Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы худому

Многие до сих пор не понимают, что такое спортивное питание, как правильно его выбрать, как оно действует на человеческий организм, какие бывают добавки, чем различаются друг от друга, и многое другое, давайте по порядку разбираться в этих важных для спортсменов вопросах.

Протеины

Белок – ключевой строительный элемент мышечной ткани, поэтому крайне важно употреблять его в достаточном количестве. Необходимое количество белка в рационе (или его небольшой профицит) играет ключевую роль в восстановлении мышц и их адаптации к тренировочным нагрузкам. Кроме того, протеиновые добавки высокой степени очистки – гидролизаты и изоляты – не только стимулируют рост мышц и препятствуют их разрушению, но и способствуют снижению массы тела.

В настоящее время выделяют несколько видов протеина в зависимости от сырья, из которого его получают: многокомпонентный, сывороточный, яичный, говяжий, соевый и растительный. Последние станут прекрасным дополнением к вегетарианской диете.

Что нужно для укрепления костей и роста?

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген. На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно. Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Действие спортивного питания

Сейчас представлено множество добавок, созданных для редукции жировой ткани. По отзывам покупателей, такая продукция производит отличный эффект. В зависимости от компонентов механизм работы добавок отличается. Обычно активные компоненты уменьшают количество подкожного жира. Спортивное питание для сжигания жира:

  • улучшает обмен веществ;
  • уменьшает всасывание жиров и углеводов из ЖКТ;
  • блокирует синтез жировых клеток;
  • расщепляет жирные кислоты.

Данные факторы, которые дополнены физическими нагрузками, и позволяют получить снижение жировой массы. Спортивное питание для сжигания жира не считается волшебным средством. Оно работает лишь при соблюдении диеты и спортивных тренировках. Без этого применять такие добавки не стоит.

Протеиновые коктейли: для чего они нужны?

В общем и целом, для того, чтобы обеспечить поступление необходимого количества в организм белка. Но если говорить совсем уж искренне, то необходимое количество белка мы вполне можем получить и из обычной пищи, особенно если учесть, что большинству поклонников бодибилдинга вполне хватит 2-3 грамм белка на кило собственного веса в сутки. Так зачем же нужны именно протеиновые коктейли?

В первую очередь – для удобства. Действительно: легче ведь размешать в шейкере порошок, чем приготовить себе полноценное мясное или рыбное блюдо. Да и с собой брать коктейль, чтобы выпить его в случае необходимости, куда удобнее. Но не ради одного только удобства существуют протеиновые коктейли.

Так, коктейли, построенные на основе сывороточного белка, позволяют поднимать уровень аминокислот в крови весьма быстро, что очень и очень пригодится нам, например, по окончанию тренировочной сессии. Ни один обычный продукт питания на такое не способен.

Читайте также:  Семена льна для похудения — польза, применение, отзывы

Что выбрать?

В общем и целом выбор сводится к протеиновым напиткам мгновенного действия и тем, действие которых вы будете ощущать на протяжении достаточно продолжительного периода времени. Все остальное – от лукавого. Да, в наиболее «продвинутые» решения добавляют дополнительно аминокислоты ВСАА и глутамин, но в данном случае мы говорим о протеиновых напитках в чистом виде.

Итак, повторю еще раз: выбор осуществляется между напитками разной продолжительности действия и разной скорости достижения необходимой концентрации аминокислот в крови. То есть, по сути мы выбираем между «быстрым» сывороточным протеином и «медленным» казеином. Остальные виды протеиновых напитков (яичный альбумин, говяжий протеин, растительные протеины) существуют больше для галочки. Хотя, впрочем, нет: знаю убежденных вегетарианцев, которые настаивали на том, чтобы принимать только протеин, полученный из растительных источников.

Как и когда принимать?

Существует два временных промежутка, когда прием протеиновых напитков можно считать критически важным. Первый – после тренировочной сессии. Второй – утром после пробуждения. Впрочем, первый, все же, следует считать более значимым, так что если у вас нет возможности (прежде всего по экономическим соображениям) прибегать к помощи протеиновых коктейлей часто, выпивайте хотя бы один минут примерно через 10-15 по окончанию тренировочной сессии.

