12 Лучших эллиптических тренажеров для занятий дома

Если у вас проблемы со здоровьем или вы давно хотите похудеть, а может даже стать обладателем красивого рельефа мышц — не стоит покупать дорогостоящие средства для похудения или доверять бабушкиным рецептам. Секрет красивого и здорового тела прост: спорт и правильное питание.

Что такое орбитрек

Этот тренажёр ещё известен под названием «эллипс» (или «эллиптический тренажёр»). Состоит из стойки, двух рукояток и подвижных педалей, к которым прикреплены рукоятки . Орбитрек имитирует базовую траекторию движения рук и ног человека во время бега. Благодаря этому нагрузка на суставы во время занятий минимизируется.

Эффективность при этом повышается из-за необходимости интенсивно двигаться всем телом. Рассчитан на пользователей с различной физической подготовкой и отличается низкой травматичностью.

Важно! Орбитрек подходит для тренировок людей любого веса. Он обеспечивает естественность движений и может использоваться в минимальном темпе шагов (в то время как беговая дорожка противопоказана для тех, чей лишний вес составляет более 20 кг).

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Система нагрузки

  • электромагнитная: уровень нагрузка меняется за счет работы электромагнитов. Такие тренажеры имеют плавный ход и точную регулировку режимов работы, чем обеспечивают наибольшую эффективность тренировок;
  • магнитная: усилия в них регулируются механически, приближением и удалением магнитов к маховику. Такие тренажеры более простые и менее функциональные.

Таблица подбора эллипсоида по росту

Ранее мы уже писали про:

  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома

Складная конструкция и размеры тренажера. Тренажеры могут быть компактными и легкими, но при работе они менее устойчивы и ощутимо раскачиваются, что не совсем безопасно. Тяжелые полногабаритные модели подходят далеко не для каждой квартиры. Оптимальным вариантом может быть складной орбитрек, но нужно учитывать, что такие конструкции – не самые надежные.

Длина шага. Определяется по максимальной разнице в педалях, от пятки передней ноги до носка задней ноги. Хороший тренажер имеет длину шага в 50 см. Модели, у которых этот параметр в диапазоне от 30 до 40 см, будут удобны невысоким пользователям. Тем, чей рост выше среднего, придется постоянно «семенить» на таком тренажере, из-за чего тренировки будут малоэффективными.

Максимальный вес пользователя. Каждая модель эллипсоида рассчитана на свою максимальную нагрузку. Если игнорировать этот параметр тренажер может работать с перебоями, быстро выйдет из строя или станет причиной травмы. Подбирать модель нужно с максимальной грузоподъемностью на 15-20 кг больше реального веса пользователя.

Вес (инерция) маховика. Влияет на плавность работы орбитрека и его устойчивость. При малом весе маховика (до 11 кг) вращение педалей и переключение нагрузок происходит с неприятными рывками, из-за которых вполне реально даже получить травму, не удержавшись на тренажере. Лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелый маховик (более 11 кг), обеспечивающий более высокое качество тренировок и их безопасность.

Привод орбитрека:

  • передний: достаточно габаритный, но с ним у тренажеров обычно настраивается оптимальная длина шага, а потому они удобны для пользователей любого роста. Даже высокие люди будут чувствовать себя на переднеприводных девайсах комфортно, не срываясь в процессе ходьбы на «семенящий» шаг;
  • задний: обеспечивает максимальную естественность движений при тренировке, более компактный, но расстояние между педалями у таких тренажеров обычно большое и неудобное для людей невысокого роста.

Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Сначала — разминка: несколько плавных наклонов корпуса, махов ногами или растяжек, а затем движение на эллипсе с минимальной нагрузкой в течение 5 минут. Далее упражнения можно разнообразить:

  • Базовое движение: вперёд, подобно лыжному ходу. Голова — поднята, спина — выпрямлена. Многие советуют напрягать мышцы живота — так вы задействуете и пресс тоже.
  • Движение назад: колени согнуты сильнее, чем в предыдущем случае, руки держатся за поручни, основной жим на педаль — пяткой. Работают ягодичные мышцы.
  • С упором локтями: упражняются икроножные мышцы и квадрицепс.
  • Положение, близкое к сидячему: снова работа ягодиц.
Читайте также:  Как накачать бицепс – упражнения для сильных бицепсов

Как правильно заниматься для снижения жировых отложений? Нам прекрасно подойдут интервальные тренировки. Начать следует с Лёгкого цикла:

  • Интенсивная нагрузка — 10 сек; отдых (лёгкая нагрузка, медленный темп) — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 15 мин.

После освоения цикла, на который уходит одна-две недели, следует Средний цикл:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 18 мин.

Через две недели можно переходить к циклу с Максимальной нагрузкой:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 30 сек.
  • Таких повторов — 20.
  • Продолжительность — 20 мин.
Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Если у вас хорошее здоровье и достаточная подготовка, можно повысить эффективность и перейти циклу Ультра-максимальный:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 15 сек.
  • Таких повторов — 26.
  • Продолжительность — 20 мин.

Такая программа тренировок поможет не только убрать жировые отложения, но и увеличить общую выносливость организма.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Если возможно, отрегулируйте длину шага в зависимости от роста (смотри ниже как подобрать длину шага)
  2. Удерживаясь за стационарный поручень, встаньте на педали тренажера.
  3. Придайте корпусу вертикальное положение и выровняйте спину.
  4. Переместите руки на подвижные рычаги машины. Это будет вашим исходным положением.
  5. Стопы плотно поставьте на педали тренажера.

Движение:

  1. Начните движение: совершите толчок ведущей ногой вперед, одновременно притягивая к себе поручень противоположной рукой.
  2. Сразу за этим, без остановок выполните аналогичное движение со второй ноги, задействуя разноименную руку.
  3. В финальной части тренировочной сессии замедлите темп движения, переходя на ходьбу.
  4. Завершите занятие на эллиптическом тренажере и, придерживаясь за неподвижный поручень, сойдите со ступеней тренажера.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Не перемещайте вес с одной ноги на другую. Движения должны быть синхронными и плавными, а центр тяжести приходиться примерно на центр тела.
  • Не используйте одежду с «термоэффектом». Задержка отведения влаги создает чрезмерную нагрузку на сердечную систему.
  • Не начинайте движение, не заняв устойчивую исходную позицию обеими ногами на педалях тренажера.
  • Не расслабляйте ног во время занятий на эллипсоиде: пока одна нога совершает движение, другая должна находиться в тонусе.
  • Не опирайтесь на поручни. Это снижает нагрузку на тренируемые мышцы нижней части корпуса.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений на эллипсоиде. Совершайте равномерные вдохи и выдохи в процессе всего занятия.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Зашагивая на тренажер, убедитесь что подножка, на которую вы собираетесь первоочередно ступить, находится в нижнем положении.
  • Первое время выполняя упражнения на эллипсоиде всегда придерживайтесь за поручни. Отсутствие контакта с поручнями у неподготовленно спортсмена повышает риск утраты равновесия и падения.
  • Используйте обувь, которая обеспечивает хорошую сцепку с педалями тренажера и обеспечивает достаточно устойчивое положение.
  • Совершайте непрерывное движение обеими ногами, не выдерживая пауз.
  • Начинайте движение с медленной ходьбы, постепенно наращивая темп движения. Это дает возможность телу привыкнуть к специфике движения и снижает вероятность травматизма.

[/su_list]

Варианты упражнения на эллиптическом тренажере

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Ходьба с наклоном корпуса вперед. Данный вариант упражнения предполагает наклон верхней части корпуса вперед, к консоли тренажера примерно на 45° от изначальной вертикальной позиции. Это позволяет сократить степень участия в движении плечевого пояса и мускулатуры кора и усилить воздействие на квадрицепсы и мышцы голени.
  • Обратная ходьба. Отличается от основного варианта направленностью движения, благодаря чему вектор действия нагрузки перемещается на область ягодиц и нижнюю часть спины. Обратите внимание: при «обратнонаправленной» ходьбе колено сгибается сильнее, что повышает нагрузку на сустав.
  • Ходьба с наклоном корпуса назад. Отклоняясь назад, спортсмен автоматически занимает позицию, близкую к приседу. В этом положении наибольшую нагрузку принимают на себя бедра и ягодичные мышцы, активно задействован кор. При выполнении данного упражнения удобнее всего держаться за неподвижный стационарный поручень.

[/su_list]

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Сегодня эллиптические тренажеры (орбитреки, эллипсоиды) имеют несколько разновидностей, которые отличаются комплектацией, что в свою очередь позволяет использовать их как в фитнес-клубах, так и во время домашних тренировок. Чтобы не ошибиться с параметрами модели, следует обязательно разобраться в том, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Читайте также:  Изолента — виды, назначение и особенности правильного выбора

Почему эллиптический тренажер удобен в домашнем использовании?

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоидные движения, совершаемые ногами, напоминают ходьбу на лыжах и совмещают в себе свойства бега, езды на велосипеде и спортивной ходьбы. Поэтому орбитрек — это компактный и универсальный заменитель сразу трех разновидностей спортивного оборудования: беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Характерная особенность, выделяющая эллипсоид из перечисленных агрегатов – тренировка и укрепление мышц спины и плечевого пояса – стала возможной благодаря поручням, держась за которые, человек имитирует движения лыжника, переставляющего лыжные палки. Это позволяет избавляться за одно занятие от большого количества калорий и делает орбитрек лучшим тренажером для похудения. Систематические упражнения на эллиптическом тренажере:

  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • оказывают благотворное воздействие на сердце, легкие, кровеносные сосуды;
  • поддерживают мышцы в тонусе;
  • придают бодрость и улучшают настроение.

Разновидности орбитреков

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

На сегодняшний день существуют следующие виды эллиптических тренажеров:

  1. Механические – самые простые и доступные модели орбитреков, в которых отсутствуют какие-либо измерительные приборы. Имеют ряд неудобств: неравномерный ход, невозможность регулировки сопротивления тренажера. Сегодня их можно рассматривать разве что в качестве «дачного» варианта.
  2. Магнитно-механические – более совершенный и современный вариант орбитреков, нагрузка в которых может меняться за счет торможения, создаваемого магнитами. Имеют плавный ход и регулируются вручную, а за счет компактных размеров поместятся даже в малометражную квартиру.
  3. Магнитные – отличаются от своих более примитивных предшественников наличием компьютерного управления и наличием датчиков, контролирующих частоту пульса.
  4. Электромагнитные – оптимальный вид орбитреков, тренировки на которых отличаются высоким уровнем продуктивности. Они оснащены несколькими программами, которые позволяют систематизировать занятия в соответствии с требованиями и возможностями организма, а также отображающими длину дистанции и скорость, с которой она пройдена.
  5. Аэродинамические – тренажеры, совмещающие в себе все плюсы электромагнитных и экономность механических: присутствующий в них генератор заряжает устройство во время занятий. Единственным минусом аэродинамического эллипсоида является его высокая цена.

Еще одна характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе оптимальной модели – расположение привода. По этому признаку различают два вида орбитреков:

  1. с передним приводом – во время тренировки на этих устройствах тело спортсмена находится в строго горизонтальном положении;
  2. с задним приводом – эллипсоиды этого вида слегка наклоняют тренирующегося вперед, что позволяет более правдоподобно имитировать бег или ходьбу на лыжах.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер – дорогостоящее устройство, и поэтому мелочей в нем нет. Внимательность и скрупулезность, проявленные при его выборе, позволят пользоваться эллипсоидом долгое время с удовольствие и пользой.

Особенности

Чтобы определить, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, осмотрите сравнительные характеристики.

Оба тренажера направлены на борьбу с лишним весом и активное сжигание калорий. У беговой дорожки выше функциональность: смена скорости, регулировка угла наклона.

Задача дорожки и эллипсоидного тренажера в том, чтобы укрепить мускулатуру и повысить выносливость. Каждый из тренажеров делает акцент на конкретных мышечных группах. Беговой тренажер преимущественно направлен на ноги и бедра. Орбитрек задействует еще руки, спину и грудь, если на нем установлен движущийся руль.

Особенности

В отношении укрепления суставов действие разное. Беговая дорожка укрепляет суставы, помогает сохранить их эластичность, предотвращает старение. Эллипсоид на суставы влияния не оказывает, но при этом не нагружает их и помогает улучшить осанку.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша физическая подготовка, темп движения, вес, рост и особенности здоровья.

При максимальной нагрузке на беговой дорожке сжигается до 860 ккал/час, а на эллипсоиде около 770 ккал.

Еще вариантов для дома

Что лучше выбрать? При выборе спортивного тренажера необходимо обратить внимание на особенности каждого. Приняв решение приобрести тренажер, нужно определиться в том, для какой цели он нужен.

Занимаясь на велотренажере, можно постепенно избавляться от лишних килограммов, не прибегая при этом к сильным нагрузкам. Его можно эффективно использовать для похудения.

Если же поставлена цель получить в итоге крепкое тело с развитой мускулатурой, то есть смысл приобрести эллиптический тренажер для больших нагрузок и усиленных интервальных тренировок. Однако и такое распределение является частично условным, так как велотренажер тоже в итоге развивает все тело полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере

Читайте также:  Качаем спину в зале: упражнения со штангой и на тренажерах

Следует помнить и про различные альтернативы, которые сейчас и отметим:

Еще вариантов для дома
  1. степпер – компактный домашний тренажер, который является своеобразной имитацией ходьбы по ступенькам; по большей части прокачивает ягодичные мышцы и бедра, но многое зависит от постановки стопы; иногда дополняется эспандерами, которые позволяют в процессе занятия также прокачивать и руки; вполне может стать бюджетным аналогом эллипсоида;
  2. балансировочный степпер – интересная разновидность предыдущего варианта, только движение тут выполняется немного в другом направлении; помимо кардионагрузки отлично прокачивает различные мышечные группы; согласно утверждениям многих людей является более интересным вариантом по сравнению с простым степпером;
  3. гребной тренажер – имеет большой размер, но и развивает много мышц; по стоимости почти такой же как эллипс, но занятия выполняются в сидячем положении; тренирует не только выносливость, но и позволяет выполнять силовые тренировки (посмотрите на гребцов) отлично развивает спину и плечи;
  4. беговая дорожка – один из самых распространенных вариантов; по размерам они практически идентичны различным эллиптическим тренажерам, но по функциям не так разнообразны (хотя есть и интересные программы тренировок); помимо этого тут потребуется специальная экипировка (в том числе и дорогие кроссовки) и необходимость приобретать более дорогостоящие модели с нормальной системой амортизации;
  5. райдер – зачастую складной тренажер для домашнего пользования; имеет простую и надежную конструкцию, минимум ограничений; позволяет использовать тело полностью, но является немного скучноватым, хотя вы всегда можете тренироваться перед экраном.

Также посмотрите видео:

Существует множество видов тренажеров на любой вкус, и один из них непременно вам пригодится. Надеемся, эта статья поможет вам определиться и вы узнали что-то новое.

Все мышцы ног

Есть лучший тренажер для похудения, эффективный одновременно для совершенно всех мышц ног. Он называется Гакк-тренажер. До начала его использования необходимо как всегда установить необходимое сопротивление. Далее ложимся, ноги ставим на специально предусмотренную платформу, а в дальнейшем, как только ноги будут зафиксированы, агрегат снимаем с предохранителя. Необходимо помнить о том, что при медленном сгибании ног, между платформой и ногами угол должен составлять примерно 90 градусов. Не стоит ставить слишком большую нагрузку. Помните о том, что вам на тренажере должно быть абсолютно комфортно.

Способы тренировки на эллипсоиде

Подтяжка конкретных групп мышц происходит при четырех видах ходьбы. Среди них различают движение:

  • вперед (умеренная нагрузка на группы мышц);
  • назад (сопровождается повышенным усилием ягодиц);
  • с наклоном вперед (нагрузка на ноги выше средней);
  • в сидячем положении (ягодицы, бедра, поясничный отдел тщательно прорабатываются).

Перед началом занятий убедитесь в исправности оборудования, проверьте, чтобы оно стояло ровно.

Видео: как похудеть дома с помощью эллиптического тренажера ?

Тренажер для жима ногами

Описание: система, состоящая из платформы, сиденья и опоры для навесов.

Основное назначение: проработка мускулатуры ног.

Техника:

  • сесть в тренажер, поставив ноги на платформу на ширине плеч;
  • держась руками за стопоры, с усилием выпрямить ноги, поднимая платформу ;
  • в ИП.

Целевые группы мышц: четырехглавая, большая ягодичная, подколенная, бицепс бедра.

Бабочка (баттерфляй)

Описание: тренажер представляет собой станок с «плавающими» рукоятками, сиденьем, грузовым стеком с весовыми плитами и подставкой для ног.

Основное назначение: выполнение изолирующих упражнений на мускулатуру груди.

Сведение рук сидя

Техника:

  • сесть на тренажер, плотно прижаться спиной и взяться за рукоятки;
  • выдыхая, свети руки вместе;
  • на вдохе – в ИП.

Целевые группы мышц: грудные, дельтовидные.

Беговая дорожка

Описание: кардиотренажер, состоящий из рамы, бегового полотна и системы управления. Различают 3 типа: механический, магнитный и электронный.

Основное назначение: тренировка мышц ног.

Бег

Техника:

  • включить тренажер, задать настройки;
  • начать бег.

Целевые группы мышц: ягодичные, подвздошные, бедренные, четырехглавые и икроножные.