Как правильно использовать утяжелители для похудения

Утяжелители Совы используются в занятиях по различным методикам, в том числе мозжечковой стимуляции и сенсомоторной нейрокоррекции. Они могут быть полезны детям с дефицитом внимания (СДВГ), расстройством аутистического спектра, с различными формами ДЦП и гиперкинезов. В комплекте идут 2 шт.

Описание

Утяжелители Совы представляют собой специальные манжеты с регулируемой фиксацией, выполненные из прочного неопрена и наполненные грузом — сыпучим гипоаллергенным материалом.

Детские утяжелители применяются для решения следующих коррекционно-развивающих задач:

  • Усиления чувствительности конечностей
  • Уточнения схемы тела
  • Улучшения координации движений
  • Укрепления мышц
  • Развития выносливости

Утяжелители для детей с РАС

Дети с аутизмом зачастую проявляют гиперчувствительность к различным сеснсорным стимулам, что ведет к быстрым перегрузкам и эмоциональным срывам. При этом сильное давление оказывает на нервную систему эффект успокоения и расслабления. Поэтому чтобы помочь мозгу ребенка организовать и переработать многочисленные чувственные стимулы, используют утяжеленные вещи и утяжелители на руки и на ноги.

Утяжелители для детей с ДЦП

Утяжелители на руки и на ноги применяются в комплексной работе с детьми с ДЦП для снижения и контроля гиперкинетических проявлений: они обеспечивают стабильность конечностей, снижают их излишнюю активность и делают их более управляемыми. При этом следует с особой осторожностью подбирать вес – он должен быть достаточный, но не избыточный, чтобы не блокировать мобильность. А также учитывать время ношения утяжелителей.

Размеры утяжелителей

Размер, см Вес, гр
S 20,5х9,5 см Вес одного утяжелителя – 300 гр Вес комплекта (2 утяжелителя) — 600 гр
M 23,5х11 см Вес одного утяжелителя – 500 гр Вес комплекта (2 утяжелителя) — 1000 гр
L 28х15 см Вес одного утяжелителя – 1000 гр Вес комплекта (2 утяжелителя) — 2000 гр

Меры предосторожности

Важно помнить, что окончательное формирование скелета происходит только к 18-25 годам. Поэтому к вопросу использования утяжелителей детьми необходимо подходить крайне осторожно, поскольку их суставы и связки еще слабы.

В спортивных занятиях или любых других активных видов деятельности не рекомендуется применение утяжелителей до возраста 8 лет.

Если речь идет о лечебной физкультуре, то вопрос об использовании детских утяжелителей принимается лечащим доктором, он же выбирает оптимальный вес аксессуара.

Спортивные занятия с использованием детских утяжелителей должны происходить в присутствии квалифицированного инструктора, тренера или родителей.

Перед выполнением упражнений необходима разминка. Выполняя упражнения, позаботьтесь о мерах безопасности, своей и ребёнка. По возможности проводите занятия в хорошо освещённом, проветриваемом и просторном помещении с минимумом предметов интерьера с острыми углами.

Рекомендации по подбору утяжелителей

В некоторых случаях нужно подобрать вес, оказывающий нужное воздействие на организм ребёнка. Будьте осторожны, не надевайте на ребёнка утяжелитель с весом, к которому он может быть не готов.

Для детей рекомендуется применять утяжелители, начиная с 100-200 гр, увеличивать вес по 50-100 гр.

Максимальный вес утяжелителей для детей на руки 500 гр, на ноги 750 гр.

Для терапии ДЦП следует с осторожностью подбирать вес утяжелителей. Если вес будет слишком большой, то возможно усиление гиперкинезов.

Рекомендации и упражнения

При нейрокоррекционной работе учитывайте актуальные возможности нервной системы ребёнка. Не давайте большую нагрузку сразу и не допускайте переутомления. Усложняйте задания по мере улучшения координации движений.

Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, периодически меняйте вес утяжелителей, делайте это как в сторону увеличения, так и уменьшения. Привыкание может снижать эффективность воздействия. Поэтому рекомендуем приобретать утяжелители в наборе из нескольких весов сразу.

При ДЦП чаще используются при гиперкинезах (внезапно возникающие непроизвольные движения в одной, или целой группе мышц), для расслабления мышц сгибателей (осуществляющих сгибание) и для укрепления мышц ног.

