10 самых популярных вопросов о кроссовках для бега: отвечает эксперт

Ходьба всегда была неотъемлемой частью человеческой жизни. Раньше она была исключительно способом передвижения из пункта А в пункт Б.

Какими должны быть самые удобные кроссовки?

Изначально эта обувь предназначалась сугубо для занятий спортом, в особенности бегом. Но сейчас сфера использования значительно расширилась. Комбинируют такой обувью луки в стиле сафари, кэжуал, романтика, классика и другие. Некоторые носят кроссовки «не снимая», каждый день добавляя к лукам. Однако кроссовки для повседневной носки должны быть не только универсальными, подходящими под многие образы, но и воздухопроницаемыми, качественными. Но какими же критериями должны обладать кроссовки, чтоб в них было комфортно?

  • Амортизация. Важная характеристика удобных кроссовок. Амортизация располагается на пятке. Помогает надежно фиксировать стопу в обуви, защищать от травм и растяжений. Производители указывают, есть ли амортизационные вставки в кроссовках.
  • Кроссовки на каждый день гибкие и мягкие. Подошва и верх изготовлены из гибких материалов, но которые длительное время сохраняют форму. Это обеспечивает удобство, когда человек всходит на подъемы, по лестнице, приседает, быстро идет и тому подобное.
  • Задники мягкие. Если задняя часть кроссовка изготовлена из твердых материалов, то уже через 1-2 часа это приведет к натиранию пятки и появлению мозолей.
  • Наличие вставок на боках. Эти части изготавливаются и более прочной ткани. Они обеспечивают меньшее истирание при носке.
  • Материал изготовления верхней части пропускает воздух. Есть мнение, что в таком случае кожа будет недостаточно удобной, так как она плохо пропускает воздух. Однако, если речь идет об обуви проверенных производителей, то она имеет небольшие отверстия, что обеспечивает прохождение воздушных потоков.
  • Жесткие элементы только на пяточной части изделия. Да и то, находиться они должны не в непосредственном контакте с пяткой, а после мягкого слоя, который прижимается к коже. Если на кроссовках есть другие жесткие элементы, то они будут сильно давать на сухожилия, поэтому обувь удобной не будет на каждый день.
  • Лучше, если шнуровка располагается ассиметрично, ближе к внутренней части. Однако этот критерий не обязательный. Просто такая шнуровка будет компенсировать неровности дороги.
  • Удобные кроссовки весят не более 400 грамм. В продаже есть модели, которые имеет вес и более килограмма, однако такие предназначаются обычно для занятий некоторыми видами спорта, к примеру, тяжелой атлетикой. Весят много и модели с дополнительными электронными вставками, например, подсветкой на подошве. Стоит отметить, что такие кроссовки удобны на каждый день не будут.

Кроме того, выбирая самые удобные кроссовки, необходимо учитывать пол человека, который будет их носить. Это влияет не только на определение внешнего вида и цвета модели, но и на особенности конструкции. Так, женская стопа уже мужской, поэтому колодка изготовляется другой. Также пятка у моделей, предназначенных для женщин, больше по высоте, чтоб защитить ахиллесово сухожилие. Женщины в среднем имеют меньшую массу тела, чем мужчины. Поэтому женские кроссовки и должны весить меньше, кроме того, должна быть амортизация меньше в сравнении с мужскими кроссовками.

Также учитывать стоит и индивидуальные особенности. К примеру, если есть избыточная пронация, а сам свод стопы низкий, то подойдут специальные кроссовки с супинаторами. Они увеличивают амортизацию, поэтому стопе и коленям будет комфортно даже при длительной носке обуви. Если же присутствует излишняя пронация, то лучше обратить внимание на модели с минимальной амортизацией. В противном случае есть большой риск вывиха ноги.

Не будут удобными кроссовки, которые не подходят по ширине стопы. Учитываются опять же индивидуальные анатомические характеристики. Если стопа узкая, то необходимо и подобрать узкую обувь. Иногда у женщины бывают широкие стопы. В таком случае лучше зайти в отдел, где подают мужскую обувь или унисекс.

