Правильное питание для похудения: секреты стройного тела

Среди многих причин набора лишнего веса — сидячая работа. Это связано с низкой активностью тех, кто постоянно находится в сидячем положении. Любой перекус или прием пищи способствует накоплению энергии, которая впоследствии практически не расходуется. Сегодня онлайн-журнал Королевнам.ру даст полезные советы, как похудеть при сидячей работе.

Польза правильного питания

Замените вредные продукты на натуральную пищу!

Правильное питание часто обозначается аббревиатурой ПП. Система правильного питания – это постоянный рацион, включающий полезные продукты, которые обеспечат нормальное функционирование и жизнедеятельность человека. Система направлена на укрепление здоровья человека и позволяет профилактировать заболевания. Правильное питание всегда рассматривается в комплексе с занятиями спортом и физической нагрузкой.

Польза правильного питания

Это одна из самых распространенных систем в мире, имеющая абсолютный успех среди диетологов и врачей, т.к. позволяет предотвратить и скорректировать такие хронические заболевания, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, состав максимально правильного рациона напрямую зависит от самого человека: его работы, образа жизни, региона проживания, биоритмов, активности и тому подобное. И все же здравоохранительными организациями выведены общие, подходящие для всех, универсальные советы по правильному питанию.

Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. А самое важное для вечно спешащего современного человека — диета ПП позволит обеспечить организм всем спектром питательных веществ, позволит стабилизировать вес и повысит работоспособность и активность.

Основные принципы питания для похудения

Принципы правильного питания для снижения веса базируются на нескольких важных факторах. Главную роль здесь играет качество и количество потребляемых продуктов, ваш режим потребления пищи.

Можно подумать, что для сброса лишних килограммов достаточно будет есть мало и редко, заставляя организм страдать от недостатка калорий. На самом деле такой подход приносит только упадок сил и проблемы со здоровьем. Более того, ваше тело после такой «диеты» получит гормональный сигнал о том, что при получении достаточного количества пищи нужно откладывать все, что возможно, на случай очередной голодовки.

Читайте также:  Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы

Так как питаться чтобы похудеть? Необходимо скорректировать свой рацион таким образом, чтобы учесть ваш обмен веществ и количество необходимой в день энергии. Также немаловажным фактором выступает стресс, из-за которого организм накапливает жиры еще более интенсивно.

Питание для похудения даст результаты, если в вашем меню будет достаточно витаминов и микроэлементов. Также постарайтесь на время исключить из рациона соль и сахар.

Правильная диета для похудения должна исключать переедание:

  • Любые лишние калории будут буквально скапливаться на ваших боках.
  • Из-за невозможности нормально питаться на работе люди часто съедают много за один присест. С этим нужно бороться. Режим питания для правильного похудения разбивает потребляемую пищу на много мелких порций. Заведите привычку брать готовую еду в судочках, не питайтесь фастфудом.
  • Помните, из-за стола лучше встать с чувством легкого голода. Поначалу привыкнуть к этому тяжело, однако такие жертвы принесут вскоре огромные результаты.

Еще один принцип правильного питания для похудения – пейте достаточное количество воды. В день около 2-3 литров. Она помогает побороть чувство голода и способствует нормальному пищеварению. Помните о том, что воду нужно пить минимум через 20 минут после еды. Так вы не будете мешать работе желудочного сока.

Что такое правильное питание и его примерное меню

Так что же такое правильное питание на самом деле? При подготовке этой статьи мы опираемся не на мифы из интернета, а на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, Международной ассоциации здравоохранения по здоровому питанию и Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины по здоровому образу жизни и здоровому питанию.

Правильное питание – это не отказ от углеводов по вечерам и уж тем более не питание каждые два часа. Это, прежде всего, такое питание, которое обеспечивает тело необходимым количеством энергии, оно сбалансированно по макро- и микронутриентам и удовлетворяет все нужды организма.

Составить рацион здорового питания можно из самых обычных продуктов: мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб, макароны и т.д.

Читайте также:  Возвращаемся к истокам: почему так любят палеодиету

Ниже мы покажем вам, как можно составить меню правильного питания.

Меню для похудения

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый чай или кофе.
  • Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
  • Обед: суп из овощей, куриное филе на пару, салат из капусты, моркови, зелени и оливкового масла.
  • Второй перекус: творожная запеканка, фреш.
  • Ужин: морепродукты или малосольная рыба, омлет из двух яиц, кефир.

Вторник

Меню для похудения
  • Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, чай или кофе. Перекус: сухофрукты, яблоко.
  • Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с оливковым маслом.
  • Второй перекус: запеканка, йогурт.
  • Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.

Среда

  • Завтрак: сырники, яблоко, кофе или чай.
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, зеленый чай.
  • Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
  • Второй перекус: йогурт, банан.
  • Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, лук, зеленый горошек), чай.
  • Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (ржаной хлеб с кусочком хлеба).
  • Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
  • Второй перекус: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: запеченная рыба, нежирный йогурт.
Меню для похудения

Пятница

  • Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
  • Перекус: творожная запеканка, фреш.
  • Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и оливкового масла, отварное куриное филе.
  • Второй перекус: печеное яблоко, зеленый чай.
  • Ужин: брокколи, брюссельская или цветная капуста на пару, рыбная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак: творог с фруктами и медом, кофе или чай.
  • Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
  • Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
  • Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
  • Ужин: салат из отварного куриного филе, яйца, огурцов и зелени.
Читайте также:  Роль аминокислот в организме человека

Воскресенье

Меню для похудения
  • Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
  • Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
  • Обед: грибной суп, куриная грудка с корейской морковью.
  • Второй перекус: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
  • Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.

Организация рабочего места за компьютером

Так как все мы очень разные, важно, чтобы рабочее кресло могло быть полностью отрегулировано под наши индивидуальные особенности, чтобы сидеть было удобно. Желательно наличие регулировок по высоте стула, наклону спинки и так далее. Офисное кресло также должно крутиться, крайне желательно наличие подлокотников. А вот какие советы дают эксперты по офисной эрганомике.

  • Голова дожна находиться примерно на уровне экрана. В частности глаза должны находиться немного выше верхнего края монитора.
  • Расстояние до монитора должно находиться на уровне вытянутой рыки.
  • Шея не должна быть наклонена вперед.
  • Плечи должны быть опущены вниз и расправлены.
  • Спина должна полностью опираться на спинку стула суть выше уровня поясницы.
  • Локти должны быть расслаблены и находиться в удобном положении. Обычно эксперты советуют, чтобы локти находились под прямым углом.
  • Запястья рук должны быть расслаблены и находиться в максимально естественном положении. Этому способствуют компьютерные столы с выдвижной клавиатурой.
  • Бедра ног должны быть немного выше колен.
  • Ступни ног должны находиться на полу.

Не смотря на то, что правильное положение при работе за компьютером снижает вред от работы, но все-таки вред от работы все равно есть. Поэтому одно из необходимы условий минимизации этого вреда — является сокращение времени проведенного за компьютером. Может быть стоит найти работу с неполным рабочим днем, но при этом с более высокой оплатой за час работы?

Нужно помнить, что больничные не позволяют нормально жить во время лечения. Кроме того, любое лечение на сегодняшний день очень дорого стоит. Не говоря уже о том, что работодатели склонны не церемонясь увольнять людей, которые вышли из строя. Читайте внимательно статью про взаимосвязь здоровья и работы.