Комплекс упражнений фитнеса в домашних условиях

11.11.2017 Фитнес Оставить комментарий 18,348 Просмотры

Подробный обзор

Виды фитнеса

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

  • Аэробика. В 2017 она не менее популярна, чем в 80-е годы. Существует много её разновидностей: акваэробика, степ-аэробика, кик, слайд-аэробика, танцевальная и много других. Для некоторых видов нужен спортивный инвентарь. Развивает координацию и тренирует сердце, помогает похудеть быстро. Сегодня наиболее популярен такой вид аэробики, как зумба: веселый, активный фитнес для похудения, подходящий всем любителям танцевать;
  • Пилатес. Не самая интенсивная нагрузка, все упражнения медленные и вдумчивые Отлично прорабатывает мышцы, совершенно не травматичен. Подходит для тренировок в домашних условиях. У пилатеса нет противопоказаний. Для некоторых упражнений может быть нужен спортивный инвентарь;
  • Калланетика. Эта система относится к категории «Разумное тело». Растягивает глубокие мышцы. Неплохой вариант для самых неопытных;
  • Тай-бо. Система упражнений, построенная на основе бокса, восточных единоборств плюс танцев. Нельзя сказать, что это фитнес для начинающих: упражнения очень интенсивные и требуют больших усилий, но это сильный фитнес для похудения;
  • Фитбол. Все упражнения делаются со специальным мячом. Хорош не только для похудения, но и для оздоровления спины;
  • Бодифлекс. Основана система на воздействии кислорода на все метаболические процессы в организме. Замечено, что наиболее эффективен он для тех, кто никогда раньше спортом и физкультурой не занимался. Если вы задаетесь вопросом, с чего стартовать, то стартуйте в развитии тела с бодифлекса.

К фитнесу можно отнести йогу, танцы, стрейчинг и многое другое.

Программа домашних тренировок

Разбор упражнений вы найдёте под программой.

Понедельник

  1. Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 5 минут.
  2. Разогрев (выполняется интенсивно):
    • прыжки Jumping Jacks — 30 секунд;
    • бег на месте — 30 секунд;
    • прыжки через скакалку — 100 раз.
  3. Силовой блок:
    • отжимания классические — три подхода по 10 раз;
    • жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
    • тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
    • приседания — три подхода по 20 раз;
    • подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
    • подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
    • лодочка — 3 подхода по 10 раз;
    • планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.
  4. Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.

Вторник

  1. Суставная разминка.
  2. Разогрев.
  3. Круговая тренировка № 1. Делайте упражнения в размеренном темпе, старайтесь не останавливаться и свести отдых к минимуму. Выполните шесть кругов следующих упражнений:
    • 5 отжиманий;
    • 10 подъёмов корпуса на пресс;
    • 15 приседаний.
  4. Круговая тренировка № 2. Эта тренировка выполняется на время по протоколу Табата. Вы выполняете столько упражнений, сколько сможете за 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете. Нужно выполнить шесть кругов. То есть вы ставите таймер на 3 минуты и начинаете.
    • бёрпи;
    • скалолаз;
    • приседания (сначала попробуйте приседания с выпрыгиванием, если нет сил продолжать, делайте обычные).
  5. Растяжка.

Среда — отдых

Четверг

  1. Суставная разминка.
  2. Разогрев.
  3. Силовой блок:
    • обратные отжимания — три подхода по 10 раз;
    • выпады — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
    • махи гантелями стоя — три подхода по 10 раз;
    • подъём таза с опорой на лавку — три подхода по 10 раз;
    • разведение гантелей в наклоне — три подхода по 10 раз;
    • подъём ног на пресс — три подхода по 20 раз;
    • лодочка — три подхода по 10 раз;
    • планка классическая → планка боковая в правую сторону → планка классическая → планка боковая в левую сторону — каждую держать по 30 секунд.
  4. Растяжка.