В любом случае большой палец ноги должен не доставать до конца примерно 3-5 миллиметров. К вечеру стопа отекает, что увеличивает длину. Поэтому обувь необходимо мерять не утром, а именно после полудня.

Кроссовки для бега: покрытие играет роль

Помните о том, что все беговые кроссовки можно условно разделить на две большие группы: тренировочные кроссовки, которые поражают своим разнообразием и фокусируются на том, чтобы в первую очередь защитить бегуна от всевозможных травм. И вторая группа, обувь для соревнований, которая не защитит вас от микротравм, зато позволит показывать свои максимальные результаты. Хорошую параллель можно провести с баскетбольными кроссовками: чем больше защита голеностопа – тем медленнее вы будете в них перемещаться. Чем меньше защиты – тем легче и быстрее вы будете убегать в быстрые прорывы.

Кроме того, нужно понимать, что в обуви, предназначенной для соревнований по бегу, подошва не сможет существенно гасить ударную нагрузку, какой бы мягкой и удобной она не казалась на первый взгляд. Так что нам, баскетболистам, при выборе беговых кроссовок, нужно руководствоваться не максимальной скоростью и низким весом, а максимальной защитой ног. Особенно, это актуально для тяжеловесных игроков. Кроссовки для асфальта, беговой дорожки и пересеченной местности.

Итак, теперь подробнее о покрытии и особенностях кроссовок. Существуют специальные кроссовки для бега по пересеченной местности (например, если вы решили совершать свои пробежки в лесу или парке): они оснащены агрессивным протектором, благодаря которому придается максимально возможное сцепление с поверхностью земли. Кроме того, верхняя часть кроссовок (сетка) выполнена из очень плотного материала, да и кроссовки в целом жесткие.

Читайте также:  Лучшие гимнастические кольца на 2021 год

Если вы бегаете по асфальту (что на самом деле не так уж и полезно) – то при выборе необходимо руководствоваться следующими моментами. Правильные кроссовки для бега по асфальту должны иметь амортизаторы как в пяточной, так и в носочной части. Хорошим решением будет обувь с прослойками из геля (фишка фирмы Asics). Так что если вы и решитесь на такую глупость, как бег по асфальту, позаботьтесь о своих ногах (особенно о коленях) подобрав оптимальные кроссовки.

Плоскостопие. Эта физиологическая особенность нашего организма каждый раз напоминает про себя, особенно в моменты подбора обуви как для тренировок, так и для повседневной носки. Попробую дать парочку советов по подбору обуви для страдающих плоскостопием спортсменов. Так вот, при проблемах со стопой необходимо выбрать такие кроссовки, которые ограничат движения при помощи супинаторов. Они будут поддерживать стопу, приводя ее в нормальное, естественное состояние. Таким образом, вы значительно снизите риск получения травмы, уменьшите нагрузку на ноги и повысите выносливость.

Если у спортсмена стопа отклонена наружу, то ему необходимо искать кроссовки, которые восполнят недостаток амортизации. Существует ряд специальных вставок, которые позволяют смягчить удары при беге, что дает возможность понизить нагрузку опорно-двигательного аппарата.

Спортсменом с повышенной массой тела стоит подбирать кроссовки, в которых утолщены протекторы. Это создает дополнительную защиту. Такие модели кроссовок помогают избавить бегуна от чрезмерного износа суставов и нагрузки на связки и сухожилия.

Для спортсменов со средним весом подходят кроссовки с более тонкой подошвой. Такая обувь подходит большинству бегунов, поскольку она соответствует всем требованиям, которые предъявляются к профессиональной обуви.

Есть также специализированные «марафонные» кроссовки. Они отличаются от тренировочных более тонкой подошвой и легким весом. В таких кроссовках нежелательно тренироваться, из-за недостаточной защиты ног, однако при соревнованиях они помогут показать хорошие результаты. Но это не наш вариант: разве что вы комбинируете легкую атлетику и баскетбол, так до конца не определившись с тем, какой вид спорта вам подходит больше всего. Какие кроссовки для бега лучше выбрать: подводим итоги

Конечно, вы можете сказать, что для баскетболиста совершенно не важно, в каких кроссовках бегать. Да, на тренировке в зале вы будете тренироваться в игровых, баскетбольных кроссовках. Но если вы хотите достичь более высоких результатов, и у вас есть возможность потратить 100-200$ на обувь для бега – она окупит себя. Вы минимизируете риск травмы и серьезно подтянете свои скоростные показатели. Помните про поверхность, по которой вы собираетесь бегать и не забывайте про индивидуальные физиологические особенности вашего организма.

