XTend Original BCAA 390-435 гр (Scivation)

Давненько не было статей, друзья. У меня за последнее время произошло огромное количество событий. Я, честно, даже устал малость. Расскажу вам в ближайших статьях, что я делал, где был и т.д. Начинаю пахать по полной (хотя, в общем-то, я и не расслаблялся). А сегодня мне хочется написать статью про аминокислоты BCAA. Погнали.

Когда и зачем нужно принимать Belok и BCAA

Никто не сможет оспорить тот факт, что belok для набора мышечной массы является ключевым условием. Множество авторитетных исследований доказывают, что 60% дневной нормы белка оптимально получать из пищи, остальные 40% из добавок. В дни без тренировок соотношение будет изменяться на 70/30% белка. Наиболее эффективным признан сывороточный концентрат. В нем почти нет углеводов и жиров, а доля протеина составляет 65-85%, в зависимости от производителя. Наиболее оптимальным временем для приема является период после тренировки и утром, натощак.

BCAA рекомендуется принимать натощак, если вы делаете утреннее кардио, а также за 30 минут до тренировки. Основная задача добавки — предотвращать мышечное разрушение и ускорять восстановление.

Важно понимать, что принимать belok и BCAA одновременно нет никакого смысла. Например, если вы утром принимаете натощак порцию сывороточного протеина, в нем уже будет достаточное количество BCAA. То же касается и послетренировочного приема. Потребляя порцию белка утром или после тренировки, в дополнительном приеме белковых добавок нет смысла. Это актуально как для BCAA, так и для аминокислотных комплексов. В целом, прием BCAA будет оправдан только в случаях, когда в арсенале спортсмена нет протеина, хотя трех аминокислот недостаточно, чтобы в полной мере заменить протеин (в котором присутствует полный аминокислотный спектр).

Анализ состава добавок

Когда и зачем нужно принимать Belok и BCAA

Чтобы правило сравнить белок и аминокислоты, возьмем для примера добавки от топ производителя Optimum Nutrition, которые пользуются максимальной популярностью в мире. Средняя порция протеина состоит из 31-33 грамм, в которых содержится 24 грамма белка. Это одно из лучших соотношений для сывороточного концентрата. Более того, сывороточный протеин является наиболее ценным с точки зрения аминокислотного профиля и содержит все 18 аминокислот.

BCAA это спортивный комплекс из трех аминокислот:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Все они незаменимые, так как организм может получать их только из пищи. Средняя порция добавки с наиболее популярным соотношением 2:1:1 составляет 5 грамм (2.5 лейцина и по г изолейцина и валина). Тем не менее, вся суть в том, что каждая аминокислота из состава БЦАА присутствует в любом протеине. Это делает роль BCAA очень незначительной. Например, в порции протеина от ON на 24 грамма белка содержится:

  • Лейцин — 2470 мг;
  • Изолейцин — 1520 мг;
  • Валин — 1440 мг.

Исходя из размера порций, можно сделать вывод, что белок в BCAA, который представлен тремя аминокислотами, присутствует в одной порции протеина в большей дозировке.

Можно ли утверждать, что BCAA это белок? Только частично, потому что в добавке присутствуют лишь три аминокислоты. Несмотря на их значимость и пользу, они никогда не будут равноценны протеиновой добавке, которая помимо лейцина, изолейцина и валина содержит еще 15 аминокислот.

Когда и зачем нужно принимать Belok и BCAA

Заключение

Белок для мышц действительно необходим и наиболее важными аминокислотами выступают лейцин, изолейцин, валин и глютамин. Именно из них в большей степени и состоят мышечные ткани. Тем не менее, остальные аминокислоты из сывороточного белка также играют важную роль как в спорте, так и в повседневной жизни. Также в составе одной порции протеина присутствует средняя порция BCAA. Решающим фактором является стоимость добавок. Банка на кг Whey Gold Standard содержит 76 порций протеина, в котором есть все 18 аминокислот. Банка BCAA POWDER от ON включает 40 порций и содержит только три аминокислоты. Все это делает BCAA невыгодной добавкой при любых обстоятельствах, если сравнивать её с протеином.

