Какие есть тренажеры для укрепления мышц спины

Здоровая спина всегда считалась залогом не только полноценной жизни, но и положительного настроя. Но для того, чтобы сохранить её силу и упругость, необходим тренажер для спины, даже если у вас подвижная работа, отличное здоровье, и за окном идеальные климатические условия.

Зачем покупать гребной тренажер?

Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Однако потенциально биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Перед покупкой такого домашнего тренажера лучше проконсультироваться с врачом и попробовать потренироваться на аналогичном устройстве в фитнес-центре. А еще прочитать этот гид покупателя, который поможет вам разобраться в тонкостях выбора гребного тренажера.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Хула-хуп

Хула-хуп как спортивный снаряд имеет и более привычное название – обруч. Тренажер был задуман в качестве приспособления для тренировки мышц в области талии в частности и для поддержания отличной физической формы в целом. Обруч дает эффективные физические нагрузки. Заниматься им могут все – взрослые и дети, женщины и мужчины.

Универсальность – одно из достоинств хула-хуп, как и возможность использовать обруч в любом месте. Сегодня снаряд используется для тренировки группы мышц спины, живота, бедер. В основном во время тренировок задействована нижняя половина туловища, но эффект от занятий можно почувствовать и в мышцах рук, плеч.

Заниматься хула-хуп очень просто. Специальных навыков для упражнений не требуется. Также не обязательно для занятий ходить в тренажерный зал. Вращать обруч можно и на небольшой площади. Для максимальной эффективности и тренировки мышц с помощью обруча достаточно вращать его по 20 минут в день. Таким образом занятие будет проходить с удовольствием, а физической активности будет достаточно, чтобы почувствовать ее на себе. Навык ежедневных занятий с хула-хуп позволит в скором времени почувствовать преобразования своего тела в целом.

Читайте также:  Упражнения, помогающие сесть на шпагат

Многие женщины успели заметить, что регулярные физические занятия с обручем помогают в борьбе с лишним весом. За неделю занятий хула-хуп можно уменьшить объем талии на 1-2 см. Даже если не ставить целью похудение, все равно можно отметить улучшение самочувствия, общую пользу от занятий. Ведь хула-хуп относят к кардионагрузкам, влияющим на эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Хула-хуп

Таким образом во время тренировок с простым снарядом можно добиться многих положительных результатов, научиться лучше управлять собственным телом, заметно укрепив вестибулярный аппарат. Кроме того, занятия с обручем положительно влияют на состояние кожи, воздействуя на подкожные клетки, заставляя их активнее работать. Это способствует укреплению тонуса кожи. Обруч за счет массажного действия не дает проявиться целлюлиту.

Минусы

Можно заниматься по 10 мин в день, чтобы почувствовать, как прорабатываются ягодичные мышцы, область живота. Но не нужно переусердствовать, так как на этой области задействуется около 30 тыс. точек. Благодаря регулярным занятиям хула-хуп можно значительно подействовать на перистальтику кишечника. Поэтому те, кто активно крутит обруч практически не страдают от запоров. В то же время, не следует заниматься им тем, кто страдает от частых расстройств желудка.

Приобрести хула-хуп не составит труда. Это бюджетный вариант снаряжения для физических занятий.

Лучшие пояснично-крестцовые ортопедические корсеты

На сегодняшний день в аптеках и специализированных магазинах продается огромное количество пояснично-крестцовых корсетов отечественного и импортного производства. Они различаются своим функциональным назначением, бывают фиксирующими или корригирующими. Первые удерживают позвоночник в одном положении, другие исправляют осанку, поддерживают спину. Эксперты рассмотрели самые востребованные товары, выделив по проценту положительных отзывов, рекомендаций врачей 3 лидеров.

Тривес Т-1555

Эта модель высотой 25 см изготовлена из дышащих материалов, что не натирают кожу, не вызывают раздражение. В составе можно видеть эластан, полиамид, пенополиуретан, полиэстер. За жесткость фиксации отвечают 6 металлических ребер, дополнительно удерживают приспособление на спине двойная эластичная стяжка. Функции Тривес Т-1555 – это стабилизация, умеренная фиксация пояснично-крестцового отдела, разгрузка мышц от нагрузок, опорных отделов позвоночника, предупреждение болевого синдрома. В списке показаний указаны практически все заболевания спины, боли различной этиологии, период восстановления после травм, операций, компенсация опорной функции в случае межпозвонковых единичных грыж. В продаже находятся размеры от XS до XXL.

Достоинства

Лучшие пояснично-крестцовые ортопедические корсеты
  • Профилактика заболеваний позвоночника;
  • Дышащие материалы;
  • Противоболевой эффект;
  • Широкий список показаний;
  • Эластичность бандажной ткани;
  • Высокие фиксирующие характеристики.

Недостатки

  • Не для длительного ношения;
  • Только черный цвет.

Отзывы подтверждают, что этот отечественный ортопедический корсет для спины избавляет от болевого синдрома даже в сложных случаях. Он хорошо крепится благодаря двойной застежке, а металлические ребра практически не давят, если надевать по инструкции. Минусом считают то, что Тривес Т-1555 не подходит для постоянного ношения, а также представлен только в черном цвете.

