Какими будут последствия от сочетания креатина с алкоголем

Проблема совместимости кофе (кофеина) и спортивной добавки креатина много лет обсуждается учеными, атлетами, тренерами и специалистами по правильному питанию. Можно ли сочетать два этих вещества?

Креатин и алкоголь – адская смесь или полезный коктейль?

На самом деле, оба варианта неверны. Креатин необходим вашим мышцам для роста, восстановления, увеличения выносливости и силовых показателей. Благодаря ему повышается синтез протеинов в организме, а ведь именно они отвечают за рост мышечной массы. Добавив креатин в свой рацион, вы уже через несколько недель начнете замечать первые улучшения, которые со временем будут только увеличиваться. Если же вы будете при этом выпивать – эффекта просто не будет. Это примерно как в басне про рака, лебедя и щуку, только действующие лица – креатин и алкоголь. Креатин увеличивает синтез белка и повышает выносливость, а алкоголь делает все наоборот, и в результате вы стоите на месте. Грубо говоря, алкоголь нивелирует эффект от приема креатина, и не позволяет ему усваиваться в полной мере.

Что такое креатин?

Это натуральное соединение содержится в мышцах и волокнах человека и животных. Его основная функция состоит в том, чтобы обеспечивать мышцы энергией и способствовать ускорению их роста в процессе физических нагрузок.

Запасы вещества сосредоточены именно в мышцах. Если человек не занимается спортом, то запасов вполне достаточно. А вот тем, кто решил вести спортивный образ жизни, может потребоваться дополнительный прием.

Применение креатина вызывает:

  • увеличение количества мышечной ткани, массы тела;
  • стимуляцию выработки анаболических гормонов;
  • выделение фрагментов молочной кислоты во время интенсивных тренировок;
  • улучшение общих показателей в анализах крови;
  • снижение активности вредного холестерина;
  • ускорение регенерации при воспалительных процессах;
  • защиту центральной нервной системы от ишемических атак.

Креатин и алкоголь: последствия одновременного приема, совместимость

Креатин

Сергей Сидорук нет комментариев

Одной из добавок, применяемых тяжелоатлетами для наращивания мышечной массы, является креатин. Употребление подобных веществ и, собственно, само занятие бодибилдингом накладывает на образ жизни спортсмена множество ограничений. Важный пункт в списке запретов – алкоголь. О том, можно ли совмещать алкоголь и креатин, пойдет речь в этой статье.

Читайте также:  Что лучше для набора мышечной массы bcaa или аминокислоты

Взаимодействие креатинас алкоголем

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа.

Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

  • повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
  • активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
  • способствует росту мышечной массы;
  • помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой. Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

  1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
  2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
  3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
  4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
  5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Что представляет собой креатин?

Креатин – незаменимая для организма аминокислота, которая участвует в формировании новых мышечных волокон. Химическое соединение обеспечивает поддержание здоровых обменных процессов.

Без креатина атлеты могут рассчитывать лишь на умеренный прирост силы в течение длительных, натужных тренировок. Ведь в ходе регулярных занятий организм не успевает продуцировать достаточное количество свободной энергии.

Полезная аминокислота способствует скорейшему восстановлению после усиленных физических нагрузок и обеспечивает наращивание мускулатуры.

Благодаря употреблению добавки спортсмены получают следующие преимущества:

  • Увеличение количества подходов.
  • Получение прироста в скорости движений.
  • Возможность поднятия большего веса.
  • Активное прибавление мышечных волокон.

Как растут мышцы?

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит. Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне. Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Читайте также:  Бета-аланин – руководство для начинающих

Можно ли смешивать протеины с молоком водой креатином

Сегодня одной из самых популярных и востребованных среди спортсменов, целью которых является достижение новых профессиональных высот, добавок является протеин. По сути он представляет собой универсальную добавку с повышенной концентрацией белка, употребляя которую можно восполнить дефицит данного вещества в организме, обеспечить сохранность мускулатуре, набранной ранее на стероидных курсах. Также прием данного средства рекомендован в период наращивания мускулатуры, проведения сушки, коррекции собственного веса.

