Как накачать руки гирей: эффективные упражнения

К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна экипировка, как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.

Преимущества и особенности трубчатого эспандера

Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня даже самые простые снаряды — обруч, ролики для проработки мышц пресса, эспандеры и др. — практичны, удобны в использовании и красивы на вид. Простота обращения подкупает и вызывает желание заниматься, что выгодно отличает резиновый амортизатор от сложных и, откровенно говоря, порой устрашающих конструкций профессиональных тренажёров.

Трубчатый эспандер представляет собой прочный жгут из резины яркого цвета, снабжённый двумя удобными треугольными ручками.

Помимо отсутствия необходимости в инструкции, у трубчатого эспандера есть ряд других преимуществ:

  1. Универсальность. Трубчатый амортизатор можно применять в упражнениях для укрепления мышц рук, ног, спины, груди, плечевого пояса и пресса. Многоцелевые снаряды идеальны для начала занятий, т. к. они не требуют особых вложений, но мягко приучают тело к нагрузкам и радости движения.
  2. Постоянное напряжение. В отличие от гантелей, вес которых во многом зависит от темпа выполнения упражнения (ускорения движения), сопротивление при растяжении резиновой трубки неизменно. Занимаясь с эспандером, спортсмен может быть точно уверен в нагрузке, которую испытывают его мышцы.
  3. Возможность применять на любом этапе спортивного развития. Трубчатые и ленточные эспандеры активно используются в занятиях новичков и даже в реабилитации после серьёзных травм. Однако этот факт никак не мешает профессиональным тяжелоатлетам и другим спортсменам уделять внимание занятиям с этим снарядом.
  4. Низкая стоимость. Эспандер — выгодное вложение даже по сравнению с гантелями и утяжелителями, не говоря уже о спортивных абонементах и громоздких тренажёрах. Использовать его в упражнениях проще, чем гантели, но сложнее, чем весовые снаряды, плотно фиксируемые на конечностях.
  5. Умеренное увеличение мускулатуры. Неудивительно, что ленты и трубчатые эспандеры особенно востребованы среди прекрасной половины спортивного мира, ведь занятия с такими снарядами хорошо укрепляют мышцы, но не способствуют чрезмерному их росту.

Подводя итог, можно сказать, что трубчатый эспандер — это идеальный домашний тренажёр для поддержки формы вне занятий или в промежутках между тренировками.

Читайте также:  Все, что нужно знать об упражнении жим гантелей лежа

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования, с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Узнайте о том как правильно выполнять березку, обратные отжимания, приседания, растяжку, стоять на голове.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится. Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели. Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании.

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении.

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

  1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
  2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный тренажер, с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до рук и плеч.
  3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
  4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

  • блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
  • подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
  • брусья, которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
  • поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
  • стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.
Читайте также:  Комплекс упражнений с фитболом для похудения — круговая тренировка

EZ образный гриф – что это за зверь?

Золотое правило бодибилдинга: «Постоянно удивляй свои мышцы!» — будет, как нельзя, кстати эпиграфом к этой статье.

Чего не любит наша мускулатура? – постоянство! Когда Вы день ото дня выполняете одну и ту же работу, всегда с одной и той же интенсивностью и стабильно одинаковым весом, мышцы привыкают к этому.

Они адаптируются к таким нагрузкам и больше не отвечают Вам качественным ростом.

Именно по этой причине культурист должен постоянно наращивать вес снаряда. Как только Вы его освоили, и он дается Вам без труда, — сразу же докидывайте еще пару килограммов сверху.

Совет!

Мышцы оказываются к этому не готовы, им снова станет тяжело, и они опять будут посылать сигнал Вашей нервной системе о необходимости их прироста.

А, следовательно, благодаря такому свойству нашего тела, как сверхкомпенсация, мы приобретем большее их количество.

При этом воздействовать на мускулатуру вовсе не обязательно только лишь одним весом. В арсенале культуриста есть также и:

  1. Повышение интенсивности.
  2. Увеличение и уменьшение скорости выполнения движений.
  3. Уменьшение до минимума пауз между подходами.
  4. Использование различных способов воздействия (смена упражнений).
  5. Комбинирование нескольких упражнений в суперсерии.
  6. Задействование читинга, флешинга, форсированных повторений и прочих принципов бодибилдинга.
  7. Работа под всеми доступными углами, в разных проекциях и с различными хватами.

Список этот далеко не полный, но вот о последнем варианте изменения воздействия на наши мышцы и хотелось бы остановиться поподробнее в этой статье…

Что такое EZ образный гриф? – фактически это гриф штанги, но только не прямой, а изогнутый, деформированный, гнутый – называйте, как хотите. Для большего понимания, что это такое – взгляните на предложенные картинки.

Читайте также:  Занятия на платформе Bosu: возможности, достоинства и противопоказания

Но зачем бодибилдеру, какой-то изогнутый непонятным образом гриф, когда полно обычных? – спросит неопытный культурист-желторотик. Ответ прост: для изменения угла воздействия на мышцы отлета посредством всевозможных необычных хватов.

Как уже было сказано в начале этой статьи, наши мышцы привыкают к постоянной монотонной работе.

Чтобы «удивить» их вместо обычного грифа, к которому Вы уже привыкли, возьмите EZ образный гриф, — Вы сразу почувствуете эффект! Возможны, Вы даже не сможете осилить привычный для Вас вес, выполняемый в этом упражнении с обычной штангой. Работая с EZ образным грифом, Вы можете задействовать в своих упражнениях:

  • надхват,
  • подхват,
  • молотковый хват,
  • а также даже и пограничные (переходные) состояния хвата. Например, положение кисти в 45 градусов (что-то среднее между надхватом и молотковым хватом).

Такая работа позволит Вам задействовать не только целевые мышцы упражнения, но и другие мышечные группы – например, мышцы предплечья. В заключении хотим перечислить основные упражнения бодибилдинга и фитнеса, в которых чаще всего используется этот спортивный снаряд:

  • Всевозможные подъемы на бицепс стоя, сидя, на наклонной лавке и скамье Скотта.
  • Всевозможные французские жимы – стоя, сидя, лежа, лежа под углом и тд.
  • Тяга штанги к подбородку на передние пучки дельтовидных мышц.
  • Различные вариации тяги к груди в наклоне.
  • Жимы лежа под разными углами узким хватом.
  • Жимы стоя и сидя с груди.
  • Вертикальные махи перед собой.
  • Пуловеры лежа.
  • Сгибания Зоттмана.
  • Реверс бицепс.
  • Сгибание и разгибание предплечий.

Как видим, EZ образный гриф – это совсем не бесполезная вещь в «железном спорте». Все звезды бодибилдинга и фитнеса в обязательном порядке задействуют его в своих тренировках. Так почему бы не попробовать и Вам? Рекомендуем! Не пожалеете!

Преимущества

штанги своими руками:

модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:

  • Штанга
  • Гантели
  • Несколько стоек

А если разобраться, то достаточно и штанги, дабы прокачать весь мышечный корсет, вот смотрите:

♦ Приседания со штангой – ноги

♦ Становая тяга со штангой – спина

♦ Армейский жим на плечи

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.