Для любознательных. Большой гайд по выбору эллиптических тренажеров

Среди всех кардиотренажеров именно орбитрек лидирует по соотношению безопасности и эффективности. На рынке представлено множество моделей от ведущих производителей и новичков отрасли. На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для дома, для квартиры или спортзала?

Виды эллиптических тренажёров

Эллиптические тренажёры выпускаются отечественными и импортными производителями. Модели отличаются между собой ценой, функциональностью. Эллипсоиды классифицируются в зависимости от принципа действия.

  • Механические приборы — бюджетные и компактные. Чтобы привести оборудование в движение, необходима физическая сила. При ослаблении ремня механизм останавливается. Недостаток моделей из этой категории — шумность при работе, резкое, толчкообразное движения, которое негативно влияет на коленные суставы.

  • Принцип работы магнитных орбитреков основывается на том, что торможение происходит за счёт действия природного магнита. Прибор оснастили сервоприводом, который отвечает за правильное распределение нагрузки. Работает относительно бесшумно, отличается продолжительным сроком службы и доступностью.

  • Электромагнитные эллипсоиды — технологические и функциональные, если сравнить с моделями предыдущих категорий. Нагрузка регулируется при помощи электропривода. Прибор отличается развёрнутым функционалом, так как в него встроен маленький компьютер, который позволяет устанавливать программы тренировок.

Виды эллиптических тренажёров

Эллиптические электромагнитные тренажёры стоят дороже других. Цена зависит от функционала и массы маховика.

Секреты выбора от продавца-консультанта спортивного магазина в видео:

Преимущества

Берегут суставы

Прежде всего эллиптический тренажер имитирует ходьбу, бег или подъем по лестнице, но так как нет прямого удара стопы о поверхность, суставы менее подвержены или вовсе не подвержены нагрузке. Таким образом, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, эллиптический тренажер как раз то, что вам необходимо.

Развивают выносливость

Многие люди ошибочно полагают, что эллиптические тренажеры предназначены только для женщин и дают легкую нагрузку. Это не так, поскольку тренировки на эллипсоиде могут быть очень интенсивными. Так же, как и беговые дорожки, они хорошо подходят для развития выносливости. А поскольку нагрузка на суставы смягчается, тренировки могут быть более длительными.

Активно сжигают калории

Вы можете сжечь до 1000 калорий за один час. Это зависит от программы, интенсивности и наклона.

Подходят для пользователей с большим весом

Благодаря смягчению негативного воздействия эллиптические тренажеры подходят для пользователей с большим весом. Объясняем почему. Вес оказывает сильное влияние на суставы и позвоночник. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, риск получения травмы увеличивается при беге на дорожке или на улице. Эллиптические тренажеры исключают такое развитие событий. Данные тренажеры обеспечивают правильную позу для выполнения упражнения. Они фактически заставляют вас держать осанку для тренировки, предотвращая сутулость.

И еще немного о пользе эллиптических тренажеров

Бегая всего 30 минут в день или совершая минимум 7-8 тыс. шагов, вы не только сможете держать себя в форме или способствовать снижению веса, но и укрепите здоровье. Это защитит вас от таких заболеваний, как диабет, инсульт высокий уровень сахара, холестерина либо триглицеридов в крови и пр.

Бег и ходьба необходимы после нескольких часов сидячей работы. Это восстанавливают электрическую активность мышц, обеспечивая правильный мышечный тонус. Ваши легкие и сердце начинают усиленно работать, что обеспечивает правильную циркуляцию кислорода в крови.

Помимо пользы для здоровья эллиптические тренажеры — это еще и экономия денег, ведь абонемент в спортзал вам не понадобится. И самое главное, наличие тренажера дома будет прекрасной мотивацией. Вы просто видите тренажер и вспоминаете, что вам нужно потренироваться, чтобы оставаться здоровым.

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

  • При выборе домашнего тренажера обратите внимание на его вес и параметры конструкции, чем больше показатели, тем практичнее и устойчивее будет тренажер. Магнитные и электромагнитные системы нагрузки являются более предпочтительными моделями на рынке, так как специальные возможности предусмотрены для повышения эффективности тренировки, а срок их службы намного дольше.
  • Еще один немаловажный фактор – это побор длины шага по собственному росту. Неправильная длина, которая является расстоянием между максимальным расстоянием педалей в движении (меньше или больше допустимой), будет перегружать суставы, смещать центр тяжести, не создавая упор на основные мышцы.

Ниже приведена таблица оптимально допустимой длины шага в зависимости от роста.

Рост пользователя, см Допустимая длина шага, см
До 155 30-45
155-160 33-45
160-165 34-45
165-170 35-45
170-175 37-45
175-180 38-46
180-185 40-47
185-190 45-50
190-195 47-50
Выше 190 50-53

Особенности

Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.

Велотренажер

Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.

Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.

При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.

Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.

Недостатки:

  • Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
  • Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
  • Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.

Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.

Орбитрек

Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных положениях задействуются разные группы мышц:

Особенности
  • в основном положении задействуются все группы мышц;
  • обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
  • при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
  • наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.

Эллипсоиды бывают:

  • механические,
  • магнитные,
  • электромагнитные,
  • аэромагнитные.

Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.

Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.

Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.

По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.

Недостатки:

  • высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
  • требуется больше пространства для установки;
  • сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
  • травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.

Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.

Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных .

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.

Люди, обеспокоенные своим лишним весом, как правило, стремятся похудеть в короткие сроки. И первый вопрос, которым они задаются — какой тренажер справится с этой задачей лучше всего.

Выводы

Среди кардиотренажеров выделяют два наиболее популярных: велотренажер и степпер. Беговую дорожку не берем во внимание, так как она имеет много противопоказаний. Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер?

Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц, расход калорий во время тренировки находится практически на одном уровне, но, если углубиться в специфику, все-таки можно выявить лидера в достижении основной цели — стройной и красивой фигуры.

Степпер

Степпер представляет собой механизм с двумя педалями. Принцип действия нагрузки подобен ходьбе по ступеням. Используется как тренажер для похудения, подтягивает икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели задействуют работу пресса и спины. Такой инвентарь помогает избавиться от целлюлита. Аэробные нагрузки направлены на оздоровление всего организма, повышение тонуса. При этом снижается избыточный вес. 

Как подобрать степпер домой?

Можно приобрести министеппер с цифровым модулем. Если необходимы интенсивные занятия, стоит рассмотреть функциональный магнитный вариант с независимым ходом педалей. Нагрузка регулируется. 

Основные параметры подбора:

  • Наличие поручней. Необходимы для сохранения равновесия, обеспечивают безопасность использования устройства. Для экономии пространства используется степпер с рукоятками на шнурах, который развивает плечевой пояс.
  • Вес пользователя. Важно обращать внимание на массу тела. Есть модели с предельным весом до 80 килограмм.
  • Присутствие нескользящих педалей.
  • Количество программ тренировок. 

Степпер для дома должен иметь компактные размеры. Оптимально подойдет модель балансировочного вида.

Какой бренд выбрать

  • В эконом-сегменте лидируют компактные орбитреки от Hasttings, Svensson, Applegate с небольшой длиной шага.
  • В линейках Proxima, Oxygen, Hasttings, Ammity, SpiritFitness, Horizon среднего ценового сегмента есть и функциональные эргономичные переднеприводные модели с регулировкой педалей/рукояток и стандартной длиной шага.
  • Среди производителей профессионального оборудования этого типа лидируют Matrix, Vision, Cybex, SpiritFitness, которые выпускают сверхнадежные орбитреки, рассчитанные на круглосуточную работу.

Покупка орбитрека требует взвешенного подхода, поскольку кардиооборудование должно максимально отработать свое предназначение. Именно поэтому при малейших сомнениях имеет смысл воспользоваться помощью экспертов в поиске подходящего эллиптического тренажера, задать актуальные вопросы и по результатам сделать осознанный, правильный выбор!

Варианты готовых программ

Далее будут представлены тренировочные планы на эллиптическом тренажере для спортсменов с разной физической подготовкой. При выборе подходящей нужно учитывать свободное время и цели.

Классическая

Эта программа подходит для спортсменов-любителей. Работать лучше при частоте пульса 70-80% от МВП (максимальный возрастной пульс). Длительность тренинга – от 25 до 45 минут, нужно сделать 50-60 шагов за минуту. Проводить занятия стоит не реже 3 раз, но и не чаще 5 раз за неделю.

Эту тренировочную программу выбирает большая часть спортсменов, так как ее эффективность сравнительно высокая, при этом она не вызывает сложностей.

Интервальная

  1. Этап 1:
  • интенсивная нагрузка – 15/20 секунд;
  • отдых 30/60 секунд;
  • 11 повторов, а потом работа с пониженным сопротивлением 5 минут.
  1. Этап 2:
  • занятие с повышенным сопротивлением – 15 минут;
  • тренируйтесь 15 минут в медленном темпе;
  • сделайте 4 повторения и растяжку в конце.
Варианты готовых программ
  1. Этап 3:
  • размеренный темп – 3 минуты;
  • максимальный темп – 2 минуты;
  • выполните нужное количество повторений за установленное время.

Судя по отзывам, эта программа позволяет избавиться от 2-3 кг за 4-6 недель регулярной работы.

Для новичков

Тренировочный план для начинающих предполагает постепенное увеличение активности на протяжении 30 минут (без перерыва). Сначала нужно научиться работать без перерыва полчаса, а потом повышать время тренинга на определенном уровне интенсивности. Рекомендуется заниматься при 60-70% МВП с частотой шагов – 50 за минуту. За неделю лучше провести от 3 до 4 тренировок.

Для опытных спортсменов

Подготовленные атлеты могут заниматься при 80-90% от МВП в течение 30-60 минут, выполняя 60-80 шагов за 60 секунд. Тренировки нужно проводить от 4 до 6 раз за неделю. Этот план лучше выполнять тем, кто хочет поддержать на высоком уровне работу сердца и дыхательных органов.

Важно! Заменить этот тренинг можно интервальным, во время которого работа в быстром темпе в течение 30-60 минут чередуется с тренировкой в умеренном темпе 1-2 минуты.

Как правильно выбрать орбитрек по бренду и гарантии

О качестве орбитрека будет свидетельствовать гарантийный срок. Хотя он во многом зависит от стоимости, чем длительнее гарантия, тем надежнее устройство: срок гарантийного обслуживания самых функциональных моделей признанных марок составляет 2-3 года, но они без проблем проработают во много раз дольше.

Что касается брендов, в зависимости от суммы, которой располагаете на покупку, рекомендуемых производителей можно разделить на три категории:

  • недорогие с простым набором функций: HouseFit, EnergyFit, Stingray и прочие;
  • оптимальные по балансу цены/функциональности: Sportop, Hop-Sport, BH Fitness и другие;
  • топовые по всем параметрам: NordicTrack, Finnlo, ProForm и так далее.

Это, конечно, не все бренды. Чтобы не попасть на некачественный тренажер, проверяйте репутацию марки, насколько она известна, а если товар из Китая, проверяйте есть ли соответствующие документы.

Читайте также:  ЖИМ ЛЕЖА: ВСЕ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО ЗНАТЬ