Технические характеристики и особенности

Состав Основа: неопрен 100%. Ткань верхнего покрытия: ПЭ 100%. Наполнитель: калиброванный кварцевый  песок.
Особенности использования Использовать в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Беречь от влаги.
Технические условия ТУ

Зачем нужен бег с утяжелителями

В 2002 году ученые Техасского Технического Университета провели ряд исследований, нацеленных на определение эффективности применения утяжелителей. Объектом исследований стала местная футбольная команда. В течение 6 недель игроки выполняли традиционные упражнения на развитие выносливости и взрывной силы. При этом часть команды использовала утяжеляющие жилеты.

Зачем нужен бег с утяжелителями

Сравнив результаты обеих групп, ученые сделали однозначный вывод. Вся команда улучшила свои показатели в прыжках в длину и высоту, а также в спринтерском беге на 36,5 метров. Однако показатели группы, тренировавшейся с утяжелителями, значительно возросли по сравнению со второй группой игроков.

Увеличение собственного веса при помощи утяжелителей заставляет прикладывать больше усилий при беге. Как результат:

Зачем нужен бег с утяжелителями
  1. Укрепляются связки и сухожилия
  2. Растет мышечная масса
  3. Увеличивается сила толчка при прыжке
  4. Повышается выносливость организма
  5. Расходуется больше калорий

Исследования ученых из Американского Совета по тренировкам свидетельствуют в пользу применения утяжелителей с небольшим весом. Например, бег с браслетами для рук весом 0,5-1 кг или с манжетами для ног 0,7-1,3 кг увеличивает ЧСС как минимум на 10 ударов в минуту. При этом уровень расхода кислорода повышается на 5-15%. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Зачем нужен бег с утяжелителями

Читайте также:  5 видов эспандеров – советы по выбору

Лучшие упражнения для мужчин с гантелями и без снарядов

Корректно составленная программа для мужчин включает в себя одно или несколько из нижеприведенных упражнений, объективно признанных максимально эффективными. Среди них есть упражнения для тренировок с гантелями и нагрузки для мужчин, занимающихся в домашних условиях без специального оборудования.

Наклоны корпуса с удерживанием гантелей

Исходное положение (ИП): тело расположить в вертикальном положении, позвоночник максимально прямой, плечи расправлены, стопы слегка расставлены друг от друга, руки удерживают гантели. Глубоко вдохнуть. На выдохе отвести левую ногу назад, предварительно приподняв ее от пола. Корпус в этот момент наклоняется вперед, гантели приближаются к полу по траектории, параллельной опорной ноге, взгляд направлен вперед. Зафиксировав полученное положение на 3 секунды, медленно вернуться в первоначальную позицию.

Подъем на носки с гантелями

ИП: встать прямо, переднюю часть стопы расположить на небольшой возвышенности, например, на блине от штанги, руки находятся вдоль туловища, удерживая гантели, спина прямая, затылок стремится к потолку. На выдохе оторвать пятки от пола, как можно выше поднявшись на носочки. Важно следить, чтобы верхняя часть корпуса при этом оставалась в неизменном положении. Доведя напряжение икроножных мышц до пикового, медленно опустить пятки в исходную позицию.

Традиционный присед на широко поставленных ногах

ИП: стопы стоят как можно дальше друг от друга в параллельном положении, позвоночник прямой, плечи максимально расправлены, руки расположены на поясе, живот втянуть. На выдохе согнуть ноги в коленном суставе, как можно сильнее приблизив корпус к полу. Задержавшись в данной позиции на 3-4 секунды, аккуратно выпрямить колени и принять ИП. Данное упражнение, при необходимости, можно выполнять с утяжелителями в виде гантелей или любых других подручных средств.

Классические выпады без утяжелителей

ИП: встать прямо, ноги прижаты друг к другу, спина прямая, плечи расправлены, подбородок поднят, взгляд направлен прямо перед собой, руки расположить на поясе. Глубоко вдохнув, приступить к выполнению упражнений. Сделать шаг вперед, согнув переднюю ногу в коленном суставе до образования угла в 90 градусов. Основную массу тела расположить на передней ноге, заднюю при этом поставив на носок. Спина на протяжении всего выполнения упражнения должна быть максимально прямой. Сохранив полученную позицию на 5 секунд, медленно выпрямить ноги и приставить их друг к другу. Проделать аналогичные действия с выставлением вперед другой ноги.

Какие утяжелители стоит купить

Прежде всего в момент покупки стоит определиться с тем, для какой части тела нужен снаряд. Хотя у девушек они могут быть многофункциональными, ведь размер запястий и щиколотки не сильно различается.

