Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Но для грамотной отработки техники и безопасных занятий нужно качественное оборудование, которое соответствует росту, нагрузке, местности. При выборе палок обращают внимание на конструкцию, длину, материал. Описание популярных моделей с отзывами и рекомендациями поможет подобрать лучшие палки для скандинавской ходьбы и сделать правильный выбор.

Почему палки так важны?

Кто в основном занимается NordicWalking? Те, кому показаны посильные кардионагрузки:

  • люди пожилого возраста, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки;
  • больные с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • мужчины и женщины с артрозами;
  • пациенты, страдающие от последствий травм опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника.

Нельзя не вспомнить и целый отряд новичков в NordicWalking, которые пришли за тем, чтобы улучшить доставку кислорода во все ткани своего тела, а также повысить выносливость.

  • Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега
  • Обувь, которая хранит ваши тайны

Если принять во внимание особенности «контингента», то к вопросу о том, как правильно выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, нужно подходить с особой тщательностью. Вот почему к инвентарю для этого вида спорта выдвигается целый ряд требований, которые сгруппированы по 3 критериям:

  • из чего он сделан;
  • особенности конструкции;
  • подходящий размер.

Интересные факты о скандинавской ходьбе

Происхождение ходьбы с палками

Идея перемещаться, опираясь на палки, зародилась у древних пастухов и пеших паломников для преодоления местности со сложным рельефом. Еще до расцвета популярности скандинавской ходьбы примерно таким же образом ходили финские лыжники с целью тренировки тела в ожидании лыжного сезона. Направление обрело наибольшую популярность в конце 90-х годов, оно набирает поклонников и по сей день. Палки хорошо себя зарекомендовали в сфере лечебной физкультуры, которую преподают клиентам оздоровительных учреждений. В результате все, кому по каким-либо причинам недоступен бег трусцой, могут тренироваться и одновременно поправлять здоровье.

Сравнительные характеристики скандинавской ходьбы

Не все понимают, чем отличается скандинавская ходьба от обычной ходьбы и бега трусцой, поэтому скажем, что есть существенная разница. При ходьбе, привычной для каждого, работают некоторые мышцы, но не наблюдается выраженного лечебного эффекта. Ходьба с палками обеспечивает быстрое решение проблемы лишнего веса, прорабатывает много важных мышц и сжигает вдвое больше калорий нежели обыкновенная ходьба.

Если вы имеете слабую физическую подготовку и планируете заниматься спортом для здоровья, но не знаете, что лучше выбрать, скандинавскую ходьбу или бег, то смело отдавайте предпочтение ходьбе. Она максимально безопасна. Если есть недомогания, то удостоверьтесь в том, что скандинавская ходьба вам не противопоказана.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата запрещен бег трусцой, так как толчки негативно отражаются на коленных суставах и позвоночнике. В этом случае помогает ходьба с палками, которая не перегружает тело и способствует подвижности всех его частей.

Также многих волнует вопрос отличия скандинавской ходьбы от трекинговой. Здесь ключевой момент кроется в конструкции главного аксессуара — палок. Специализированные палки для скандинавской ходьбы отличаются от трекинговых тем, что имеют плотный темляк на рукоятке, особую наклонную форму, малую или отсутствующую регулировку длины, меньший вес. Правда, существуют фирмы, выпускающие универсальные палки, подходящие и для трекинга, и для скандинавской ходьбы. В идеале лучше использовать дорогой специализированный инвентарь, рассчитанный на конкретный вид физической активности.

прорабатывает много важных для красоты и здоровья мышц

Почему нужны специальные палки?

Оказывается, лучше раскошелиться и купить специальные. Ведь лыжные, как правило, металлические, тяжелые, не гнутся во время ходьбы. В итоге мы получаем большую нагрузку на кисти и позвоночник, к тому же вибрация при ходьбе не смягчается. В то же время специальные палки для скандинавской ходьбы легкие и наоборот призваны разгрузить спину и суставы.

Читайте также:  Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!

На что опираться при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Шаг 1. Монолитные или телескопические

Монолитные

  • Плюсы. Надежность, прочность, долговечность. Если палки нужны вам для постоянного применения, и вы точно знаете, что будете ходить преимущественно по ровным поверхностям, лучше остановить выбор на первых.
  • Недостатки: Более дорогие, не всегда удобно транспортировать, подходят только одному человеку.

Телескопические

  • Плюсы: высоту палок можно постоянно регулировать. Они бывают двух и трехсекционными. Подходят для ходьбы по неровным поверхностям, с помощью высоты палок можно регулировать нагрузку, использовать их для разных членов семьи, подбирая каждому длину по росту. Кроме того, такие палки удобно транспортировать в машине. И стоимость их, как правило, ниже монолитных.
  • Недостаток: вероятность поломки больше

Шаг 2. Материал

  • Карбоновые – отличный вариант для тех, кто планирует заниматься всерьез и надолго. Карбоновые палки прочные, красивые (краска на них не стирается). Прочность и стоимость зависят от содержания карбона (от 20 до 100). Они легкие. На 40% легче стали и на 20% — алюминия.
  • Алюминиевые. Недорогие в сравнении с остальными материалами, однако неудобны в эксплуатации, тяжелее палок из других материалов.
  • Стекловолокно. Могут подойти для начинающих, при отсутствии необходимости длительных занятий.

