Значение витаминов для спортсмена

Витамины и минералы являются важными кирпичиками в построении работы всего организма. Особенно важны эти вещества в жизни спортсменов: интенсивные тренировки заставляют организм расходовать много энергии, которую нужно восполнять. Какие витамины и минералы принимают спортсмены, обсудим в данной статье.

Роль витаминов для организма спортсменов

Спорт – это ежедневная работа над собой, тренировки требуют от спортсменов полной отдачи, максимум усилий и энергии. Люди физически активные часто соблюдают особую диету: эти факторы заставляют организм испытывать нужду в большем количестве полезных элементов. Существует множество эффективных диет, среди которых особой популярностью пользуются звездные. Дабы иметь тело, как у знаменитостей, их поклонники нередко используют рацион питания Меган Фокс, Майли Сайрус, Дженнифер Энистон, Сильвестра Сталлоне.

Поскольку все макро- и микроэлементы, и витаминные вещества принимают главную роль в работе мышц, восстановлении тканей, отвечают за крепость костей, метаболизм, работу сердечной и дыхательной, эндокринной системы и многие другие функции – без них спортсмен не построит сильное тело, крепкие и выносливые мышцы и не добьётся желаемых результатов.

Роль витаминов для организма спортсменов

Знаете ли вы? Спортсмены древнего мира также разрабатывали диеты с употреблением продуктов, которые влияли, по их мнению, на результаты. Древнегреческие атлеты отдавали предпочтение белковым продуктам: мясу, рыбе, молоку и кисломолочным напиткам, сыру.

Грозные «помощники здоровья» — чем вредны специальные мультивитамины?

Даже принимая такие добавки по схеме и в дозировках, которые рекомендует производитель, можно спровоцировать развитие в организме хронического гипервитаминоза, что угрожает здоровью не меньше, чем дефицит таких веществ. Вот к каким плачевным результатам способен привести избыток витаминов.

Опасные последствия приема спортивных витаминов:

  • чрезмерная сухость и повышенная пигментация кожи;
  • рассеянное утолщение костной ткани;
  • боль в суставах;
  • увеличение размера печени, селезенки;
  • сбой в работе желудочно-кишечных органов, почек;
  • зуд, высыпания на кожных покровах;
  • тошнота;
  • нарушение свертываемости крови;
  • трещины на губах и в углах рта;
  • усиленная ломкость ногтевых пластин.

Американские ученые сделали вывод, что ненормально высокая доля витаминных комплексов в организме способно не только причинить серьезный ущерб здоровью, но и даже сократить жизнь. В результате клинических испытаний они обнаружили, что большие количества витамина С (от 500 мг в день) способствуют более стремительному прогрессированию атеросклероза.

Грозные «помощники здоровья» — чем вредны специальные мультивитамины?

Также выяснилось, что люди, которые регулярно в значительных количествах (до 400 мг в сутки) принимают витамин Е на 17% чаще сталкиваются с диагнозом рак простаты и легких. Десятикратная передозировка витамина К, который обеспечивает синтез белков и участвует в коагуляции крови, на протяжении всего трех дней может привести к фатальным последствиям.

Читайте также:  Фенотропил показания к применению и противопоказания

Поступление в организм огромных порций В1 часто провоцирует аллергию и расстройство деятельности нервной системы. Много витамина В2  также не является плюсом для здоровья. Это негативно сказывается на работе сердца и сосудистой системы и увеличивает вероятность неврологических расстройств.

Передозировка витамина Д не обогатит организм кальцием, а напротив, грозит его вымыванием. Причем на такие, мягко говоря, неприятности способны даже витамины от известных производителей. А что, если вам попадется подделка?

Кому можно рекомендовать прием синтетических витаминов

Дополнительный прием синтетических витаминов может быть рекомендован определенным категориям людей, у которых высокий риск развития дефицита. В группе риска следующие категории:

  • Очень низкая калорийность дневного рациона. Если суммарная калорийность дневного рациона менее 1200 Калорий, то велика вероятность, что вы недополучаете каких-то микроэлементов.
  • Аллергия на определенные виды пищи. Очевидно, что тем, кто не может есть определенные виды пищи (фрукты или зерновые) необходимо как-то компенсировать те витамины и минералы, которые они недополучают.
  • Непереносимость лактозы. Неспособность переваривать молочный сахар (лактозу), который содержится в молочных продуктах — очень распространенная проблема сегодня. Исключение молочных продуктов может привести в результате к дефициту рибофлавина, витамина Д и кальция.
  • Спортсмены, занимающиеся внутри помещения. Те, кто постоянно проводит время не на свежем воздухе или вынужден использовать солнцезащитные крема, имеет повышенный риск развития дефицита витамина Д, так называемого “витамина солнца”. Хорошим альтернативным его источником может быть молоко, обогащенной им, добавки кальция с витамином Д или 15 минут в день на солнце без всякой защиты.
  • Женщины, планирующие беременность. Для предохранения от некоторых видов врожденных дефектов плода женщинам, которые планируют беременность, рекомендуется диета, богатая фолиевой кислотой; им следует принимать мультивитамины с высоким содержанием фолиевой кислоты (

400 мкг).