Кроме того, все утяжелители можно разделить на две группы:

Какие утяжелители стоит купить
  • Насыпные. Внутри чаще всего песок. Плюс таких заключается в цене, они довольно дешевые. Минусы в том, что ткань рано или поздно изнашивается, и песок будет сыпаться. Кроме того, вес утяжелителя не меняется. И если потребуется его изменить в большую сторону, то нужны новые или дополнительные приспособления.
  • Пластинчатые. Здесь вес может регулироваться благодаря металлическим пластинами. Их можно вынимать и вставлять обратно, тем самым подбирая под себя и разные упражнения, и прокачивая разные части тела.
  • Также еще бывают водные утяжелители для похудения. Вес регулируется за счет количества налитой жидкости. Удобство в том, что они занимают мало места после выливания воды, можно брать с собой в командировки, путешествия и на работу. Они вообще ничего не весят. Однако минус такой же, как у насыпных – если повредился материал, то последствия будут хуже, чем просыпанный песок.

При выборе очень важно уделить внимание материалу, из которого изготовлены утяжелители. Он должен быть максимально прочным, какой бы вид не был выбран. Важно, чтобы и швы были качественно прошиты, потому что, если пластина выпадет, может быть травма.

Какие утяжелители стоит купить

О том, как выбрать утяжелители для рук и ног, смотрите в этом видео:

Как сделать утяжелители для ног своими руками дома

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать  несколько слов о материалах и инструментах.

Материалы и инструменты

Из материалов нам нужны:

  • камера от велосипеда,
  • песок,
  • толстая проволока или электроды (подойдут пластиковые защелки),
  • метр цепи,
  • два карабина.

Из инструментов нам нужны:

  • плоскогубцы,
  • напильник или наждачная бумага,
  • суперклей, и возможно разные мелкие инструменты.

Изготовление

У меня была целая, ненужная камера от небольшого велосипеда типа «Тиса», и именно ее я использовал. Если у вас камера большая, к примеру, для «Украины», то это даже лучше. Я разделил камеру на два ровных куска и вырезал золотник. Имеющуюся цепь я так же разделил на две части, — я для этого использовал электронаждак, но можно разделить и обыкновенной ножовкой по металлу.

Дальше нужно сделать петли, которые будут крепиться к камере, и за которые мы будем цеплять карабины и цепи. Для этого нам понадобится несколько электродов, или проволока подходящей толщины.

Читайте также:  Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

У меня были старые, ненужные электроды, я снял с них напыление и немного зачистил, чтоб у них был приличный вид. Дальше берем плоскогубцы и выгибаем петли. Соединение должно находиться на основной планке петли, которая будет закрываться камерой.

Обрезать электроды можно на том же станке или ножовкой. Не забывайте что основная планка петли (где у нас будет разрыв), должна быть не меньше ширины камеры.

Продолжим. Надеюсь, у вас еще не отпало желание узнать, как сделать утяжелители для ног своими руками. Дальше зачищаем камеру.

Я сначала хотел заклеить специальным клеем для резины, но когда дело дошло непосредственно до склеивания, то понял, что это была не совсем хорошая идея, — он не очень хорошо подходит для наших целей. Намного эффективнее – суперклей.

Зачищать камеру можно как напильником, так и наждачной бумагой, но даже если нет, чем зачистить, то можно просто хорошенько вытереть спиртом или одеколоном, чтоб не было грязи.

Как сделать утяжелители для ног своими руками дома

Куски камеры, который мы обрезали, скажем так, — приплюснуты, и именно так мы будем их соединять, — сторона к стороне, которые соприкасаются в свободном положении. Зачистить нужно не только верх, зачищаем участок, который будем накладывать, и на который будем накладывать, но так же зачистить нужно и середину.

Для начала мы склеиваем середину (несколько сантиметров от края), — выдавливаем клей и хорошо сдавливаем. Чтоб хорошо склеилось, можно сверху положить гирю.

На брусок кладем камеру, сверху еще брусок, и потом гирю сверху.

Клей может вытекать под давлением, и камера может приклеиться к дереву, что нежелательно, поэтому между брусками и камерой во время склеивания должна быть бумажная прослойка.

Дальше пронизываем склеенный край в петлю, которую мы сделали, сгибаем камеру и склеиваем. Петля окажется на изгибе камеры. Клей можно лить не только на камеру, но и на саму петлю, — пусть будет приклеена к камере.

Сначала обрабатываем по одной стороне каждой камеры, так как будем еще всыпать в них песок.

