Инверсионный стол для позвоночника упражнения

Минимальные улучшения начались, когда муж стал выполнять упражнения. Точней, когда он уже мог более или менее гнуться, чтобы их выполнить.

Лучшие инверсионные столы с электрическим приводом

Подобные модели отличаются удобством регулировки, но в то же время высокой стоимостью и сложностью обслуживания. Используются они как при длительном восстановлении, так и для профилактических тренировок в домашних условиях.

Z-UP 5 DarkBrown

Автоматическая система управления и возможность регулирования угла наклона с помощью двух кнопок облегчают использование этого стола. Настройка инверсии осуществляется в диапазоне от 22 до 90 градусов. Специальные крепления обеспечивают удержание поверхности в нужном положении.

Допустимый рост пользователя составляет 202 см (габариты самого стола в рабочем состоянии — 96х200х220 сантиметров). Элементы фиксации ног выполнены в виде двух мягких валиков и пяточных подложек, что гарантирует комфорт во время эксплуатации тренажера.

Достоинства:

  • удобное управление;
  • гибкая настройка;
  • безопасность использования;
  • устойчивая конструкция;
  • комфортные фиксаторы.

Недостатки:

  • высокая цена.

Z-UP 5 DarkBrown стоит приобрести для установки в фитнес-зале — современное решение для тренировок под руководством специалиста.

DFC L001

Модель оснащена двумя моторами различной мощности. Управление каждым из них осуществляется с отдельной кнопки, расположенной в удобном месте. При отключении стола от сети конструкция самостоятельно принимает первоначальное положение благодаря встроенному аккумулятору.

Максимальный рост пользователя — 195 сантиметров при габаритах тренажера 103х71х162 см. Кнопка управления фиксаторами лодыжек активируется только при нахождении стола в стартовом положении.

Достоинства:

  • простое управление с быстрым доступом к кнопкам;
  • безопасность использования;
  • гибкая настройка;
  • встроенный аккумулятор;
  • долговечность.

Недостатки:

  • тяжелый.

DFC L001 предназначен для регулярных тренировок в домашних условиях.

Oxygen Healthy Spine Deluxe

Механизм фиксации крайнего нижнего положения имеет пять ступеней и оснащен эргономичной рукоятью для удобства регулировки. Мягкие вставки не сдавливают голеностоп при удержании. Функции массажера и обогрева спины обеспечивают комфорт во время использования стола и повышают эффективность инверсии.

Максимальный угол отклонения составляет 75°, габариты — 193х83х177 см. Вес всего 31 кг упрощает самостоятельную установку снаряда в выбранном месте, к тому же конструкцию можно сложить для транспортировки. Управление массажером осуществляется посредством пульта ДУ.

Достоинства:

  • малый вес;
  • складная конструкция;
  • удобная настройка;
  • обогрев спины плюс массаж;
  • управление с пульта.

Недостатки:

  • тонкие опоры могут не выдержать излишне большой нагрузки.

Oxygen Healthy Spine Deluxe подойдет для эксплуатации в домашних условиях, если у вас относительно небольшой вес.

Противопоказания к тренажерам

Противопоказаниями к занятиям на домашних тренажерах или специальных реабилитационных конструкциях в медицинских центрах бывают некоторые заболевания.

Исключена возможность занятий для следующих категорий:

Противопоказания к тренажерам
  • с диагностированными онкологическими заболеваниями;
  • при постановке диагноза сахарный диабет;
  • с сердечной астмой, тромбофлебитом;

    Как возникает сердечная астма

  • со сложными травмами конечностей;
  • с диагностированными инфекционными болезнями в стадии острого течения.

Популярные модели

К моделям инверсионных столов, пользующихся популярностью, можно отнести:

Популярные модели
  1. BI-2100 E от Body Sculpture. Отличается небольшой массой — всего 27 кг. Габариты модели — 125 х 71,5 х 156 см, предельная нагрузка — 100 кг. Регулирование угла наклона позволяет полностью перевернуться вниз головой.
  2. XJ-I-06CL от DFC. Стол весит 27 кг, его размеры — 146 х 78 х 159 см. Выдерживает массу до 150 кг. Имеется ограничитель, позволяющий широко варьировать углы наклона в обе стороны.
  3. UPS EP-960 от Hang. Масса инверсионного стола — 30 кг, габариты — 211 х 69 х 150 см. Предельный вес занимающегося — 136 кг. Особая система фиксации лодыжек позволяет закрепить манжеты не нагибаясь. Литой пластик «столешницы» отличается износостойкостью.

Независимо от выбранной модели, инверсионный стол нужно приобретать только там, где могут предоставить оригинал сертификата качества, подтверждающий его «подлинность» и соответствие заявленным параметрам.

Популярные модели

Приобретение инверсионного стола и занятия на нем не панацея при проблемах со спиной. Разумеется, польза от правильно выполняемых упражнений значительна: можно избавиться от постоянной боли, уменьшить защемления. Но и вред здоровью, причем существенный, причинить вполне реально, противопоказания тоже имеются. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и очень тщательно выбирать модель.