Шаг 3. Высота палок

Пожалуй, один из самых важных моментов. Даже самая прочная и легкая палка может быть бесполезна, если не подходит по росту. Неправильный подбор чреват серьезными осложнениями, перенапряжением мышц. Если палка длиннее, чем надо, то станет невозможно немного наклониться вперед при ходьбе, техника будет нарушена. Слишком короткие палки повлекут за собой повышенную нагрузку на спину.

В среднем длину палок вычисляют по стандартной формуле: рост x 0,68.

Т.е, если ваш рост составляет 172 см, то длина палок должна быть 117—119 см

  • Для ходоков старше 60 лет, имеющих болезни суставов можно использовать коэффициент 0,66. (В таком случае нагрузка будет ниже).
  • Для тех, кто занимается спортом и хочет повысить интенсивность тренировок, рекомендуют коэффициент 0,70—0,72

При подборе высоты скандинавских палок не забудьте учитывать высоту подошвы той обуви, в которой будете тренироваться.

Рост Группа «Здоровье» Группа «Фитнес» Группа «Спорт»
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145

Шаг 4. Темляк-перчатка

Хороший не сдавливает кисть. Ремешок держит руку в свободном состоянии, ходоку не надо сжимать рукоятку.

Почему нельзя заниматься со снаряжением лыжного и трекингового назначения

Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):

  • Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
  • Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.

У специализированных палок для зимнего спорта обычно длина больше, чем у их аналогов для норвежской ходьбы. Это связано с тем, что человек при движении отталкивается ими от земли, а не опирается на них. Высоту рассчитывают по разным индексам.

Второй фактор – наконечники. Для снежного покрова подойдут острые варианты, а для сцепления с жестким грунтом нужны резиновые накладки.

Читайте также:  Как выполнять правильно свинги с применением гири?

Изделия для походов очень прочные и предназначены для переноса веса туриста и рюкзака с вещами. Они сделаны из металла, состоят из двух или трех секций, не гнутся. Ручка широкая, есть выемки для пальцев и нет темляка.

Оба вида не подходят, так как удар о поверхность не погашается корпусом, и вся его сила приходится в итоге на суставы.

Выбор кроссовок и прочей экипировки не так важен. Но на холодное время года постарайтесь найти ботинки с рельефной подошвой – они будут меньше скользить. Если у вас плоскостопие, купите ортопедическую обувь. Гардероб нужно подбирать многослойный. Он сохранит тепло и у вас будет возможность снять что-то, если станет жарко.

На зиму выбирайте теплую, но легкую куртку. Такие костюмы выпускает фирма Stayer. Вся продукция представлена в интернет-магазине: она очень прочная, поэтому будет служить Вам долгие годы. Уникальный яркий дизайн – отличительная черта моделей «Стайер».

В этом виде спорта центральным атрибутом являются специальные приспособления – как вы уже поняли, это палки, они должны быть легкими и устойчивыми. Не стоит умалять значение инвентаря, так как с его помощью идет правильное распределение нагрузки на все тело, а также он способствует уменьшению давления веса на позвоночник и суставы коленей.

Рассматриваемое снаряжение отличается от лыжного и треккингового (туристического), хотя новичкам разница наверняка кажется несущественной.

К примеру, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы? Не рекомендуется: они дают скорость движения, поэтому и длиннее на 20-30 см. Если использовать их, то сильно возрастет нагрузка на руки, спину и шею, отчего нарушается техника и быстро возникает усталость.

Функционал же треккинговых состоит в помощи туристу при подъеме в гору или наоборот – спуску, к тому же вполне достаточно и одной палки. В основном они телескопические, чтобы можно было менять их длину, так как, например, при подъеме нужна палка короче, а спускаться будет удобнее, когда она подлиннее, они напоминают посох, которым раньше в старину пользовались странники.

Почему нельзя заниматься со снаряжением лыжного и трекингового назначения

Треккинговые даже внешне отличаются от финских. У них стержень по диаметру больше, а значит, они и крепче, чтобы можно было на них опираться. Рукоять имеет более удлиненную и закругленную форму, опять же для упора на нее сверху, поэтому их использовать нельзя.

Любовь к разным видам спорта — это здорово! Но мы часто можем наблюдать как ходоки используют для тренировок лыжные, либо

треккинговые палки. Инструкторы по скандинавской ходьбе очень не рекомендуют так поступать.

А) Лыжные палки слишком высокие, как правило, достают до подмышки, что делает соблюдение техники ходьбы невозможным.

Б) Треккинговые палки оснащены толстой рукоятью, к тому же без необходимого изгиба, но с отверстиями для каждого пальца руки.

Данный вид рукоятки для скандинавской ходьбы совсем не подходящий. Кроме того, на треккиногвых палках отсутствует особый

наконечник , который защищает руку ходока от ударной волны и предназначен для ходьбы по асфальту.

