4 лучших домашних тренажера для ног и ягодиц

Многие мечтают о том, чтобы их ягодицы были упругими и подтянутыми, ноги стройными. Всего этого можно добиться благодаря современным тренажерам, на которых можно заниматься и дома, и в спортзале.

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Механизм действия

Для начала нужно понять, как работают такие тренажёры. Если неправильно их подобрать, можно получить совершенно не то, что нужно: будет уменьшаться в размерах талия, исчезнут бока, икры накачаются, а вот попа и ноги останутся целлюлитными.

Прежде всего присмотритесь к кардиотренажёрам. Они заставляют работать мышцы, улучшают кровообращение, увеличивают доступ кислорода к клеткам — в результате происходит сжигание жиров как раз в тех местах, на которые возлагается основная нагрузка.

А вот спортивные тренажёры похудению не способствуют, хотя не стоит сбрасывать их со счетов. При грамотном сочетании с кардиотренировками именно они придадут вашей попе и бёдрам красивые формы и изгибы.

Начинать заниматься лучше в спортзале, так как нужно подобрать правильную программу, подходящие нагрузки и определиться с режимом тренировок, а для большинства женщин всё это — тёмный лес. После того, как схема будет проработана, можно тренироваться в домашних условиях. Для этого подойдет любой компактный снаряд: скакалка, эспандер, гири, гантели и даже гимнастический мяч.

Тренажеры для ног

Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.

Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

Самый распространенный вариант тренировки таков:

  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
  • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
  • Сжимать бабочку ногами.

Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

Спортивные тренажёры для дома

Вы хотите начать тренировки, подтянуть тело, укрепить здоровье, но поблизости от вашего дома или работы нет подходящего фитнесс-центра? Тогда вы можете, например, купить тренажеры для дома, цена на которые в интернет-магазине будет сравнительно небольшой.

Спортивные тренировки в домашних условиях позволяют не только сэкономить время и средства на походы в спортивный зал или фитнесс-клуб, но и совместить полезное занятие, например, с просмотром телевизора. Недорогие тренажеры для дома помогут вам эффективно распределять свое время и тренироваться в комфортных для вас условиях.

При выборе модели, которая подойдет именно вас, стоит уделить большое внимание:

  • весу конструкции;
  • устойчивости тренажера;
  • прочности конструкции;
  • габаритам;
  • материалу, из которого изготовлен тренажер.

Помните, что все элементы должны быть безопасными, особенно те, которые соприкасаются с телом. Обычно такие элементы покрыты специальным прорезиненным составом. При выборе обращайте внимание на такие детали. Рукоятки, если они имеются на тренажере, должны удобно помещаться в вашей ладони. Если рукоятки будут неудобно лежать в ваших руках, тренировка может превратиться в настоящее испытание.

Огромное разнообразие предлагаемого спортивного инвентаря дает возможность купить тренажер для дома недорого, получив при этом весьма качественную конструкцию. Мы предлагаем вам известные во всем мире тренажеры по привлекательным ценам.

Что дают занятия на специализированных тренажерах:

  • помогают успешно развивать физические навыки;
  • дают возможность эффективно воздействовать на различные группы мышц;
  • оказывают благоприятное воздействие на организм;
  • повышают общий тонус;
  • позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Выбирая качественные тренажеры, вы выбираете заботу о своем здоровье. Кроме того, тренажеры позволяют регулировать нагрузку, за счет чего прекрасно подойдут и новичкам, и продвинутым пользователям. Вы можете настроить нагрузку в зависимости от вашего пола, возраста, физической подготовки, а также в зависимости от тех результатов, которые намерены получить по завершении тренировок.

К основным преимуществам современных спортивных тренажеров можно отнести:

  • низкий уровень шума. Это дает возможность применять самые разнообразные тренажеры в домашних условиях, без риска побеспокоить соседей;
  • гибкая настройка под возможности пользователя;
  • развитие разных групп мышц. Разные комбинации упражнений позволяют прорабатывать большое количество основных групп мышц;
  • разные режимы тренировки. Тренажеры отлично подходят для интенсивных тренировок.

Сегодня к преимуществам относятся и привлекательные цены на спортивные тренажеры для дома. Определившись с типом конструкции, вы можете подобрать наиболее подходящий вам по стоимости вариант, из предложенных в нашем каталоге.

Интернет-магазин спортивных тренажеров Gramix предлагает своим клиентам широкий выбор разнообразного спортивного оборудования. У нас вы найдете все, что нужно для активных занятий спортом на воздухе, в зале или в домашних условиях. Помните, что то, каким будет лучший тренажер для дома решать именно вам!

Компактные домашние тренажеры для ног и ягодиц

Если вам не хочется покупать большой и громоздкий тренажер, которые зачастую стоят довольно дорого, то есть и альтернативные варианты. Компактные тренажеры не менее эффективно помогают проработать ягодичные мышцы.

