Витамины для спортсменов, которые можно купить в аптеке

Насколько важен магний для спортсменов? Новое исследование предполагает, что даже незначительный недостаток магния может снизить спортивные результаты. Продолжайте читать и узнайте намного больше об этом минерале.

Особенности выбора витаминов

Первым делом надо решить, для чего приобретаются полезные вещества — это либо спортивные добавки, либо восстановительное средство, или профилактика заболеваний. В каждом случае будет разный набор элементов, концентрация также может разниться.

Не стоит начинать выбор с самых дорогих упаковок. Высокая цена не всегда показатель качества, а недорогой препарат может приятно удивить. Лучше изначально проконсультироваться с врачом. В крайнем случае стоит посоветоваться с фармацевтом.

Далее следует помнить, что чаще всего на прилавках продаются БАДы — биодобавки, что могут поддержать организм, включиться в комплексное лечение, но излечить что-либо они не способны, чтобы не обещали надписи на упаковке. Они не проходят сертификацию и тщательную проверку, поэтому доверять стоит только тем препаратам, что продаются в аптеках или специализированных магазинах.

Особенности выбора витаминов

Всегда нужно обращать внимание на состав. Длинный перечень элементов не значит, что данное средство лучшее из лучших. Нужно хотя бы поверхностно знать, какие минералы и витамины можно принимать вместе, а какие нет. К тому же, чем больше содержание растительных экстрактов, тем качественнее средство.

Следует помнить, что существует много противопоказаний. Купив красочную упаковку без консультации со специалистом, можно легко себе навредить. Чаще всего нужно быть осторожными гипертоникам, диабетикам, аллергикам, курящим.

Значение витаминов в спортивных тренировках

Еще в школе учителя акцентировали наше внимание на том, что авитаминоз – недостаток какого-либо витамина в организме – вызывает нарушения в работе органов и систем, которые могут привести к возникновению болезней. Если знать, какие витамины для спортсменов лучше помогают в достижении конкретных физических задач, добиться их будет гораздо легче. Рассмотрим, какие витамины для спорта служат помощниками в зависимости от конкретной задачи.

Читайте также:  Фенотропил показания к применению и противопоказания

Обеспечение правильного и хорошего роста мышц

  • Витамин B13 — ортовая кислота. Этот элемент способствует улучшению процессов регенерации тканей. Богаты веществом печень, молоко и дрожжи.
  • Витамины A и B1, называемый также тиамином. Природа наделила их функцией контроля синтеза белка и нормального роста клеток. Морковь, рыбий жир и молочные продукты обеспечат организм некоторым количеством витамина А, в то время как для получения тиамина следует кушать печень, бобы, почки и злаки.

Повышение общего тонуса мышц

  • Главным источником питания мышц является витамин B3, доставляющий в клетки питательные вещества во время интенсивных занятий. Этим элементом богаты печень, мясо тунца, молоко и яйца.
  • Фолиевая кислота (витамин B9). Кровь снабжает мышцы кислородом. Фолиевая кислота способствует нормализации процесса кроветворения. Содержится в бобовых культурах и свежих овощах.
  • Витамины C, E. Они требуются организму для снижения концентрации свободных радикалов. Первым богаты дыня, цитрусовые фрукты, болгарский сладкий перец, брокколи и помидоры. Второй элемент содержится в орехах, растительных маслах и отрубях.
  • Биотин (витамины B7, H) – вещество, служащее двигателем процессов обмена аминокислотами, называемым метаболизмом. Содержится в печени, яичном желтке, злаках и сое.

Профилактика спортивных травм

Значение витаминов в спортивных тренировках
  • Витамин K является катализатором процесса физиологической свертываемости крови. Содержится в листьях салата, в некоторых фруктах, таких как авокадо, киви, бананы.
  • Витамин C в дополнение к предыдущему свойству способен влиять на гармоничное образование соединительных тканей.
  • Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, необходимых для здоровья костной системы спортсмена. Обеспечивается употреблением в пищу молочных продуктов и яиц.

Улучшение показателей производительности

  • Витамин B2, действует на повышение мышечного тонуса, входит в состав мяса, молочных продуктов и злаков.
  • Витамин B6, регулирующих процессы обмена, находится в мясе курицы, необработанном рисе, рыбе, свинине и яйцах.
  • Витамин B12 улучшает проводимость сигналов мозга через нервные окончания к мышцам. Этим элементом насыщены мясо, рыба и молоко.
Читайте также:  Изолят сывороточного протеина. Применение, отзывы, цены

Периоды восстановления после тренировок

  • Витамины C, E, подробно описанные ранее.
  • B4, называемый холином, имеющий способность к регенерации мембран в клетках тканей. Обеспечивают его мясо, мука сои и разные сорта рыбы.