мл, сливки — 120 мл, протеин со вкусом апельсина — 2 мерные ложки.

Рецепты для увеличения мышечной массы

Шоколадно-миндальный: цельное молоко – 500 мл, размельченный темный шоколад – 60 г, миндальная паста — 2 столовые ложки, протеин со вкусом шоколада – 2 ложки.

Рецепты для увеличения мышечной массы

Мятный: цельное молоко – 250 мл, 1 стакан шоколадного или ванильного мороженного, ¼ ложки экстракта мяты, мятно-шоколадный протеиновый порошок – 2 мерки.

Бананово-клубничный: цельное молоко – 350 мл, сливки — 120 мл, 1 большой банан, 4 клубники среднего размера, клубнично-банановый протеин — 2 мерные ложки.

Рецепты для увеличения мышечной массы

Арахис с беконом: цельное молоко – 500 мл, арахисовая паста – 3 столовые ложки, 2 полоски прожаренного бекона, 2 мерные ложки протеина со вкусом арахиса.

Корица и ананас: цельное молоко – 350 мл, сливки – 60 мл, кокосовое масло – 60 г, ананасовый сок – 100 мл, ¼ ложки корицы и 2 чайные ложки протеина с ароматизатором.

Рецепты для увеличения мышечной массы

Кофейно-карамельный: цельное молоко – 250 мл, сливки – 120 мл, заварной кофе — 120 мл, карамельный сироп – 2 столовые ложки, и 2 мерные ложки карамельного протеина.

Шоколадный: цельное молоко – 350 мл, сливки – 60 мл, по 60 г молочного и черного шоколада, шоколадный протеин – 2 мерные ложки.

Рецепты для увеличения мышечной массы

Овсяной: цельное молоко – 350 мл, сливки – 60 мл, 30 г овсяных хлопьев, 4 чайные ложки черного сахара, 2 стандартные ложки протеина с любимым вкусом.

Авокадо с шоколадом: шоколадное молоко – 350 мл, 1 спелый и очищенный авокадо, 30 г размельченного черного шоколада, и 2 мерные ложки шоколадного протеина.

Лучшее спортивное питание для мужчин, женщин

Лучшее спортивное питание для мужчин и женщин — это фармакологические средства, которые позволяют набрать дополнительный объем мышечной массы, а также являются относительно безопасными.

Существуют следующие препараты, которые обладают данными характеристиками:

  • Amino X;
  • BCAA 97;
  • Amino Energy;
  • Hard Mass;
  • Weight Gainer Blend;
  • Mass Effect Revolution;
  • Amino Gold.

Прием вышеперечисленных препаратов должен осуществляться только после предварительного обследования организма на предмет возможного наличия сердечно-сосудистых заболеваний, хронических поражений тканей печени и почек.

Фармакологические средства для более быстрого набора массы тела — это гормональные и негормональные анаболики, которые ускоряют метаболизм.

Попадая внутрь организма человека, данные медикаменты активизируют энергетические процессы внутриклеточного пространства, повышают аппетит, обеспечивают качественное усвоение питательных веществ. За счет этого происходит быстрое развитие и рост тканей, наблюдается прирост дополнительного объема мускулатуры.

У людей, которые принимают анаболические стероиды, но при этом не занимаются спортом, возможно развитие ожирения. Побочными свойствами медикаментов данной категории являются аллергические реакции, дерматиты, изменение гормонального баланса, нарушения в работе сердца, сосудов, тканей печени и почек.