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

Читайте также:  Поливитамины для беременных: какие лучше?

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как принимать BCAA?

Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

// Читать дальше:

  • питание перед тренировкой
  • предтренировочные комплексы
  • протеин — что это?

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

Зачем нужен ВСАА

Чтобы определиться, для чего нужен, и нужен ли вообще вам дополнительный прием Бца, стоит знать, зачем создавалось это спортивное питание.

Если, фигурально выражаясь, протеин – это строительный материал для тканей и органов тела, то аминокислоты – это составные кирпичики. ВСАА были созданы специально для того, чтобы быстро обеспечивать мышечные волокна питанием после тяжелой физической нагрузки.

Читайте также:  BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Во время выполнения упражнений, волокна травмируются, а гипертрофия мышц происходит как раз в результате «заживления» и при наличии положительного азотистого баланса (это значит, что в организм поступает больше белка, чем выводится). ВСАА служат строительными блоками, на основе которых будет построена мышечная масса.

ВСАА служат строительными блоками, на основе которых будет построена мышечная масса.

Кроме того, прием ВСАА полезен в следующих случаях:

  • При похудении, для поддержки организма и удержания мышечной массы во время активного катаболизма;
  • Во время тренировок на выносливость: при таком виде нагрузки, часть аминокислот с разветвленными цепочками уходит на энергетические нужды, а прием добавок призван восполнить эти потери;
  • Для укрепления иммунной защиты организма, ослабленной избыточными нагрузками, стрессом или болезнью;
  • Для регуляции аппетита: при достаточном уровне ВСАА в организме, секреция лептина – гормона насыщения, становится выше.

Технология производства

Название добавки расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвленными цепочками». На разных сайтах, посвященных бодибилдингу и спортивному питанию можно встретить мнение, что данные незаменимые аминокислоты производятся из молочного или животного сырья. На самом деле это не так, BCAA делают из растительных белков.

Суть технологии – химическое или ферментативное выделение лейцина, валина и изолейцина. После обработки полуфабрикат очищают от примесей и доводят до порошкообразного состояния. Если бы эту добавку производили из молока или мяса, то ее стоимость сильно бы превышала покупательные способности большинства потребителей. Именно поэтому все компании используют в качестве сырья дешевые растительные белки.

Побочные действия

Комплекс аминокислот ВСАА безопасен для здоровья, так как он является биологической пищевой добавкой. Ограничений по возрасту и других явных противопоказаний к его приему не существует. Однако, важно учесть некоторые нюансы:

  • употребление ВСАА на голодный желудок может спровоцировать проблемы с ЖКТ;
  • при систематической передозировке добавки у спортсмена могут возникнуть проблемы с печенью.

Также теоретическим побочным эффектом этого средства можно назвать его эффект. Аминокислоты обеспечивают организм энергией, расходуя которую, человек может перетрудиться, что негативно сказывается на состоянии организма. При перегрузке могут возникнуть:

  • микротравмы и микротрещины;
  • надрыв мышечной ткани;
  • растяжение связок;
  • поражение суставов.

Соблюдая правила приема спортивных добавок, вы минимизируете риск получения побочных эффектов и получите желаемый результат.

Продукты, содержащие ВСАА

Нет ничего проще, чем закинуть несколько капсул ВСАА и запить водой или развести порошок в воде, но человек не может постоянно питаться одними добавками, поэтому надо позаботиться о получении ВСАА из продуктов питания (хотя, надо сказать, что это совсем не сложно).

Вот продукты, содержащие наибольшее количество ВСАА:

  • Куриное Филе, говяжий фарш, лосось, тунец, говяжий стейк, тилапия = 6 г ВСАА на 150 г.
  • Индейка = 5 г ВСАА на 150 г.
  • Одно куриное яйцо = 1 г ВСАА.

Как вы понимаете, набрать достаточное количество ВСАА не так уж и сложно, а недостаток, можно получить из добавок.