Читайте также:  Как уменьшить попу и бедра без упражнений

Это:

Компактные домашние тренажеры для ног и ягодиц
  • Хула-хуп. Разновидность обруча;
  • Роликовый тренажер. Универсален, потому что им можно проработать любые группы мышц;
  • Мини-степпер. Принцип работы такой же, как и у обычного степпера;
  • Диск здоровья. Корректирует не только бедра и ягодицы, но и талию.

Перечисленные тренажеры доступны и просты в использовании, позволяют в домашних условиях улучшить фигуру.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Среди данных снарядов существуют вертикальные и наклонные. Наклонные велотренажеры позволяют полностью разгрузить спину и шею.

Использование велотренажера укрепляют:

  • голени, бедра, ягодицы, пресс;
  • обмен веществ;
  • улучшают работу сердца;
  • сжигают жиры;
  • развивают выносливость.

Позволяют:

  • проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
  • использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Выбирая велотренажер, нужно самому некоторое время позаниматься на нем, обращая основное внимание на функции:

  • прочности, ничего не должно болтаться и оборудование должно устойчиво стоять;
  • удобство тренировки, при длительности от 20 до 60 минут;
  • плавности хода педалей;
  • наличию нескольких уровней сопротивления;
  • простоты микропроцессорного управления с обязательным выводом на дисплей четырех необходимых параметров:
  • пульс;
  • скорость вращения педалей;
  • время тренировочного процесса;
  • пройденное расстояние.

Перед первым занятием следует настроить:

  • высота сиденья относительно педалей, в нижнем положении педали нога не полностью выпрямляется в колене;
  • расположение по высоте страховочных поручней должно вам позволять принимать комфортное положение.

Следует избегать:

  • вращения педалей только пальцами ног, возможны судороги икроножных мышц и сильные боли в ступнях;
  • нельзя сутулиться, при сильном наклоне вперед возможны боли в спине и шее.

Тренировку следует проводить, обращая внимание на особенности организма, утром – любителям рано вставать, вечером – поздно ложащимся спать.

Нельзя тренироваться раньше 2 часов после пробуждения или еды и нельзя заканчивать тренировку менее чем за 2 часа до сна.

Основной критерий оценки нагрузки при занятиях частота сердечного пульса. Определите пульс максимальный для вашей возрастной группы, он равен разнице между 220 и числом ваших полных лет.

Перед тренировкой обязательна разминка. Проведите наклоны, приседания, упражнения для плечевого пояса, слегка разотрите руками и помассируйте коленные суставы.

Программа для начинающих

  • количество подходов в неделю – 3–4 раза;
  • длительность занятия – от 20 до 30 минут;
  • частота пульса – 60–70% максимального возрастного пульса (МВП);
  • количество оборотов – 25 в минуту.

Программа для людей в хорошей спортивной форме

  • количество подходов в неделю – 3–5 раз;
  • длительность занятия – от 20 до 45 минут;
  • частота пульса – 70–80% МВП;
  • количество оборотов – от 25 до 30 в минуту.

Программа для спортсменов

  • количество подходов в неделю – 4–6 раз;
  • длительность занятия – от 30 до 60 минут;
  • частота пульса – 80–90% МВП;
  • количество оборотов – от 30 до 40 в минуту.

Переходить от 1–й ко 2–й программе тренировок новичкам советуем не раньше двух месяцев тренировок. Третья программа служит для силовой загрузки мышц ног и ягодиц, решение о необходимости переходе к ней зависит только от индивидуальных предпочтений.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.

Популярные машины для прокачки ног:

  • Тренажер для жима ногами.
  • Тренажер для бицепса бедра.
  • Гак-машина.
  • Тренажер для мышц голени.

Тренажер для жима ногами

Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Читайте также:  Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Тренажер для бицепса бедра

Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.

Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.

Гак-машина

По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.

По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.

Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.

Тренажеры для мышц голени

Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.

Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.

Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.

Техника упражнений для голени

Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.

Как выбрать тренажер для ходьбы для дома – какой лучше купить

Тренажер – покупка не из дешевых, поэтому к выбору стоит подойти со всей серьезностью. Вот советы, которые помогут вам избежать ошибок при покупке:

  • Определитесь с целью занятий, не стоит покупать дорогой тренажер, если вы планируете редко его использовать;
  • Выберите тип тренажера: электрический, магнитный или механический. Электрические варианты, как правило, самые функциональные и мощные, но и стоят дороже. Механические – самые простые и дешевые.
  • Если покупаете беговую дорожку, обратите внимание на толщину и ширину платформы. Толщина в 2 см обеспечивает хорошую амортизацию, а ширина должна быть удобна вам для бега и не сковывать движения;
  • LCD-экран или другая встроенная панель должна отображать все необходимые данные о тренировке;
  • Встроенные режимы и регулировка нагрузки подойдут тем, кто планирует постепенно увеличивать результаты занятий;
  • Ознакомьтесь с противопоказаниями при занятиях на различных тренажерах;
  • Ваши габариты и вес также играют важную роль. При выборе степпера или эллипсоида обратите внимание на длину шага и грузоподъемность;
  • Доверяйте только проверенным брендам. Лучше заплатить чуть больше и получить хороший сервис, гарантию и качественный продукт, чем сэкономить и потом об этом жалеть.