Как выровнять осанку и тем самым наладить жизнь

Правильное положение позвоночника – лучшая профилактика заболеваний внутренних органов. Человек с правильной осанкой хорошо высыпается, легче справляется с физическими нагрузками, и сохраняет активность в течение дня. Но здоровое положение позвонков относительно друг друга может быть легко нарушено.

Как сделать осанку правильной?

С плохой осанкой человек постоянно сутулится, при этом он доставляет своему позвоночнику огромный вред. Не нужно расстраиваться — осанку, несмотря на пол и возраст можно исправить даже дома, но при этом необходимо немного постараться и запастись чуточкой терпения.

Вы хотите узнать, как сильно испорчена у Вас осанка, проведите такой тест:

  • Приложите лопатки, ягодицы и пятки к стенке.
  • Если Ваша ладошка без проблем может поместиться между стенкой и поясницей, тогда Вам удастся исправить осанку самостоятельно дома без помощи врачей.

Как правило, если у человека присутствует сутулость, его плечи становятся округлыми и выпирают немного вперед. В согнутом состоянии у человека растягивается мышечная масса верхней части спины и становится длиннее, при этом грудные мышцы сокращаются. Дисбаланс мышц, который возникает при сутулости, может вызвать сильные боли и серьезные проблемы внутренних органов.

Те люди, которые сутулятся много лет, должны без отлагательств исправить свою осанку. Сделав все правильно и вовремя, можно избавиться от спинных болей и значительно улучшить состояние позвоночника.

Как осанка влияет на различные сферы вашей жизни

Настроение

Улучшив осанку, вы не просто начнете выглядеть увереннее, вы также будете чувствовать себя увереннее и ваше настроение улучшиться. Доктор Эрик Пепер из Университета Сан-Франциско проводил различные эксперименты с осанкой, чтобы выяснить, как она влияет на уровень энергии, а также на позитивные и негативные мысли. В одном из экспериментов, его подопытные либо бежали вприпрыжку с холма, либо, ссутулившись, спускались шагом. Почти все, кто скакал, отметили, что чувствуют себя полными энергии и более счастливыми. А те, кто шел сгорбившись, сообщали о грусти, одиночестве и сонливом состоянии. Плохая осанка также имеет прямое отношение к стрессу и депрессии.

Память

В ходе эксперимента Пепер также выяснил, что осанка может вызывать, как позитивные, так и негативные воспоминания. Сидя в согнутом положении и глядя в пол, участники эксперимента вспоминали моменты, когда они были беспомощны, бессильны. А те, кто сидел прямо и смотрел перед собой, думали о вдохновляющих и позитивных моментах в жизни. Также правильная осанка может улучшить память в целом. Хорошая осанка способствует дыханию и повышает приток крови и кислорода к мозгу на 40%. Кислород – это нечто вроде пищи для мозга, когда он сыт, работает правильно и память улучшается.

Уверенность

Кроме настроения и памяти, правильная осанка также может сделать вас уверенным в себе человеком. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, если сидеть ровно, уверенность возрастает. В данном исследовании ученые разделили студентов на две группы и сказали им сидеть в разных позициях при ответах на разные вопросы деловой анкеты. Те, кто сидел прямо, просто излучали уверенность, когда отвечали на вопросы об их квалификации, в отличие от тех, кто сидел сутулясь. Из этого можно сделать вывод, что мысли человека напрямую зависят от осанки, что-то вроде «хорошей мины при плохой игре». То есть вы можете прибавить себе уверенности, просто правильно держа себя.

Пищеварение

Если вы сидите и стоите правильно, то ваши внутренние органы располагаются в нужных им местах, что позволяет вашему пищеварительному тракту работать естественно. Исследователи считают, что правильная осанка вносит свой вклад в некоторые вопросы пищеварения, например, кислотность, запор и даже грыжа.

«Когда вы сидите в скрюченном положении, ваш кишечник также складывается, что замедляет все процессы в нем»

— по словам Стивена Вайнигера, автора книги «Выпрямьтесь – продлите свою жизнь». Для того чтобы улучшить пищеварение, ходите и сидите прямо, а также двигайтесь как можно больше.

