Какие мышцы можно прокачать на эллипсоиде

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Какие мышцы работают

Мышцы ног

Какие мышцы работают
  • Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
  • Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
  • Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

Какие мышцы работают
  • Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
  • Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

  • Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
  • Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
  • Бицепс плеча работает во время сгибания.
  • Мышцы спиныработают при тягах к себе.
Какие мышцы работают

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Какие мышцы работают

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Лучший эллиптический тренажер для общего похудения

Horizon Endurance 3 является лучшим эллиптически тренажером среди существующих. Тренажер имеет передний привод, что делает его удобным для высоких людей.

Установка располагает множеством полезных качеств, которые далеко не всегда имеются у его конкурентов аналогичного действия.

Полезные качества Horizon Endurance 3:

  • Современная технология, с помощью которой значительно сокращается расстояние между педалями, практически до нуля.
  • Возможность положения тела строго вертикально. Тело занимающегося строго фиксируется в процессе тренировки.
  • Возможность использования технологии, которая способна следить за траекторией движения человека.
  • Возможность настройки рычагов под всех пользователей устройства.
  • Низкий уровень стартового положения.

На этом положительные стороны тренажера не оканчиваются, но все из них мы в этой статье рассматривать не будем.

Видео о работе Horizon Endurance (анг.)

Желающий предельно точно определить наиболее подходящий вариант эллиптического тренажера конкретно для собственных нужд, а также ознакомиться с точными функциями, стоимостью, а также прочими характеристиками, всегда может посетить один из вышеупомянутых ресурсов.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Плюсы

Электромагнитный эллиптический тренажер выгодно отличается:

  • плавностью хода – движение максимально ровное, рывки исключены;
  • безопасностью – вероятность получить травму при соблюдении инструкции сведена к нулю;
  • разнообразием режимов занятия – тренироваться могут как новички, так и продвинутые спортсмены с большими нагрузками;
  • универсальностью – тренажер подходит для людей любого возраста;
  • наличием программ для восстановления после травм – можно настроить щадящий режим, исключающий давление на позвоночник и колени;
  • бесшумностью работы;
  • равномерным распределением нагрузки;
  • дополнительными опциями – эллипсоиды могут иметь приспособления для загрузки музыки через wi-fi, просмотра фильма, подсчета калорий, вентиляторы и др.

Беговая дорожка для тех

  • За естественность. Здесь можно отдаться природному зову и наслаждаться занятием, не думая куда поставить руку или ногу.
  • Желает разнообразить тренировки или нагрузку. Множество вариаций программ поможет убрать скуку из спорта. А если подключить интервальную смену нагрузки, то получите отличную кардио тренировку.
  • Для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

И эллипсоид, и беговая дорожка не плохой вариант для кардио занятий и эффективного похудения. Со своими плюсами и минусами. Чему отдать предпочтение, решать именно вам. Не забудьте проконсультироваться с врачом для определения противопоказаний к занятиям, чтоб благое дело не пошло во вред.

И главное, какой бы вы тренажер ни выбрали, нужно желание на нем заниматься. Чтоб не превратить дорогостоящий инвентарь в вешалку для одежды.

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Электронный степпер

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Читайте также:  Выбор оружия – советы начинающим охотникам

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

место. DFC B503B

Этот механический тренажер – отличный вариант для домашнего использования. У него есть система регулировки нагрузки, положения которой (всего их 8) меняются вручную. LCD-экран компьютера работает от батареи. Он отображает скорость вращения педалей, пройденное расстояние и расход калорий. На поручнях имеются датчики пульса, так что вы сможете контролировать свое состояние в ходе тренировок.

DFC B503B

Сидение оснащено спинкой, так что вам будет удобно кататься, вне зависимости от возраста. Максимальный вес пользователя, который способен выдержать тренажер, 100 килограммов. Система нагрузки относится к магнитному типу. Маховик довольно легкий – 4 килограмма. Кресло регулируется по высоте, а на педалях есть ремешки – все, чтобы тренировка была максимально комфортной.

Весит тренажер 15 килограммов, поэтому его будет довольно удобно переносить между комнатами или, например, при переезде.

Плюсы:

  • 8 уровней нагрузки,
  • небольшой вес устройства,
  • встроенные датчики пульса,
  • удобный дисплей,
  • сидение – со спинкой.

Минусы:

  • невысокая грузоподъемность.

Классный совет на дорожку

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.
Читайте также:  Как выбрать термобелье для холодной погоды

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – таблица

Для того что бы сравнить два тренажера, необходимо ознакомиться с кратко информацией:

Параметры Велотренажер Эллиптический тренажер
Размер устройства Многие устройства имеют свойство складываться. Также для домашнего применения можно выбрать мини тренажер, не занимающие много места и подойдет даже для маленьких жилых помещений Имеет большие размеры, наиболее удобный для частых домов в квартире может доставлять дискомфорт проживающим членам семьи
Панель управления Наличие панели управления зависит от стоимости модели, а также от фирмы производителя
Шум во время занятия Велотренажеры имеют среднюю степень шума зависимо от качества деталей, которые используются Практически не вызывает шума
Степень эффективности при снижении веса Позволяет тренировать только нижнюю часть тела Задействованы все мышцы тела
Безопасность во время применения При правильном выполнении упражнений устройство безопасно, так как устойчиво стоит на полу даже при активных тренировках
Противопоказания Устройство может не использоваться при наличии хронических заболеваний
Использование для профилактических целей при заболеваниях Применяется только после консультации с лечащим врачом Подходит в большей мере для спортивной тренировки и снижении веса
Цена От 3 000 рублей Стоимость от 7 000 рублей