Как правильно употреблять гейнер Serious Mass?

Если атлету необходимо быстро и эффективно увеличить свой вес и мышечную массу, то гейнер для достижения этой цели подходит лучше всего. Предлагаемая статья расскажет вам о специфике этого вида спортивного питания, его составе, предназначении, пользе для набора массы и особенностях приёма гейнеров. В конце статьи вы найдете топ-5 лучших продуктов среди гейнеров для набора массы.

Описание

ON Serious Mass — это 1250 ккал. в каждой порции! Натуральный вкус и максимальная калорийность это то, что надо для создания поразительной мускулатуры. Такого количества достаточно для выполнения любых тренировочных задач.

Углеводный комплекс и смесь высококачественных белков, состоящая из концентрата сывороточного белка, казеината кальция и яичного альбумина. Благодаря добавлению в ON Serious Mass креатина моногидрата, глютамина, холина и инозитола каждая силовая тренировка становится особенно мощной, а витаминно-минеральный комплекс обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами. Всё это делает ON Serious Mass превосходной формулой для наращивания мышечной массы.

Рекомендации по применению:

Добавляйте из расчета две ложки ON Serious Mass на 680 мл холодной воды или молока. Лучше использовать блендер. В течение первой недели можно употреблять только половину порции.

  • При весе до 80 кг — 1 ложка × 3 раза в день
  • При весе 80–100 кг — 1–1,5 ложки × 3 раза в день
  • При весе свыше 100 кг — 2 ложки × 3 раза в день

Правила приема

Гейнер Serious Mass – прост в употреблении. Если вы впервые знакомитесь с продуктом, то придерживайтесь инструкции.

  • Чтобы приготовить насыщенный и густой коктейль, используйте блендер. Он поможет устранить неприятные комочки.

Представленные коктейли на основе смеси нужно употреблять три раза в день: утром, в обед, перед сном (за один час). Желательно употреблять его перед тренировкой. Это подарит энергетический заряд и подпитает мышцы полезным протеином перед силовыми упражнениями.

Набор веса – это процедура, которая требует комплексного подхода. Порция напрямую зависит от того, сколько вы весите на данный момент. Если ваша отметка на весах достигает 80 кг, то вам будет достаточно одной ложки. Если показатель 80-100 кг, то подходящий вариант – полтора мерных ложек. При отметке от 100 кг – две мерные ложки.

Читайте также:  Какое спортивное питание повышает тестостерон

Нельзя употреблять продукт без регулярных тренировок. Так вы не сможете получить результат и спровоцируете неприятные расстройства. Спортсмены не отмечают появления тошноты и прочих расстройств ЖКТ при соблюдении технологии. Остерегайтесь подделок, чтобы не купить продукт с сомнительным составом.

Топ-лучших гейнеров

1. Serious Mass (Optimum Nutrition)

Первой строчки достоин гейнер Serious Mass от бренда Optimum Nutrition («Серьёзная масса» — так переводится название). Очень качественный продукт с продуманной белковой матрицей, в которой сочетаются протеины с разной скоростью усвоения (сывороточный, яичный и казеин). Также в составе отличный комплекс из 25 витаминов и минералов, креатин и пептиды глютамина.

Плюсы:

  • наличие витаминно-минерального комплекса, при составлении которого предпочтение отдано витаминам группы В
  • для такого высокого качества – вполне адекватная цена
  • хорошее усвоение

Минусы:

  • 334 г – не очень экономичная разовая порция

В 100 г продукта:

  • Калории: 374 ккал
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 76 г
  • Жиры: 8 г

2. True-Mass (BSN)

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов, причём насыщенность их такова, что этот гейнер можно растворять в обычной питьевой воде
  • хорошая растворимость
  • в состав включены пищевые волокна

Минусы:

  • высокая цена

В 100 г этого гейнера:

  • Калории: 432 ккал (лидер по калорийности!)
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 52 г
  • Жиры: 11 г

3. Up Your Mass (МНР)

Up Your Mass от МНР включает полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы. Использован углеводный комплекс на основе зерновых культур. Разовая доза – 132 г.

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов (за исключением, возможно, «арахисового масла»)
  • очень хорошая растворимость.

Минусы:

  • высокая цена
  • после смены дизайна изменилось и качество углеводного комплекса не в лучшую сторону
  • наличие соевого белка в составе.

В 100 г этого гейнера содержится:

  • Калории: 386 ккал
  • Белки: 35 г
  • Углеводы: 44 г
  • Жиры: 8 г

4. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer от Dymatize – гейнер с содержанием небольшого количества креатина, ВСАА, глютамина и комплекса энзимов. Содержатся также витамины и минералы.

Плюсы:

  • цена доступная (хотя в последнее время продукцию Dymatize бюджетной уже не назвать)
  • размер порции 334 г, однако производитель разрешает принимать по 1/2 — можно сэкономить

Минусы:

  • не очень хорошо растворяется
  • из вкусов на уровне только «шоколад», остальные объективно хуже

В 100 г гейнера:

  • Калории: 383 ккал
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 75 г
  • Жиры: 3 г

5. Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition замыкает топ-5 гейнеров. Продукт содержит полезные жирные кислоты, протеиновую матрицу Octo-PRO™, в которой использованы 8 видов белка. Присутствуют также ферменты для улучшения усвояемости гейнера.