Если же в средствах вы не стеснены, можете выпивать также коктейль примерно за полтора часа до начала тренировки (в данном случае лучше прибегать к помощи протеина длительного действия – того же казеина), утром после пробуждения, а также незадолго до отхода ко сну.

Предостережение

Спортивное питание может оказать неоценимую пользу тебе при занятии кроссфитом – увеличить силовые показатели, повысить выносливость и тонус, поможет преодолеть застои. Однако я хочу отметить, что они усиливают эффект от тренировок! То есть если ты не тренируешься, то и спортивное питание тебе не нужно!

Более того, начинать надо не со спортивного питания, а с простого питания. Прочитай наши статьи про питание в кроссфите, поправь свой рацион, набери начальную форму. А вот уже потом закупай спортивное питание. Нет смысла спускать деньги в унитаз – именно там все питание и выйдет, не принеся результата! Это жестокая правда, не обольщайся, спортпит за тебя тренироваться не будет!

То, что вам нужно

Предостережение

Табата, HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), круговые тренинги всех видов, популярный и напряженный CrossFit, функциональные упражнения с TRX-тренажером, который появился как тренажер морских пехотинцев США. Непременной частью развития функционального тренинга всегда были боевые тренинг улучшает выносливость, силу, подвижность, гибкость и способствует улучшению всей двигательной активности, что приводит к лучшей физической производительности во всех видах физической активности. Часто он сочетает в себе аэробную и анаэробную активность, в результате чего активно сжигается жир и наращивается мышечная с правильным питанием и употреблением специальных добавок спортивного питания для достижения максимального эффекта, функциональный тренинг творит чудеса с человеческим телом в плане физической подготовки и эстетики. Может показаться, что речь идет о модном тренде, но есть доказательства того, что функциональный тренинг использовали еще римские гладиаторы.

EXPLOSIN — это специальный вид спортивного питания, который экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление.

В спорте, как и в жизни, результат получит тот, кто сделает максимум для достижения своей цели. Если Вы хотите сделать свое тело лучшим, Вы должны дать ему самое лучшее. И лучшее в данном случае означает уникальные продукты, разработанные специально для поддержки целей, которых Вы хотите бойцы функциональных тренингов ориентируются на физическую подготовку, форму и выносливость — вот что является самым главным для их тренировок или соревнований. Теперь это можно найти в специализированном спортивном питании для функциональных тренингов, кроссфита от компании NUTREND. Это такие продукты как EXPLOSIN, HMB 4500, COMPRESS CREAPORT, WHEY CORE 100 и батончики DELUXE.

Читайте также:  Лецитин для детей вред и польза и вред

Мощный предтреник EXPLOSIN является уникальным предтренировочным продуктом для интенсивной бескомпромиссной тренировки. Эффективное сочетание веществ гарантирует циркуляцию, активизацию всего организма, поддерживает полную концентрацию. Именно таким является идеальное состояние человека во время функционального тренинга — активен и полностью сосредоточен.Аминокислоты очень важны для правильного функционирования нагруженного организма: они увеличивают уровень энергии во время занятий спортом за счет своего легкого преобразования в глюкозу. Мышцы защищаются от разрушения благодаря экономии собственных аминокислот BCAA. Они являются основой для быстрого восстановления после тренировки, также задерживают усталость.

Whey Core создан на основе протеина сыворотки молока, полученного двумя методами, в готовом продукте есть изолят и концентрат сыворотки.

Предостережение

Супер протеин WHEY CORE 100 является одним из самых лучших и популярных протеинов на рынке сегодня. Почему его следует использовать тем, кто занимается функциональным тренингом? Потому что высококачественный белок для наращивания мышечной массы не роскошь, а необходимость. После каждой тяжелой тренировки Ваши мышцы нуждаются в восстановительном материале, который они получат и будут качественно восстанавливаться или не получат и будут страдать. Благодаря высокому содержанию белка и минимальному содержанию углеводов и жиров протеин WHEY CORE 100 представляет собой один из лучших протеинов, которым Вы можете побаловать свои мышцы. Каждая порция содержит 5 граммов BCAA, незаменимых аминокислот, предназначенных для защиты и наращивания мышечной массы, ее оптимального восстановления и роста.

