L-карнитин — витамин: применение в медицине и спорте

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Как принимать Л-карнитин

Для лиц, занимающихся спортом

Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде. Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

Таким образом, схема приема имеет вид:

  • 200 мг до завтрака за 20 минут;
  • до ланча — 200 мг;
  • перед полдником — 200 мг;
  • за полчаса до тренировки принять 600 мг.

Поскольку Л-карнитин действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина.

Для обычных людей

Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Купить Л-карнитин можно в магазине спортивного питания ЗелСпортПит

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.

Пилатес в домашних условиях вам поможет всегда поддерживать свое тело в форме. Для занятий пилатесом не нужно ни какое дополнительное оборудование.

Льняное масло, также отлично помогает при похудении. Прочитайте всю информацию о льняном масле по этому адресу -maslo-i-semya-naskolko-oni-effektivny-dlya-poxudeniya/.

Особенности приема карнитина разных форм выпуска

БАД «Фиточай Шэдитэ нойр — Волшебный сон», зеленая упаковка Чай из диких трав № 2 (женская гармония) Л-карнитин производится в виде порошка, капсул, ампул, жидкого сиропа. В зависимости от формы выпуска правила его приема несколько отличаются:

  • Порошкообразный. Перед применением растворяется в воде или соке.
  • Питьевой. Быстрее усваивается, но может содержать вкусовые добавки и сахара, поэтому не подходит для приема в ночное время и с целью похудения. Перед употреблением можно развести средство в воде.
  • Капсулы. Содержат грубые волокна, которые замедляют возникновение голода. Долго усваиваются, поэтому их надо принимать за час до тренировки.
  • Ампулы. Как и капсулы, обычно содержат чистый карнитин. Но иногда в их состав входят углеводы: фруктоза, молочная кислота. Для сжигания жира стоит выбрать первый вариант БАД.

Как заставить Л-Карнитин работать

Теперь перейдем к главной и наиболее важной части — правильному употреблению. Как показывают отзывы и опросы, большинство людей принимают добавку неправильно, в результате чего они не получают всей пользы, которую может принести элькарнитин для похудения. Важно понимать, что добавка не обеспечивает так называемого пассивного жиросжигания, как термогеники и прочие распространенные действует только тогда, когда происходит естественные процессы, при которых жиры утилизируются в митохондриях, то есть аэробная нагрузка на протяжении длительного времени. Самым ярким и простым примером катализатора действия добавки, является кардиотренировка или обычный бег.

Читайте также:  Вреден или нет Е322 – где применяется и как воздействует

Более того, чтобы ощутить нужный эффект, принимать добавку нужно не менее 1–2 месяцев, а тренировки должны быть не менее 30–40 минут по времени. Поначалу организм использует гликоген, который находится в мышцах во время бега или другой аэробной нагрузки. Только после его истощения, а это приблизительно 15–25 минут, организм начнет активно расходовать жировые депо в качестве источника энергии. Тут Л-Карнитин и становится максимально полезным, так как попросту ускоряет этот процесс. В целом можно сжигать жир и без добавки, для этого достаточно просто придерживаться диеты и регулярно проводить кардио тренировки. Однако добавка способна улучшить процесс похудения приблизительно на 10–15%, что очень ощутимо на фоне общего ли принимать для похудения добавку при силовом тренинге? Однозначно да. Более того, добавка не только улучшит скорость утилизации жиров, но и окажет массу других полезных действий, например, защиту сердца и сосудов, что куда важнее похудения.

Часто Л-Карнитин употребляют атлеты, которые хотят добиться более сухой мышечной массы. Добавка повышает общую выносливость и работоспособность, что является весомым плюсом в любом тренировочном цикле.

Как принимать добавку

Оптимальная разовая норма приема карнитина, гарантирующая его уверенное усвоение, установлена экспертами в пределах 2000 мг. Именно такие дозировки применялись в исследованиях, подтвердивших липолитическую активность компонента. При этом дальнейшие опыты отрицают целесообразность повышения дозировок препарата — излишек его не усваивается и свободно покидает организм.

Наилучший способ приема L-карнитина — ежедневный. И в тренировочные дни, и в дни отдыха физиологи рекомендуют употреблять добавку дважды в сутки. Но если в восстановительный период время приема не критично, то в периоды физической активности стоит придерживаться графика:

  • утром натощак;
  • за 20 минут до сессии.

Прочие свойства вещества

Вполне очевидно, что если бы эта добавка была исключительно для жиросжигания, она бы вряд ли продавалась в аптеке и уж точно не входила в состав многих лекарственных препаратов. Для чего нужен Л-Карнитин? В первую очередь для увеличения физической и умственной от 2007 года доказали, что добавка способна не только увеличивать выносливость, но и поднимать общий тонус мышц, улучшать умственную активность. Особенно сильно данные свойства проявлялись у пожилых людей. Справедливо заметить, что для спортсменов данный эффект был не столь выраженным при дозировке, которые принимали испытуемые, хотя небольшое повышение выносливости все же отмечалось. Других важных эффектов данного вещества стоит выделить и увеличение резистентности к стрессам, в том числе и тренировочному стрессу. Принимая добавку перед тренировкой, атлеты не только повышают выносливость, но и снижают нагрузку на организм, которую оказывает тренировочный стресс. Это улучшает прогрессирование, а также ускоряет одним важным свойством является защита сосудов и сердечной мышцы. Если в медицинских целях как жиросжигатель Л-карнитин не столь полезен, то именно из-за этого свойства вещество включено во многие лекарственные препараты. Среди главных действий стоит выделить:

  • Снижение уровня вредного холестерина;
  • Улучшение метаболизма и функции миокарда;
  • Общее укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Также левокарнитин входит во многие эффективные лекарственные препараты для лечения половой дисфункции. Доказано, что вещество повышает потенцию и улучшает кровообращение в органах малого таза. Среди прочих полезных свойств Л-Карнитина нужно отметить:

  • Выведение токсинов;
  • Анаболический эффект (что особенно важно в любом виде спорта;
  • Нейропротектор;
  • Повышение регенерации тканей (слабовыраженное).

Возможно ли получение левокарнитина без биодобавки

Как уже упоминалось, данная биодобавка — это соединение природного происхождения, которое может и должно синтезироваться в организме. Для синтеза необходимо поступление с пищей витаминов А, В и С. Но естественный синтез может обеспечить получение организмом не более 100 – 300 мг вещества. Для нормальной работы, без физических нагрузок, взрослый человек должен получать до 600 мг, а при интенсивных упражнениях или работе — до 1000 мг. Если же организм находится в состоянии стресса, при беременности, во время болезни, потребность в карнитине может достичь и 2000 мг.

Читайте также:  Аминокислоты в каких продуктах питания есть все виды

Часть вещества синтезируется в печени человека. В здоровом организме печень вырабатывает до 25% карнитина от суточной потребности. Остальные 75% необходимо компенсировать здоровым питанием, регулярно употребляя:

  • красную рыбу, богатую аминокислотами и весь комплект Омега -3;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты;
  • красное мясо;
  • авокадо;
  • сыры.

Но содержащийся в пище левокарнитин усваивается не на 100%, поэтому в организме спортсменов и занимающихся в фитнес-залах наблюдается его дефицит. О чем это говорит? О том, что значительная часть нагрузок не оказывает прямого воздействия на запасы жира в организме и похудение происходит медленнее, чем хотелось бы.

Если принимать препарат в виде биодобавки, где он находится в концентрированном виде, в сочетании с благоприятно воздействующими на организм витаминами и аминокислотами, то дефицит удастся нивелировать и эффективность тренировок возрастет. Действенность биодобавки требует, чтобы она принималась точно по разработанному графику в сочетании со сбалансированным по белкам и углеводам питанием.

Методика действия

Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток. Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.

Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Вреден ли карнитин для здоровья? Специалисты утверждают, что если принимать суточную дозу, не превышающую 5 грамм, то данная добавка не принесет вашему организму никакого вреда. И в подавляющем большинстве случаев это действительно так.

Правильный приём Л-карнитина позволит вас эффективно сбрасывать лишние килограммы

На сегодняшний день он является одной из наиболее популярных биодобавок, воздействие которой на человеческий организм хорошо изучено. Но для того чтобы избежать проблем, необходимо строго следовать инструкции по применению.

Если вы однократно пропустили приём данного препарата, это не должно вызвать смещение всего графика приема. Не пытайтесь в следующий раз увеличить дозу, поскольку такие действия способны принести вред вашему организму.

