Нужно ли пить воду во время тренировки в тренажёрном зале

Вода является неотъемлемой частью всего живого – животных, растений, людей. Она заполняет все человеческое тело и выполняет важные функции, такие как перенос и доставка питательных веществ в клетки, терморегуляция. Вода также необходима для нормального метаболизма и дыхания. Поэтому так важно пить воду в достаточном количестве. В спорте жидкость имеет особое значение. И при нагрузках потребность в ней возрастает. Сколько воды пить спортсменам? Для расчетов используются параметры тела.

Значение, причины и следствия потоотделения

Установлено, что даже не двигаясь, человек способен потеть. Но это не так заметно, как потение при активном движении. Причина тому – минимальное количество пота, которое успевает испариться быстрее, чем человек успевает заметить. Ученые подсчитали, что за 24 часа у человека с тела выделяется до пол-литра пота.

Но функция пота заключается не только в терморегуляции. Также пот выводит избытки соли в организме, и одновременно с ней и продукты обмена веществ. Хотя потеря солей имеет позитивные последствия, не стоит забывать и о негативных факторах. Пот появляется как следствие выделения соли и воды из плазмы крови, и поэтому большое выделение пота увеличивает обезвоживание организма.

Значение, причины и следствия потоотделения

Вода во время и после тренировок – почему это так важно?

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Ваш первый и главный напиток во время, и после тренировки всегда должен быть водой, независимо от того, силовые у вас нагрузки или кардио.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки.

Читайте также:  Жиросжигатели для мужчин — рейтинг самых эффективных

Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма, что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес.

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.  

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

Вода во время и после тренировок – почему это так важно?
  • газированной;
  • сладкой;
  • кипяченой;
  • и тем более, из-под крана.

Сколько пить воды после тренировки?

Чтобы пить воду после тренировки не нужно ждать определенное количество времени, продолжайте пить воду в любое время в том количестве, которое требует ваш организм.

Конечно, не нужно сразу пить целый литр, не успевши употребить во время нагрузки, распределите равное количество порции, так же продолжайте пить свою суточную норму в течение дня, пока не восполните требуемое количество.

В период сушки необходимо большое количество воды.

Поскольку сушка тела подразумевает бессолевую диету, вода будет очень быстро выходить из организма, именно этого добиваются спортсмены для прорисовки сухих мышц и сепарации (деления мышц).

Соль способна задерживать воду в организме, а без соли вы будете терять калий, магний, и это приведет к судорогам. Поэтому восполнение жидкости – особо важный аспект жизнедеятельности спортсменов.

Заключение

Никогда не дожидайтесь, когда почувствуете сильную жажду – это сигнал того, что ваш организм уже обезвожен. Наличие сухого рта является одним из последних симптомов дегидратации. И также наблюдайте за другими признаками, такими как головная боль, изжога, боли в спине и задержку воды.

Если вы не получаете достаточное количество воды, ваше тело будет сохранять любую воду, которую оно может. Другие признаки обезвоживания включают умственную усталость, депрессию или раздражительность, а это недопустимо при занятиях спортом.

Читайте также:  Есть ли польза для похудения от липоевой кислоты и какие отзывы на нее

Какие бы физические показатели вы ни развивали, главное, восполнять потерянную жидкость во время и после тренинга.

Вода при тренировки в видео формате

Вам также может понравиться

Сколько пить воды для наращивания мышц и уменьшения жира

Мужчинам нужно выпивать порядка 2-х литров, а женщинам не менее 1,5. Даже исследователи поддерживают этот подход, заявляя, что увеличение дневного потребления воды способствует борьбе с лишним весом, улучшению самочувствия при синдроме хронической усталости, снижению подверженности депрессии, и при борьбе с головными болями. Есть более смелые высказывания утверждающие, что при употреблении от 2 литров и более воды в день уменьшается риск ишемической болезни сердца и даже рака. Но эти заявления, конечно требуют более детального изучения, но в любом случае, хуже не будет. А вот то что «много воды» снижает вероятность образования камней в почках, сомнений уже не вызывает.

Справедливости ради следует отметить, что действительно крупных исследований о пользе воды сделано не было. Существует мнение, что это всего лишь лобби компаний продающих чистую воду. Да, есть и такое мнение. Так же, важно заметить, что речь идет о чистой воде, а не той которую мы применяем в пищу: суп, кофе, чай, компот. Конечно, кто-то может попробовать и сказать, что в этом методе нет ничего особенного. Тем не менее основная масса врачей и спортсменов склоняется к тому, что пить много — это полезно, особенно летом. При занятиях спортом работает немного иное правило — пить нужно обязательно и много, вплоть до 1 литра за час тренировки. Тут никаких расхождений ни у врачей, ни у учёных не возникает. По своим пока коротким наблюдениям я могу с точностью сказать, что если я не попью достаточно воды в день тренировки, на следующий день я буду разбит и занятия пройдут крайне не эффективно.

Если Вам требуется Дистанционная переподготовка на тренера по спорту   , то смело переходите по ссылке -это известный  Московский институт по повышению квалификации.

Как и сколько воды нужно пить

Стандартная рекомендация по минимальному употреблению жидкости в ходе занятий спортом — 2 л в сутки, при введении в рацион спортивного питания — 3 л в сутки.

Ознакомьтесь со свойствами воды с лимоном, с медом, кипяченой, талой.

Приводим несколько советов, как правильно пить воду в спортзале:

  1. Перед занятиями — за 2–3 часа — нужно употребить около 0,5 л воды (в жару — до 0,7 л). Перед тем как зайти в зал (за 10–20 минут) — 0,2–0,25 л (в жару — до 0,5 л).
  2. Пополнять запасы жидкости даже при сильнейшей жажде и во время занятий и после них необходимо маленькими глотками.
  3. Лучше разделить употребление жидкости на несколько приёмов — оптимально после каждого упражнения по 2–3 глотка или через каждые 20–30 минут по 0,2–0,3 л.
  4. После тренировки можно употребить 0,5–0,7 л, но не сразу, а на протяжении 2 часов.
  5. Пить нужно, даже если нет ощущения жажды.
  6. Не злоупотреблять напитками — 2 л в сутки будет вполне достаточно для нормального функционирования организма при занятиях любым видом спорта. Обильное поступление жидкости чревато возникновением отёков и нарушений в работе почек и мочеполовой системы.
  7. Следует исключить холодные напитки. При их выпивании, когда тело разгорячено, повышается риск развития простуды и болезней горла.
  8. Воду в ходе тренировок, особенно длительных, можно заменять специальными коктейлями, содержащими углеводы. Их схему и дозировку должен посоветовать опытный тренер.
Читайте также:  Как заработать на протеиновых батончиках и инновационных маффинах

Знаете ли вы? Количество воды в человеческом теле зависит от его возрастной категории, телосложения и образа жизни. Больше всего её у новорождённых — около 86%, а меньше всего у пожилых людей — около 50%. Таким образом, употребление жидкости во время тренировок — важное условие нормального функционирования организма. Однако пить нужно правильно — часто и небольшими порциями. Есть лишь 2 исключения, когда воду употреблять нежелательно: при беге и если стоит цель «высушить» организм, т. е. избавиться от лишней жидкости.

Спорт и фитнес Вода на тренировках

Как рассчитать, сколько нужно пить воды спортсмен

Обычному человеку необходимо выпивать в день 1-1,5 литра воды в день. Спортсменам необходимо увеличить количество до 2-4 литров в зависимости от вида тренировки и ее интенсивности.

Даже во время дня отдыха, в день когда не предполагается тренировки, ее нужно пить больше. Точное количество рассчитывается по формуле:

  • (Вес в кг) x = литры в день
Как рассчитать, сколько нужно пить воды спортсмен

Во время тренировочных дней, коэффициент для умножения выше. Рассчитать, сколько нужно пить воды спортсмену можно по формуле:

  •  (Вес в кг) x = литры в день

Рассмотрим пример. Для спортсмена весом 70 кг необходимое количество воды в диапазоне от 2,3 до 4 литров в день.

Сколько мне нужно?

Согласно исследованиям, суточная норма воды для человека составляет 30-40 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть человек весом в 60 кг должен пить около 1,8 — 2,4 литра чистой воды. И это не считая кофе, чая и так далее.

Спортсменам, которые потеют во время тренинга, нужно пить намного больше. Восполняйте запасы утерянной жидкости на тренировке и сразу после нее. 

Сколько мне нужно?

Летом наше тело требует больше чистой воды, нежели зимой.

Вроде бы, все знают эти цифры, все помнят о «законе» восьми стаканов в день. Но кто действительно пьет столько воды? Два человека из десяти, и это еще в лучшем случае. Приучайте себя пить больше.