Читайте также:  Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать.

Экотен ПРР-125

Пояснично-крестцовый ортопедический корсет полужесткой фиксации высотой 25 см. Изготовлен из дышащих влагоотводящих материалов с высоким содержанием хлопка. Речь идет о гипоаллергенной модели с оптимальными компрессионными свойствами, не вызывающей раздражение из-за трения с кожей. Представлен в нейтральном сером оттенке, благодаря чему его можно носить женщинам, мужчинам. Для надежной поддержки спины в конструкции находится 4 ребра жесткости. Благодаря анатомической форме бандаж садится по фигуре так, что остается незаметным под одеждой. Изделие прошло тестирования, подтвердив соответствие международному стандарту EN ISO 13485:2016. В инструкции указа большой список болезней, необходимость в умеренной фиксации, реабилитация и профилактика нарушений. Подойдет для талии объемом от 65 до 140 см.

Лучшие пояснично-крестцовые ортопедические корсеты

Достоинства

  • Износостойкость;
  • Влаго-, воздухопроницаемые материалы;
  • Гипоаллергенно;
  • Анатомическая форма;
  • Оптимальная компрессия;
  • Соответствие международным стандартам качества;
  • Широкий размерный ряд.

Недостатки

  • Со временем на ткани появляются катышки;
  • Недостаточно информации в инструкции.

Востребованное полужесткое изделие на российском рынке по причине гипоаллергенности материалов, которые пропускают влагу и воздух. К коже прилегают участки из хлопка, что предупреждает раздражение. Также это обусловлено наличием всех размеров, доказанной эффективностью. Минусом некоторые покупатели отмечают слабую инструкцию, а также появление катышек на ткани по мере носки.

Лучшие средства для суставов

Лучшие пояснично-крестцовые ортопедические корсеты

Medi Lumbamed Basic

Инновационный бандаж для поясницы с пружинными ребрами, отвечающими за его жесткость. Они гарантируют плотное без дискомфорта прилегание, этому способствует специальный дизайн застежек. В отличие от предыдущих номинантов, здесь процесс надевания в разы проще благодаря эргономичным петлям. Компрессия оказывает действия, побочные массажу, повышая терапевтический потенциал изделия. Применяется как для профилактики нарушений на фоне чрезмерной нагрузки, так и поддержки спины при уже имеющихся заболеваниях. Кроме того эту модель можно носить весь день, так как она не оказывает излишнего давления на внутренние органы. Снимать его желательно при длительном пассивном положении сидя, лежа, во время сна. Разрешено купание и принятие водных процедур вместе с бандажом. Надежнее всего сидит на голом теле.

Достоинства

  • Надежный производитель;
  • Легкость применения;
  • Отсутствие временных ограничений к носке;
  • Пружинные ребра;
  • Разрешено купание;
  • Высокий терапевтический потенциал.

Недостатки

  • Цена;
  • Трудности с приобретением.
Лучшие пояснично-крестцовые ортопедические корсеты

Современная модель немецкого производства собрала массу одобрительных отзывов свыше 90%. Покупатели отмечают удобство надевания, отсутствие дискомфорта даже при длительной носке, эргономичность, профилактика болей в спине. Минусом считают то, что в обычном ортопедическом магазине или аптеке такого изделия нет в наличии, да и цена на него в разы выше, чем у многих аналогов.

Рекомендации

Сложно переоценить пользу от гимнастических упражнений, которые выполняются на подобного рода тренажёрах. Корректно подобранное оборудование способно в короткие сроки восстановить силу и функциональность позвоночника, заставив прочно удерживать в правильном положении весь торс, не допуская прогибов и защемления мышц. В результате ежедневных тренировок вы получите здоровую и сильную спину, которая будет невосприимчива ко всякого рода заболеваниям.

Также не стоит забывать о правилах использования спортивного оборудования, будь то гантеля или стул-тренажер для спины. Травмы можно получить на любом спортивном или гимнастическом инвентаре, поэтому никогда не забывайте о технике безопасности. Даже если весь комплекс упражнений даётся вас очень легко, нет необходимости заниматься до исступления – фанатичность в таких случаях до добра никогда не доводила.

NOHrD SlimBeam

Если не хочется загромождать квартиру габаритными тренажерами и позволяют средства, можно остановить выбор на совершенно уникальном многофункциональном комплексе, разработанном и произведенном в Германии. По габаритам он занимает места не больше, чем обычный стул, отличается привлекательным дизайном. Но главное достоинство – с помощью этого тренажера, произведенного специально для дома, можно проработать все группы мышц.

Предельно компактное устройство включает в себя систему грузов, тросов, турников. Вместе с тренажером в комплекте поставляется подробная инструкция по выполнению 80 разных упражнений. Пожалуй, из силовых тренажеров для личного пользования, для новичков и тех, кто просто хочет поддерживать себя в отличной форме, на данный момент это самый лучший вариант. У него есть только один, и достаточно серьезный недостаток – очень высокая стоимость.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров —