Как называются тренажеры в тренажерном зале и для чего

Когда Вы приходите в тренажерный зал, можно легко потеряться среди причудливых агрегатов и примочек. В наше время количество различных видов тренажеров очень велико. Но все ли они нужны посетителю тренажерного зала? Неизбежно возникает вопрос: какие тренажеры самые лучшие и какие упражнения на тренажерах самые ценные?

Существуют следующие их виды:

Тренажеры со встроенными весами

Как называются тренажеры в тренажерном зале и для чего

Это группа тренажеров, в которых используются встроенные веса. При этом весовой режим очень легко меняется путем переустановки ограничителя.

Тренажеры со свободными весами

Эта группа тренажеров, благодаря которым в работе участвуют не только целевые мышцы, но и те мышцы, которые находятся рядом с ними. Тем самым они позволяют улучшить фигуру, развить мышечную массу и силу, а также улучшить координацию движений, ведь они заставляют человека следить за положением снаряда.

Как называются тренажеры в тренажерном зале и для чего

Существует два их подвида:

  • Модели, благодаря строению которых можно нагружать весовыми дисками;
  • Тренировочные станки (скамьи), которые позволяют работать со свободными весами-утяжелителями (к примеру, гантели).
Как называются тренажеры в тренажерном зале и для чего

Тренажеры под собственным весом

Это группа силовых тренажеров блочного типа, работа на которых основана на использовании собственного веса. Главной особенностью тренажеров такого типа является участие в работе определенных групп мышц.

Кардиотренажеры — это тренажеры, предназначенные для повышения устойчивости сердечно-сосудистой системы за счет тренировки мышц. К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические тренажеры и гребные.

Как называются тренажеры в тренажерном зале и для чего

На таких тренажерах устанавливаются электронные измерители пульса, что позволяет дополнительно дозировать интенсивность тренировки. Такие тренажеры могут служить эргонометрами. Если вы заложили программу в компьютер по максимальной нагрузке сердцебиения, то он автоматически занижает нагрузку при малейшем превышении.

Такие тренажеры не развивают силу, они повышают выносливость, поддерживают в тонусе основные группы мышц, корректируют фигуру и, конечно же, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Так как многие для поддержания спортивной формы и похудения занимаются бегом, необходимо знать, как правильно организовать тренировку. Для этого в первую очередь нужно определиться с её видом.

  • Аэробный (продолжительный) бег

Главная цель — выработка выносливости. Бывает трёх видов: восстанавливающий (пульс не более 75%), поддерживающий (75-80%), развивающий (80-85%). Длительность расстояния определяется в зависимости от физических возможностей. Чем дольше — тем лучше. А вот скорость должна быть умеренной, чтобы дыхания и сил хватило на как можно большее количество километров.

  • Темповый (пороговый)

Главная цель — развитие скорости. Расстояние должно быть коротким, но бежать нужно как можно быстрее.

  • Интервальный (отрезки)

Регламентированный вид беговых тренировок. Заранее чётко определяются расстояние, скорость, продолжительность, число повторов и способ отдыха. Например, сегодня я бегу 10 интервалов, каждый из них по 400 м, с максимальной скоростью, отдых — в виде бега трусцой (ходьбы) в течение 1 минуты. Каждый из этих параметров может меняться в рамках одного занятия.

  • Повторный

Один из видов интервального бега. Предполагает меньшее количество интервалов (например, 5), но более длительных (по 1 км). Самое главное — проработка качественного отдыха между ними, который должен обеспечивать почти полное восстановление потраченных сил и энергии. Естественно, эта пауза должна быть динамической. Можно походить, побегать или выполнить комплекс упражнений.

  • Фартлек

Ещё одна разновидность беговой тренировки, сочетающая в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Отличается от интервальных занятий тем, что нет чёткого регламента. Вы ориентируетесь только на свои ощущения. Пока можете бежать на максимальной скорости — бегите. Выдохлись — сами определяйте, сколько вам нужно времени на восстановление.

  • ОФП

Предполагает сочетание бега с комплексом общеразвивающих упражнений. Пример непрерывной круговой тренировки.

