Как похудеть после родов за короткий срок

Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка?

Можно ли после родов худеть быстро?

Распрощаться  с ненужными килограммами быстро получится не у всех, это будет зависеть от того, сколько вам нужно сбросить. Не стоит забывать и о том, что худеть более, чем на 2 килограмма в месяц, может быть опасно для здоровья в целом.

Только что родившая женщина не должна задаваться вопросом, как быстро похудеть сразу после родов, ведь рождение ребёнка – большой стресс для женского организма и ему нужно время для того, чтобы придти в норму. А стремительное похудение может негативно сказаться на восстановительных процессах.

Можно ли после родов худеть быстро?

Кормящей матери также не следует спешить с похудением: интенсивные физические нагрузки или жёсткие диеты могут снизить или остановить лактацию. А заменить новорожденному мамино молоко не сможет даже самая лучшая смесь.

Причины набора веса после родов

Увеличение массы тела у молодых мам обычно бывает спровоцировано следующими факторами:

  1. 1. Генетика. Если у кровных родственников имеется склонность к набору лишнего веса, то они почти всегда проявляется у женщины после родов.
  2. 2. Слабое расходование энергии. Молодая мать старается постоянно находиться с ребенком, вследствие чего у нее не остается времени на полноценные физические нагрузки, она меньше бывает на свежем воздухе, что негативно сказывается на состоянии фигуры.
  3. 3. Усиленное питание. Многие женщины придерживаются мнения, что увеличение объема потребляемой пищи вызовет рост содержания грудного молока, вследствие чего они едят гораздо больше, чем им требуется.

Главные проблемы, с которыми молодая мама сталкивается при похудении:

  1. 1. В первые два года после родов гормональный фон женщины находится в измененном состоянии, что мешает процессу избавления от лишнего веса.
  2. 2. Нехватка физической активности и неправильное питание замедляют метаболические процессы, что ускоряет отложение жиров.
  3. 3. Недостаток мотивации, который обычно проявляется вследствие депрессии после неудачных попыток сбросить лишние килограммы.
  4. 4. Иногда вес не удается скинуть, несмотря на все старания, поскольку он нужен для поддержания качества грудного молока на должном уровне.
  5. 5. Отказ матери от грудного вскармливания при отсутствии соответствующих медицинских противопоказаний. ГВ позволяет за один раз избавиться от 400-600 килокалорий.
Читайте также:  Жим гантелей сидя. Крутое упражнение для роста ваших плеч!

Почему появляется лишний вес во время беременности

Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.

На вес влияет:

Почему появляется лишний вес во время беременности
  • склонность женщины к полноте;
  • стабильность общего гормонального фона;
  • обмен веществ;
  • общий мышечный тонус;
  • привычка к активному образу жизни или её отсутствие.

В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента, околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.

Почему появляется лишний вес во время беременности
  1. Набор веса самого малыша измеряют регулярно при осмотре мамы. Специалисты используют таблицы для подсчёта колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях быть не должно: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот во втором и третьем триместрах набор веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком собственного веса. После 30-й недели плод становится тяжелее на 300-400 грамм в неделю!
  2. Физиологические изменения внутренних органов матери. К ним относятся: рост матки (к концу беременности вес достигает 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг).
  3. Колебания аппетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего порой первый триместр беременности, будущая мать чувствует себя гораздо лучше во втором и третьем триместрах. Её аппетит восстанавливается, иногда переходит известные границы. Уже ставшие анекдотичными истории о том, что беременные женщины «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен чувство контроля затуманивается, поэтому будущие матери включают в свой рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др. 
  4. Подготовка к лактации. Организм запасается жировыми отложениями с целью подготовить женщину к скорому периоду вскармливания. Кормящая мать непроизвольно накапливает жировой слой в случае, если не сможет обеспечить себе полноценное питание во время кормления. В последние недели перед рождением малыша молочные железы матери увеличиваются в размере, и уже готовы к кормлению.

Кроме того, существуют дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

  • возраст матери;
  • крупный плод;
  • многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
  • неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
  • низкая физическая активность;
  • другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы.
Почему появляется лишний вес во время беременности

Научное обоснование безопасного похудения и соблюдение осторожности

Используйте науку и медицину, как серьезную информативную базу. Полагайтесь на достоверные исследования и факты в области диетологии. Не составляйте  план действий, полагаясь на различные вымыслы – только обоснованные и проверенные действия. Рекомендовать вам определенную методику похудения имеет право лишь врач после ряда обследований и консультаций. Берегите свой кошелек от шарлатанов. Не верьте ни в какие чудодейственные способы быстрого похудения.

Что можно есть после родов? Рацион питания

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

  1. Для того, чтобы избавиться от послеродового живота, выполняйте, так называемый, «вакуум»: втягивайте живот на 5-10 секунд, а затем расслабляйте его мышцы. Главное преимущество этих упражнений в том, что выполнять их можно сидя, лежа и стоя и буквально по пять минут несколько раз в день.
  2. Хорошо укрепляет все тело, а особенно мышцы живота следующее упражнение: встав на четвереньки, поочередно поднимайте левую руку и правую ногу и наоборот. Такие движения выполняйте 10 — 20 раз. Для наилучшего эффекта выполняйте их ежедневно!
  3. Очень эффективное упражнение, которое достаточно забавно смотрится со стороны: встаньте около стены и упритесь в нее руками, ноги слегка согните в коленях. Теперь поочередно напрягайте мышцы живота, как будто хотите приблизить правый локоть к левому колену и наоборот. На самом деле напрягаются только мышцы живота, а вы стоите в неподвижном состоянии лицом к стене.
  4. Большой популярность уже много лет пользуется похудение по методике Синди Кроуфорд. Упражнения разработаны таким образом, что первые результаты проявятся уже после двух-трех тренировок. Ознакомьтесь с ним подробнее в интернете.
Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

Какие продукты сжигают жиры узнайте на нашем сайте.

Читайте также:  Как нужно выбирать качественный коврик для фитнеса и йоги

Отзывы о водной диете в статье. Что такое водная диета и как правильно употреблять воду.

О похудении с помощью клизмы здесь.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Подавление депрессии, чтобы похудеть быстро после родов

В послеродовых условиях депрессия неизбежна для многих молодых мам. Часто они находят утешение именно в еде, в частности в сладком. И это проблема начинает приобретать психологический характер. Настройте себя на позитивные мысли, убейте чувство жалости к себе. Помните, шоколад не поможем вам снять тревогу, а только добавит лишние килограммы. Замените конфеты и сладкие булочки на яблоки, груши и другие фрукты.

Похудеть быстро после родов считается очень сложным. Однако описанные выше советы помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время. Худейте с умом и будьте здоровы!