Как правильно выбрать скакалку для тренировки

Самым главным показателем безусловно считается именно длина или так называемая ростовка. В случае слишком короткого троса скакалка будет бить вас по голове и ногам, после чего совершать прыжки будет почти невозможно. То же самое произойдет и в обратном случае, если длина снаряда будет больше рекомендованной, только в результате трос будет волочиться по земле. В обоих вариантах итог будет один – прыгать будет невозможно и придется идти в магазин по новую скакалку.

Польза скакалки

5 «железных» причин, почему стоит тренироваться не с понедельника, а прямо сейчас.

  1. Экономия на обмундировании. Цена на скакалки стартует от 4 баксов, а гантели — гораздо дороже.
  2. Не нужно тратить время на поход в спортзал и оплачивать абонемент.
  3. Заниматься можно ранним утром, в обеденный перерыв, в парке, дома.
  4. Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга при минимальной нагрузке на суставы. 10 минут прыжков = получасовая пробежка.
  5. Потеря веса и упругость. Эффект после двух недель тренировок — точеная фигура и подтянутые мышцы.

Скоростные скакалки

  • YUNMAI Fitness Rope (YMHR-P702) 399 грн Купить
  • LIVEUP PVC Jumprope black (LS3137) 294 грн Купить
  • YUNMAI Fitness Rope Pro Version (YMHR-P701) 399 грн Купить

Осторожно! Теперь у вас ни одной отговорки, чтобы пропускать тренировки.

Отзывы участниц женских форумов единогласно говорят о пользе от скакалки при похудении. Тренировки + здоровая пища помогают сбросить 8-10 кг за 2 недели.

При скорости 120-140 прыжков в минуту сжигается до 720 калорий.

Как любая физическая нагрузка, активные прыжки на скакалке повышают уровень серотонина. Для вас это означает хорошее настроение и прилив энергии.

Но в каждой бочке меда всегда найдется ложка сами знаете чего. Вредна ли скакалка? Сама по себе — нет. Ущерб здоровью принесет пренебрежение правилам прыжков.

Польза скакалки
Польза скакалки

Выбираем скакалку по материалу

Шнур скакалки производят из следующих материалов:

  • Веревка. У данного материала больше минусов, чем плюсов. Изделие из такого материала не обеспечит большую скорость, теряет качество со временем, не обладает прочностью. Из плюсов – шнур легкий по весу, травмоопасность практически отсутствует, дешевая цена. Своеобразный детский вариант. Его разновидностью является хлопковая скакалка, применяются для занятий художественной гимнастикой у юных спортсменок.
  • Нейлон. Мягкий, эластичный шнур, легкий и нетравмоопасный. Чаще всего выбирают для детей и начинающих спортсменов для наработки техники. Минус – низкая скорость, дороже веревочных изделий.
  • Резина. Шнур из резины имеет хорошую износоустойчивость и повышенную жесткость, не путается при прыжках, он эластичен. Подходит большинству людей. Имеет среднюю стоимость.
  • Поливинил (разновидность пластика). Шнур более жесткий, способствует быстрому вращению и хорошо «разрезает» воздух. Не путается. Такая скакалка позволит осуществлять тренировку в интенсивном темпе. Часто покупают «для похудения».
  • Кожа. Скакалки из кожи не спутываются, отлично вращаются, долговечны и надежны. Подходят для длительных тренировок. Из минусов – нет регулировки по длине, дороговаты по стоимости. Пользуются популярностью у профессиональных спортсменов, особенно боксеров.
  • Сталь. Используются для прыжков на скорость профессионалами. Поверх сталь покрывают защитным слоем из силикона, нейлона или ПВХ. Не подходит для сложных прыжков, так как при скручивании может сломаться. Категорически не подходит для новичков из-за высокой травмоопасности.

Перед покупкой шнура из любого материала обязательно проверяем на наличие вкраплений и утолщений. Их быть не должно! Такая скакалка произведена из некачественного сырья. Хороший материал – цельный, ровный и гладкий.

Какой длины должна быть скакалка? Полное руководство по выбору снаряда

Мы уже как-то рассказывали о чудодейственных свойствах этого простого, как палка, снаряда. Давно это было, а между тем вопрос о том, как правильно выбрать скакалку нужной длины, остался открытым. Мы расскажем, как подобрать то, что подойдет именно тебе. И, как всегда, с тебя внимание, с нас — текст.

Читайте также:  Кроссовки Asics — что за бренд такой

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Мы не будем еще раз перепечатываться все плюсы скакалки. Если есть необходимость в дополнительной информации, все есть ЗДЕСЬ.

Итак, как ты мог догадаться, скакалки бывают разной длины. Правильная длина скакалки зависит от вашего уровня подготовки и роста.

Если ты новичок, тебе понадобится достаточно длинная веревка. Короткие веревки будут задевать тебя, в результате будет сложно пробовать разные трюки. А это очень важно для работы ног в боксе.

Чтобы выбрать ту длину, которая будет оптимальной для тебя, поставь ногу посередине скакалки и потяните один из концов вверх по телу. Если ручки достигают области твоих подмышек, значит это то, что нужно. Любая длина выше этого слишком велика, а любая меньшая — слишком короткая.

Виды скакалок

Скоростные скакалки

Они легкие, из тонкого ПВХ-шнура. Ручки представляют собой вертлюги, на конце которых находится шарикоподшипник. Они быстро вращаются, поэтому подходят как для новичков, так и для опытных прыгунов.

Они лучше тренируют, улучшая твою скорость, выносливость и координацию нижней части тела.

Тканевые скакалки

Это самые простые в использовании скакалки. Они сделаны из хлопка или синтетического нейлона. Их ручки деревянные или пластиковые.

Тканевые скакалки легко пачкаются и идеально подходят только при использовании в чистых условиях. Кроме того, они быстро изнашиваются. Они слишком легкие, поэтому их сложно использовать на открытом воздухе, так как они легко раскачиваются ветром.

Кожаные скакалки

Они сделаны из кожи, с ручками из пластика или дерева. Как правило, они имеют более тяжелый вес, что затрудняет их поворот.

Если ты новичок, то можешь смело ей пользоваться, но для опытного боксера это может быть недостатком. Что касается прочности, эта веревка может прослужить долго.

Скакалки из ПВХ

У этих скакалок пластиковые ручки, а шнур — из толстого ПВХ. Они достаточно легкие и быстро поворачиваются, что делает их идеальными для тренировок на ловкость и выносливость. Если хочешь сжечь жир, то это скакалка для тебя.

Скакалки из бисера

Они состоят из бусинок из пластика на нейлоновом шнурке. Они могут прослужить дольше остальных, потому что шнур защищен бусинами.

Они идеально подходят только для новичков, которые еще не освоили прыжки со скакалкой, требующие быстрых прыжков.

Скакалки с утяжелителями

Утяжеленные веревки могут быть изготовлены из ПВХ или кожи. Они имеют утяжеленные рукоятки, которые обеспечивают более серьезную нагрузку на верхнюю часть тела.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в х под публикацией.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

  • приземляемся на носочки;
  • спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
  • крутим кистями синхронно со скакалкой;
  • работаем в одной скорости;
  • стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Видео для начинающих

В предложенном видео вы можете наглядно ознакомиться с наиболее распространенными ошибками при работе со скакалкой, некоторыми видами базовых прыжков, а также получите возможность провести небольшую экспресс-тренировку.

Описанный в статье вид физической активности является одним из наиболее доступных: не требует больших финансовых затрат, спортивных залов, не занимает много времени. Если вы уже включили в программу своих тренировок прыжки на скакалке, нашим читателям будут полезны ваши отзывы и, возможно, проверенные действенные методики её использования для похудения. Если же нет, вооружившись новыми знаниями, смело приступайте к борьбе с лишними килограммами за красивое и подтянутое тело!

‘%20viewBox=’0%200%2070%2070’%3E%3C/svg%3E» data-src=’&d=mm&r=g’ data-srcset=’&d=mm&r=g 2x’ class=’avatar avatar-70 photo lazy’ height=70 width=70> Комментарии: 0Публикации: 976Регистрация: 12-04-2018

Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?

Не только правильная длина скакалки и то, из чего она сделана, играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура, подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм, а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким, без каких-либо изъянов, утолщений или инородных вкраплений.

Ну вот, теперь мы знаем, как выбрать длину скакалки, а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры. Кроме всех перечисленных показателей, стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ, от такой скакалки лучше отказаться. Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.

Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок, можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту, цвет какой только захочется, и все параметры, необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным, таким простым и эффективным спортивным снарядом!

«Умная» скакалка Smart Rope

«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch. Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки. По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени. Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.

Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.

Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.

Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.

«Умная» скакалка Smart Rope

Достоинства:

  • Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
  • Подходит для похудения;
  • Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
  • Прокачивает все мышцы тела;
  • Развивает координацию движений;
  • Подходит для использования практически в любом месте.

Недостатки:

Скакалки гимнастические

Гимнастические скакалки предназначены для занятий художественной гимнастикой, фитнесом. С ней выполняются прыжки, круги, обертывания и броски, комбинированные упражнения. Для изготовления скакалки используют хлопок, полиэстер, нейлон. Шнур выполнен методом плетения, с богатым ассортиментом расцветок. Стандартная длина скакалки — 3 метра, толщина в пределах 8-10 мм.

Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении. Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 метра, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.

Спортсменам снаряд подбирается точно по росту. Если длина слишком большая, шнур подрезают. На концах веревки завязываются узлы и шнур подпаливают.

Популярные модели

Скакалка утяжеленная Indigo

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — до 3 метра. Вес — 180 грамм.

  • высокое качество материала;
  • длительный срок эксплуатации;
  • утяжеленная;
  • большое количество расцветок (от однотонного до комбинированного);
  • толщину можно подобрать под свои нужды;
  • без ручек.
  • не утверждена FIG (нельзя использовать на официальных соревнованиях).

FIG — международная федерация гимнастики.

Скакалка PASTORELLI Patrasso

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — 2,8-3 метра, диаметр — 9 мм. Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными, с металлическими нитями, светиться в темноте.

  • утверждена FIG, подходит для международных соревнований;
  • утяжеленная;
  • большая палитра цветов;
  • хорошо летает.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках. Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Читайте также:  Как сделать координационную лестницу своими руками?

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Веревочные и нейлоновые скакалки легкие. Удары от них практически безболезненные.

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) — надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Длину кожаного шнура нельзя регулировать.

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

  • пластика — гладкого, или с текстильным напылением;
  • дерева;
  • неопрена.

Ручки изделия должны быть изготовлены из материала, который не скользит при соприкосновении со вспотевшими ладонями. Лучше всего для этих целей подходит неопрен, отводящий влагу из зоны контакта с ладонями.

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Трос инвентаря выполняется из стали, пластика, кожи.

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия — с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:

  • тошнота;
  • головокружения;
  • слабость;
  • отдышка и т. д.

Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.

Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет

Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма. Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам. Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.

Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.