Читайте также:  Особенности яичного протеина — плюсы и минусы

Плюсы:

  • соотношение цена/качество близкое к оптимальному

Минусы:

  • плохо растворяется
  • в составе нет витаминов и минералов

На 100 г в этом гейнере:

  • Калории: 385 ккал
  • Белки: 21 г;
  • Углеводы: 64 г
  • Жиры: 5 г

Побочные эффекты

Здоровому человеку гейнер не приносит вред, так как состоит из белка, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин вне зависимости от возраста.

Противопоказанием к употреблению гейнера является только индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.

Негативная реакция организма на употребление коктейля объясняется низким качеством продукта и превышением дозировки. В этом случае могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

  • аллергическая реакция в виде диареи, высыпаний или насморка — развивается в случае непереносимости белка или добавок искусственного происхождения;
  • рост жировой массы — наблюдается в случае превышения дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или употребления гейнера на ночь;
  • уменьшение аппетита и снижение веса — развиваются из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому нельзя пропускать обычный прием пищи;
  • неправильное усвоение углеводов — случается из-за таких болезней ЖКТ, как недостаточное количество пищеварительных ферментов или сниженная кислотность.

Как хранить Гейнер в домашних условиях

Срок годности вскрытого продукта уменьшается в несколько раз и храниться он должен в холодильнике в закрытом виде при минимальных параметрах влажности. Правила и точный срок хранения надо смотреть на упаковке. После вскрытия упаковки происходит взаимодействие вещества с воздухом и начинается реакция окисления.

Препарат подвергается разрушению под воздействием яркого света и кристаллизуется при повышенной влажности, негативное воздействие на него оказывают перепады температур. Не соблюдение правил хранения, описанных выше сокращает срок хранения продукта до 4 недель.

Готовый коктейль, приготовленный на соке или молоке, сохраняет свои полезные свойства в течении 1,5-2 часов при хранении в холодильнике, дольше не желательно так как многие компоненты начинают разрушаться. Объем жидкости и количество порошка для приготовления напитка, а также необходимая дозировка, указаны на упаковке выбранного товара.

Употребление просроченного продукта может привести к расстройству желудка и вызвать боли, рези, а также диарею. Первый признак просроченного продукта неприятный вкус с горечью.

Источник

Особенности приготовления

Так как гейнер – высококалорийный продукт, не стоит увлекаться и превышать норму приема. Объем одной порции зависит от веса спортсмена.

Читайте также:  XTend Original BCAA 390-435 гр (Scivation)

Рекомендованные порции для спортсменов с разным весом:

  • до 80 кг – 1 ложка;
  • 80-100 кг – 1,5 ложки;
  • более 100 кг – можно увеличить до 2 ложек.

Новички могут начать с меньшей порции (1/2 от необходимого объема) и постепенно увеличивать ее.

Чтобы получить желаемый эффект, принимать добавку необходимо не меньше трех раз в день

Для приготовления коктейля одну порцию гейнера необходимо развести в 300-500 мл жидкости. При выборе молока в качестве растворителя лучше выбирать продукт с низкой жирностью (для предотвращения повышения количества жиров, попадающих в организм). Для смешивания можно воспользоваться шейкером (45-60 секунд) или блендером.

Особенности приготовления

Помимо коктейля, гейнер можно добавлять и в простые блюда. Таким образом можно разнообразить приемы спортпита, и его вкус не будет надоедать.

Для приготовления одного из простых блюд с гейнером понадобится:

  • 5 белков и 1 желток;
  • 1 неполная ложка гейнера;
  • 1 неполная ложка муки.

Все ингредиенты тщательно перемешать до образования однородной массы. Распределить смесь по формочкам и поставить в духовку на 10-15 минут. При желании смесь можно поджарить (это сократит время приготовления).

Получившиеся лепешки удобно брать с собой в контейнере для перекуса.

Критерии выбора

Самый лучший гейнер тот, в котором содержится много белка и умеренно – сахара. Цена качественного питания будет зависеть:

  • от содержащихся компонентов;
  • количества порций в упаковке;
  • их размера и калорийности;
  • веса и производителя.
Критерии выбора

В подавляющем большинстве гейнеров присутствует многокомпонентный протеин – казеин с яичным и сывороточным протеином, может заменяться соевым протеином. При выборе надо проверить в списке, есть ли сахар. Но, часто бывает, что на упаковке сахар не значится, а на самом деле – присутствует. Много сахара будет вызывать повышенное газообразование. Необходимо обращать внимание на количество белка – его должно быть не менее 20%, а в хорошем продукте его должно быть 30-35%.

Сколько грамм гейнера в мерной ложке

За годы в спорте, я видел столько разных гейнеров, протеинов и другого спортивного питания. И что важно — у каждого производителя свои черпаки/мерные ложки/скупы, как и рекомендации по приёму спортивного питания. Поэтому вы с трудом сможете найти 2 одинаковые мерные ложки.

Смотрите информацию на упаковке, там всегда указан размер мерной ложки, либо на самой ложке указаны деления и обозначен вес. на примере гейнера MuscleTech, можно посчитать, что размер порции 235 грамм — это 5 мерных ложек. Значит делим 235 на 5 и видим, что 1 мерная ложка это 47 грамм гейнера.

Сколько грамм гейнера в мерной ложке

По этому примеру можете посчитать любой другой гейнер.

По-моему у гейнера serious mass черпаки по 160 грамм, это выглядит как ковшик