Купить протеин, в состав которого входят полезные для здоровья аминокислоты, каждый атлет может в магазине спортивного питания своего города или на проверенном сайте в Интернете. Нередко после приобретения человек оказывается перед выбором и не знает, какая жидкость лучше всего подойдет для приготовления из концентрированного порошка вкусного и питательного коктейля. Чтобы не навредить желудку и получить максимум пользы от приема спортивной добавки, ее можно смешивать с рядом жидкостей, о которых расскажем далее.

Протеин вместе с креатином

Креатин настоятельно рекомендуют принимать вместе с жидкостью, способствующей повышению числа инсулина в структуре крови. Лучше всего, если это будет какой-либо вкус на ваш сок. Оптимальным вариантом, исходя из опыта многих атлетов, станет сочетание протеина с креатином, полученный напиток хорошо употребить по окончанию тренировки в спортзале. По возвращению домой советуют пить его, смешав с соком винограда или апельсина.

Протеин с молоком

Молоко, которым можно и нужно разводить готовую порошковую смесь, не только улучшит вкус полученного напитка, но позволит получить питательный белковый коктейль, способный стать помощником каждого атлета в деле наращивания сухой, жесткой и плотной мускулатуры. В состав свежего молока входит молочный сахар, являющийся значительным концентратом глюкозы. Не каждый организм атлета старше 20 лет сможет нормально переварить и усвоить напиток с содержанием молока. Если спортсмен знает о своей непереносимости глюкозы, ему лучше пощадить желудок и смешивать протеиновый порошок с водой.

Протеин разбавлять водой

Именно водой, иногда даже чаще, чем молоком, предпочитают разводить белковый порошок многие атлеты. Сочетание этого вида спортивного питания с кипяченой водой – это не только недорогое и простое решение, но и возможность избежать различных проблем с пищеварением. Также водой размешивают протеин те мужчины, которые просто не любят и не употребляют молоко.

Протеин с кефиром

Поскольку кефир намного полезнее для нормального функционирования кишечника, чем простая вода, неожиданным для многих атлетов может оказаться решение смешать протеин с данным молочным представителем. Если вы любите и нормально переносите молоко, попробуйте приготовить протеиновый напиток из кефира. Поскольку он гораздо гуще воды и даже молока, при приготовлении коктейля порошок следует тщательно перемешивать.

Читайте также:  11 рецептов монастырского чая для улучшения самочувствия

Креатин Моногидрат и алкоголь: совместимость, последствия, можно ли пить одновременно

Креатин моногидрат – одна из самых популярных пищевых добавок в спортивном мире, которая обеспечивает выносливость и помогает нарастить мышцы. Главные достоинства креатина – это отсутствие опасных побочных эффектов и натуральность.

Ведь креатин моногидрат – это не протеин с сомнительной репутацией, а аминокислота, то есть вещество, из которого состоят наши мышцы. Но, несмотря на абсолютную безопасность, принимать спортивный препарат нужно крайне осторожно.

Особого внимания заслуживает сочетание креатина моногидрата с алкоголем.

Совместимость

У пищевой добавки креатина есть один нежелательный эффект – медики называют его единственным серьезным побочным действием препарата. Это способность задерживать воду в организме. За счет такой «побочки» можно дополнительно увеличить объем мышц, но эффект быстро пропадает – вся лишняя вода сразу уходит после прекращения курса препарата.

Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной. Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.

Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат. Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.

Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду. Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.

Кому следует отказаться от приема креатина?

По аналогии с любым другим препаратом, используемым бодибилдерами, креатин оказывает воздействие не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В связи с этим есть несколько категорий людей, которым использование средства противопоказано.

К таковым относятся:

  • люди с непереносимостью данного средства, аллергией и тому подобными реакциями;
  • спортсмены с хроническими болезнями почек;
  • спортсмены с астмой;
  • спортсмены с хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • подростки. У них креатин может не только вызвать еще большие угревые высыпания, но и стать причиной неправильного развития и формирования органов.

Приобретя средство на основе креатина, необходимо в обязательном порядке ознакомиться с составом и выяснить, нет ли там веществ, способных вызвать аллергию.