Далее засыпаем песок в камеры, но не до самого верха, так как нам нужно будет еще зачистить и заклеить края. Потом, собственно, зачищаем, и склеиваем, так же как и первые две стороны. Но тут есть один интересный момент.

Я, имеющиеся куски цепей сложил вдвое и надел концы на петли, и петли закрепил на камере уже с цепями. Это, во-первых было сделано для утяжеления, а во-вторых, для того, чтоб компенсировать длину, если не будет хватать.

То есть, если карабин не дотягивается до второй петли, то я просто накидываю его на звенья цепи. Но я немного просчитался, и мне, по большому счету, цепи не понадобились, и я их снял.

Конечно, цепи лучше потом уже приспосабливать, если будет такая необходимость, и для этого можно использовать маленькие карабины, или просто цепь разжать, и надеть на петли.

Теперь вы знаете, как сделать утяжелители для ног. Как вы уже могли понять, данные утяжелители наматываются на ноги и соединяются карабинами. Все просто.

У данных утяжелителей есть как достоинства, та и недостатки. Достоинства в том, что они быстро делаются, и чтоб их сделать, не надо много времени и дорогих материалов.

Главный недостаток в том, что в них не побегаешь, — они исключительно для тренировок на турнике и брусьях. так же они не настолько удобны, как утяжелители из ткани, которые плотно обхватывают ногу.

Но в целом снаряжение неплохое, — тренироваться можно.

Эти утяжелители имеют вес по 1 кг каждый. Да, вес получился небольшой. Но, если у вас будет камера от «Украины», то думаю, что вес будет примерно уже по 2 кг каждый.

Эффективность

Дополнительные отягощения используются для увеличения нагрузок и улучшения спортивных показателей. Разберем преимущества применения утяжелителей:

Эффективность
Эффективность
Эффективность
  • Интенсивное похудение. Весовые аксессуары создают сопротивление работе мышц, что позволяет быстрее сжигать подкожный жир. Например, при беге с утяжелителями на ногах, на 15–20% увеличивается расход калорий.
  • Повышение выносливости. Вместе с нагрузкой на тело возрастает частота пульса. В результате укрепляются мышцы сердца, а спортсмен становится менее восприимчивым к длительным изнуряющим тренировкам.
  • Формирование спортивного силуэта. При использовании утяжелителей для нижних конечностей, укрепляются бедра и ягодицы. При ношении наручных отягощений, хорошо прорабатываются плечи и спина. В результате мышцы обретают тонус, а фигура подтягивается.
  • Преодоление застоя. Многие спортсмены, достигнув «плато» — момента остановки прогресса, резко меняют программу тренинга, чтобы «шокировать» адаптировавшиеся мускулы. Манжеты с грузом позволяют добиться такого же эффекта с привычными упражнениями.
Эффективность
Эффективность
Эффективность

Конечно же, накачать большие объемы мышц с утяжелителями не получится. Для этих целей применяются силовые снаряды. Но создать добавочную нагрузку в аэробных тренировках и улучшить результаты в коррекции фигуры возможно.

Эффективность
Эффективность
Эффективность

Эффективность
Эффективность

Утяжелители для ног: разновидности, польза и вред, упражнения

Занятие спортом — это залог здорового образа жизни. Все, кто занимается спортом, в основном в своих тренировках используют разнообразный спортинвентарь, тренажёры и множество приспособлений. Одно из эффективных приспособлений — это утяжелители для ног. Они очень эффективны в таких занятиях, как бег, ходьба, фитнес, и различных тренировках в спортивном зале.

Они представляют из себя манжеты, браслеты из плотных видов тканей с множеством различных отсеков, которые наполнены различными утяжелительными материалами: солью, песком, металлическими пластинами.

Читайте также:  5 простых упражнений с гирей для новичков

Спортинвентарь надевают на ноги там, где область щиколотки, и фиксируют специальными ремнями или липучками. С помощью таких креплений размер можно корректировать.

Браслет хорошо охватывает и фиксирует щиколотку, тем самым удобно держится на ноге и не причиняет дискомфорта во время тренировки.

Утяжелители создают излишний вес, нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы. Во время тренировок человек тратит много сил и энергии, тем самым большое усилие тратится на выполнение упражнений. Эффективность тренировок из-за этого повышается, вследствие чего сжигается огромное количество калорий.

Разновидности моделей

  1. Пластинчатые. Основой этих браслетов являются плотные брезентовые полотна, на которых нашиты специальные карманы, в них вставляются пластины из металла. С помощью такой удобной конструкции очень легко и быстро можно регулировать вес и тем самым нагрузку, высовывая и вставляя железные пластины.

    Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей намного больше, чем набивных, так как прорезиненый качественный материал не протирается очень долго.

  2. Набивные. Эти модели более просты и примитивны. Выглядят они как мешочки из ткани, в которых находится наполнитель из песка или соли.

    Ещё встречаются мешочки с очень высокой плотностью, наполненные металлической дробью или стружкой. Их недостаток в том, что в них не регулируется вес. Для его увеличения придется покупать дополнительные утяжелители. Ещё один недостаток в том, что набивные утяжелители со временем протираются и из них высыпается наполнитель.

А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию — в форме пояса, для торса — в форме жилета.

Важнейшей ролью утяжелителя является увеличение сопротивления, а также из-за груза на ногах увеличивается нагрузка на мышцы тела и повышается результат аэробных упражнений.

Они надеваются на ноги во время спортивных тренировок, чаще всего их используют для кардиотренировок и тренировок ягодиц и ног.

И также их используют спортсмены, которые занимаются различными боевыми искусствами, бегом, единоборствами, для повышения резкости, скорости, увеличения силы удара.

Польза от упражнений с грузами

Этот спортинвентарь не самый распространённый и популярный по сравнению с более привычным инвентарём, таким, как штанга, гантели, эспандер и т. д. Разберёмся в пользе систематических тренировок с утяжелителями для ног.

  • Первый и немаловажный положительный эффект: они способствуют эффективному похудению. При использовании данного инвентаря увеличивается нагрузка, и ваш организм сжигает огромное количество калорий и уменьшает жировые прослойки.
  • При работе с утяжелителями ваша выносливость увеличивается во много раз, укрепляются сердечные мышцы, тренировка способствует отличной работе вашей сердечно-сосудистой системы.
  • Дополнительный груз тонизирует ваши мышцы и делает тело более подтянутым и рельефным, что поможет избавиться от излишних проблемных зон, особенно на мышцах ног, ягодицах и бёдрах.
  • С их помощью легко превратить обычную кардиотренировку в более сложную и эффектную. Некоторые пловцы используют утяжелители во время своих тренировок в бассейне.
  • Вы сможете намного разнообразить тренировки и задействовать дополнительно множество других групп мышц. Их можно использовать не только в классических тренировках, силовых или кардио, но и в йоге, пилатесе, в парных тренировках, беге, танцах и т. д.
  • В работе с утяжелителями вы сможете сформировать упругие ягодицы, стройные ноги, без приседаний и выпадов. Нагрузка идёт на нижнюю часть тела и мускулатуру, позволяет улучшить фигуру и множество групп мышц, включая спину.

После систематических и регулярных занятий с утяжелителями вы сами заметите эффект от тренировок и то, как улучшатся ваши показатели и состояние здоровья.

Возможный вред от тренировок

Особо вредных и негативных показателей нет. Вредными занятиями могут быть только из-за нарушения правил безопасности.

  • Утяжелители усиливают давление и дают нагрузку на голеностоп и лодыжку, поэтому появляется риск получения травмы во время тренировочного процесса.
  • Некоторые исследования доказывают, что многочисленная и чрезмерная ходьба или бег в утяжелителях плохо может сказаться на суставах и сухожилиях и травмировать их.
  • А также давление приходится на тазобедренные и коленные суставы, поэтому не стоит сразу нагружать себя большим весом.

Какие кардионагрузки помогут?

Как уже говорилось выше, похудеть в одной части тела невозможно. Поэтому, кардионагрузки – это один из самых эффективных способов добиться снижения доли жира в мягких тканях тела, к которым относятся плечи и руки. Благодаря кардио, спортсмен расходует большое количество калорий, что приводит к их дефициту, а это первый фактор снижения веса.

Тренеры относят к классу кардио те упражнения, которые тренируют сердечную мышцу, например:

  • бег;
  • скалолазание;
  • прыжки;
  • плавание или аквааэробика;
  • интенсивная ходьба;
  • велосипедные прогулки;
  • беговая дорожка и прочее.

Кардио рекомендуется выполнять на свежем воздухе или в помещении, с хорошей подачей воздуха, так как для этих упражнений необходимо глубоко дышать, снабжая мышцы кислородом.

В числе самых современных видов кардио – интервальные и круговые тренировки. Первые основаны на принципе чередования интенсивной и средней нагрузки, вторые – на чередовании разных видов кардио упражнений: прыжков со скакалкой, бурпи и так далее.

Любой вид кардио-нагрузки отлично подходит для снижения веса, в том числе рук и плеч.