Пятница

  1. Суставная разминка.
  2. Разогрев.
  3. Круговая тренировка № 1. Выполняйте упражнения в размеренном темпе, старайтесь не останавливаться и свести отдых к минимуму. Выполните шесть кругов следующих упражнений:
    • 5 отжиманий с широкой постановкой рук;
    • 5 обратных отжиманий;
    • 10 приседаний с выпрыгиванием;
    • 30 секунд планки + 30 секунд отдыха.
  4. Круговая тренировка № 2. Вы делаете столько упражнений, сколько сможете за 30 секунд, затем 30 секунд отдыхаете. Выполняете два круга:
    • бёрпи;
    • прыжки через скакалку;
    • скалолаз;
    • Jumping Jacks;
    • чередование ног в выпаде.
  5. Растяжка.

Суббота и воскресенье

Отдыхайте и восстанавливайтесь. Можете позаниматься йогой или растянуться.

Что необходимо?

Потребуется найти свободное место для тренировок. Чем больше пространства, тем лучше, идеально подойдет отдельная комната. Одежда должна быть свободной и не стеснять в движениях.

Можно скачать видеоурок и делать упражнения перед телевизором

Подготовьте базовое оборудование:

  • стульчик;
  • пара гантель, можно заменить бутылками с водой или песком;
  • скамья;
  • коврик.

Не спешите с покупкой тренажера. Разомните свое тело и определите проблемные его части. Спустя месяц тренировок, вы будете знать наверняка, какой тренажер вам нужен.

Читайте также:  Тренажер для ходьбы, разновидности и их особенности, производители

В первые дни занятий делайте минимальные нагрузки, продолжительностью не более получаса. Используйте только базовые упражнения, к которым относятся:

  1. Приседания – упражнения для тренировки мышц ног и спины.
  2. Пресс – тренировка мышц с помощью «ножниц», или поднятие туловища в положении лежа.
  3. Отжимания – занятия для мышц спины и рук. Продолжительность не более 15 минут.

Дав своему телу базовый набор разминок, можно приступать к более сложным видам упражнений, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Силовые тренировки сосредотачивают свое внимание на увеличение объема мышц, и существенно влияют на их плотность. Ускоряется метаболизм и в течение суток, после тренировки, происходит интенсивное сжигание жира.

Главной целью кардионагрузок, является повышение выносливости и укрепление мышц сердца. Дополнительная трата калорий происходит только в момент тренировки, поэтому используя только данный вид, не стоит ждать больших результатов для похудения.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной. 

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

рекомендует Планы тренировок:

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

Прыжки со скакалкой

  • 5 минут
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое

Выпрыгивания из полуприседа

  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Отжимания  (с колен)

  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Попеременный подъем гантелей перед собой

  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Упражнение «Велосипед»

  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Скручивания  с эспандером

  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Простая фитнесс программа для похудения

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут.

Простая фитнесс программа для похудения

Правило четвертое –> сменить посуду

Простая фитнесс программа для похудения

Это простой психологический прием, но он работает. Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Простая фитнесс программа для похудения

Правило пятое –> примите ванну

Простая фитнесс программа для похудения

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться.

Простая фитнесс программа для похудения

После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

Простая фитнесс программа для похудения

И не забывайте про тренажерный зал

Простая фитнесс программа для похудения

Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Например, можно использовать минимальное утяжеление или домашние гантели.

Простая фитнесс программа для похудения

15-минутная тренировка на похудение

Приседания с гантелями

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Румынская становая тяга  с гантелями

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Отжимания

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Подъемы таза лежа на фитболе  с гантелью

  • 2 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Фитбол

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Простая фитнесс программа для похудения

Простые 10-15 минутные тренировки и наши советы станут первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

Простая фитнесс программа для похудения

Халахуп (или массажный обруч)

Это простой, дешевый, но долговременный способ уменьшить вашу талию на несколько сантиметров.

Для начала вам нужно правильно подобать себе обруч.

Обручи могут быть как обычными, так и утяжеленными, с массажными шариками в один или несколько рядов и т.д.

Халахуп (или массажный обруч)

Вращение халахупа может в первое время оставлять синяки на вашем теле, но они через какое-то время пройдут, и процедура будет безболезненна.

Обруч нужно начинать крутить с 10 минут в день, постепенно увеличивая время упражнений до 20-30 мин. Первые результаты вы увидите через 1,5 месяца. Вращение обруча направлено только на уменьшение жировых отложений в области живота.

Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства 

Если у вас нет возможности приобрести тренажеры для занятий, не расстраивайтесь, ведь в каждом доме найдутся вещи, которые с легкостью можно использовать вместо тренажеров. Это прежде всего:

Шкафы, комоды, а также диваны

Их можно применять при выполнении упражнений для качания пресса, которые так же, как и упражнение планка, сделают ваш животик плоским и красивым. Для этого нужно лечь на коврик перпендикулярно мебели и захватить ногами ее край (конечно же, если конструкция этой мебели позволяет это сделать).

Затем, вытянув свои руки вдоль тела или же сцепив их в замок за головой, качайте пресс, поднимая и вновь опуская верх тела. Буквально через три недели регулярных занятий вы заметите результат в виде подтянутого и упругого живота.

Стулья

Самый обычный стул или табуретку можно также использовать в качестве домашнего тренажера. С их помощью тоже можно делать упражнения для укрепления пресса. Вот некоторые из них:

  • Сев на стул или табурет, поставьте ноги по ширине плеч. Наклоняясь вперед, старайтесь дотянуться ладонями до пола.
  • Расположившись на стуле, хорошо упритесь руками в его сиденье. Поднимайте вверх ноги, согнутые в коленях, а затем опускайте их. Вариант этого упражнения чуть сложнее – поднимать, а затем опускать прямые ноги.
  • Расположите руки на поясе и встаньте напротив стула. Поднимайте ноги по очереди, размещая их ступню на сиденье.
Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства 

Хоть эти упражнения и не сложные, но их регулярное выполнение сделает ваш пресс упругим и сильным.

Стены

Используя стены своего жилища, можно делать упражнения, которые укрепят позвоночник и избавят от болей в спине. К примеру: подойдите к стене впритык, повернувшись к ней лицом. Подняв руки вверх и опираясь на стену, старайтесь дотянуться как можно выше, поднявшись на носочки. Затем резко встаньте на полную стопу и опустите руки.

Толстые книги

Эту вещь можно использовать в качестве популярного на сегодня тренажера-степпера, который имеет вид ступеней. Разместите книгу на полу и по очереди ставьте на нее ноги, стараясь перенести на них вес тела. Так мы сможем проработать мышцы ног и пресса.

Чтобы усложнить упражнение, используйте несколько книг, положив их одну на другую.

Как видите, есть множество способов использовать привычные нам вещи для тренировок дома. Оглянитесь вокруг, включите всю свою фантазию, и я уверена, что вам придут в голову еще несколько неожиданных решений, которые помогут приобрести прекрасную физическую форму.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Лучшие упражнения для начинающих

Комплекс функциональных тренировок направлен на поддержание тонуса всех мышц, общее физическое развитие организма. Благодаря интенсивной нагрузке повышается выносливость, эффективно сжигаются калории. Не забывайте о питании. Рацион должен быть сбалансированным, иначе занятия не обеспечат желаемого результата. 

Если намерены похудеть легко и с удовольствием, обратите внимание на фитнес-программу «Зумба». Ритмичные движения под музыку задействуют все мышцы. В результате можно приобрести красивую фигуру, хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Считается, что скручивания являются лучшими упражнениями для пресса. Правильное их выполнение включает в работу каждый отдел брюшной мускулатуры. Основная нагрузка приходится на мышцы живота. 

Простые упражнения для проработки пресса:

  • Велосипед. Выполняют 3 подхода по 20 раз. Лежа на спине, руки отведите за голову. Начинайте движения ногами будто крутите педали.

  • Подъемы ног в висе. Делаются по 10 раз тремя подходами. Положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно поднимать верхнюю часть тела по направлению к коленям.

  • Ножницы. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Руки вытянуты вдоль тела и прижаты к полу. Старайтесь приподнимать ноги над полом, выполняя скрещивание.

  • Планка «пила». Делается одну минуту. Упор на предплечья, спина ровная. С небольшой амплитудой нужно выполнять раскачивания.

  • Махи согнутой ногой.