Кости и мышцы

Правильная поза и осанка разгружают позвоночник и скелет. Ваш скелет создан для поддержки массы тела в правильном положении, то есть в ровном. При правильно осанке ваши кости функционируют правильно, что помогает им оставаться сильными и здоровыми. При неправильной осанке некоторые кости, мышцы и связки находятся в стрессовом состоянии. Мышцы начинают работать в усиленном режиме, что приводит к их растяжению, боли и мышечному дисбалансу. Если мышцы выполняют основную часть работы, кости становятся слабее, а это также приводит к боли в мышцах, боли в спине и может привести даже к остеопорозу.

Головные боли

Помимо боли в костях и мышцах, неправильная осанка ведет также и к головным болям. Большинство людей, особенно те, кто работает в основном сидя за столом, имеют осанку, при которой голова вытянута вперед. Что приводит к болям в верхней части спины и мышцах шеи. Доктор Адальберт Караджи, хирург-ортопед, утверждает, что если голова вытянута вперед, на мышцы шеи и спины нагрузка увеличивается на 7 килограмм с каждым сантиметром. То есть, чем дальше вы вытягиваете голову, тем дольше нагрузка на эти мышцы. Дополнительное растяжение оказывает давление на нервы в шее и заставляет мышцы шеи и спины в постоянном напряжении, что приводит к сильным головным болям.

упражнения при нарушении осанки

Данный комплекс упражнений разработан для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвоночных дисков. В комплекс включены упражнения для грудного и поясничного отделов.

***Сохраняйте себе, чтобы не потерять!

Упражнения рекомендуется выполнять после предварительной консультации с врачом.

Читайте также:  Гиперэкстензия для спины, упражнения для укрепления мышц

Исходное положение — стоя у стены

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Приседания. 10 раз.

Приседание у стены

Исходное положение — лежа на спине

2. Руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, носочки оттянуть, потянуться, сделать вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки за голову. Велосипед. 30 раз.

4. Опора на стопы. Поднять прямые ноги под прямым углом, развести в стороны, соединить вместе, вернуться в исходное положение. 20 раз.

5. Руки вдоль туловища. Поднять одновременно руки и ноги, ладони тянутся к носочкам. 20 раз.

6. Одну ногу согнуть, обхвати руками, коснуться коленом лба, голова тянется к колену. Поочередно, каждой ногой — 20 раз.

7. Голову поднять. Одновременные махи руками и ногами — «Буратино». 3 раза по 30 секунд.

8. «Березка» — стойка на лопатках, руки держат туловище — 10 раз.

9. Сгруппироваться, обхватить руками согнутые ноги — покачаться. 10 раз.

10. «Плуг» — ноги поднять вверх, завести за голову, коснувшись носками пола. 10 раз.

Упражнение плуг

Исходное положение — лежа на животе

11. Руки под подбородком. Руки вытянуть вперед, поднять руки и ноги вверх («Лодочка») — прогнуться, вернуться в исходное положение. 20 раз.

12. «Бокс» руками — ноги не отрывать от пола. 20 раз.

13. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимать прямые ноги. 40 раз.

14. Руки вытянуты вперед. Руки назад — прогнуться в груди, голова назад. Вернуться в исходное положение. 20 раз.

15. «Брасс руками» — выше поднимать грудь.

16. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять ноги и удерживать их от пола на 10 см в течение 10 с. 3 раза.

17. Ноги поднять от пола на 10 см, развести в стороны, соединить вместе, опустить.

18. «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. 3 раза.

19. Руки за голову, поднимать верхнюю часть туловища. 20 раз.

20. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги. Удерживать это положение 1 мин. 3 раза.

Другие упражнения

21. Исходное положение — на четвереньках. Одновременно поднять правую ногу и левую руку. Вернуться в и.п.

22. Исходное положение — на четвереньках. Упражнение «Кошка». Максимально прогнуться в спине, голову вниз. Затем плавно вернуться в исходное положение и выгнуть спину в противоположном направлении.

Кошка

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Также рекомендуем к выполнению упражнения, представленные в видео.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как исправить осанку у ребенка за месяц: волшебных упражнений

Для исправления осанки не нужно выдумывать ничего сверхъестественного. Достаточно освоить всего 7 упражнений, и ваш карапуз станет обладателем красивой спины уже через месяц регулярный занятий. Причем приступать к исправлению осанки у ребенка нужно как можно раньше. Именно в детском возрасте позвоночник отлично откликается на работу с ним. С возрастом суставы теряют свою эластичность и что-либо предпринять становится проблематичным.