Тип кроссовок

Для начала вам необходимо определится, по какой местности вы планируете бегать, так как в зависимости от этого обувь для трейлраннинга условно можно разделить на три больших категории.

Кроссовки для легкого трейла

Эта обувь предназначена для относительно однородных и твердых поверхностей (дорожек, посыпанных гравием, утоптанных троп и холмистой местности). По весу и конструкции она наиболее близка к обычным беговым кроссовкам. К отличительным признакам относится:

  • Невысокая защита от камней и корней деревьев;
  • Облегченная конструкция, которая позволяет легче поддерживать быстрый темп;
  • Умеренно жесткая форма, обеспечивающая устойчивую постановку ступней;
  • Подошва с неглубокими выступами для сцепления с твердым грунтом;
  • В одних моделях: обширная амортизационная промежуточная подошва, обеспечивающая комфорт во время долгих забегов;
  • В других моделях: минимальная амортизация промежуточной подошвы, позволяющая вам лучше «чувствовать» трассу.

Кроссовки для сложного рельефа

Этот тип обуви разработан для бега по гористой местности — от проложенных туристических маршрутов до заброшенных троп, и предназначен для самого широкого спектра поверхностей. Основные характеристики:

  • Защита носка спереди и скрытая пластина под стопой, которая защищает ногу от камней и прочих выступающих элементов поверхности;
  • Прочные материалы и накладки для защиты от веток и колючек;
  • Эластичная амортизационная промежуточная подошва, поглощающая нагрузку, которая возникает при крутых спусках и жестких приземлениях на твердую поверхность;
  • Поддерживающая верхняя часть и жесткая конструкция для стабилизации стопы на неустойчивых и сыпучих поверхностях; некоторые модели также оснащены внутренним супинатором, добавляющим жесткость подошве;
  • Разнообразные рисунки протектора, обеспечивающие сцепление и тормозную способность под любым углом;
  • Подошва с толстыми разнонаправленными выступами/шипами для сцепления с мягкой землей и грязью; большое расстояние между выступами для того, чтобы грязь и почва не застревала в подошве;
  • В одних моделях: мягкая резиновая подметка, которая обеспечивает надежное сцепление со скользкой поверхностью
  • В других моделях: более жесткая подметка для большей износостойкости.

Кроссовки для полного бездорожья

Если вы планируете бегать там, куда простые смертные боятся даже заглядывать, то данная категория обуви определенно для вас. Эти кроссовки обладают всеми вышеперечисленными преимуществами обуви предыдущего типа, а также имеют свои конструктивные особенности:

  • Используются более стойкие и упругие материалы, например, подошвы могут быть изготовлена не из обычного EVA (этиленвинилацетат), а из пенополиуретана;
  • Более прочная конструкция, обеспечивающая большее сопротивление «торсионному скручиванию». Это невероятно важно, потому что вы будете наступать на ровную поверхность крайне редко;
  • Во время бега ваш маршрут может пролегать через ручьи и болота, также вы можете столкнуться с суровыми погодными условиями, поэтому в этой категории представлено большое количество водонепроницаемой обуви.

На что следует обратить внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга.

Как выбрать кроссовки для бега?

Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.

Важными условиями выбора правильных кроссовок являются

  1. Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
  2. Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
  3. Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
  4. Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
  5. Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.
Читайте также:  7 упражнений с фитболом на баланс и укрепления всего тела

Подробнее о пробежках в зимнее время →

Кроссовки для бега по асфальту

  • Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок.
  • Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость. Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.

  • Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
  • Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
  • Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
  • Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал, крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей.

Кроссовки для бега зимой

Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.

  • Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
  • Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.

Кроссовки для бега в закрытых помещениях

При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования. Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.

