Уникальные свойства таурина, о которых вы наверняка не знали

Спортсмены в своём рационе имеют многочисленные добавки, среди них – глютамин, креатин, относительно малоизвестным веществом является таурин. Аминокислота таурин влияет на энергетический баланс в организме и незаслуженно редко встречается в использовании. Совершенно напрасно таурин пренебрежён в бодибилдинге, так как его влияние не уступает ряду других добавок.

Пищевые источники таурина

Основным источником таурина для людей является еда, так как его выработка в организме очень мала. Таким образом, потребность в добавках тесно связана с вашей диетой. Природные пищевые источники таурина включают [12]:

  • мясо
  • морепродукты – устрицы, мидии и креветки
  • морские водоросли

Отсюда следует, что, в частности, вегетарианцы и веганы страдают от недостатка таурина. Среднесуточная норма потребления таурина из пищи выглядит следующим образом [12]:

  • у людей которые едят мясо – 123 мг
  • вегетарианцы, которые едят яйца и молочные продукты – 17 мг
  • веганы – 0 мг

Содержание таурина в грудном молоке также зависит от образа жизни матери. У женщин, которые едят преимущественно все, содержится в 1,5 раза больше таурина в молоке, чем у матери-вегетарианки.[13]

Действие таурина

Наличие таурина можно обнаружить в составе большинства энергетических коктейлей и добавок, а также некоторых лекарственных препаратов. Он включается в их рецептуры для восстановления органов, систем или физиологических процессов в организме. Соединение:

  • восстанавливает функции клеточных мембран в органах зрения;
  • поддерживает в нормальном состоянии скелетные мышцы;
  • благотворно влияет на память и эмоции;
  • нормализирует обмен веществ;
  • способствует перевариванию жиров;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • контролирует уровень холестерина;
  • оказывает противосудорожное воздействие;
  • снижает показатели сахара в крови;
  • снижает уровень триглицеридов;
  • препятствует ожирению.

Внимание! Несмотря на активное изучение и доказанную пользу вещества, существуют мифы о негативном влиянии таурина на дыхание и сердечный ритм. При соблюдении норм, указанных докторами и подтвержденными исследованиями, таурин укрепляет сосуды, нормализует работу сердца. Единственное «но»: если совмещать употребление таурина с алкоголем или кофеином – ускорится износ сердечно-сосудистой системы, возникнут нарушения в работе нервной системы и другие неприятности.

Таурин активно применяется в фармакологии для лечения, профилактики различных заболеваний. Тауриносодержащие капли назначаются при дистрофии, травмах роговицы или сетчатки глаз, катаракте.

Действуя как антиоксидант, аминокислота замедляет процессы старения. Она также используется для снижения риска развития онкологических заболеваний, как мочегонное средство. Таурин эффективно выводит из организма токсины, шлаки, ускоряет липидный обмен, снимает отеки и усиливает действие основных препаратов, используемых в терапии при тяжелых травмах головы.

В косметологии таурин применяется в качестве активного компонента в шампунях, масках, сыворотках.

Лучшие аминокислоты в капсулах

Аминокислоты в капсулах наиболее удобны для приема, так как не требуют предварительного расчета пропорций. Производители рекомендуют пить их за 20 минут до тренировки, а если вы занимаетесь спортом профессионально, такие добавки показаны и перед основными приемами пищи.

Optimum Nutrition Superior Amino

Спортпит от Optimum Nutrition содержит 20 аминокислот, в числе которых – аргинин, аланин, триптофан и глицин. Эффективность продукта проявляется в комплексе с регулярными тренировками в виде подавления катаболизма, усиленного жиросжигания, повышения энергетического заряда, метаболизма и увеличения мускулатуры.

Стандартно препарат принимается по 1 капсуле перед и после тренинга, профессионалам можно пить до 6 штук в сутки. Согласно отзывам, Optimum Nutrition Superior Amino является одним из лучших аминокислотных комплексов, а в числе его незначительных недостатков указывается лишь крупный размер капсул.

Достоинства:

  • Содержит 20 аминокислот;
  • Стимулирует ускоренный рост мускулатуры;
  • Сжигает жировую прослойку;
  • Дарит энергетический заряд;
  • Быстро восстанавливает мышцы после тренировок.

Недостатки:

  • Большие капсулы неудобно глотать.

Аминокислотный комплекс от Optimum Nutrition рекомендован профессионалам и любителям, желающим скорректировать соотношение жировой и мышечной массы, а также повысить физическую выносливость.

Be First Amino

Комбинация свободных аминокислот от Be First снабдит организм всем необходимым для быстрого роста мускулатуры. В состав формулы включены BCAA, треонин, лизин, фенилаланин, метионин и тринин. Такой микс стимулирует синтез белка, подавляет катаболизм и выработку кортизола, а также уничтожает жировую прослойку, высвобождая энергию.

Читайте также:  Можно ли давать фруктозу грудничкам. Польза и вред фруктозы

Суточная доза Amino составляет 7 капсул, которые для максимального эффекта лучше принимать до и после занятий. Комплекс также положительно влияет на сосуды и сердце, которые изнашиваются при интенсивном тренинге.

Достоинства:

  • Хороший состав;
  • Подавляет выработку кортизола, разрушающего мышцы;
  • Уменьшает жировую массу;
  • Стимулирует рост мышц;
  • Укрепляет сердечнососудистую систему;
  • Доступная цена (около 660 рублей за 210 капсул).

Недостатки:

  • Неэкономичный расход.

Аминокислотные капсулы от Be First – это находка для людей, занимающихся кардиотренировками, ведь они увеличат выносливость, эффективность от нагрузок и защитят от сердечнососудистых заболеваний.

Olimp Anabolic Amino 9000

В основе этого анаболического комплекса – аминокислоты, полученные из сывороточного и куриного белка, что многократно повышает их биодоступность. Глицин, пролин, аргинин, аланин и BCAA увеличивают ментальную концентрацию, быстро восстанавливают мышцы после тренировок, укрепляют миокард и иммунитет, а также регулируют соотношение жировой и мышечной массы. Топливо для мускулатуры, увеличивающее продуктивность занятий, принимается по 2-3 таблетки три раза в сутки.

Достоинства:

  • Высокая биодоступность аминокислот;
  • Сбалансированная формула;
  • Запускает жиросжигание;
  • Нормализует работу нервной системы;
  • Стимулирует рост мышечной массы;
  • Укрепляет иммунитет.

Недостатки:

  • Большой размер таблеток.

Anabolic Amino от Olimp разработан для профессиональных спортсменов, желающих стать обладателями железных мускулов, увеличить силовые показатели и выносливость.

Выбираем лучшие аминокислоты в капсулах!

  • Optimum Nutrition Superior Amino
  • Be First Amino
  • Olimp Anabolic Amino 9000

Голосовать

Таурин: инструкция по применению

Существует несколько вариантов, как правильно принимать таурин. В зависимости от времени приёма отличается ожидаемый эффект:

Прием «до» необходим для повышения общей концентрации перед реализацией каких-либо важных задач

  • перед нагрузкой способствует скоплению свободной аминокислоты, которая в момент необходимости будет доставлена в нужное место. Рекомендуется употреблять перед соревнованиями и тренировками;
  • в процессе нагрузки вещество устраняет сильное наступление слабости и усталости, оно способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Таурин улучшает качество работы мозга и восстанавливает концентрацию внимания;
  • после тренировки используется для ускорения восстановительного процесса, устранения симптомов усталости и предотвращения перетренированности.
Таурин: инструкция по применению

Инструкция по применению, отзывы и практика использования позволяют сделать вывод, что общих правил применения аминокислоты не существует. Подбор осуществляется в зависимости от цели, ожидаемого результата, состояния тела и уровня нагрузки. Определение дозы выполняет тренер.

Читайте также:  Special mass gainer от maxler: как принимать, состав и отзывы

В большинстве случаев используется ограничение дозировки таурина в количестве 10 г в день, но чаще употребляется до 5 г. При использовании одновременно нескольких препаратов концентрация снижается до 3 г или меньше по 3 раза в день. Рекомендуется дополнять приём таурина с помощью BCAA и карнитина.

При использовании для нормализации качества жизни человеку, который не занимается спортом, достаточно будет 2 г/сут.