Xtend

Scivation Xtend, это аминокислотный комплекс, который идеально обеспечит питание мышц, поможет выдержать тяжелые тренировки и не деградировать от нагрузки, а наоборот быстро развиваться и набирать массу. Xtend Scivation – BCAA аминокислоты + цитруллин, особенностью которых является поступление их напрямую в мышцы, минуя печень. Благодаря этому свойству они идеально подходят для закрытия белкового окна. BCAA аминокислоты – изолейцин, лейцин и валин также стимулируют сжигание подкожного жира, ускоряют восстановление мышечной ткани после изнурительной тренировки.

Читайте также:  Какой должна быть правильная еда после тренировки для роста мышц

Для повышения процента усвоения и использования аминокислот по назначению в Xtend Scivation были включены витамин B6, глютамин и цитруллин малат. Максимальное действие данных аминокислот на организм человека именно в этом соотношении является научно обоснованным фактом. И, что немаловажно, отсутствуют сахар и другие углеводы. Сейчас начал выпускаться комплекс Xtend Scivation с различными вкусовыми добавками, и есть возможность выбрать не только полезный продукт, но еще и с любимым вкусом. Очень востребован продукт со вкусами арбуза и винограда.

Под действием комплекса Xtend Scivation даже при интенсивных тренировках организм быстро восстанавливается, снимается мышечная усталость, наблюдается рост мышечной ткани и улучшается скульптура тела. Следует отметить, что безопасность употребления комплекса подтверждена многолетними клиническими испытаниями. А каждая партия проходит строгий контроль качества, и проводятся дополнительные аналитические тесты на чистоту ингредиентов. Способ приготовления: Cмешать 1 порцию продукта с 100-150 мл воды. Принимать по 1 порции в день. Продукт принимать не более 4-6 недель с перерывом 2 недели. Перед повторным курсом проконсультироваться со специалистом или Вашим тренером.

Рекомендуется применять в качестве дополнительного источника аминокислот, витамина В6, цитруллина малата. Энергетическая ценность: 0 ккал. Без углеводов. Без жиров. Без сахара. Без холестерина.

Порций в упаковке: 30.

В составе продукта: Витамин В6 (Пиридоксина HCL); L-Лейцин, L-Глутамин, L-Изолейцин, L-Валин, Цитруллина Малат, хлористые соли, цитрат натрия, натуральный ароматизатор, лимонная кислота, ацесульфам калия, сукралоза, соевый лецитин, красители: FD&C Yellow#5, FD&C Red#40.

Содержание одной порции (1 совок = 14 g): Sodium 230 mg 10% Potassium 180mg 5% Vitamin B6(as Pyridoxine HCL) – 640 mcg / 32% ELECTROLYTE BLEND: 1190mg † Trisodium Citrate Dihydrate, Potassium Chloride, Sodium Chloride L-Leucine – 3,5 g / †, L-Glutamine – 2,5 g / †, L-Isoleucine – 1,75 g / †, L-Valine – 1,75 g / †, Citrulline Malate (1:1) – 1 g / †. * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. † Daily Value not established Ингредиенты: L-Leucine, L-Glutamine, L-Valine, L-Isoleucine, Citrulline Malate, Natural And Artificial Flavors, Citric Acid, Acesulfame Potassium, Sucralose, Pyridoxine HCL And Blue #1.

Отзывы о Xtend от фирмы Scivation вы можете прочитать выше.

Amino Gold Ultimate

Добавка пользуется хорошим спросом на рынке спортпита, поскольку показывает высокую эффективность.

В ее состав входит гидролизад сывороточного протеина, поэтому он отлично подходит для набора массы.

В каждой таблетке содержится 12 Ккал и 3 г белка, принимать рекомендуется по 3 шт. до или после тренировки.

Amino Gold Ultimate были признаны одними из лучших BCAA в 2018 году, благодаря следующим достоинствам:

  • таблетки способствуют наращиванию мышечной массы;
  • повышают показатели силы и выносливости;
  • быстро восстанавливают мышцы;
  • сохраняют скорость метаболизма;
  • помогают справиться с заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.

Несмотря на это, таблетки усваиваются немного дольше, чем жидкость и порошок.

Также в состав входит глицин, из-за которого спортсмены могут ощутить сонливость. Беременным и кормящим женщинам прием средства не рекомендован.