Беговые лыжи. Виды и особенности. Как выбрать и применение

Начинающий лыжник должен знать, какие бывают стили:

Коньковый ход позволяет достигать более высокой аэробной способности

Как показали международные исследования, при измерении МПК у одного и того же спортсмена в одних и тех же условиях при движении коньковым ходом и классическим ходом не меняется. Еще с 1986 года наблюдения за спортсменами-юниорами мирового уровня показали, что они занимают примерно те же места в гонках вне зависимости от типа хода. Аналогичная ситуация сложилась и в мировом кубке мира. Гораздо большее значение имеет совершенство конкретной техники хода того или иного спортсмена. Иными словами, если лыжник-гонщик гораздо больше внимания при тренировках уделяет коньковому ходу, то нет ничего удивительного в том, что классический ход в его исполнении даст не самые лучшие результаты. Справедлива и обратная ситуация. Мы советуем не зацикливаться на конкретном типе хода, а тренировать все техники попеременно, это позволит спортсмену развиваться более многогранно, что даст соответствующие результаты.

Статья по теме: Тренировки лыжников-гонщиков: что нужно для победы?

Лыжный спорт можно поделить на больших вида

С наступлением зимы (которая в наших широтах зачастую начинается осенью, и хорошо ещё, если поздней) большая часть страны стабильно становится на лыжи. И это здОрово, потому что очень здорОво. Грамотно организованные занятия спортом на свежем морозном воздухе могут поднять иммунитет до небес, а в случае с лыжным спортом нагрузка идёт практически на все группы мышц, а значит, можно и укрепить организм, и похудеть, и стать сильнее и выносливее, и просто приятно провести время с пользой для себя. Бонусом идёт развитие тактического мышления, плюс к этому индивидуальные для каждого вида особенности, ну а видов этих огромное количество, выбирай не хочу!

Северные виды

К ним относятся лыжные гонки, спортивное ориентирование, прыжки на лыжах с трамплина и лыжное двоеборье.

Интересно. Последнее также называют «северной комбинацией«.

Своим названием северные виды обязаны происхождением и основной распространённостью: они появились и приобрели свою популярность в Скандинавских странах, а особенную востребованность они нашли в Норвегии.

Альпийские виды

В их число входят:

  • скоростной спуск;
  • слалом;
  • гигантский слалом;
  • супергигантский слалом;
  • а также горнолыжная комбинация.

Фристайл

Один из самых зрелищных видов спорта это спуск на лыжах со склона, обязательно содержащий в себе акробатические трюки, прыжки и даже элементы балета.

Справка. До 1999 года существовал отдельный вид спорта который так и назывался: балет на лыжах.

К фристайлу относится могул и лыжная акробатика.

Сноуборд

Не все знают, что он также относится к лыжному спорту, поскольку представляет собой упражнения на одной большой широкой лыже, более известной как доска для сноуборда. Сами сноубордисты не очень любят признавать родство с горнолыжным спортом, выделяя сноубординг как отдельный, самостоятельную дисциплину.

Это основные виды, но также существует огромное количество подвидов. Предлагаю познакомиться с ними поподробнее.

Преимущества и недостатки

Этот вид спорта, несомненно, чрезвычайно полезен для здоровья:

Преимущества и недостатки
  • оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, повышает иммунитет, насыщает легкие кислородом благодаря пребыванию на свежем воздухе;
  • помогает развить выносливость, силу;
  • доступен практически всем независимо от пола и возраста, находит широкое применение в повседневной жизни, трудовой деятельности;
  • является своеобразной психологической «разгрузкой» — прогулки на лыжах рекомендованы психологами для борьбы со стрессами, бессонницей, депрессией;
  • полезен для похудения — за час относительно спокойной ходьбы можно избавиться от 350–400 ккал;
  • снижает риск появления проблем с позвоночником.

Противопоказаний у занятий лыжным спортом немного, но они есть:

Преимущества и недостатки
  • любые хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем;
  • поздние сроки беременности;
  • серьезные проблемы с иммунитетом, склонность к простудным заболеваниям;
  • патологии опорно-двигательного аппарата (особенно суставов);
  • не до конца залеченные травмы, незаконченный период реабилитации после хирургической операции.
Читайте также:  Зимняя рыбалка для начинающих — с чего начать?

Лыжи — это одновременно и кардио-, и силовая нагрузка. Но при этом довольно щадящая, занятия рекомендуются даже людям преклонного возраста.