  • Спринт

Серия коротких ускорений на максимальной скорости. Позволяет полноценно освоить технику бега, детально прокачивает мышцы, улучшает скоростно-силовые показатели. Проводится обычно после аэробной пробежки.

Особенность места

Достичь качественного результата от занятий в домашних условиях не получится, поскольку здесь нет тех преимуществ, которые предлагает тренажерный зал. Во-первых, атмосфера. В этом месте собираются люди, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровыми. Общая энергетика зала положительно влияет на организм и создает мотивацию для дальнейших занятий.

Читайте также:  ТОП-10 лучших гребных тренажеров для дома

Во-вторых, наличие нужного оборудования и тренажеров. Организм в процессе прокачивания мышц проходит разные этапы. Со временем нагрузка увеличивается и появляются возможные варианты выполнения. Также тренажеры дают возможность качественно проработать разные группы мышц и сформировать красивое тело.

В-третьих, в процессе выполнения можно попросить помощи у профессионала или проконсультироваться в вопросах создания индивидуальной программы. Выучить все названия упражнений в тренажерном зале тяжело, поэтому на помощь придет специалист.

Снаряды для спины

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Тренажерный зал для начинающих – пошаговые инструкции, программы, курсы

Узнайте основы красивого телосложения – советы для занятий без перенапряжения и стресса

Я Валентин Симаков, инструктор тренажерного зала с 25-летним опытом. Окончил медицинское училище №5 в Москве и получил квалификацию по использованию тренажерных устройств в Российской государственной академии физической культуры.

Поэтому на этом сайте выложена профессиональная достоверная информация о правильной подготовке организма к тренировкам без анаболиков и спортивных жиросжигателей. Вы узнаете:

  • как подбирать для себя наиболее эффективные методики проработки мышц;
  • с чего начать занятия;
  • как вести дневник тренировок;
  • каким образом выполнять упражнения без ошибок;
  • как рассчитывать калории для набора мышечной массы и похудения.

Онлайн-тренировки в тренажерном зале с пошаговыми инструкциями

Осваивайте материал самостоятельно или обращайтесь ко мне: составлю индивидуальную программу тренировок с учетом вашего возраста, веса, заболеваний и проведу персональный коучинг по Skype. Вам не придется тратить время на посещение зала – будете заниматься прямо у себя дома, но под наблюдением специалиста.

Если возникли вопросы, воспользуйтесь консультацией. Напишите, что вас интересует в разделе «Вопрос-ответ», на форуме сайта или свяжитесь со мной любым из указанных здесь способов.

Тренажерный онлайн-зал: изучите бесплатно 4 ключевых фактора результативных занятий:

1. Соблюдайте правильную технику выполнения тренировочных комплексов. Так вы защитите себя от травм и быстрее достигнете цели.

2. Сформируйте грамотную систему упражнений и посмотрите, как вести дневник тренировок для самоконтроля.

4. Узнайте, как и зачем нужно отдыхать для эффективного роста мышц и почему этим нельзя пренебрегать.

85 % начинающих спортсменов совершают ошибки на тренировках. Подпишитесь на рассылку тренажерного онлайн зала,чтобы не оказаться в их числе

Особенности тренажеров

У одного производителя один и тот же по предназначению тренажер может иметь примерно одинаковую конструкцию, но различный внешний вид. Это продиктовано во-первых соображениями позиционирования оборудования на рынке тренажеров для клубов различного уровня: люкс, стандарт, бюджет. Об этом мы уже говорили в статье «Как выбрать фитнес-клуб». Во-вторых, ценовой политикой, что вытекает из первого пункта – чем выше уровень клуба, тем дороже оборудование. В-третьих, элементарными соображениями постоянного обновления модельного ряда. Каждый из этих трех пунктов в той или иной степени, прямо или опосредованно ставит своей целью удовлетворить запросы потенциальных покупателей, читай – владельцев клубов в плане возможности подобрать для клуба оборудование как по уровню «навороченности», так по цене и по дизайну. Вот простой пример – один и тот же тренажер «Тяга вертикального блока». Строение тренажера идентичное, производитель тот же, но модельный ряд, уровень цены и позиционирование на рынке различны.