  • Беременные. Будущие мамы нуждаются в дополнительных витаминах и железе, но им лучше проконсультироваться со своим врачом прежде чем принимать решение о приеме определенных комплексов.
  • Веганы. Полные вегетарианцы (вообще не употребляют животных продуктов) в группе риска дефицита витамина В12, Д и рибофлавина. Те из них, которые питаются скудно и несбалансированно, могут также иметь дефицит протеина, железа и цинка.
  • Пожилые. Неполноценное питание — распространенная проблема среди пожилых людей, которые, как правило, съедают очень мало однообразной пищи (типичный продуктовый пакет пенсионера — молоко и хлеб): чем меньше калорий, тем более высокий риск развития дефицита.
  • Рекомендации по покупке и применению витаминов для спортсменов

    Если приведенные выше аргументы об отсутствии необходимости для спортсменов принимать витамины для вас показались неубедительными и проглоченная таблетка прибавляет вам чувства уверенности в себе, то примите во внимание следующие рекомендации:

    • отдавайте предпочтение препаратам, дозировка витаминов и минералов в которых не превышает дневной потребности (читайте этикетку). Это однозначно НЕ спортивные витамины, а обычные аптечные.
    • не покупайте препараты, дозы витаминов и минералов в которых значительно превышают дневную потребность. Это особенно касается специальных спортивных витаминов, которые и стоят дороже и содержат в себе больше рисков, чем пользы. Особенно опасными являются большие дозы минералов: избыточное количество какого-либо одного из них угнетает преимущества других. Например, слишком много цинка препятствует поглощению меди.
    • Не покупайте просроченные витамины, храните их в прохладном сухом месте.
    • Не покупайтесь на заявления о “натуральности”: как правило это смесь натуральных и синтетических витаминов, которая не имеет никаких реальных преимуществ.
    • Форма витаминного препарата (хелатирующая добака, без сахара, без крахмала) не имеет никакого значения и преимуществ. Вопреки устоявшемуся мнению, более дорогие мультивитаминные комплексы также не имеют реальных преимуществ.
    • Проверяйте наличие знака USP на упаковке, который свидетельствует о том, что производитель соблюдает стандарты, установленные в фармакологической отрасли
    • Выбирайте известные бренды; это не гарантирует, но по-крайней мере увеличивает вероятность того, что вы получите то, что надеетесь.
    • Для улучшения усвоения, принимайте витамины и минералы вместе с едой либо сразу после приема пищи.
    • Учитесь читать этикетки продуктов; избегайте дополнительного приема витаминов или минералов, которыми уже обогащена ваша пища или продукт спортивного питания.

    «Аралия маньчжурская»

    Этот препарат может вызывать гипогликемию (снижение сахара в крови) и по своей эффективности превосходит некоторые РА-адаптогены. Учитывая то, что на фоне гипогликемии происходит выброс соматотропного гормона, употребление данного средства способствует достижению большого анаболического эффекта, в результате чего у спортсменов значительно улучшается аппетит и увеличивается масса. Препарат относится к стимуляторам анаболизма. Такую настойку продают в каждой аптеке, она натуральная и безопасная для организма. Принимают ее в дозировке тридцати капель натощак утром за час до тренинга.

    Таким образом, в спортивной практике, использование аптечных препаратов в целях улучшения тренировочных результатов выступает общепринятым явлением. В бодибилдинге, использование фармацевтических лекарств для набора массы является прерогативой продвинутых атлетов. Новички в этом виде спорта обычно ограничиваются лишь употреблением спортивных добавок. А опытные культуристы их дополняют аптечными ускорителями.

    «Аралия маньчжурская»

    Мы рассмотрели безвредные препараты для набора мышечной массы. Но, подводя итоги важно заострить внимание на том, что аптечные средства являются не более чем мелкими помощниками, работающими исключительно в совокупности с грамотно составленным пищевым рационом и профессионально выстроенным тренировочным процессом. При данных условиях они будут помогать спортсмену, в любом другом случае, способны нанести вред даже несмотря на свою безопасность. Именно по этой причине, к их использованию следует отнестись серьезно и обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом о том, какие препараты для набора мышечной массы приобрести.

    «Аралия маньчжурская»