Нередко возникают случаи, когда побочные эффекты вызываются использованием просроченного препарата или же нарушением условий его хранения.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Рассмотрим, какие имеет карнитин противопоказания и побочные действия. Основными показаниями, которые чаще всего отмечены в инструкции, являются:

  • аллергия на молоко, пшеницу, яйца, пищевые белки;
  • грудное вскармливание;

Беременность является одним из противопоказаний к приему L-карнитина

  • беременность, не только уже наступившая, но и планируемая в ближайший срок;
  • заболевания щитовидной железы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?
  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
  • Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира
Читайте также:  Лучшие протеиновые батончики на 2021 год

Противопоказания и побочные действия данного препарата являются незначительными, но все же они есть. Побочные эффекты возникают крайне редко и чаще всего связаны с нарушением дозировки или наличием у человека каких-либо противопоказаний. Их можно условно разделить на три группы:

  • достаточно часто проявляются такие побочные эффекты, как тошнота, расстройство желудка и рвота;
  • реже — неприятный запах пота и мочи;
  • кроме того, при приеме L-карнитина могут возникнуть трудность с засыпанием, нежелательная активность.

Тошнота — один из основных побочных эффектов

Последний побочный эффект относится скорее к условным. Чтобы его избежать, необходимо соблюдать правила приёма препарата.

Серьёзные побочные эффекты

L-карнитин проявляет себя также появлением серьезных недомоганий. На практике такие случаи происходят чрезвычайно редко, поэтому, если у вас возникли подозрения, что ваше самочувствие ухудшилось в связи с приемом препарата, то вам следует немедленно сообщить об этом врачу.

К серьезным побочным эффектам, которые обычно не упоминаются в инструкции к препарату ввиду чрезвычайно редких случаев проявления, относятся:

  • одышка и затруднения дыхания;
  • депрессия или немотивированная агрессия;
  • дисбаланс пищевого поведение, на фоне которого возникает чувство голода;
  • аллергия, сыпь, зуд;
  • возникновение спонтанных отеков губ, горла, ротовой полости.

Правильное употребление биодобавок позволит вам снизить вероятность побочных эффектов до минимума

Заключение

В данной статье нами были рассмотрены польза и вред L-карнитина. При правильном употреблении данная добавка будет особенно эффективна для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

L-карнитин в продуктах питания

Учитывая, что организмом самостоятельно производится только около 25 % необходимого нам левокарнитина, а остальные 75 % мы должны получать извне, знание о содержании L-карнитина в продуктах питания будет совсем не лишним. Главный источник этого вещества – мясная пища. В зависимости от приготовления, то есть степени термообработки, он присутствует в ней следующих количествах: говядина – 40–50 мг/100 г, свинина – 12–25 мг, кролик – 20–25 мг, индюшатина – 13–15 мг, курятина – 8–10 карнитином также разные сорта рыбы и морепродукты: раки –15 мг/100 г, солёная сельдь – 4 мг, окунь – 5 мг, тунец в консервах – 3 мг, мидии варёные – 3 мг. Если Вы не едите животных, но употребляете молокопродукты, то тоже сможете восполнить внутренние резервы карнитина, так как он содержится: в молоке – 3,5–4 мг/100 г, сливках – 3,5 мг, сгущёнке – до 10 мг, твороге – до 3 мг, йогурте – до 4 мг. В продуктах растительного происхождения его совсем мало: овощи – не более 1 мг, орехи – 0,05–0,08 мг/100 г, фрукты – всего 0,002–0,006 мг. Правда, на помощь вегетарианцам приходят грибы, содержащие до 4 мг/100 гL-карнитина. Так что рекомендации для веганов по дополнительному приёму L-карнитина вполне оправданны. В общем, разнообразьте своё меню, а при необходимости не пренебрегайте биологически активными добавками и будьте здоровы!

Польза карнитина для мужчин

История карнитина началась ещё в 1905 году, когда он был открыт. Однако своё место в спортивном питании л-карнитин для мужчин занял только в 1980-х годах. К тому времени исследователи хорошо изучили его свойства и доказали эффективность применения в сочетании с физическими нагрузками.

Приём карнитина влияет на:

  1. Уменьшение содержания подкожного жира и уровня холестерина.
  2. Повышение выносливости.
  3. Ускорение процесса восстановления после тренировок.
  4. Улучшение мышечной работы сердца.
  5. Укрепление костной ткани.
  6. Общее укрепление самочувствия, более быстрая адаптация к смене погоды и часовых поясов.
  7. Повышение работоспособности, умственной активности, устойчивости к стрессам.

Обозначенные выше эффекты будут одинаковыми как для женщин, так и для представителей сильного пола. Отдельного внимания заслуживает польза карнитина для мужчин, заключающаяся в увеличении концентрации и подвижности сперматазоидов.