Как можно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях?

Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Как похудеть за месяц на кг

Можно ли за месяц строгой диеты похудеть на 10 килограммов и при этом не нанести вред здоровью? Ответ на этот вопрос довольно спорный. Кто-то отвечает на него положительно, кто-то уверяет, что потерять десяток килограммов за четыре недели практически невозможно, да и опасно.

Кто прав? Безопасной потерей лишнего веса считается не слишком быстрая динамика: примерно килограмм-полтора в неделю. Следует учитывать не только лишний веса, но и общий. Люди свыше ста килограммов могут терять и больше, но при весе в 80 кг (плюс-минус пять) темпы похудения могут быть и меньше.

Диетологи утверждают, что диеты для похудения на 10 кг и быстрое похудение в целом – это колоссальный стресс для организма, и последствия могут быть самыми печальными. Кроме того, если жир уходит слишком быстро, то кожа мгновенно провисает. Но иногда желание быстро обрести стройный силуэт оказывается сильнее доводов рассудка. Женщина садится на диету несмотря ни на что и вопреки всему.

Ущерб и вред диет для здоровья

Как похудеть за месяц на кг

Все диеты делятся на несколько типов:

  • монодиеты;
  • диеты с ограничением калорий;
  • безуглеводные;
  • белковые;
  • лечебные.

Прямой ущерб и даже вред могут нанести практически все, за исключением сбалансированных. Что такое сбалансированный рацион? Это ежедневное поступление в организм углеводов, белков и жиров в соотношении 40%-30%-30% соответственно. Если рацион искажен, последствия длительного нарушения норм правильного рациона могут быть опасными для здоровья.

  • Знаменитая кефирная диета послабляет кишечник, может вызвать язву, камни в почках, вредна для людей, страдающих желудочными заболеваниями с повышенной кислотностью.
  • Безуглеводные диеты ослабляют иммунную систему, нарушают метаболизм, работу сердца и сосудов, приводят к дефициту важных веществ.
  • Белковые диеты опасно нагружают почки, печень, зашлаковывают организм, затрудняют работу кишечника, приводят к хронической интоксикации. Отсутствие клетчатки очень опасно. Белковый рацион сгущает кровь (а это прямой путь к тромбообразованию), способствует формированию камней в почках, печени, угнетает поджелудочную железу.
  • Отдельно следует отметить белковую диету без ограничения жира (например, Кремлевская диета). Избыток холестерина провоцирует развитие атеросклероза – основной причины инсультов, инфарктов.
  • Неполезны монодиеты: на яблоках, на гречке. Первая грозит разрушением мышечной массы, вторая загущает кровь, обезвоживает, затрудняет работу кишечника.
Читайте также:  Курс приема креатина: способ применения, дозировки и результат

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

  • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
  • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
  • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.
Можно ли похудеть без специальных диет?

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Как начать правильно худеть

Как полнота приобретается постепенно, так и худеть нужно, не спеша, чтобы не нанести вред здоровью. Диетологи дают советы как за месяц похудеть на 5 кг в домашних условиях, потому что считают эту норму безопасной и сохраняющей результат. Ускорение достижения результата голодовками, сложными диетами и другими стрессовыми состояниями только вредит здоровью. Стремительный сброс веса отражается на коже, ногтях и волосах, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. А так же происходит сбой гормонального фона. Кроме того, после таких жертв, вес вернётся и увеличится.

Правильный комплекс мероприятий состоит из верно подобранного питания, физических нагрузок, работы с психологом и диетологом. Кроме того потребуется консультация грамотного врача и обследования со сдачей анализов.

Правила для похудения на 5 кг за 30 дней:

  1. С позитивным настроем стремиться к установленной достижимой цели.
  2. Наладить правильное питание и продумать рацион на это время.
  3. Между приёмами пищи пить воду.
  4. Один раз в неделе планировать разгрузочный день на 1 тысячу калорий.
  5. Не лежать, больше двигаться, найти увлечения, ежедневно уделять время физическим упражнениям.
  6. На сон отводить 6-7 ч. Спать ложиться до 11 ч вечера.
  7. Скорость похудения – по 1 кг за неделю.

Если сразу начать здоровый образ жизни сложно, допускается включать 1-2 правила еженедельно. После достижения результата, их стоит оставить как полезные привычки для поддержания нормы веса и здоровья.

Худеем за дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

  • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
  • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
  • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
  • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.
Худеем за дней: жиросжигающие тренировки

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

Читайте также:  В какое время принимать протеин и казеин для максимального эффекта

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Вода для быстрого похудения

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Чередующиеся диеты

Если решено, хочу похудеть на 10 и более кг в сжатые сроки, можно взять на вооружение одну из диет, предполагающих чередование голодных и умеренных дней. Такие режимы питания подходят только тем, кто обладает железной силой воли и готов соблюдать все правила предосторожности, способные свести к минимуму ущерб для здоровья.

Самая простая диета из подобных — так называемая полосатая. Она предписывает чередовать питьевые и дни с умеренным питанием. Начинать нужно с облегченного, это позволит подготовить организм к ограничениям. Позавтракать довольно плотно, но исключительно полезными продуктами, каша, кусок цельнозернового хлеба и чай вполне подойдут. На обед можно съесть первое блюдо и отварное мясо, ужин — нежирный творог. Но такой схеме нужно составлять меню на все дни с умеренным питанием.

Весь следующий день нужно только пить. Воду, чай и кофе без сахара, натуральные соки, кисломолочные напитки, нежирный и несоленый бульон. При таком режиме питания тенденция снижения веса будет выглядеть следующим образом. Питьевой день будет уносить до 1 кг, сутки умеренного питания либо приведут к возврату 100-200 г, либо вес останется прежним. Итоговый результатом станет избавление от 10 кг и более за 30 дней. При соблюдении режима необходимо следить за самочувствием, в умеренные дни есть овощи и фрукты и обязательно принимать поливитамины.

Щадящим вариантом такой диеты является чередование разгрузочных и обычных дней. Для разгрузки можно выбирать любой вариант.

  • Овощной. В течение дня съедать около 1 кг свежих овощей или же приготовленных без использования масла.
  • Фруктовый. Есть только не калорийные фрукты, например, яблоки, цитрусовые, также подойдет арбуз, хоть он и не является фруктом.
  • Белковые. Обычно такие дни дают длительное насыщение и переносятся легко. В течение дня можно съесть до 1 кг обезжиренного творога, отварного куриного филе или рыбы. Допустимы белки яиц.

Тенденция снижения веса будет аналогичной предыдущему варианту диеты. Но будут отличаться темпы, прогресс будет не столь очевидным.

Читайте также:  Протеин ксб 80: состав и отзывы, как правильно принимать

Специализированные санатории

Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира»,  Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:

  • ручной и аппаратный массаж;
  • методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
  • водные процедуры – души, ванны, бассейн;
  • методы физиотерапии;
  • спа-процедуры и многое другое.

Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.

В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.

По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.

Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.

Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.

Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.

Минусов у такого метода 2:

  • Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
  • Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.

Критерии эффективности диеты

Диеты для похудения эффективные встречаются разные. Не существует одного идеального варианта, который подойдет каждому человеку. А выбирать для себя диету можно по разным параметрам.

По срокам

Существуют экспресс-диеты, а также более продолжительные. Считается, что длительные диеты самые безопасные. Особенно если при этом у них разнообразный богатый рацион.

Диеты бывают:

  • на 3 дня (банановая, яблочная, шоколадная);
  • на 5 или 6 дней («Лесенка» и 6 лепестков;
  • на неделю (яичная, гречневая, цветная);
  • на 2 недели (японская, немецкая, 5 столовых ложек);
  • на 3 недели (китайская, белковая, английская);
  • на месяц (Магги, бабушкина, водная);
  • длительные (кремлевская, по группе крови, Дюкана).

Последние могут продолжаться от 5 недель до бесконечности. Например, диеты Малышевой или Дюкана допускается придерживаться всю жизнь.

По результатам

Результатом диет для похудения считается количество сброшенных кило.

Максимально можно избавиться до 20 кг на следующих диетах:

  • Кремлевская;
  • химическая;
  • бессолевая;
  • Дюкана;

  • Малышевой;
  • низкоуглеводная.

До 5 кг позволяют сбросить творожная, на банановой кожуре, молочная. До 10 кг – рисовая, вегетарианская, чайная.

Самые лёгкие

К самым простым относятся диеты с минимумом ограничений. Они сытные и легко переносятся. Например, шоколадная, крабовая, бразильская. Эти системы питания не слишком строгие, но и лишние кило на них уходят не быстро.

Критерии эффективности диеты

Самые жёсткие

Есть и очень жесткие тяжелые диеты, которые могут выдержать только самые замотивированные худеющие.

Это:

  • лимонная;
  • на хлебе и воде;
  • модельная;
  • бессолевая;
  • овсяная.

Они отличаются скудностью рациона и очень строгими рамками. На такой диете у худеющих часто портится настроение, появляется общая слабость.

Самые безопасные

Самыми безопасными считаются диеты с богатым разнообразным рационом.

Это:

  • диета Малышевой;

  • бабушкина;
  • низкожировая;
  • раздельное питание;
  • дробные.

Все эти варианты предлагают сбалансированное меню, питаясь по которому, организм худеющего будет получать все необходимое для нормальной работы. Они исключают дефицит витаминов и минералов.