Еще одно эффективное упражнение – занятие с фитболом. Сядьте на мяч, руки отведите за голову, отклонитесь назад. Плавными движениями за счет мышц пресса попытайтесь приподнять корпус. Задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра во время выполнения остаются параллельно полу.

Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Для таких занятий не понадобятся отягощения. Максимальная нагрузка приходится на все ягодичные мышцы. Чтобы бедра были красивыми, стоит регулярно уделять им внимание:

  • приседания — достаточно по 30 приседаний в три подхода;

  • выпады — по 15 на каждую ногу;

  • махи — по 30 раз (тренируются внутренняя сторона бедер, бока, ягодицы);

  • поднимание ягодиц в положении лежа – 20 повторов;

  • выполнение ножниц с согнутыми ногами.

Получить красивые мышцы можно и дома, если делать комплекс упражнений ежедневно. 

Самые эффективные упражнения для рук

Начинающим можно использовать гантели весом 2-3 кг. Похудеть и подтянуть мышцы рук помогут такие упражнения:

  • подъемы рук перед собой;

  • сгибание рук для проработки бицепса;

  • разведение рук в наклоне; 

  • отжимания (прокачивают еще и спину);

  • планка (можно выполнять на локтях, боковые, с прыжками). 

Отлично прокачать руки и сформировать рельеф помогут разные вариации отжиманий. Если вы занимаетесь по готовым комплексам, можно посмотреть специальные видеоуроки для женщин или мужчин. Их можно выполнять каждый день. 

Читайте также:  Упражнения для грудного отдела позвоночника эспандером

Самые эффективные упражнения для груди

Новичкам подойдут базовые отжимания от пола. Они позволяют правильно распределять нагрузку. 

Лучшие упражнения:

  • разведение гантелей в положении лежа;

  • тяга эспандера в сторону;

  • отжимания под углом, включая брусья;

  • пуловер (в качестве опоры подойдет кровать или другой предмет мебели);

  • жим гантелей от груди.

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, достаточно выполнять эти упражнения один-два раза в неделю. Каждое из них делается по три-четыре подхода. Рекомендуется наращивать вес гантелей постепенно. Отжимания можно увеличивать количеством повторений и сложностью вариантов.

Самые эффективные упражнения для талии

Сделать талию тоньше и изящнее помогут следующие занятия:

  • Планка. Укрепляет косые мышцы живота, в результате чего получается красивый обхват талии.

  • Скручивание в стороны.

  • Подъем сомкнутых прямых ног и опускание в сторону.

  • Боковой мост.

  • Вращения корпусом сидя.

Многие допускают ошибку, начиная усиленно качать пресс и делая разные наклоны в стороны. При этом живот хоть и станет плоским, но талия от такой нагрузки будет увеличиваться. Лучше не переусердствовать, а выполнять предложенные упражнения правильно и в меру. 

После тренировки нужно несколько минут выделить для растяжку, потянув мышцы спины, ног, живота. Аэробика помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме. Регулярные занятия подарят тонкую талию. 

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

  • давление, кровоток и транспорт кислорода;
  • дыхательная функция;
  • поддержка гормонов;
  • кости и мышцы;
  • обмен веществ.

Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

  1. избегать большой усталости;
  2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
  3. сделать тело сильнее;
  4. улучшить концентрацию;
  5. снизить вероятность получения травмы;
  6. снизить риск возникновения желудочной и головной боли.

Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.

Чтобы тренироваться и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.

Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Упражнение планка для мужчин

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Аэробика для похудения

Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

Аэробика для похудения

Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

  • кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
  • увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
  • способствуют снижению веса за короткий срок;
  • в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
  • укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
  • вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • снижаются последствия стресса;
  • активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

Аэробика для похудения
  • подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
  • выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
  • подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
  • если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
  • определиться с выбором урока и подобрать музыку.

Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

  • сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
  • занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
  • для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.
Аэробика для похудения

Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

Аэробика для похудения
  • Танцевальная – позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
  • Степ-аэробика – при ее выполнении используется специальная платформа — степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
  • Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
  • Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Аэробика для похудения