Итак, переходим к волшебству, способному подарить красивый стан уже через тридцать дней – подборка лучших упражнений:

  1. Самолет

Ставим ноги вместе и разводим руки, находящиеся на уровне плеч, в стороны. Наклоняем тело вместе с прямыми руками в разные стороны, изображая самолет.

  1. Мельница

Стоя укладываем одну руку на пояс, а другой начинаем описывать круги взад и вперед. Рука при этом должна быть прямой, а темп постепенно ускоряться. Затем руки меняем.

  1. Дровосек

Ноки расставляем шире плеч, а в руки берем палочку. Делая широкий замах назад, наклоняемся вперед.

  1. Рыбка

Укладываемся на живот, вытягивая руки вместе вперед. Ноги также сведены вместе. Поднимаем руки и грудную клетку и опускаем вниз. Затем аналогично приподнимаем ноги. Заканчиваем упражнение одновременным поднятием ног и рук с мягким покачиванием ими.

  1. Коромысло

Даем ребенку гимнастическую палку и просим представить, что он несет коромысло с двумя полными ведерками воды, стараясь их не разлить.

  1. Ласточка

Ставим ноги вместе и опускаем руки вниз. Отводя правую ногу назад, раскидываем руки в сторону и стоим так полминуты. Аналогично проделываем с левой ногой.

  1. Велосипед

Ложимся на спину и начинаем крутить велосипед. Можно трансформировать упражнение в «ножницы», сдвигая и раздвигая ноги.

Выполняйте каждое упражнение от 5 до 7 раз с постепенным увеличением повторов до 10-12 раз. Также необходимо постепенно увеличивать число подходов от 1 до 5. Помимо формирования правильной осанки, многие элементы укрепляют пресс, что также очень полезно для красивой спины.

Тренировка с кольцом для пилатеса

Предположим, вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, но настроены более серьезно. Вам 30 лет или более, вы понимаете важность систематичных интенсивных тренировок. Вы готовы потратиться на спортивное снаряжение, если затраты окупятся. В таком случае необходимо правильно подобрать тренажер для гимнастики. Обыкновенное кольцо для пилатеса отлично подойдет для работы над осанкой.

Этот тренажер не занимает много места. Он прост в освоении и подойдет людям как среднего (около 30 лет), так и старшего (от 40 и далее) возраста.

Для исправления осанки в домашних условиях понадобится кольцо средней степени жесткости. Проверьте ручки: они должны комфортно ложиться в ладонь и не выскальзывать.

Упражнения

Занятия с кольцом дают интенсивную нагрузку на все группы спинных мышц, поэтому не следует выполнять весь комплекс каждый день. Людям в возрасте от 30 лет можно остановиться на трех тренировках в неделю. Выполняйте не менее двух подходов на каждое упражнение.

Тренировка с кольцом для пилатеса

Всегда разминайтесь перед тренировкой: выполняйте наклоны, тянитесь. Не приступайте, пока не разогреете мышцы и суставы. Затем возьмитесь за кольцо покрепче и выполните следующие упражнения:

  1. Вытяните тренажер вперед на прямых руках и выполняйте приседания до параллельности бедер полу. Чтобы правильно выполнять приседания, не забывайте следить за положением рук. Велик соблазн поднять их повыше вверх, чтобы проще было удерживать кольцо. Эта распространенная ошибка приводит к переутомлению спинных мышц.
  2. Удерживая тренажер в руках, встаньте на ширину плеч, максимально втяните живот и слегка согните колени. Выдохнув, поднимите левую ногу и потянитесь носком назад. Сделайте плавный вдох и вернитесь в исходную стойку. Выполните от 10 до 16 раз подряд, затем смените ногу.
  3. Выполняйте выпады на правую и левую ногу по очереди, слегка сжимая тренажер, удерживаемый в руках. Держитесь правильно: позвоночник распрямлен, живот напряжен и втянут. Должна ощущаться нагрузка не только на спинной комплекс, но и на грудные мышцы.
  4. Встаньте прямо, поместите тренажер между голенями и крепко удерживайте его. Вытяните руки перед собой и поверните ладони друг к другу. Теперь плавно приседайте, при этом осторожно вставая на носки. Медленно вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.
  5. Ложитесь на спину и возьмите тренажер в руки. Ноги держите вместе. Выполняйте плавные подъемы туловища вверх, при этом пытайтесь поместить кольцо как можно выше. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. Сперва должна подниматься шея, затем грудной отдел, и только потом – поясница.
  6. Упражнение может быть сложным для новичков, но со временем поясница окрепнет и сможет справляться с подобными нагрузками. Ложитесь на бок и поместите тренажер между ног. Обопритесь одной рукой об пол, другую положите на верхнюю ногу. Медленно выдыхайте и попытайтесь потянуться вверх ногами с зажатым тренажером и плечевой частью корпуса. Со временем желательно довести количество повторений до 12 на каждый бок. Главное – не перенапрягайтесь. В 30 лет абсолютно нормально потратить около месяца на развитие мышц для выполнения этого движения.
  7. Садитесь на пол и согните ноги перед собой. Тренажер поместите на колени так, чтобы можно было его немного растягивать, ощущая приложение сил. Потянитесь выпрямленными руками вперед. Теперь возьмитесь за обод тренажера правой рукой и потянитесь левой назад, разворачиваясь при этом в сторону. Выполните до 16 повторений и поменяйте руки.
Читайте также:  Беговая дорожка для дома: виды и критерии правильного выбора

