Лечение позвоночника по методу бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, создатель методики лечения заболеваний позвоночника и суставов, травм опорно-двигательного аппарата без таблеток, мазей и хирургического вмешательства. «Движение-жизнь» — это основной принцип теории. Разработка доктора Бубновского – упражнения, которые избавят начинающих и состоявшихся спортсменов от мучительных болей в теле.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Упражнения доктора Бубновского

После пробуждения не нужно вскакивать с кровати и делать зарядку. Можно понежиться в кровати, выполняя лежа упражнения Бубновского. Организм – сложная система, где все взаимосвязано. В это сложно поверить, но регулярные упражнения для стоп избавят от головной боли и не только, для тазобедренного сустава — от болезненных ощущений в пояснице.

Движения способен выполнить человек любого возраста и физической подготовки. Исходное положение: лежа на спине, руки произвольно, ноги прямые на ширине плеч. Вытягивайте большой палец стопы, затем сгибайте к себе. Сначала поочередно, затем на обеих стопах вместе. Это упражнение полезно людям, страдающим плоскостопием, варикозным расширением вен, отечности ног, мигренях.

Существует масса упражнений по методу Бубновского, которые можно выполнять, не вставая с постели, на восстановление организма в домашних условиях. Небольшая разминка поможет быть в тонусе целый день, а чувство легкости не покинет до самого вечера.

Преимущества и недостатки использования

Преимуществ целый ряд:

  • обеспечивает оптимальную тренировку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани;
  • подходит для всех возрастов и любого тренировочного опыта;
  • компактен и удобен в использовании, обладает высокими эксплуатационными характеристиками и доказанной эффективностью;
  • исключает риск получения вывихов и растяжений за счет того, что коэффициент натяжения зависит от прикладываемых сил;
  • позволяет регулировать нагрузку, использовать разные диапазоны, траектории и углы движений при выполнении упражнений;
  • универсален, позволяет нагрузить все мышечные сегменты.

Недостатков немного:

  • для выраженного эффекта нужны длительные и упорные тренировки;
  • после первых тренировок с непривычки появляется сильная боль в мышцах;
  • при заболеваниях и травмах опорно-двигательной системы самостоятельно определить участки, на которые необходимо делать упор при тренировках, допустимую нагрузку и оптимальные движения крайне затруднительно, необходима тщательная диагностика проблемы и рекомендации специалиста.

Виды и конструкции

Самым распространенным видом домашнего тренажера является МТБ-1, состоящий из одинарной стойки, на изготовление которой идет металлический профиль 40×40 мм. Кроме креплений, в комплекте имеются блочки, трос из металла и грузы, составляющие стек на 105 кг. Габариты МТБ-1 составляют: 70×80×220 см, весит тренажер — 135 кг.

Чтобы заниматься на полу, снизу к стойке прикреплены ручки. Чтобы поддерживаться при выполнении упражнений в положении стоя перед тренажером, можно воспользоваться горизонтальной ручкой.

У одинарных домашних тренажеров имеются прямые и раскосые «ноги». Оба вида нужно прикреплять к стене. Тренажеры с раскосыми ногами более устойчивы. С прямыми ногами — занимают мало места, и их можно установить в маленьких квартирах. Стоимость тренажеров — в пределах 9900 рублей.

Домашний тренажер для дома МТБ-2 выглядит массивным, поскольку на изготовление идет металлический профиль 60×60 мм. Состоит из двойной блочной рамы. Габариты МТБ-2 составляют: 3350×900×2250 мм, весит конструкция — 310 кг.

К этому тренажеру для реабилитации детей, людей пожилого возраста и способности которых ограничены можно приобрести отдельно грузы на 1 и 2,5 кг.

Тренажер МТБ 4 имеет:

  • высоту — 225 см;
  • глубину — 60 см;
  • разлет передних ножек — 125 см;
  • стек на 60 кг;
  • вес — 105 кг.

В комплекте к тренажеру имеются: блочки с карабинами — верхний и нижний, тросы, грузоблоки. Можно добавить облегченные грузы: 5×1 кг, 2×2,5 кг,10×5 кг — за отдельную цену.

Читайте также:  Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере?

АЭРО МТБ-1 имеет габариты — 170×55×226 см и состоит из двух вертикальных стоек с двумя блоками (верхним и нижним), которые вращаются на 360º и одним стационарным (верхним). Весит каркас — 80 кг, эксплуатационный вес — 40 кг.

По блокам проходят тросы, они прикреплены на каждой стойке к грузам, весом 5-20 кг. Тяга тросов осуществляется посредством блоков: верхнего и нижнего. Для опоры и фиксации во время упражнений служат ручки: длинные и короткие.