Преимущества и недостатки

Лыжи — это одновременно и кардио-, и силовая нагрузкаЭтот вид спорта помогает развить выносливость, силу, является отличной профилактикой проблем с позвоночником

Преимущества и недостатки

Его несомненный плюс и в общеукрепляющем воздействии на организмКатание на лыжах доступно взрослым и детям, независимо от пола и возраста

Как выбрать палки, лыжи и ботинки в зависимости от техники езды?

В зависимости от того, предпочитаете вы ездить по прямой или спускаться с гор, а также от желаемой скорости и цели покупки необходимо правильно подобрать не только лыжи, но и «аксессуары».

Техника езды на лыжах Лыжи Ботинки Палки Жесткость

Горные лыжи

Карвинг Длина на 5-10 см меньше роста лыжника. Ширина талии лыж 63-68 мм, радиус бокового выреза 10-17 м Для новичков жесткость ботинок должна составлять 60-100, для более опытных лыжников – 100-130. Подошва с набойками из мягкого материала, голенище с наклоном в 13 градусов. Дополнительная фиксация обеспечивается четырьмя клипсами и стреп-ремнем Локтевой сустав должен образовывать угол 90 градусов, если палка взята под кольцом, а рукоятка уперта в пол. Материал – алюминий или углепластик. Кольца маленького диаметра Большая продольная и торсионная жесткость
Фристайл Длина на 5-10 см меньше роста для лыжников и на 10-15 см для лыжниц. Ширина лыж в талии 80-90 мм Голенище короткое, подошва толстая, амортизирующая, есть три клипсы-застежки Палки укороченные, облегченные Для новичков подойдут мягкие лыжи, для более опытных райдеров пожестче
Фрирайд Длина лыж на 5-10 см больше роста райдера. Ширина талии лыж 90-135 мм, радиус бокового выреза 18-25 м Жесткие, легкие, хорошо утепленные, влагу не пропускают, подошва гладкая. Имеют три клипсы, последняя из которых перевернута. Стреп-ремень более широкий Лучше всего взять телескопические, прямые, с большим кольцом
Универсальные горные При длине талии лыж меньше 85 мм длина их должна быть на 10 см меньше роста лыжника; если талия больше 85 мм – длина лыж ±5 см от роста. Ширина талии лыж 80-90 мм, радиус бокового выреза 20 м Есть возможность изменять угол наклона голенища, на подошве есть специальные резиновые накладки. Более теплые, по сравнению с предыдущими видами ботинок Локтевой сустав должен образовывать угол 90 градусов, если палка взята под кольцом, а рукоятка уперта в пол, прямые Мягкие

Беговые лыжи

Классический ход Длинные, мысок острый, колодка мягкая, могут иметь насечки или быть гладкими. Длина лыж должна быть на 20 см больше роста лыжника Мягкие, невысокие, не имеют дополнительных вставок, фиксирующих ногу. Нога не должна упираться в ботинок, лучше на полразмера больше Место, где ремешок крепится к палке (темляк), должен находиться на уровне вашего плеча. Из материалов лучше выбрать стекло- или углеволокно Расстояние между прижатыми лыжами 1-1,5 мм
Коньковый ход Колодка гладкая, без засечек. Длина лыж на 5-10 см больше роста лыжника Высокие, жесткие, плотно фиксирующие ногу, имеют специальную пластиковую манжету Темляк должен быть на уровне подбородка или губ лыжника Расстояние между прижатыми лыжами 1,5-2 мм
Универсальные беговые Универсальные лыжи могут иметь заменяемую середину (при классическом стиле насечки вставляются, при коньковом убираются). Длина должна быть на 15 см больше роста лыжника Мягкие, гибкие как для классического хода, но с пластиковой манжетой Палки можно выбрать как для классического, так и для конькового хода

Перед тем как выбрать крепление для лыж, приобретите ботинки и уже под них подбирайте крепление.

Подбор лыж для конькового хода

Коньковые лыжи называются так потому, что во время передвижения лыжник использует такую же технику бега, как и конькобежец. Для этого он отталкивается от снежной поверхности внутренней частью лыжи, перенося в этот момент весь свой вес на скользящую лыжу и наоборот. Стоит отметить, что коньковый ход больше подходит тем, у кого хорошо натренированы руки и корпус.

Подбор лыж для конькового хода

По своей длине лыжи этого типа короче классических, их максимальная длина составляет не более 192 см. Во время езды на коньковых лыжах спортсмен не должен соприкасаться средней частью лыжи с поверхностью. Поэтому такие модели должны быть жестче, чем классические. А если вы планируете использовать их только для прогулок, то лучше выбирать более эластичные и мягкие изделия, на которых проще удержать равновесие.

