В каких витаминах содержатся цинк и селен

Вас беспокоит постоянная усталость? Ухудшилось зрение? Вы стали чаще простужаться, а на коже появились воспалительные элементы? Одной из причин таких симптомов может стать дефицит селена.

Продукты — источники селена

Не придется искать какие-то заморские деликатесы, чтобы обогатить свой рацион полезным микроэлементом. Селен в большом количестве содержится в той пище, что привычна нам с детства. Продукты, богатые селеном, это:

  • дары моря — морская капуста, тунец, моллюски, кальмары, креветки, обычная морская соль;
  • яйца курицы или перепелки;
  • бобовые культуры — фасоль, чечевица, горох, кукуруза, соя;
  • злаки и продукты из них — рис, пшеница (особенно пророщенная), ячневая и манная крупы, мука, отруби, овсяные хлопья;
  • орехи и семечки — грецкий и бразильский, арахис, фисташки, миндаль, кунжут, кокос, тыквенное семя;
  • овощи — помидоры, брокколи, шпинат;
  • печень — особенно ягненка, но также утиная, куриная, свиная, говяжья, индюшиная;
  • другие продукты — грибы (сухие и свежие), чеснок, брынза.

Можно составить разнообразное меню с перечисленными продуктами, но если такой возможности нет, нужно постараться, чтобы на столе регулярно появлялись хотя бы самые доступные из них.

Польза селена для человека

Изучение действия вещества не прекращается и сейчас. Много доказанных фактов о его пользе объясняет, зачем он нужен организму, и позволяет этому минералу встать в один ряд с другими важнейшими микроэлементами. Это, например, калий, железо, цинк, марганец, йод и др. Нехватка селена может вылиться в бесплодие и быстрое состаривание человеческого тела.

Селенопротеины — это полезные вещества, в которых описываемый микроэлемент является составной частью (как видно из названия). Они играют большую роль при синтезе ДНК, борются с окислительными процессами, стоят на защите организма от страшных инфекций. Насчитывают более 20 видов веществ такого типа, поэтому снижение дозы селена в рационе недопустимо.

Польза селена для человека

Важные функции

В организме человека его роль просто огромна, достаточно взглянуть на список того, за что он отвечает. В волосяном покрове и ногтевых пластинах содержится максимальное его количество, также селен содержится в легких, сердце, поджелудочной железе, печени, почках, костном мозге и в мужских половых органах. Выполняемые функции:

  • участие в образовании белка;
  • способность укреплять нервную систему;
  • нейтрализация и удаление из организма чужеродных веществ;
  • защита сердечнососудистой системы;
  • укрепление иммунитета;
  • предупреждение роста опухолей;
  • микроэлемент способствует зарождению эритроцитов в крови;
  • позволяет продлить молодость клеток;
  • помогает усвоиться витамину Е;
  • регулирует репродуктивную систему;
  • поддерживает состояние роговых поверхностей;
  • стимулирует организм к хорошему метаболизму;
  • работа гормонов и ферментов тоже не обходится без участия селена.
Польза селена для человека

Сорта кураги: свойства, польза и вред для организма

Читайте также:  Как использовать женьшень для повышения мужской потенции

Витамин D

Его недаром называют «солнечным»: организм самостоятельно вырабатывает витамин D под действием солнечных лучей. Поэтому мы хорошо чувствуем себя после летнего отдыха и слабеем с наступлением осени.

Витамин оказывает защитное действие на легочные альвеолы при проникновении вирусной инфекции, улучшает кровоток в легких, помогает клеткам иммунной системы.

Витамин D

При недостатке ультрафиолетовых лучей накопить запасы витамина D можно с помощью продуктов. Главные ингредиенты – жирная рыба: лосось, форель, палтус, тунец, сельдь, сардины, печень трески. Более доступные продукты – яичный желток, печень животных.

Селен: для чего нужен организму

Рассмотрим роль селена в организме человека.

Каждый микроэлемент участвует в определенных процессах.

Нехватка полезных веществ отрицательно влияет на общее состояние человека, провоцирует снижение иммунитета, проблемы с нервной регуляцией, сердечной деятельностью, эндокринные патологии, нарушает метаболизм.

Селен: для чего нужен организму

Для бесперебойного выполнения всех функций должно поступать каждый день от 70 до 100 мкг селена, но многие люди не получают норму Se. Дефицит минерала отрицательно влияет на работу организма. Высокая концентрация селена выявлена в почках, семенниках у мужчин, селезенке, сердце, печени.