В) Ни один другой вид палок не имеет правильного темляка-полуперчатки для снижения нагрузки на суставы и комфортной фиксации

кисти.

Теперь вы понимаете, что использование для скандинавской ходьбы каких-либо других палок, кроме профильных, может в лучшем случае

снизить эффективность тренировки, а в худшем — нанести вред ходоку.

В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от лыжных

  • Палки для ходьбы отличаются от лыжных длиной – они короче лыжных.
  • Отличительной особенностью шведских палок является наличие ремешков, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
  • Палки для ходьбы могут поставляться со сменными наконечниками, выполненными из резины – для передвижения по твердым поверхностям, и твердосплавными шипами – для движения по льду, снегу, тропинкам, и прочему мягкому или скользкому грунту.
В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от лыжных

Одежда для скандинавской ходьбы

Специальной экипировки для занятий финской ходьбой не требуется. Но спортивный костюм и удобные кроссовки выбирают с особой тщательностью. Обувь покупают на ребристой подошве, которая не скользит, не трёт и не давит, а в дождь не промокает. Так как занятия проходят под открытым небом, костюм для физкультуры выбирается по погоде, учитывая климатические особенности региона.

Зимой под основную одежду надевают термобельё, поддерживаясь принципа многослойности в одежде.

Ещё одна деталь, которой пренебрегать не следует – это перчатки. Кисти рук при ходьбе с палками находятся в постоянном движении, потеют и от этого могут появиться мозоли. Удобные мягкие, правильно подобранные перчатки защитят руки от непогоды. Для занятий в летний период приобретают перчатки без пальцев.

Вес палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы — легкие и удобные

Вес палок для скандинавской ходьбы

Второй момент в выборе палок для занятий – это их вес. Среди неспециалистов бытует мнение, что вес палок должен быть достаточно большим, чтобы нагрузка получалась максимально эффективной. Но это неверно. Палки должны быть изготовлены из легкого материала (углепластика, композиционных материалов, алюминия), и быть максимально легкими. Эффективность нагрузки в данном случае зависит не от тяжести снаряжения, а от техники движений. Использование слишком тяжелых палок может привести к перегрузке плечевого пояса и воспалению плечевых суставов.

Читайте также:  Как выбрать велотренажер для дома

Преимущества для людей пожилого возраста

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках.

Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов.

Преимущества для людей пожилого возраста

В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом.

Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Рассказываем о телефонах с большими кнопками для пожилых и слабовидящих людей.

Подбираем слуховой аппарат для пожилого человека — обзор брендов и моделей.

О самой теплой обуви для бабушек и дедушек.

Преимущества для людей пожилого возраста

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от конкретных условий эксплуатации, все палки для скандинавской ходьбы можно разделить на две условных категории:

Палки фиксированной длины

Наиболее популярные в настоящее время модели, позволяющие обеспечить максимальную функциональность в любых условиях. В ассортименте ведущих производителей подобных устройств практически каждая модель подобного класса выпускается в нескольких типоразмерах, а это значит, что подобрать палки под свой рост может каждый человек. Конструкция их надежна и неприхотлива в эксплуатации, а стоимость весьма демократична.

Достоинства

  • Простая и надежная конструкция;
  • Минимальный риск получения травмы при выполнении упражнения;
  • Возможность эксплуатации практически в любых условиях;
  • Минимальный вес;

Недостатки

  • Стандартная, лишенная динамики, нагрузка;
  • Невозможность использования конкретных палок человеком, рост которого выше либо ниже;
  • Отсутствие регулировки по высоте;

Телескопические палки

Материалы, характер и основные конструктивные элементы телескопических палок для скандинавской ходьбы практически не отличаются от вышеописанных, а основное различие кроется в особенностях конструкции – благодаря наличию специальных механизмов, спортсмен получает возможность изменять длину палок в достаточно ощутимом диапазоне величин.

Достоинства

  • Универсальность и простота конструкции;
  • Удобны в хранении и транспортировке;
  • Позволяют без труда изменить интенсивность нагрузки на организм;
  • Надежные механизмы фиксации;
  • Возможность регулировки высоты под любого человека;

Недостатки

  • Высокая стоимость;
  • Вибрации, люфты и дребезжания во время интенсивной эксплуатации;
  • Телескопические соединительные узлы теоретически являются слабым местом, склонным к поломке;

Армед

Производители медицинского оборудования приняли нестандартное решение — кроме диагностических приборов для больницы на конвейере появилось спортивное оборудование. Именно с учетом физиологических особенностей организма Armed создают приспособления, которые оздоровят тело человека. Модели маркируются как STC, цифра в конце меняется в зависимости от характеристик. У STC 032 трости оснащены специальным амортизатором, который смягчает удар от резкой опоры, функция полезна при быстрой ходьбе. Конструкция выдерживает до 110 кг, при этом алюминиевый сплав делает трости легкими, руки не устают, но при этом достаточно развивают мышечную систему. STC034 состоят из 3 секций, есть наконечник “капля”, его материал — карбид вольфрама. На запястье предусмотрена петля-крепление. Все модели ориентированы на стандартные параметры роста и веса.

Армед