Nobull

Бренд появился совсем недавно, но уже успел зарекомендовать себя как среди профи, так и среди кроссфитеров-любителей. Создатели модели сумели создать свой так называемый «гаражный» стиль – без лишнего гламура и блесток. Кроссовки Nobull Trainer имеют минималистичный дизайн, который с лихвой компенсируется достаточно большим выбором расцветок.

Обувь сделана из специального материала SuperFabric, который выдерживает суровые погодные условия. Производитель уверяет, что для них даже колючая проволока не помеха. При всем этом они отлично “дышат”. Подошва подходит одновременно и для работы на улице, и для помещения. Кроссовки хорошо фиксируют ногу, довольно устойчивы, а также не скользят.

Плюсы:

  • качественный и износостойкий материал;
  • приемлемая цена;
  • комфортность в носке;
  • светоотражающий логотип;
  • универсальность – подходят для бега, HIIT, кроссфита и обычной повседневной носки;
  • дышащая конструкция обуви.
Nobull

Минусы:

  • отсутствие в продаже в магазинах стран СНГ;
  • однообразность в дизайне;
  • встречались жалобы на качество обуви;
  • некоторые пользователи жаловались на жесткую подошву и то, что она вызывает боль в ногах при длительном ношении.

© NoBull Trainer

Женские кроссовки для ходьбы

Первое, что бросается в глаза при осмотре женских моделей — это дизайн и цветовая палитра.

Женские кроссовки могут быть более ярких оттенков (красный, розовый, желтый и др.), чем мужские. К тому же такая обувь бывает украшена стразами или принтами.

Распространенная ошибка — приобрести мужскую пару опираясь на дизайн унисекс.

Этого делать нельзя. Ведь женские кроссовки разрабатываются исходя из анатомических особенностей стопы (колодка гораздо уже, материал менее жесткий, а амортизация сильней), и купив «не свою» обувь человек подвергается риску травмирования.

Кроссовки для гандбола

Гандбольная обувь должна быть немаркой и как можно более мягкой, чтобы минимизировать риск травм. Слишком жесткие кроссовки не позволят спортсмену двигаться должным образом и будут преждевременно рваться. Другие характеристики обуви зависят от позиции игрока. Обувь центральных игроков должна быть в первую очередь гибкой и обеспечивать качественную амортизацию. Основной приоритет для угловых игроков — фиксация лодыжки. Защитникам, которые особенно часто совершают резкие движения, важна в первую очередь поддержка ступни и амортизация.

Кроссовки adidas

How to Green | Как правильно выбрать беговые кроссовки?

Выбор кроссовок для бега – один из самых важных моментов в подготовке к занятиям спортом. Многие начинающие бегуны думают: «Зачем мне специальные кроссовки, я же пока не профи». И делают первую ошибку, ведь именно новичкам стоит позаботиться о своих суставах и связках в первую очередь.

Читайте также:  Какие мышцы работают при ходьбе на степпере?

Мышцы ног пока не готовы к нагрузке в полной мере, и только правильно подобранная экипировка поможет избежать травм и обеспечить максимальную эффективность тренировки. Сегодня на How to Green мы расскажем о том, какие бывают виды кроссовок и как определиться с идеальной парой в магазине.

Перед тем как идти в магазин, стоит ответить себе на пару вопросов.

Когда вы собираетесь бегать?

Важно понимать, что для разных сезонов понадобятся разные кроссовки. Летом и тёплой весной бегать можно в обычных с хорошей вентиляцией. В дождливую погоду желательно надевать обувь из непромокаемого материала для защиты от влаги.

Зимой же необходимо выбирать ботинки с утеплением, а также с дополнительным внешним слоем, который поможет избежать промокания ног. Увлечённые бегуны обычно имеют в шкафу сразу несколько пар беговых кроссовок на разную погоду.

Если вы ещё не уверены, что будете бегать долго, хорошо подумайте, в какой сезон точно собираетесь начать.

Где вы собираетесь бегать?

Для начала не забываем, что для тренировок в зале на беговой дорожке и на улице нужна разная обувь. При тренировке вне спортзала, конечно, сложно заранее просчитать, предстоит ли бегать только по асфальту или по грунту, но в идеале кроссовки должны различаться в зависимости от типа рельефа, по которому планируется пробежка.

Асфальт

Это плохой амортизатор, поэтому, чтобы избежать травм и усталости стоп, важно подобрать обувь с правильным типом амортизации.

Так называются специальные технологичные вставки (различаются у разных производителей), которые смягчают удар и нагрузку при беге. Это могут быть гелиевые вставки, пеновая подошва, силикон и другие.

Находиться амортизация может как по всей подошве, так и отдельно в пятке или носке. Для бега по асфальту стоит выбирать кроссовки с мягкой подошвой и высокой степенью амортизации.

Грунт и парковые дорожки

Для такой поверхности подойдёт жесткая подошва, которая предотвратит скольжение, усилит отдачу при беге. Для тренировок исключительно по безасфальтовой местности можно выбирать кроссовки с минимальной амортизацией, так как земля амортизирует лучше асфальта.

Особенности выбора кроссовок

Размер

Беговые кроссовки лучше всего выбирать на полразмера больше, чтобы избежать неудобства во время тренировки. В такой обуви нога будет чувствовать себя легко и свободно. Советуем определяться с парой ближе к вечеру, когда стопа немного увеличивается. Кроме того, примерять кроссовки необходимо на носок, чтобы выбрать правильный размер.

Постановка стопы при беге

Постановку стопы при беге называют словом пронацией. Существуют три типа пронации: гиперпронация, нормальная и недостаточная. Первая чаще всего встречается у людей с избыточном весом и плоскостопием. Недостаточная – у людей с высоким подъёмом и сводом стопы.

Для каждого типа в идеале нужны определённые кроссовки: например, при гиперпронации важно фиксировать ногу с помощью жёсткого каркаса для пятки.

Подобный анализ техники бега (GAIT-анализ) не только поможет при выборе кроссовок, но и выявит ваши индивидуальные особенности техники бега и укажет на ошибки при тренировках. Где это можно сделать?

  • Лаборатория Adidas – бесплатно. Центры тестирования есть по всей стране.
  • Магазины Runlab – 1200 и 990 рублей в Санкт-Петербурге (скидка на эту сумму на пару кроссовок в магазине). Центры находятся в Москве и Санкт-Петербурге.

Внешний вид

Хорошая беговая обувь должна фиксировать пятку, но быть гибкой в передней части, ближе к носку. Чтобы это проверить, можно аккуратно согнуть обувь в магазине. Также кроссовки для бега должны быть сделаны из дышащего материала, чтобы обеспечивать вентиляцию стопы. Лучше, если стельку можно будет вынуть, чтобы просушить её или заменить на ортопедическую.

Очень важно не забывать, что бег – это прежде всего здоровье, поэтому давайте не пренебрегать им и относиться к выбору спортивной обуви с должным вниманием.

Осенние Adidas Originals Yung 1

Верх качественных и стильных кроссовок изготовлен из натурального нубука. Красивая модель имеет фигурную резиновую подошву. Вставки из сетки обеспечивают хорошую вентиляцию.

Посмотреть, где дешевле всего >>>Adidas Originals Yung 1

К особенностям модели относят широкую колодку. Обувь представлена в нескольких цветовых решениях. Осенние кроссовки оснащены промежуточной подошвой EVA, обеспечивающей удобство и хорошую амортизацию. Модель выполнена в многослойном дизайне, который возрождает моду 90-х годов. В качестве застежки используется шнуровка.

  • универсальные;
  • качественные материалы;
  • фигурная подошва;
  • стильный дизайн;
  • система поддержки стопы.

Против:

  • требуют особого ухода, плохо переносят влажность.

Физическая активность, несовместимая с плоскостопием

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Стоит знать!Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? Плоскостопие не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Не рекомендуют заниматься фигурным катанием, конькобежным спортом, хоккеем, балетом, классическими прыжками, теннисом и бадминтоном.

Можно ли заниматься легкой атлетикой? Если рассмотреть бег и плоскостопие, то при данной патологии бегать на профессиональном уровне нельзя. Можно бегать с плоскостопием на небольшие дистанции, постепенно увеличивая нагрузку.

Конструкция с тонким протектором и специальным супинатором обеспечит хорошую амортизацию.