BI-2100 E от Body Sculpture

Популярные модели

XJ-I-06CL от DFC

UPS EP-960 от Hang

Топ-производителя инверсионных столов

Инверсионный стол OPTIFIT

Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

Инверсионный стол DFC

Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

Инверсионный стол Z-UP

Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

Упражнения

После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.

Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.

Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.

Упражнения

Упражнения на инверсионном столе:

  1. Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
  2. Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
  3. Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
  4. В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
  5. Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
  6. В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
  7. Вращательные движения шеей.

Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.

Как применять инверсионный стол для позвоночника

Грыжа позвоночника (грыжа межпозвонкового диска) – это выход ядра позвоночного диска в результате разрыва тканей фиброзных кольцевых волокон. Может появиться в результате резких и сильных движений, при выполнении тяжелых физических нагрузок, при нахождении в течение длительного времени в одном положении.

Основным симптомом заболевания является боль, иррадиирующая (отдающая) в ягодицу, бедро, либо в плечо или руку (в зависимости от расположения грыжи), также может развиваться онемение конечностей, изменение артериального давления.

Основным методом диагностики грыжи позвоночника является МРТ (магнитно-резонансная томография). Лечение включает в себя прием противовоспалительных лекарственных препаратов, лечебную физкультуру, обеспечение покоя. Иногда может потребоваться хирургическое лечение.

Одним из методов лечения грыжи позвоночника может стать инверсионная терапия с использованием специального тренажера – инверсионного стола, который используется как ортопедическое устройство при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В чем заключается суть данного метода лечения?

При использовании инверсионного стола пациент находится в положении вниз головой. При этом происходит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между межпозвоночными дисками.

В чем преимущества использования инверсионного стола?

  • Занятия на данном тренажере помогают избавиться от болевых ощущений, расслабиться;
  • снимается нагрузка со спины;
  • улучшается осанка;
  • за счет увеличения расстояния между позвонками устраняется сдавливание спинномозговых нервов;
  • укрепляются связки позвоночника, тренируются мышцы;
  • в результате притока крови к позвоночнику улучшается его кровоснабжение, к тканям поступает больше питательных веществ и кислорода;
  • устраняются искривления позвоночника;
  • снимаются спазмы мышц.

Инверсионный стол используется для профилактики варикозного расширения вен.

Противопоказания

Заболевания, при которых противопоказаны занятия на инверсионном столе:

  • гипертония,
  • аритмия,
  • глаукома,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • старческие деменции (слабоумие, появляющееся в результате поражений головного мозга),
  • поражения артерий головного мозга,
  • послеоперационные грыжи.

Также занятия на инверсионном столе противопоказаны беременным женщинам.

Правила занятий

Инверсионный стол представляет собой столешницу с моделирующей ее наклон опорой, креплениями для ног и поручнями для удержания равновесия. Длительность занятия на тренажере составляет 10 минут в день, при этом с каждым занятием нужно постепенно изменять угол наклона, начиная с положения небольшого наклона и постепенно приходя к положению вниз головой.

Упражнения при грыже позвоночника

Кроме зависания вниз головой, на инверсионном столе можно также выполнять такие несложные упражнения:

  1. Перевернувшись вниз головой, стараться тянуть вверх ягодицы и бедра. Если этого сделать не получается, можно начать аккуратно сгибать ноги в коленях.
  2. Закрепив ноги, приподнимать верхнюю часть туловища на одну треть. При этом руки следует положить на грудь или под голову.
  3. Еще одним эффективным упражнением являются приседания. В положении вниз головой нужно выпрямить руки и прижать их к бокам. Затем, сгибая колени, попытаться притянуть кисти рук к стопам.
  4. При грыже позвоночника очень полезны вращения на инверсионном столе. Для выполнения упражнения нужно закрепить ноги, перевернуться вверх ногами. Затем взяться одной рукой за поручень и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов, при этом оставляя бедра и ноги в исходном положении. Повторить упражнение, вращаясь в другую сторону.

Описанные упражнения помогают облегчить боль в позвоночнике, привести в тонус ослабленные мышцы нижних конечностей.

Оценка эффективности лечения

Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, врачи скептически относятся к данному методу лечения межпозвоночной грыжи. По мнению ортопедов, использование инверсионного стола – лишь вспомогательный метод лечения, который позволяет снять симптомы, но не устраняет причины заболевания, эффективен лишь в сочетании с другими способами лечения. В любом случае, не следует заниматься самолечением. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.

Заключение

Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

  1. Поддерживает, увеличивает регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
  2. Улучшает вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
  3. Снимает факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
  4. Повышает умственную положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
  5. Увеличивает гибкость и диапазон движений.С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
  6. Улучшается , которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
  7. Перестраивает позвоночник после и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.
Читайте также:  10 лучших бесплатных приложений для занятий спортом дома!