Гимнастические палочки – домашний тренажер для взрослых и детей

Человеку свойственно мечтать о совершенстве тела, желательно, чтобы это происходило волшебным образом с минимальным количеством усилий с нашей стороны.

Особенности гимнастической палки

Данный гимнастический снаряд очень удобно использовать не только в тренажерном зале, но и во время домашних тренировок. Купить его можно в любом специализированном спортивном магазине.

Особенности гимнастической палки

Различаются такие палки, как правило, только длиной. Минимальная длинна — 110 см, максимальная — 150 см. Длину следует подбирать исходя из своего роста.

Особенности гимнастической палки

Если приобрести гимнастическую палку нет возможности, можно использовать любой предмет, по форме и длине напоминающий ее: ручку от швабры, трубку от карниза и т. д . Главное, чтобы вес домашнего инвентаря не был выше веса палки, иначе можно сорвать спину.

Особенности гимнастической палки

Положительный эффект при работе достигается благодаря тому, что во время работы активно задействованы плечевые суставы и позвоночник. При помощи данного снаряда можно постоянно контролировать симметрию своего тела.

Особенности гимнастической палки

Можно увеличить нагрузку, прикрепив на концы палки специальную резинку. Таким образом получается имитация эспандера.

Особенности гимнастической палки

Использование данного снаряда хорошо помогает при лечении заболеваний позвоночника (нарушения осанки, остеохондроз и т. д.)

Особенности гимнастической палки

Особенности гимнастической палки

Преимущества упражнений с палкой

Особенности гимнастической палки

Зачастую ЛФК помогает намного сильнее, чем медикаментозное лечение. Главное, получить разрешение на подобные занятия у лечащего врача, чтобы не усугубить ситуацию.

Особенности гимнастической палки

Преимущества:

Особенности гимнастической палки
  • улучшение иммунной системы;
  • улучшение работы внутренних органов;
  • исправление осанки;
  • нормализация кровообращения;
  • укрепление позвоночника;
  • повышение мышечного тонуса.
Особенности гимнастической палки

Опираясь на показания врача и выполняя комплекс упражнений с гимнастической палкой регулярно, можно добиться регенерации пораженных тканей и восстановлению позвоночника.

Особенности гимнастической палки

Также ЛФК удобно использовать и в профилактических целях. Во время тренировки в позвоночнике улучшается циркуляция крови, а это предотвращает появление различных заболеваний.

Особенности гимнастической палки

Комплекс упражнений с бодибаром

Как мы уже упоминали, этим спортивным снарядом можно «подтянуть» любую группу мышц. Приведём несколько примеров упражнений на разные отделы.

Читайте также:  Подтягивание дома. Учимся подтягиваться на турнике с нуля до профи

Для ног и ягодиц

Натренировать мышцы ягодиц и ноги помогут несколько приведённых ниже упражнений.

Приседания:

  1. Ноги на уровне плеч, снаряд — на плечах.
  2. На вдохе делаем присед как можно глубже.
  3. Выдохнув, занимаем исходное положение.

Нужно сделать 3–4 подхода по 20–25 повторов. Очень важно во время приседания спину держать ровно, допустим небольшой наклон вперёд.

Натренировать заднюю поверхность бедра и ягодицы можно, выполняя становую тягу:

  1. Ноги расположены так, как и в предыдущем упражнении, но немного согнуты в коленях. Руки опущены, а бодибар держим перед собой.
  2. На вдохе делаем наклон вперёд. Палку опускаем до колен.
  3. На выдохе занимаем начальное положение.

Вам будет полезно узнать больше о видах и технике выполнения становой тяги.

Выполняется 4 раза по 10–15 повторений. Запрещается выгибать спину — она должна быть ровной. В комплекс занятий можно включить и выпады:

  1. Ноги вместе, а бодибар — на плечах, придерживается ладонями за концы.
  2. Делается шаг вперёд левой ногой.
  3. Занимаем исходное положение.
  4. То же проделываем с правой ногой.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Важно! Перед началом занятий следует обязательно сделать разминку: можно пробежать несколько кругов, выполнить вращения, махи, приседания или станцевать быстрый танец. По окончании тренировки необходима заминка — растяжка.

Каждой конечностью делается по 15 повторов. Нужно следить, чтобы колено образовывало угол 90°.

Для спины и плеч

Мышцы спины поможет укрепить такое упражнение:

  1. Немного согнутые ноги находятся на ширине плеч. Палка опущена спереди.
  2. Сделать наклон вперёд, чтобы руки свободно свисали.
  3. Медленно наклоняться, чтобы палка достигла уровня щиколоток.
  4. Не торопясь, возвратиться в исходное состояние.

Сделать 3 подхода по 10–15 раз. Спину нужно держать ровно, а ягодицы должны быть отставленными. Следующее задание выполняется на полу:

  1. Лечь на живот. Ноги немного раздвинуты. Палка фиксируется на шее, локти прижаты к туловищу.
  2. Прогибаясь, максимально поднимаем верх туловища над полом.
  3. Плавно возвращаемся в начальное положение.

Знаете ли вы? Чтобы не навредить здоровью, нельзя терять больше 1 кг в неделю. Немного больше можно сбрасывать только в начале — продолжая в том же духе, будет сжигаться не только жир, но и мышцы.

Читайте также:  Как выбрать длину скакалки по росту – определяемся с размером

Выполнить 3–4 подхода по 10–15 раз. Всё выполняется медленно и без рывков.

Для груди

Для этого отдела хорошо подходят жимы.

Последовательность выполнения такова:

  1. Лягте на спину. Бодибар держится прямым хватом, чтобы руки находились перпендикулярно к телу (подняты вверх). Ноги лежат на полу.
  2. Совершаем поочерёдное опускание (на вдохе) и подъём снаряда (на выдохе).

Задание можно усложнить:

  1. Лежим на спине, но руки опущены.
  2. Делаем вдох, а на выдохе снаряд поднимается и заводится за голову.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 3 подхода по 15 раз. Знаете ли вы? Первые тренажёры имели медицинское предназначение и появились в XVIII веке. Первый медицинский спортзал организовал шведский доктор Цандер.

Для рук

Для тренировки мышц рук можно использовать приведённое ниже упражнение:

  1. Держим снаряд перед собой. Расстояние между руками — чуть шире плеч.
  2. Производим сгибание рук в локтевых суставах и прижимаем гимнастическую палку к груди.
  3. Выпрямляем руки и поднимаем снаряд над головой.
  4. Нужно задержаться на несколько секунд и опустить бодибар до уровня груди.

Сделать два подхода по 10–15 повторений.

Можно использовать такой вариант:

  1. Держим палку плотно прижатой к корпусу.
  2. Производим сгибание, пока снаряд не коснётся груди. Задержаться ненадолго в этом положении.
  3. Занимаем начальное положение.

Количество подходов и повторений то же, что и в предыдущем задании. Корпус во время тренировки нужно держать прямым и неподвижным.

Для пресса

Рассматриваемый инвентарь помогает подкачать пресс.

С этой целью можно выполнять скручивание:

  1. Держим снаряд рукой, согнутой в локте под прямым углом.
  2. Выполняем разворот (скручивание) корпуса в сторону.
  3. Возвращаемся в начальное положение.

В каждую сторону разворачиваемся по 15–20 раз.

Можно использовать обычные подъёмы:

  1. Лёжа на спине, палка расположена на плечах.
  2. На выдохе поднимаем верх корпуса. Ноги согнуты в коленях или прижаты к полу.
  3. Вдыхаем и ложимся обратно.
Читайте также:  Беговая дорожка для дома: виды и критерии правильного выбора

Ознакомьтесь с комплексами самых эффективных упражнений на пресс для мужчин и женщин.

Чтобы увеличить нагрузку на нижний пресс, следует к предыдущему упражнению добавить поднятие выпрямленных ног на 40–45°. Выполнить 2–3 подхода по 10–15 раз.

Как выбрать? Цена

Перед покупкой гимнастической палки потребуется оценить выбранный вариант в соответствии со следующими критериями:

  1. Результат, которого планируется добиться. В зависимости от поставленных целей будет определена специфика будущих тренировок и необходимый комплекс упражнений, что позволит выбрать одну из 3-х разновидностей снаряда.
  2. Размеры гимнастической палки зависят от возраста занимающегося и его роста, аксессуар должен быть удобным и не доставлять дискомфорт в процессе эксплуатации.
  3. Материал, из которого изготовлен снаряд. Если речь идет о стандартных легких моделях, то в большинстве случаев их производят из высококачественного пластика или древесины, второй вариант является более дорогим.
Как выбрать? Цена

Стоимость гимнастической палки зависит от выбранной разновидности, примерные расценки, актуальные на сегодняшний день, приводятся ниже:

Противопоказания для гимнастики с бодибаром

Несмотря на то, что гимнастическая палка – поистине волшебный тренажер, даже у него есть ряд противопоказаний.

Противопоказания для гимнастики с бодибаром
Противопоказания для гимнастики с бодибаром

С большой осторожностью нужно работать с гимнастической палкой тем, у кого есть одно из следующих заболеваний:

Противопоказания для гимнастики с бодибаром
Противопоказания для гимнастики с бодибаром
  • сердечнососудистые заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен.
Противопоказания для гимнастики с бодибаром
Противопоказания для гимнастики с бодибаром

Если у вас одна из вышеперечисленных проблем, обязательно обратитесь к врачу, вам также не стоит проводить самостоятельные занятия. Только под руководством тренера.

Противопоказания для гимнастики с бодибаром
Противопоказания для гимнастики с бодибаром

Противопоказания для гимнастики с бодибаром
Противопоказания для гимнастики с бодибаром

Заключение

Тренировки с бодибаром могут стать отличной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или групповым направлениям.

  • При тренировках на похудение стоит повышать количество повторений (20-30 раз), выполняя по 3-4 круга комплекса. Вес бодибара при этом дожжен быть средней нагрузки (5-7 кг).
  • Для тех, кто увеличивает объемы и улучшает форму мышц, стоит выбирать более тяжелые веса снаряда, выполняя до 12 повторений в подходе.

Не ждите результатов от килограммовых бодибаров, поскольку, чтобы увидеть желаемый результат – важно подобрать правильную нагрузку, вызывающую жжение и усталость в мышцах при необходимом количестве повторений