Улучшает усвоение минерала прием витаминов С и Е, употребление биодобавок с селеном во время еды. Важный момент – отказ от малополезных (быстрых углеводов) в пользу полезных (сложных).

При гипотиреозе врачи часто назначают Эутирокс или Л-тироксин. Но что лучше и чем один препарат отличается от другого?

Народные методы лечения диффузного токсического зоба описаны здесь.

При пальпации щитовидки врач может обнаружить, что она увеличена. При каких заболеваниях наблюдается такой симптом, рассмотрим далее.

В чем польза для мужского здоровья?

Селен для организма мужчины является крайне необходимым компонентом. Именно этот микроэлемент рекомендуют использовать для лечения бесплодия у представителей сильного пола. Компонент помогает вырабатывать тестостерон в достаточном количестве, который и отвечает за состояние интимного мужского здоровья. Задаваясь вопросом, для чего нужен селен еще, стоит упомянуть, что он значительно улучшает качество спермы, а еще играет следующую, положительную роль:

  • позволяет мужчинам сделать интимную жизнь более качественной;
  • исключает появление многих проблем с интимным здоровьем;
  • сохраняет репродуктивную функцию на долгие годы.
В чем польза для мужского здоровья?

Без сомнения, польза этого микроэлемента для мужского организма является огромной, поэтому нужно следить за своим рационом, чтобы качество мужского здоровья всегда оставалось на высоте.

Польза селена

Микроэлемент оказывает огромное влияние на организм.

Польза селена заключается в следующем:

  • компонент благотворно воздействует на работоспособность нервной и эндокринной системы;
  • лекарственные препараты, содержащие в составе вещество, улучшают иммунитет;
  • элемент оказывает положительное воздействие на сосуды, а также снижает риск развития патологий в сердечно-сосудистой системе;
  • мощнейший антиоксидант препятствует старению, благотворно сказывается на кожном покрове, волосах и ногтевых пластинах;
  • помогает вывести вредные вещества из организма;
  • достаточное содержание неметалла в организме снижает риск развития онкологических заболеваний;
  • селен нормализует работоспособность половых желез, а также занимается стимулированием репродуктивной функции, как у мужчин, так и у представительниц прекрасной половины населения;
  • вещество оказывает защитное свойство от токсичных действий вредных элементов, в том числе ртути, таллия и свинца;
  • компонент может использоваться в качестве обезболивающего средства при воспалительных процессах.
Читайте также:  Питание для спортсменов — что и в каком количестве нужно есть?

Кроме этого, ученые доказали, что селен, помогает улучшить обмен белков и жиров. Он принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, а также занимается контролем всего цикла жизнедеятельности клетки.

Помимо этого, вещество – это единственный микроэлемент, включенный в наш генетически материал. Селеноцистеин является специфической аминокислотой, включенной в белки, которые находятся под руководством генетического кода.

Полученный из растительных продуктов компонент создает в организме человека соединения, которые известны как селенопротеины. Их насчитывают около 25 штук. Они выполняют важную задачу, защищают от свободных радикалов. Это происходит из-за активации выделения тиреоидных гормонов.

Селен для щитовидной железы

Щитовидная железа – это орган, работа которого определяет здоровье всего организма, главная ее задача – секреция необходимых гормонов. Основными из них являются тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Именно эти гормоны отвечают за метаболизм, кровообращение, поддержание нормального уровня холестерина, работу нервной системы и много других жизненно важных процессов.

Недостаточное количество селена ведет к ослаблению эффекта Т3 (непосредственно активного гормона), что напрямую влияет и на все остальные процессы в организме. Если задаться вопросом, чем полезен селен для щитовидной железы, то ответ будет таков – без селена щитовидная железа не сможет полноценно выполнять свои функции, а это влечет развитие множества заболеваний.

При щитовидке, а точнее – гипофункции железы возникают такие заболевания, как гипотиреоз, а также, аутоиммунный тиреоидит, которые, к сожалению, не сразу себя проявляют. Таким образом, мозг посылает сигналы щитовидной железе, чтобы та работала быстрее, но без селена это сделать невозможно. В итоге, происходит разрастание тканей железы, а это приводит к более серьезным заболеваниям.

Одним из таких заболеваний является узловой или многоузловой зоб, которое выражается следующими симптомами:

  • Наличием значительного размера образований в районе щитовидной железы;
  • Шумом в голове, тахикардией;
  • Чувством «кома в горле».

Если не принять соответствующих мер, это приводит к более серьезным патологиям, а именно:

  • Заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемам с потенцией, либидо;
  • Замедлению умственного развития у детей;
  • Бесплодию.

Совместимость селена с другими элементами: как его правильно принимать ^

Селен – минерал, на свойства которого влияют многие факторы. Некоторые элементы способны уменьшать всасываемость селена, а другие – наоборот, помогают ему в этом. Как принимать селен взрослым и детям, чтобы добиться положительного эффекта, и с чем его совмещать не стоит:

  • Недостаток витаминов С и Е не позволит организму использовать селен по назначению. В свою очередь, без селена не будет происходить метаболизм витамина Е;
  • В сочетании с витамином Е селен выполняет функцию антиоксиданта;
  • Йод будет усваиваться не полностью без участия селена;
  • Селен ускоряет процесс всасывания жирорастворимых витаминов;
  • Селен не позволяет накапливаться в организме ртути, мышьяку, кадмию, свинцу, таллию;
  • Простые углеводы – враги селена. Если употреблять много сладких и мучных изделий, то селен усваиваться не будет.
  • Также не рекомендовано вместе с продуктами, содержащими селен, употреблять консервы и полуфабрикаты. Данная пища не позволяет селену нормально всасываться, что может вызвать дефицит элемента.
Читайте также:  Как правильно принимать гейнер: время, дозировки, рекомендации

Выводы

Роль селена в человеческом организме огромна:

  • Данный минерал отвечает за нормальное функционирование нервной системы, замедляет процесс старения, позволяет выносить ребенка в соответствии со сроком, стабилизирует гормональный фон.
  • Селен играет решающую роль в работе щитовидной железы и минимизирует риски развития онкологии, простатита и множества других заболеваний.
  • Все это говорит о том, что без селена организм начнет ослабевать и перестанет правильно выполнять свои функции.

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Польза селена для организма человека

Селен находится во многих продуктах питания. Доступен он также в виде биодобавок. Селен является составной частью более двух десятков селенопротеинов, которые играют решающую роль в воспроизводстве, обмене веществ тироидных гормонов, синтеза ДНК, а также защищает от окислительных процессов и инфекций.

Польза селена для организма человека

Из основных функций селена в организме человека можно выделить:

  • стимуляция иммунитета;
  • участие в синтезе белка;
  • предупреждение образования опухолей;
  • помощь при формировании эритроцитов;
  • торможение процессов старения;
  • активация витамина E;
  • нейтрализация и выведение инородных веществ из организма;
  • стимуляция репродуктивной функции;
  • нормализация функционирования нервной системы;
  • главная роль в остановке прогресса заболеваний сердечнососудистой системы;
  • участие деятельности ферментов и гормонов;
  • стимуляция метаболических процессов;
  • поддержание здорового состояния роговых поверхностей.
Польза селена для организма человека

В большей своей степени селен сконцентрирован в ногтях, волосах человека, в поджелудочной железе, сердце, легких, печени, костном мозге и почках. Микроэлемент способен оградить наше тело от угрозы проникновения бактерий и вирусов, а также прочих негативных влияний, тем самым защищая человеческую иммунную систему.

Также он является уверенным препятствием к образованию свободных радикалов, разрушающих клетки организма. Кроме всего прочего, данный микроэлемент контролирует жизнедеятельность абсолютно всех клеток тела и предупреждает болезни эндокринной системы, сердца и сосудов, а также различные воспаления.

Польза селена для организма человека

Когда слишком много селена

900 мкг за сутки — токсическая доза. Чтобы почувствовать легкие симптомы отравления, достаточно съесть за раз десяток спелых бразильских орехов или килограмм тунца.

Признаки избытка:

  • бледность кожи;
  • тошнота, рвота;
  • выпадение волос;
  • прилив крови к лицу;
  • мышечные спазмы;
  • ломкость ногтей;
  • кожная сыпь.

Повышенное содержание чревато сердечным приступом, почечной недостаточностью, а также серьезными заболеваниями нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

Встречается обычно там, где есть природные пласты селеновых руд. Иногда наблюдается у далеко живущих от рудников людей, как результат погони за ЗОЖ или бесконтрольного употребления препаратов с данном микроэлементом

Чтобы уберечься от избытка, необходимо придерживаться здорового рациона, следить за весом, полноценно спать.