Особенности тренажеров

Тренажер «Тяга вертикального блока» производителя Inter Atletika с указанием приблизительной цены по международному курсу валют: I— линейка Business Line (модель BT101: $740); II— линейка X—Line R (модель XR101: $970); III— линейка NRG Line (модель N101: $1040).

В то же время, если взять тот же тренажер «Тяга вертикального блока» у различных производителей, то картина вас вряд ли удивит, это будут такие же похожие конструкции в различном исполнении. Производители таким образом пытаются отличаться от конкурентов, но при этом функциональное предназначение тренажера остается прежним.

Читайте также:  Комплексные упражнения с роликом для твердого пресса. Ролик для пресса

Особенности тренажеров

Тренажер «Тяга вертикального блока» по производителям: I— Panatta; II— Precor; III— Gym80

В чем разница, спросите вы. Я отвечу следующим образом. Для пользователя – никакой, как уже было сказано – функциональная составляющая у них едина – нагружать мышцы спины путем выполнения тяговых усилий. Строение тренажера отличается лишь тем, что в отличие от первой классической конструкции с одним тросом, вторая обладает двойным креплением троса, а третья имеет ременной привод. Вся остальная разница заключается в бренде, цене, дизайне и позиционировании, что никак не сказывается на эффективности тренировок. Впрочем, рассматривать тренажеры с точки зрения коммерческой составляющей мы не будем, так как это тема для совершенно другой статьи. Подвести итог можно следующим образом: пользователю нет никакой разницы, заниматься на тренажере PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta или Star Trac. Разница видна и значима исключительно для владельца, который за эти тренажеры будет платить деньги. А теперь взгляните на эти две фотографии.

Здесь вы видите два уже знакомых нам и без преувеличения идентичных тренажера «Тяга вертикального блока». Конструкция тренажера у обоих одна и та же – грузоблочная, примерно один и тот же суммарный вес стека (плит) – 105 и 100 кг. Казалось бы, разницы никакой, но средняя цена тренажера Inter Atletika по международному курсу валют составляет $740, а тренажера Panatta $3630. Как говорится – почувствуйте разницу.

Особенности тренажеров

Тренажер «Тяга вертикального блока»: I— Inter Atletika; II— Panatta

Многофункциональные тренажеры

Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:

  • проработку различных групп мышц;
  • наращивание и укрепление мышц;
  • снижение веса.

Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.

Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:

Многофункциональные тренажеры
  • Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
  • Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.

Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.

Они позволяют выполнять следующие задачи:

  • прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
  • проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
  • занимать немного места в доме;
  • подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
  • постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
  • учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
  • снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.

По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:

  • Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
  • Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.

Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.

К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.

Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:

  • поднятие туловища и ног;
  • всевозможные жимы;
  • ходьба и бег любой интенсивности;
  • имитация езды на велосипеде и гребли.

Многофункциональные тренажеры

Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.

При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:

  • Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
  • Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
  • Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.

Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Тяга штанги в наклоне

Хорошо подходит для прокачки толщины спины, если наклон спины 50-60 градусов активно тренируется центральная часть, при наклоне 60-75 градусов в работу включается верхняя часть и частично трапециевидная. Эффект от этого упражнения почувствуется в таких видах спорта как – бокс, борьба, плавание, гребля.

Тяга штанги в наклоне

Упражнение может выполняться обычным хватом, так и обратным, в последнем случае в работу больше включается бицепс и мышцы пролегающие ближе к позвоночнику.

Читайте также:  Лучшие автомобили BMW всех времен: ТОП-10

Подробная техника и наглядное видео выполнения упражнения – здесь.

Для профессионального спорта

Силовые тренажеры имеют много видов, позволяют усилить эффект постоянных тренировок. Позволяют задействовать разные группы мышц по раздельности, а уровень нагрузки можно регулировать. Назначение силовых тренажеров и их классификация:

Тренажеры подойдут даже детям и тем, кто поддерживает тело в тонусе. Силовые тренажеры бывают домашние, профессиональные и полупрофессиональные. В спортивном или фитнес-зале оборудование делится по назначению.

