Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Предтреники представляют собой энергетики, которые «окрыляют» атлета в спортивном зале. Они содержат полезные вещества, повышающие выносливость и придающие бодрость. Важно грамотно выбрать предтренировочный комплекс, не оказывающий вредного воздействия на организм.

Производитель: BSN

Самая популярная добавка в странах США и СНГ, применяемая перед тренировкой. Отлично справляется со своей задачей, повышая работоспособность, пампинг, стимулирует мышечный рост. Один из моих клиентов, который тренируется под моим руководством, однажды сказал по поводу данного продукта: “Реально вставляет!”. Я смело отдаю этому предтренировочному комплексу первое почетное место. Для людей, которые имеют непереносимость кофеина, BSN выпустила альтернативный вариант этого комплекса Caffeine Free.

Плюсы: Невысокая цена за упаковку массой 1130г. Богатый состав, включающий вещества для жиросжигания. Разнообразные вкусы в линейке. Проверенный и качественный бренд спортивного питания.

 Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Минус: Резкий и ярковыраженный вкус, быстро надоедает.

 Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы – это класс спортивных добавок для повышения производительности на тренировках.

Их эффективность основана на действии составляющих ингредиентов.

Научные исследования называют несколько разнообразных препаратов, которые при использовании в определенных дозировках способствуют повышению производительности.

Такие компоненты, как кофеин, креатин и бета-аланин, улучшают кровоток, увеличивают количество сердечных сокращений, способствуют концентрации внимания.

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Как правило, предтренировочные добавки могут повлиять на некоторые или все из следующих факторов:

  • сила;
  • энергия;
  • выносливость;
  • потенциал наращивания мышц.

Предтренировочные комплексы способствуют росту мускулатуры за счет увеличения объема работы, которую вы делаете на тренировке. Если у ваc повышены силовые показатели, вы способны поднять более тяжелые веса. Если у вас больше энергии в тренажерном зале, то вы работаете дольше и интенсивнее. Все эти факторы приводят к росту мышц при соблюдении соответствующей диеты.

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, утверждают, что лучшие предтренировочные комплексы дают только умеренное повышение эффективности у спортсменов и бодибилдеров, причем их преимущество достигается при условии тренировки до отказа.

Состав

Основные вещества, которые участвуют в создании комплексов:

  • Кофеин – стимулятор ЦНС.
  • Таурин – усиливает действие кофеина, улучшает действие энергетических процессов.
  • Бета-аланин – помогает организму справляться с длительными нагрузками, увеличивает выносливость.
  • Креатин – увеличивает выработку в организме АТФ.
  • Экстракт гуараны – его действие подобно кофеину и таурину

Каждая компания патентует свой собственный способ дозирования этих веществ, иногда добавляется герань и другие компоненты, повышающие работоспособность и выносливость организма.

Когда нельзя принимать предтрены

Меньше чем за 6 часов до сна. ЦНС понадобится время для восстановления после возбуждения. Пока этого не произойдет, уснуть не получится.

При проблемах с сердцем (к которым относится и тахикардия) и повышенном кровяном давлении. Предтрен повысит давление еще сильнее. Характерные признаки этого – головокружение и тошнота. Обратите внимание: отсутствие кофеина в составе не означает, что там нет других стимуляторов.

Беременным и кормящим грудью. Влияние до конца не изучено, но есть основания прогнозировать негативный эффект.

Когда нельзя принимать предтрены

Регулярно перед каждой тренировкой. Может оказать токсическое действие на печень и вызвать привыкание.

Лицам до 18 лет, поскольку подобные комплексы содержат психостимуляторы.

Читайте также:  Для чего нужны аминокислоты при тренировках?

Если в день тренировки пили кофе, зеленый чай или энергетики.

Устали? Пропустите тренировку. Предтрен может снять утомление, но организм будет работать на пределе.

Как выбрать качественный предтренировочный комплекс

По количеству действующих веществ в составе предтреники можно разделить на многокомпонентные и те, в которых этих веществ мало.

Когда нельзя принимать предтрены

Зная, за что отвечают отдельные элементы предтренировочного комплекса, можно составить его самостоятельно. Иногда это называют «аптечным предтреником», потому что чистый синтетический кофеин, основной компонент, можно купить только в аптеке. Тем, кто не разбирается в биохимии, лучше не экспериментировать, а купить готовый продукт.

На предтренировочных комплексах зачастую не указано точное количество и соотношение действующих веществ, поэтому ориентироваться можно только на мнение опытных атлетов и свои субъективные ощущения. И, разумеется, приобретать спортивное питание только в проверенных (желательно крупных и сетевых) магазинах.

Топ-10 лучших добавок

от BSN. Содержит 5 видов креатина и много бета-аланина – из-за этого после приема ощущается покалывание в коже. Позволяет быстро включиться в работу. Большая редкость и преимущество – версия без кофеина.

Dark Rage от MHP. Хороший психостимулятор. Основное достоинство – фокус на тренировочном процессе.

Super Pump Max от Gaspari Nutrition. Нацелен на увеличение энергии и выносливости. Пампинг, максимальное кровенаполнение. Мягкое действие, проблем со сном не вызовет.

Когда нельзя принимать предтрены

Assault от Muscle Pharm. Схож по формуле с Самый выгодный в соотношении цены и объема действующего вещества. Отличается от остальных наличием AstraGin (смесь астрагала и женьшеня), улучшающего усвоение аминокислот и питательных веществ.

Jack3d от USPLabs. Один из первых предтреников, лидер продаж прошлого десятилетия. Уступил свои позиции после запрета герани и исчезновения ее из состава.

Myo Blitz от Ronnie Coleman. Отлично подходит для сушки и безуглеводной диеты. Не содержит сахаров. Как и Assault, содержит AstraGin.

Platinum PRE от Optimum Nutrition. Идеален для сушки. Неплох для набора массы.

Mesomorph от APS. Самый мощный, ядерный предтренировочный комплекс. Много креатина, бета-аланина и л-аргинина. Максимальная фокусировка и ментальная концентрация. Основной минус – проблемы со сном. Сбалансирован, не вызывает тремора, учащенного сердцебиения и головной боли.

C4 Cellucor. Очень разрекламирован. Качество со временем упало, но в целом продукт мягкий.

Когда нельзя принимать предтрены

Vortex от BPI Sports. Предтрен для бега с небольшим количеством действующих веществ. Содержит глицерол, который используют марафонцы для удержания воды в организме.

При покупке не обращайте внимание на соотношение веса банки и цены – смотрите на количество порций. Граммовки отличаются в разы при одинаковом эффекте.

Интересные факты

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Читайте также:  Зачем принимать креатин и как правильно это делать

Принцип действия

Действие предтренировочного комплекса объясняется тем, что каждый из его элементов активно влияет на повышение работоспособности организма и в прямом смысле “заводят” его на полную мощь.

Причем основная доля компонентов влияет на ЦНС (центральную нервную систему), поэтому над своими результатами атлет работает сам, а не волшебный порошок все делает за него. Просто весь тренировочный процесс проходит продуктивнее. При всем при этом, экономя время, ведь такая тренировка пройдет гораздо быстрее. Паузы между подходами не будут растягиваться на полчаса, ведь на отдых будет уходить гораздо меньше времени.

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вред В чем он проявляется Причина Как этого избежать
Бессонница Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцем Тахикардия, аритмия, гипертония Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидо Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.) Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системы Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия Регулярное превышение рекомендуемой дозировки Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
Привыкание Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Читайте также:  Мезоморф: как определить и выстроить тренировки

Guarana Extract Capsules от Be First

Капсулы с экстрактом гуараны от российского производителя Be First помогает полностью ликвидировать усталость и вялость, накопившиеся в течение рабочего дня, и пойти на тренировку с достаточным запасом сил. Дело в том, что семена гуараны, из которых добывается экстракт, содержат вдвое больше кофеина, чем зерна кофе. В свою очередь, кофеин известен как сильный стимулятор центральной нервной системы с обширным рядом прочих физиологических эффектов. Новейшие исследования показывают, что кофеин увеличивает мышечную силу, способствует лучшему сокращению мышц и ускоряет скорость сжигания жира.

Кроме того, экстракт богат антиоксидантами, катехинами, витаминами A, B и Е. В восполнении запаса этих веществ организм нуждается тем больше, чем интенсивнее поддается физическим нагрузкам. В числе плюсов и грамотно подобранная форма средств в виде капсул среднего размера. По отзывам, женщинам их пить неудобно, зато мужчины проглатывают их без проблем. Учитывая, что в день рекомендуется принимать по 1‒3 капсулы, флакона со 120 порциями хватает на 1‒3 месяца. Это очень экономичный расход, тем более, что изначально продукт и так недорогой.

Предтреник своими руками в домашних условиях

На сегодняшний день предтренировочные комплексы – не самое дешевое и доступное удовольствие. Тем более, некоторых спортсменов пугают мощные составы, которые бьют по всему организму и имеют массу побочных эффектов.

Поэтому, есть несколько рецептов по приготовлению предтреников дома.

  • Самый простой предтреник – это крепкий черный чай, который содержит в своем составе кофеин. Возьмите 3 ст. л. черного чая, залейте 350 мл горячей кипяченой воды и дайте настояться в течение 10 минут. Добавьте 2 ст. Принимать прохладным, во время тренировки.
  • В черный чай (по предыдущему рецепту) добавить 15 шт. таблеток аскорбиновой кислоты, тщательно перемешать и охладить.
  • Заварить 2 пакетика черного чая 300 мл кипятка, настоять. Добавить к настою 10 г глюкозы в порошке и 15 капель настойки элеутерококка.
  • Купить в аптеке женьшень (в гранулах). Рассасывать 3-4 шт. во рту. Эффект от приема такого препарата длится около 3 часов.

Апилак

«Апилак» это запатентованное одним Таллинским фармацевтическим заводом, торговое название препарата на основе пчелиного маточного молочка. Выпускается еще с советских времен и помогло это средство не одному поколению людей. «Апилак» – общеукрепляющее средство, адаптоген, биогенный стимулятор метаболических процессов, а ещё источник аминокислот, кучи витаминов и макроэлементов.

Спектр болезней, при которых его назначают огромен. Часто «Апилак» прописывают детям при отсутствии аппетита, людям в восстановительный период после операций и стрессов, как дополнительное средство при лечении бесплодия. Мазь в комбинации с Бадом входит в курс лечения себореи и нейродермита, и уже через месяц применения уменьшает жирность кожи, снижает количество воспалительных элементов, уменьшает зуд.

При жирной, проблемной коже лица, полезно хотя бы раз в неделю наносить «Апилак» на кожу толстым слоем. Если у вас синдром хронической усталости, большие физические или умственные нагрузки, или просто хотите взбодриться прием «Апилака» это один из самых безопасных способов это сделать. Продается в каждой аптеке, стоит дешево.