Заканчивать тренировку в домашних условиях следует растяжкой. Это предотвращает возникновение мышечных болей на следующий день и повышает эффективность занятия.

Может пригодиться:

  1. Гимнастика Попова для позвоночника
  2. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника
  3. Упражнения в воде для позвоночника
  4. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому
  5. ЛФК при плечелопаточном периартрите: упражнения Попова и Бубновского

Исправление осанки в домашних условиях

Улучшить состояние спины и избавиться от сутулости как в детском, так и во взрослом возрасте можно самостоятельно или с помощью специалистов. У взрослых сутулость лечится с помощью ортопедических изделий, массажной терапии и упражнений. Детская корректировка позвоночника часто проводится в бассейне и с помощью других спортивных секций. Среди самых эффективных упражнений для осанки:

  • планка;
  • сцепление рук за спиной в замок;
  • наклоны головы и туловища;
  • разминка для шеи;
  • скручивания торса.

Исправление сутулости возможно совершить несколькими методами:

  1. Упражнения от сутулости. К ним относится лечебная гимнастика, аквааэробика, стретчинг, йога и даже утренняя зарядка. Упражнения для коррекции позвоночника и исправления сутулости можно проводить как самостоятельно, так и записавшись на соответствующие курсы. В этом случае квалифицированные специалисты помогут сделать процесс избавления от дефекта проще.
  2. Массаж от сутулости. Это может быть как воздействие на шейно-воротниковую зону, так и на плечи и комплексно весь позвоночник. Массаж при сутулости подразумевает физическое воздействие на болевые точки. Занятия рекомендуется проводить в массажных салонах или клиниках с опытным мануальщиком.
  3. Ортопедические изделия. В качестве профилактики и дополнительного воздействия взрослым при желании исправить сутулость рекомендуется заменить матрас и подушку на ортопедические версии. Также существует множество поясов и корсетов, способных сделать свой вклад в лечение.

Каждый из методов выравнивания спины может быть действенным, если делать упражнения ежедневно и не допускать пропусков. Как и в любой терапии, главную роль играет накопительный эффект.

Пилатес упражнения для красивой осанки

  1. Лягте на пол спиной вниз. Руки разместите вдоль корпуса и согните ноги. На выдохе одновременно втяните живот и выпрямите ногу. Верните ногу обратно и сделайте то же другой. Выполните 10 раз.
  2. Лягте на бок. Выпрямите ноги и нижнюю руку, свободную разместите спереди. Вдыхая, поднимите и вытяните верхнюю ногу, на выдохе – верните ее обратно. Выполните 12 раз, после чего смените сторону.
  3. Сядьте и разведите ноги. Руки вытяните вперед и, наклоняясь, потянитесь за ними. Задержитесь секунд на восемь и подымитесь. Выполните 3 раза.
  4. Лягте на живот, согните руки, втяните живот и выпрямитесь. Выдыхая, оторвите руки и плечи от поверхности, при этом тянитесь макушкой вперед, а лопатками вниз к пояснице. Ненадолго задержитесь и опуститесь. Выполните 10 раз.
  5. Встаньте на колени и выпрямите спину, при этом проследите, чтобы вес равномерно распределился на колени и ладони. Выдыхая, поведите ногу по полу назад, когда она полностью выпрямится, поднимите ее так, чтобы поясница хорошо прогнулась. Возвратите ногу на место и сделайте то же другой. Выполните 10 раз
  6. Лягте на спину, выпрямите и слегка расставьте руки, согните ноги. Поднимите корпус и бедра, так чтобы тело от плеч до колен вытянулось в прямую линию. Ненадолго задержитесь, затем опуститесь. Выполните 5 раз.
Пилатес упражнения для красивой осанки