Вкусный и питательный сюрприз, которым Вы вознаградите себя за приложенные усилия, это протеин бар DELUXE. Это вкусный батончик с высоким содержанием белка (30%), с низким содержанием сахара и множеством уникальных вкусов.

&p2=advices&id=crossfit

Что такое спортивное питание?

Несмотря на заблуждение начинающих спортсменов, спортпит не имеет ничего общего со стероидами или другими видами допинга.

Большинство спортивных добавок органического происхождения, без добавления химии, то есть искусственно синтезированных веществ.

Для создания спортпита используют обычные продукты питания, из которых при помощи высокотехнологичной обработки выделяют нужные питательные вещества.

Спортивное питание помогает избавиться от лишних килограмм или, наоборот, набрать вес, увеличить рельефность мускулатуры, повысить показатели выносливости и силы

При этом спортивным питанием можно назвать обычные продукты, которые употребляются каждый день.

Можно получать необходимые микроэлементы и вещества путем составления правильного рациона, который включает белковую пищу различного происхождения, продукты, насыщенные углеводами и витаминами.

Что такое спортивное питание?

Качественное питание зачастую обходится дороже, чем комплекс необходимых добавок.

Есть или не есть?

Употреблять или нет добавки – дело каждого спортсмена.

При правильном подходе спортпит принесет только пользу. Для начала нужно понять, для чего человек начинает заниматься спортом и насколько он мотивирован, так как образ жизни спортсмена отличается от жизни обычного человека.

Перед покупкой комплексного спортивного питания следует некоторое время позаниматься в спортзале, изучить технику выполнения упражнений и подобрать программу тренировок.

Если начальный этап не отобьет желание развивать тело, только тогда можно думать о покупке спортпита.

Добавки, подавляющие аппетит

Подавители аппетита (другое название – анорексигенные средства или аноретики) помогают снизить массу тела, подавляя чувство голода. Пример добавки, подавляющей аппетит – экстракт гуараны, который одновременно стимулирует метаболизм, выполняя функции липотропика. Пиколинат хрома также применяется для регулирования аппетита и подавления тяги к сладкому.

Часто термогеники помогают быстро сбросить вес, потому что дополнительно подавляют аппетит. Например, экстракт герани и синефрин снижают потребность в насыщении, стимулируя расщепления подкожного жира, благодаря чему организм получает больше питательных веществ.

Спортивные добавки для похудения – не панацея, их недостаточно для избавления от лишних жировых отложений при малоподвижном образе жизни в отсутствие сбалансированной диеты. Существуют условия сжигания жира, обусловленные человеческим метаболизмом, только при их выполнении мы начинаем терять вес. Незнание этих условий породило многие мифы, вот самые популярные.

Читайте также:  3 программы тренировок в домашних условиях

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

  • Качество;
  • Безопасность;
  • Хороший эффект;
  • Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
  • Быстро усваивается;
  • Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.
Лучшие витамины для подростков спортсменов

Недостатки

  • Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
  • Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

  • Хорошая биодоступность;
  • Низкая цена;
  • Приятный вкус;
  • Отсутствие красителей, консервантов в составе;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

Лучшие витамины для подростков спортсменов
  • Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Какой тип протеина выбрать?

Каждый продукт может быть полезен в бодибилдинге:

  • Быстрый протеин – идеальный по цене-качеству.

  • Казеин, мультипротеин – поддержка в ночное время.

  • Яичный белок, гидролизат – быстроусвояемый, но дороже сывороточного.

Список самых популярных добавок возглавляют американские и европейские марки, самые доступные – выпускаются в России и Азии. В числе наиболее эффективных и безопасных сывороточных протеинов преобладают товары признанных лидеров: Dymatize, Syntrax, Optimum Nutrition, BSN, Weider и др. Впрочем, российский протеин также достоин внимания!

Обращайтесь, консультанты магазина расскажут, как и какой выбрать протеин для набора мышц, какая добавка ускорит сушку, протеин какой фирмы купить для поддержания имеющейся формы.

Вернуться к списку