Для мышц ног

Выполняя тренировки с платформой, спину плотно прижимают к скамье, фиксируют положение ног. Задействуются три сустава: коленный, голеностопный и тазовый. Позицию ног можно менять, делая акцент воздействия на работу мышц. Платформа считается менее травмоопасной, поэтому подойдет даже для людей, имеющих проблемы со спиной.

Снаряд для икр — вид тренажера для тренировки ног, полезен для тех, кто желает подкорректировать проблемные зоны. Сочетая несколько видов нагрузок или чередуя их, получится добиться желаемого результата.

Для пресса

Для пресса предназначены разнообразные виды тренажеров, такие как статические, динамические. Они помогут добиться плоского живота, но прежде придется хорошо потрудиться. Самыми популярными являются:

Некоторые из них предназначены для спортсменов, другими можно пользоваться в домашних условиях. Первые имеют большие габариты, устанавливаются в спортивный зал, вторые — компактные, мобильные, имеют небольшой вес.

Для трицепса

Пользуясь тренажерами для трицепса, получится накачать красивые мышцы рук. При регулярных тренировках девушкам лучше делать акцент на количество повторений, а не на вес. Сначала следует сделать разминку, после — приступать к брусьям или блочной раме.

Упражнения на трицепс следует начинать после прокачки спины, плеч, бицепса. Эта мышца задействуется во многих упражнениях, поэтому отдельно не стоит выделять для этого день.

Выполняя упражнения для рук, необходимо соблюдать правила и последовательность действий, чтобы избежать возможных травм, растяжений. Приступая к тренировке, нужно убедиться, что руки находятся в удобном и правильном положении.

Для бицепса

Улучшенная скамья Скотта называется бицепс-машиной. Этот тренажер подойдет для профессионального и домашнего использования. Хорошо развивает нижнюю часть бицепса.

Выполняя основные упражнения на этом тренажере, нужно следить, чтобы локти были на одном уровне с плечами.

Для спины

Чтобы избежать проблем со спиной, проработать гибкость, необходимо постоянно тренироваться. Для проработки мышц этой зоны существует множество тренажеров, каждый сможет найти себе подходящий вариант. Приступая к занятиям, следует просмотреть описание снарядов, или задать интересующие вопросы тренеру.

Одними из популярных тренажеров считаются: Т-гриф конструкция, блочный тренажер, скамья для разгибаний. Блочные конструкции являются более универсальными, имеют много разновидностей, поэтому новичку разобраться в них будет непросто.

Т-гриф конструкция позволит делать упражнения людям со слабыми предплечьями, хорошо проработает мышцы спины без возможности травмирования позвоночника. Также эти упражнения помогут сбросить лишний вес, сформировать красивый рельеф тела.

Для плеч и трапеций

Дельтовидная бабочка не имеет недостатков. Все отрицательные отзывы связаны с неправильным использованием тренажера.

Видов тренажеров существует множество. Однако для большей эффективности, их нужно грамотно подбирать. Это позволит избежать травм и растяжений во время спортивных занятий.

Разбираемся какие мышцы на каких тренажерах работают?

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня на рассмотрении тема – «Какие мышцы на каких тренажерах работают?».

Тема животрепещущая. Перед тем как пойти непосредственно в зал, нам нужно понять, что мы там увидим, и что с этим великолепием делать. Новички, а не редко и завсегдатаи порой не знают, как разнообразить свои занятия новыми упражнениями. И не у всех есть время поделиться своими знаниями о функционале тренажеров.

Предлагаю Вам пройти своеобразный «Курс молодого бойца» Готовы? Поехали! Для начала наметьте для себя примерный план тренировки , по которому будете всегда заниматься. Включите в него разминку, основную часть, и заминку. Разминка и заминка должны занимать минимум 20 минут. Такие правила придуманы для того, чтобы настроить организм на другую обстановку. Правила распределения времени важно соблюдать для получения результатов, и предотвращения травм.