Упражнения для выпрямления осанки, взятые из йоги

Этот простой, но в то же время весьма эффективный комплекс упражнений позаимствованных из йоги, избавит от болей в позвоночнике, укрепит мышцы спины и поможет сделать вашу осанку идеальной.

Пилатес упражнения для красивой осанки

Поза воина

Разместите одну ногу впереди, другую – на четыре стопы позади нее. Опустите руки и выпрямите спину. На вдохе ногу, стоящую впереди, согните, руки подымите, сомкните пальцы и потянитесь вверх. Задержитесь не менее чем на 20 секунд, вернитесь в начальную позицию. Выполните 6 раз, затем проделайте то же сгибая уже другую ногу.

Пилатес упражнения для красивой осанки

Поза ящерицы

Пилатес упражнения для красивой осанки

Встаньте на колени. Одну ногу согните, так чтобы ее пятка оказалась в области ягодиц, вторую вытяните назад, опираясь при этом о пол пальцами. Сначала выпрямите, а затем прогните спину назад и потянитесь корпусом вверх. Задержитесь секунд на двадцать (можно и дольше), после чего, на выдохе медленно опустите корпус к колену и снова задержитесь секунд на двадцать. Выполните 6 раз, затем смените ноги и повторите.

Поза моста

Пилатес упражнения для красивой осанки

Лягте на пол, спиной вниз. Согните колени, руки запрокиньте за голову и сцепите пальцы. Одновременно, не спеша поднимите руки, таз и корпус, удерживая тело на плечах и ступнях. Задержитесь секунд на двадцать и опуститесь. Выполните 6 раз.

Поза младенца

Пилатес упражнения для красивой осанки

Встаньте на колени, выпрямите спину, поднимите руки и направьте друг к другу ладони. Потянитесь вверх и задержитесь в такой позиции секунд на двадцать. Затем плавно опустите ягодицы на пятки, а корпус и руки вперед. Когда тело и шея полностью расслабятся, поднимитесь. Выполните 6 раз.

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки эффективно помогут выровнять спину.

Сложно найти человека с идеально осанкой.

Домашние дела, трудная физическая работа, посиделки за компьютером просто вынуждают нас сгибать голову и опускать низко плечи.    ↑

Упражнения для исправления осанки для взрослых

Комплекс упражнений для исправления осанки у взрослых:

  1. Разминка шеи. Гимнастика проводится на полу в сидячем положении, ноги согнуты, а руками обнимаем ноги. Выпрямляем спину, сводя лопатки. Вдох, откидываем голову, вытягивая шею. Выдох, возвращаемся в прежнюю позу. Повторяем 10 раз.
  2. Разминка спины. Первое упражнение: лежа на животе, согнутые руки кладем перед лицом, а на сложенные кисти опираемся лбом. Пятки вместе, носки вытянутые. Вдох, поднимаем верхнюю часть тела, руки в стороны. Голова на месте, приобретаем первоначальную позу и повторяем 6 раз. Второе упражнение: стоя на четвереньках, бедра и кисти на ширине плеч, вытягиваем правую кисть вперед и вверх. Левую ногу выпрямляем и откидываем назад. Проделываем это с левой кистью и правой ногой. Повторяем 6 раз.
  3. Третье упражнение. Прислоняемся к стенке без плинтусов пятками, спиной. Запоминаем это положение и отходим от стены. Старайтесь сохранять такое состояние как можно дольше. Походите, прижмитесь к стенке и узнайте, сохранилось ли ваше положение при ходьбе. Тело должно приучиться к этому положению.

Вначале разомните мышцы легкими упражнениями: махи руками, вращение головой, наклоны вправо, влево туловищем.

Перед упражнениями по исправлению осанки, надо поговорить с ортопедом.

У разных патологий осанки имеются разные методы лечения.

При не запущенной стадии помогут только простые упражнения для индивидуального человека, на тяжелых стадиях — уже упражнения с гантелями и гимнастическим мячом.

  • ➤ Как правильно выбрать корректор осанки для детей?

   ↑

Комплекс для подростков

Если ребенок подолгу проводит время за компьютером, у него ослабленный мышечный корсет, редко выходит на прогулку, из-за этого у него возникают проблемы с осанкой.

Когда у ребенка накаченный мышечный корсет, то у него:

  • стройное телосложение;
  • подтянутый живот;
  • крепкая, развернутая грудь;
  • выпрямленные отведенные плечи, находившиеся на одном расстоянии.

Специалист назначает подросткам – это гимнастические упражнения.

Легкий комплекс упражнений для исправления осанки у подростков делается в сопровождении со взрослым в сидячем положении:

  • свести лопатки и расслабиться;
  • разведенные руки отводим для совмещения лопаток, держать 7 секунд, потом расслабиться.

Упражнения лежа:

  • попеременный отрыв ног от поверхности на 15 см;
  • упражнение «велосипед», проделывать 20 секунд;
  • поднятие ног на 7 секунд;
  • поднятие головы с помощью рук и касание груди подбородком;
  • на боку поднимаем 12 раз ногу и точно так же на другом боку;
  • поднятие выпрямленных ног в положении «на животе»;
  • поднятие верхней части тела в положении «на животе».

Каждое действие надо повторять 8 раз, у подростка укрепятся спинные мышцы, и уйдет сутулость.

  • ➤ Как упражнения влияют на выпрямление осанки?

   ↑

Упражняемся в тренажерном зале

Если вы впервые пришли в тренажерный зал, чтобы исправить осанку, то вам понадобится опытный тренер. Для исправления осанки в тренажерном зале прекрасно подойдет тяга блока.

Также можно применить тягу блока за спиной и, тягу блока к поясу сидя. Еще там же можно проделывать такие упражнения:

  1. Подтягивание на перекладине. Вовремя висения, хват верхний руки на расстоянии плеч. При последнем усилии выдыхаем. Вдох, спускаемся, локти слегка согнутые.
  2. Тяга штанги в наклонном положении – стоя, ноги параллельны плечам, согнутые в коленях. Тело наклонить на 45 градусов вперед, спина прямая. Штанга находится в опущенных руках, хват сверху. Выдох — поднимаем штангу к груди. Локти направлены назад.
  3. Становая тяга — ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. В области поясницы спина прогнута. Тело наклонено вперед, а таз назад, присесть (бедра должны быть параллельно полу). Поднимаем штангу, пока ноги и тело не станут прямыми. Точно так же по всем правилам потихоньку опускаем штангу.
  4. Поясничные прогибания (экстензии) – на скамейки прогибаем тело вверх до прямой линии, ноги в одном положении, не двигаются. Сгиб туловища должен происходить на уровне тазобедренных суставов.
  • ➤ В каких случаях используют плечевой пояс для осанки?

Причины искривления осанки

Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.

К проблемам с позвоночником приводят:

  1. Наследственные болезни.
  2. Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
  3. Лишний вес.
  4. Травмированная спина при родах.
  5. Микротравмы позвоночника.
  6. Работа в сидячем и неудобно положении.
  7. Постоянное ношение сумок на одном плече.
  8. Ношение обуви только на каблуках.
  9. Атоничность мышц спины.

В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.

Противопоказания и рекомендации

Давайте поймём, как часто и всем ли необходимы упражнения для коррекции осанки. Конечно, эти простые упражнения должен выполнять каждый человек, заинтересованный в укреплении и приумножении своего здоровья, желающий сохранять лёгкость и привлекательность многие годы!

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений систематически, не менее трёх раз в неделю, тогда вы заметите улучшения уже очень скоро.

Для достижения максимального эффекта упражнения должны выполняться медленно, размеренно, с полным контролем движений и дыхания.

Если с первого раза не получается правильно выполнить упражнение, не расстраивайтесь и не форсируйте события, со временем позвоночник станет более податлив и гибок.

Противопоказания и рекомендации

Если вы почувствовали резкую боль, не терпите и сразу же прекращайте тренировку.

Если у вас когда-либо были серьёзные травмы суставов, данные упражнения могут быть вам противопоказаны.

Если вас одолевают сомнения по поводу состояния здоровья вашего опорно-двигательного аппарата, рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу.