Месть мафии, яд или мистика. Что убило великого Брюса Ли

Фото © Stanley Bielecki Movie Collection / Getty Images

Возвращение в Гонконг

Переехав в Гонконг с семьёй, Брюс получает творческую свободу, поскольку на родине он признанный кумир. Ведь именно благодаря ему китайцы из малозначительных и курьёзных персонажей на экране выросли в реальных героев. Фильмы «Кулак ярости» и «Большой босс» — стопроцентные хиты, они сделали Брюса известным и принесли деньги.

Возвращение в Гонконг

Он интенсивно занят тренировками и написанием нового сценария. Однако в начале 70-х, по всем признакам будучи здоровым и успешным человеком, Брюс впадает в депрессию. С женой, Линдой Ли, он делится сокровенным, что поднялся на самую вершину и может идти дальше, но боится упасть. Его мучают головные боли, от которых он находит спасение в марихуане.

Комплекс Брюса Ли для совершенного тела

Кто из нас в детстве не восхищался легендой боевых искусств Брюсом Ли? Я, например, наизусть помню все его роли, а в юности стремился быть похожим на своего кумира.

К сожалению, тогда информации было мало и мы знали о Брюсе только то, что он создал новый стиль джит кун до, снимался во множестве фильмов и обладал великолепной натренированной фигурой.

Вес великого Мастера был относительно небольшим, но удар его кулака я бы не советовал ощутить даже врагу.

Внимание!

Мне всегда было интересно, по какому методу Брюс Ли занимался совершенствованием своего тела. Как я и предполагал, этот гений создал свой собственный комплекс упражнений, которым я и предлагаю вам воспользоваться.

Этим методом являются универсальные тренировки на статическое сжатие. Выполнять их нужно утром, не вставая с постели. Даже если вы спешите на работу, не откладывайте занятия на потом – они занимают всего несколько минут и под силу даже пенсионерам.

Читайте также:  2 способа как принимать креатин для роста массы

Результатом ваших усилий станет:

  •  — Укрепление сердечной мышцы
  •  — Усиление притока жизненной энергии
  •  — Улучшение кровообращения
  •  — Укрепление мышц, связок
  •  — Углубление дыхания
  •  — Освобождения сознания от стрессов.

Во время выполнения упражнений тщательно следите за тем, чтобы мышцы сжимались как можно сильнее. Дыхание осуществляется животом при помощи глубоких длинных, ровных вдохов и выдохов – это важное условие правильной работы.

Комплекс домашних упражнений Брюса Ли

Упражнение №1. Вытянуть руки над головой. Растягивать руки и ноги в противоположные стороны до максимума – ощущение «натянутой струны». Сохранить тело в напряжении несколько секунд, потом расслабиться на пару секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение №2. Руки вытянуть за головой. Согнуть ноги и подтянуть икры к бедрам как можно ближе. Поднять таз, максимально напрягая мышцы ягодиц и ног. Оставаться в таком положении 3 секунды,  затем 2 секунды – расслабление. Повторить 5 раз.

Упражнение №3. Максимально сильно вытянуть ноги с напряжением мышц бедер. Сохранить напряжение на 3 секунды, потом 2 секунды – отдых. Повторить 12 раз.

Упражнение №4. Приподнять голову и плечи от поверхности (скручивание), напрягая мышцы пресса до предела. Выдержать напряжение 3 секунды, затем расслабиться на 2 секунды. Сделать 10 подходов.

Упражнение №5. Вытянуть руки над головой в положении лежа. Медленно поднимать верхнюю часть тела, пока не дотронетесь руками до пальцев ног. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз.

Упражнение №6. Лежа с руками за головой, согнуть ноги и медленно подтянуть колени к груди. Выполнять плавно, без рывков. Сохранить положение на несколько секунд, затем так же медленно вернуться к исходному положению. Повтор 5 раз.

Читайте также:  Жвачка для похудения Diet Gum: описание, состав, отзывы

Завершал занятия Мастер парой любых упражнений для брюшного пресса.

Как вы догадываетесь, «постельная» гимнастика – не единственный комплекс великого Брюса. Он работал над своим телом всю жизнь, экспериментировал, разрабатывал новую методику, искал информацию и непрерывно тренировался. Весь дом и даже гараж семьи Ли были заполнены разнообразными тренажерами.

Именно мышцы брюшного пресса Брюс Ли считал важнейшим элементом физической подготовки, особенно для людей, занимающихся боевыми искусствами. Основные тренировки он проводил по графику: два дня занятий – два дня отдыха. Но утреннюю гимнастику проводил ежедневно, иногда выполняя упражнения даже во время просмотра телевизора.

Известное упражнение «Флаг Дракона», названное в честь Брюса Ли, приносит ощутимые результаты для брюшного пресса, но выполнение его довольно непростое и не всегда получается сразу – нужен опыт и упорные тренировки.

«Флаг Дракона»

Лечь на наклонную скамью, держась за поручни над головой. Напрячь все мышцы тела от трапеций рук до мышц ног и центра корпуса.

Поднять ноги вверх до того момента, когда ваше тело станет вертикальным, сохраняя положение лопаток на скамье. Держать пресс напряженным, а тело – прямым, находясь в воздухе.

Медленно опускать ноги вниз, пока тело не займет позицию, параллельную полу (насколько сможете).

Поднять ноги обратно для завершения повтора.

Когда упражнение становится легким, то есть тело адаптировалось к подобной нагрузке, усложните задание – в половине повторов поднимайте ноги на 45 градусов или останавливайте движение в различных точках, напрягая пресс.

Вряд ли в мире найдется человек, способный повторить то, чего достиг этот великий гений. Сложно переоценить вклад Брюса Ли как в мировой кинематограф, так и в развитие боевых искусств. Он еще раз доказал, что для того, чтобы стать легендой, нужно искать свой индивидуальный путь.

Читайте также:  Порциола для похудения: отзывы о чудодейственных капсулах

Развивайтесь

Брюс Ли также разработал четыре этапа самовоспитания.

  1. Неполнота: разделённый символ инь-ян символизирует личность, которая бросается в крайности и не может достичь гармонии с собой.
  2. Текучесть: объединённый символ инь-ян символизирует достижение гармонии между мужским и женским началом, а стрелки обозначают постоянное взаимодействие между ними.
  3. Опустошённость (бесформенная форма). На этой стадии разум освобождён от всего лишнего, мы находимся в настоящем моменте.
  4. Символ Джит Кун-До — идеал самореализовавшегося человека. Надпись на китайском: «Неиспользование пути как путь, отсутствие ограничений как ограничение».

Посмотрите на эти четыре этапа самовоспитания и определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Ведите записи о том, как бы вы хотели развиваться.

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

День 1 и 4

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

Наклоны в сторону со штангой 2

подхода помакс. повторений

Подъем ног в висе на перекладине 2

подхода помакс. повторений

Подъем туловища из положения лежа 2

подхода помакс. повторений

День 2 и 5

Попеременный жим гирь стоя 2

подхода по8 повторений

Приседания со штангой 2

подхода по12 повторений

Жим штанги лежа 2

подхода по6 повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2

подхода по8 повторений

Бег на беговой дорожке 1

подход по15 мин.

День 3 и 6

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

Прыжки через скакалку 5

подходов по2 мин.