Суставная гимнастика способствует:

  • улучшению функциональной работы крупных суставов: плеч, локтей, коленей и тазобедренного сустава;
  • избавлению от целлюлита на бедрах, ягодицах, уменьшению «холки»;
  • с помощью АЭРО-МТБ можно забыть о синдроме хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии.

Зачем нужен универсальный трубчатый эспандер

Перед покупкой данного аксессуара многие люди начинают сомневаться в рациональности такого решения. Всему виной стереотипное мышление, которое настойчиво заявляет, что получить необходимую физиологическую нагрузку можно лишь со штангами и гантелями. Разумеется, это не так. Современная спортивная индустрия не стояла все это время на месте, и итогом развития стали различные тренажеры-аксессуары. Ярким примером является трубчатый эспандер.

Его основная цель – заменить классические отягощения в нестандартных для тренировок условиях, например, дома, на улице или же в командировке. Данный аксессуар помогает сотням тысяч людей тренироваться даже в условиях полной занятости и при плотном рабочем графике. Именно такое преимущество набора эспандеров является ключевым фактором при выборе тренажера для дома.

Отвечая на вопрос: «зачем нужен трубчатый эспандер?», можно однозначно сказать – для поддержания своей фигуры в тонусе за счет добавления физической активности безопасного типа. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам, причем независимо от итоговой тренировочной цели, будь то похудение или улучшение силовой выносливости.

Выполнение упражнений

Сам Бубновский утверждает, что его зарядку можно делать даже утром в кровати, если матрас достаточно жесткий. Во всяком случае, день нужно начинать не с кофе и бутербродов, а с упражнений, каждое из которых желательно повторять не менее двадцати раз.

Упражнение, № Описание действий
1 Исходное положение – лежа на спине. Затылок, лопатки, таз, икры, пятки, ладони и все точки соприкосновения тела с поверхностью пола (коврика) или матраса плотно прижаты к ней. Туловище и конечности вытянуты вдоль свободно (ноги вместе). Первое упражнение – стопы попеременно сгибаются и разгибаются, носок идет на себя и от себя. Работают мышцы голеностопа, ощущение, что ноги обдало жаром, может ощущаться легкое покалывание. Это приток крови дает дополнительное питание тканям ног.
2 В той же позиции, ноги чуть раздвинуты. Стопы совершают вращающие движения сначала в одну, затем в другую, а потом в разные стороны. Здесь работают не только икроножные мышцы, но и мышцы бедер. Суставы, особенно с утра, при выполнении данного упражнения могут хрустеть.
3 Далее прорабатываются коленные суставы. Для этого, не меняя положения на спине, нужно попеременно сгибать то одну, то вторую ногу, как будто при ходьбе. Это не «Велосипед», когда происходит интенсивное кручение «педалей» в воздухе. Упражнение выполняется медленно и основательно, «шагательные» движения плавные, пятка практически не отрывается от пола и подается от себя, в то время как носок уходит от себя.
4 Продолжая лежать на спине с вытянутыми свободно руками, нужно раздвинуть ноги шире бедер и согнуть их в коленях. Затем наклонять попеременно колени внутрь, стараясь сделать это как можно глубже (в идеале, коснуться пола во внутреннем пространстве между ногами). Это упражнение прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы бедер.
5 Следующим упражнением будет «Полумостик». Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты чуть шире бедер. Приподнимать таз и поясницу и снова опускать, распределяя вес тела между стопами, руками и плечевым поясом.
6 После этого необходимо сделать растяжку. Руки можно вытянуть, и все тело тянуть в разных направлениях – прямые ноги вперед, руки назад. Можно положить руки за голову и тянуться головой в сторону, противоположную ногам. При этом весь позвоночник можно слегка волнообразно поворачивать вправо-влево.
7 Занять позицию на четвереньках, и не спеша выполнять упражнение «Кошка», при котором на вдох делается выгиб спины вверх (низко опуская при этом голову), чтобы спина стала «круглой». На выдох выполняется прогиб с поднятием (запрокидыванием) головы вверх.
8 Из положения на четвереньках, принятого для «Кошки», руки выдвинуть вперед и сесть на пятки, отводя таз назад. Затем прогнуть все тело, которое образует прямую линию, выставив его вперед. Таким образом «покачаться» 15-20 раз.

Этот утренний комплекс задействует все мышечные группы и ускоряет кровоток во всем теле. Он поможет предотвратить заболевания позвоночника, проблемы с суставами, если выполнять его каждый день сразу после пробуждения. Также при помощи данных упражнений можно избавиться от болей в спине, выровнять осанку и заставить все суставы работать в здоровом режиме.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Видео — Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Читайте также:  Упражнений для гибкости спины — как развить в домашних условиях