Читайте также:  Изготовление скамьи для пресса и жима лежа своими руками

Для того чтобы определиться как подобрать лыжи для конькового хода по росту, достаточно запомнить следующее: такие модели должны быть на 15 см больше роста спортсмена, а палки на 15 см меньше. Таким образом, размер лыж по росту будет оптимальным.

Подбор лыж для конькового хода

Для того чтобы определиться с весом, на коньковых лыжах также необходимо определить центр тяжести, поставить на нем отметку и встать на изделия, распределив вес. Щуп или бумага в этом случае должны свободно передвигаться на 40 см к носу изделий и на 10 см от пятки ботинка к задней части лыж. Если вы встали на одну лыжу, то от этих значений необходимо отнять по 10 см.

Трассовые или карвинговые горные лыжи.

Идеально едут и режут, если склон жёсткий и не сильно разбит. У трассовых лыж талия шириной 65-80 мм для мужчин и 63-75 мм для женщин. В пятке загиб у таких лыж отсутствует, спереди совсем небольшой загиб всё .же есть.

Head Supershape SW MFPR

  • рекомендации по условиям использования: трасса в различных её состояниях;
  • рекомендуемый уровень подготовки: эксперты;
  • поведение на скорости: стабильное;
  • схожие модели бренда: следующая по ширине модель Magnum, шире на 4мм в талии, имеет гораздо более широкий носок, соответственно меньший собственный радиус и более лёгкий вход в поворот;
  • профиль: Speed Rocker 90% кэмбер, 10% рокер (передний);
  • ростовки: 156, 163, 170, 177, 184;
  • сердечник: WC Sandwich Cap дерево;
  • особенности конструкции: KERS; ERA ; Graphene;
  • скользяк: UHM C Base.

Head WC Rebels iSpeed RP EVO 14

Трассовые или карвинговые горные лыжи.
  • рекомендации по условиям использования: трассовое катание;
  • рекомендуемый уровень подготовки: эксперты;
  • поведение на скорости: стабильное;
  • схожие модели бренда: чуть более жёсткая WC Rebels Pro;
  • профиль: Rebel Camber;
  • ростовки: 165, 170, 175, 180, 185;
  • сердечник: деревянный;
  • особенности конструкции: Race Plate Evo 14, Intelligence Chip Technology, KERS;
  • скользяк: Race structured UHM C Base.

Atomic Redster S9 X 12 TL GW

  • Power Woodcore – наборный сердечник из древесины тополя
  • Full Sidewall – боковая стенка из особо прочного ABS пластика
  • Ultra Power Titanium – два слоя титанала
  • Structured Topsheet – особое рельефное верхнее покрытие лыжи, устойчивое к царапинам и повреждениям
  • World Cup Base Finish – доводка скользяка в соответствии с технологиями Кубка Мира

Elan Amphibio 18Ti2 FusionX + EMX 12 FusionX

Флагман линейки Amphibio от Elan, король карвинга носит свое звание более, чем заслуженно. Деревянный сердечник с обрамлением из листов титанала с двух сторон задает плавный, но динамичный, супер-стабильный лейтмотив вашему катанию. Технология Amphibio Truline в сочетании с шириной талии в 73 мм делают передачу энергии на кант молниеносной и особо точной. Новая система креплений Fusion X обеспечивает меньший вес снаряжения, отсутствие люфтов и способствует точности передачи энергии.

  • Ширина талии 73мм
  • Радиус 13,3м. (160см. ростовка)
  • Крепления в комплекте: EMX 12 GW

Универсальные горные лыжи.

Создаются с учётом любых условий снега и трасс на курорте. Многие хотят брать с собой на курорт только одну пару лыж, поэтому спрос на универсалы растёт.

Трассовые или карвинговые горные лыжи.

Универсальные лыжи имеют более явный загиб спереди. Талия у универсалов 75 -100 мм для мужчин и 75-95 мм для женщин. Логично брать универсальную модель с талией не менее 80 – 85 мм.

Scott Slight 83

  • Ростовки 158, 168, 178, 184
  • Вес
  • 2,72 кг. ( в ростовке 168 см. )
  • Геометрия: 128-84-116 ( в ростовке 178 см. )

Salomon XDR 80 Ti

  • Ростовки 155, 162, 169, 176, 183
  • Вес 3 кг. ( в ростовке 169 см. )
  • Радиус 12, 13, 14, 15, 15
  • Геометрия 126-80-109 ( в ростовке 169 см. )

Head V-Shape V6

  • Ростовки 149, 156, 163, 170, 177
  • Вес кг. ( в ростовке 170 см. )
  • Радиус 13,5 м. ( в ростовке 170 см. )
  • Геометрия 132-78-113 ( в ростовке 170 см. )
Читайте также:  Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Kastle MX84

Трассовые или карвинговые горные лыжи.
  • Ростовки 168, 176
  • Вес 3,7/3,88
  • Радиус 16,3 м. ( в ростовке 176 см. )
  • Геометрия 128-84-112 ( в ростовке 168 см. )

Rossignol Experience 84 Ti

  • Ростовки 152, 160, 168, 176, 184
  • Вес 3,7 ( в ростовке 176 см. )
  • Радиус 15 м. ( в ростовке 176 см. )
  • Геометрия 126-84-116 ( в ростовке 176 см. )

Что потребуется для конькобежного лыжного спорта

Интересуясь, как подобрать лыжи "Фишер" для конькового хода по весу и росту, желательно понять особенности этой разновидности лыжного спорта.

Коньковые лыжи используются при ходьбе, которую можно сравнить с техникой конькобежцев. Предполагается следующая схема передвижения: отталкивание внутренней частью лыжи от снега. В обязательном порядке переносится вес на скользящую лыжу при отталкивании от снежного покрытия. Для успешного преодоления расстояния потребуется натренированность тела и рук.

Коньковые лыжи будут короче классических. Максимально возможная длина составляет не больше 192 сантиметров. Важно понимать, что нагрузка должна распределяться равномерно для гарантированного удобства спортсмена.

К тому же предполагается возможность выбора эластичных изделий, которые упрощают занятия спортом не только для новичков, но и для опытных лыжников.

Зная, как подобрать лыжи для конькового хода по весу и росту, можно успешно заниматься лыжным спортом.

Более подробно

Беговые лыжи.

Беговые лыжи несколько десятилетий назад изготавливались сугубо из дерева. Первые лыжи также были изготовлены из деревянных брусьев. В наше время новым видом беговых лыж стали пластиковые лыжи беговые.

Более подробно

Соответственно, беговые лыжи делятся на два подкласса:

  1. Деревянные;
  2. Ппластиковые.

Деревянные лыжи отходят в прошлое, но их часто можно встретить на просторах СНГ.

Более подробно

Пластиковые беговые лыжи используются в профессиональном спорте, в занятии фитнесом любительскими прогулками на беговых лыжах.

Пластиковые беговые лыжи с вою очередь делятся на пластиковые лыжи с засечками и лыжи без засечек.

Пластиковые беговые лыжи с засечками помогают лучше упираться лыжами в снег, благодаря чему устраняется возможность проскальзывания лыжи. На пластиковых беговых лыжах с насечками ходят классическим стилем.

Более подробно

Пластиковые лыжи без насечек используются как для классического стиля передвижения, так и для конькового стиля катания на лыжах.

Выбор палок

Палки изготавливают следующих видов:

  • Из стеклопластика – наиболее дешевые, но обладают низкой жесткостью и прочностью. Они рекомендуются для новичков и детей.
  • Из алюминия. По цене доступны. Подходят для любителей и новичков. Подходят эти палки лыжникам с большим весом
  • Из современного прочного и легкого материала – углепластика. Они характеризуются высокой жесткостью, но по стоимости являются наиболее дорогими.
  • Композитные лыжные палки – из углепластика и стеклопластика. Прочность и цена может сильно отличаться в зависимости от доли карбона, входящего в композит.

Рекомендации по выбору палок: лучше покупать палки с петлями, крепящимися на липучках. И не рекомендуется останавливать выбор на маленьких опорных кольцах (лапках), которые проваливаются в снег. Их назначение – специальные трассы. Длину палки определяют исходя из роста лыжника, используя формулы: для конькового – рост минус 15-20 сантиметров; для классического – рост минус 25-30 сантиметров. Также выбрать палки для лыж можно при помощи ниже приведенных таблиц.

Таблица: выбор лыжных палок для взрослых

Рост, см Длина лыжных палок, см
Для классического хода Для конькового хода
150 120 130
155 125 135
160 130 140
165 135 145
170 140 150
175 145 155
180 150 160
185 155 165
190 160 170

Таблица: выбор длины лыжных палок для детей

Рост, см Длина палок, см Возраст, лет
100 75 3
110 80 4
115 85 5
120 90 6
125 95 7
130 100 8
135 105 9
140 110 10
145 115 11

{videochart}&index=0&index=0&version=2&bla {/videochart}

Видео: Как подобрать лыжи и экипировку.

Похожие публикации: Как откосить от армии Киридаши – нож-“косяк” Все о холестерине: норма в крови, рекомендации по снижению его уровня Его Высочество настольный теннис! Купить велосипед: рекомендации по выбору, основные характеристики С чего начать заниматься спортом и как подобрать подходящий вид спортаНа сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть