Лучший степпер для дома – рейтинг 2020 года

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр.

Виды степперов для дома

Степперы бывают нескольких видов:

  • Классический вариант представляет собой модель, имитирующую подъем по лестнице. Две подвижные платформы, на которые ставятся ноги, попеременно поднимаются и опускаются. Нагрузка на колени минимальна – тренажер хорошо подойдет для людей любого возраста и уровня физической подготовки. 
  • Поворотный – от классической модели отличается добавлением специальной рукоятки, с помощью которой ваш корпус поворачивается в сторону, пока вы делаете шаги. Плюсом является дополнительная нагрузка на пресс и спину – тренажер более универсален и прокачивает тело комплексно.
  • Балансировочный – исходя из названия, тренажер требует определенного чувства баланса во время выполнения упражнений. Помимо шагов, вам придется следить за равновесием. При этом задействованы мышцы рук, плечевой пояс.
  • Министеппер – вариант обычного классического степпера с меньшими габаритами. Устройство модели такое же: педали, ручки-держатели, экран. 
  • Эллиптический – модель с эллиптической конструкцией, эспандерами и подвижными рукоятками. При занятиях на этом тренажере активно включается плечевой пояс и мышцы верхней части тела.
  • Гидравлический – педали работают на цилиндрах, которые создают усиленную нагрузку. Такие модели стоят дешевле, чем электромеханические и прекрасно подходят для эффективных тренировок.
  • Лестничный – главным отличием от других моделей является пониженная ударная нагрузка на суставы, за счет использования поршневой системы сопротивления.

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Как это работает: что лучше эллипсоид или велотренажер для похудения и не только

Пытаясь понять, что лучше для ягодиц, эллипсоид или велотренажер, что подойдет больше для икроножных мускулов, для похудения и других целей, сперва нужно разобраться, какие из них будут задействованы в том или ином случае.

Какие мышцы работают: выбираем по потребностям

Эллипсоид

Считается, что этот вида аппаратуры «включает» более 78% мышц тела.

  • Икроножные мышцы.
  • Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
  • Бицепс бедра и двуглавая мышца.
  • Косы и прямые мускулы пресса.
  • Глубокие мышцы спины.
  • Трицепс и бицепс плеч.
  • Грудные мускулы и поддерживающий корсет.

Велотренажер

  • Мышца голени.
  • Квадрицепс.
  • Икроножные мускулы.
  • Мускулы задней поверхности бедер.
  • Большая ягодичная мышца.
  • Подвздошный сгибатель бедра.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как в одном, так и в другом случае, чтобы ощутить результат от тренировок придется активно попотеть. Заниматься нужно своевременно, регулярно, а также не забывать о правильном питании. Если вы будете целыми днями крутить педали или бежать на орбитреке, а вечером съедать гору фастфуда или сладостей, то никакого эффекта в итоге так и не получите, сколько ни старайтесь. Очень важно уяснить, что похудение, это вовсе не только правильно подобранное оборудование, качественный тренажер, это целый комплекс мер, которые придется методично внедрить в свою повседневную жизнь.

Относительно расхода калорий мы уже дали некоторую информацию выше. Сухие статистические данные указывают на то, что эллипсоид помогает сжечь на 15-20% энергетических ресурсов больше, чем велотренажер. Правда, многое все же будет зависеть от интенсивности тренировок, об этом стоит поговорить отдельно.

Интенсивность работы на тренажерах и разнообразие

Эффективность эллипсоида напрямую зависит от приложенных атлетом усилий. Если они высокие, то для похудения, поддержания мускулов в тонусе, а тела в целом в хорошей форме, хватит примерно 3 занятий в неделю, продолжительностью 25-45 минут. Однако если интенсивность «хромает», лучше организовать от 5 до 6 тренировок с той же продолжительностью. Орбитрек можно использовать в качестве разминки, побегав на нем 5-15 минут, это хорошо к примеру, перед силовыми нагрузками.

Стационарные имитаторы движения на велосипеде обычно оснащаются оборудованием, выдающим несколько уровней сопротивления. От этого напрямую будет зависеть нагрузка при тренировках. Каждый может подобрать режим для собственного уровня подготовки: интенсивный, средний или низкий, что идеально подойдет для новичков, восстанавливающихся после травмы, имеющих патологии. В идеале проводить тренировки не меньше 2 раз в неделю, длительностью 30-45 минут. Для похудения можно постараться, и увеличить количество занятий до 3-5 раз.

Выводы: так что же выбрать

Вся практика показывает, что велотренажеры лучше подходят для людей со слабой физической подготовкой, неопытных, которые только начинают свое знакомство со спортом. Они менее травмоопасны, дают хороший эффект, помогают держать себя в форме, не выходя из дома. Подходят такие устройства для пожилых людей, подростков и даже будущих мамочек. Кроме того, стоимость их вполне демократична и позволить себе такой велосипед сможет практически каждый.

Эллиптические тренажеры больше понравятся тем, ко уже имеет хоть какую-то, даже если и не профессиональную, то хотя бы мало-мальски внушительную, физическую подготовку. Это оборудование для того, кто не просто желает оставаться в форме, но и постоянно совершенствует свое тело, ведь это действительно продвинутое решение для опытного атлета. Цена такой машины довольно высока, поэтому едва ли ее стоит покупать тем, кто просто решил сбросить пару килограммов к лету.

Как выбрать степпер

Чтобы покупка оказалась максимально полезной, рекомендуем изучить критерии выбора, представленные в статье ниже.

  • Система нагружения. Данный критерий бывает двух видов:
Как выбрать степпер
  1. Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали. Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.
  2. Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления. Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др), рычагами в целях работы рук и верхней части корпуса.
  • Длина шага. Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком – не добиться нужного эффекта от тренировки.
  • Ход педалей. Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором – сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения.
  • Вес пользователя. Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.

Полезные свойства степпера

Для сердца сосудов и легких

Занятия на степпере как кардиотренажере, безусловно, благотворны для здоровья сердца, сосудов и легких, поскольку улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляют сосуды и тренируют органы дыхания.

Если ваша цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, следует тренироваться на степпере недолго — около 15 минут, но в высоком темпе, с предельным ускорением пульса уже на первых занятиях.

Если тренажер не оснащен шагомером и датчиками пульса, рассчитайте его предельную частоту для вас по формуле (220 — V) * 85%, где 220 — ваш пульс при рождении, V — нынешний возраст.

Чтобы узнать нижнюю планку пульса, вместо 85% умножьте (220 — V) на 65%.

Если пульс в процессе тренинга на степпере ниже минимального значения, нагрузка слишком низкая, если выше максимального — слишком высокая.

Полезные свойства степпера

Повышение тонуса мышц

Тренажер делает фигуру стройной и красивой, доставляя удовольствие от движений и приведения тела в тонус. При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Полезен степпер электромагнитный, на котором можно регулировать нагрузку, а также механический без такой опции.

Уменьшение проявлений целлюлита

Занятия на степпере, какая бы разновидность тренажера ни была выбрана, гарантированно «разгоняют» кровь по сосудам ног, устраняя главную причину целлюлита.

Эффективность борьбы с коркой призваны увеличить:

  • косметические процедуры;
  • использование антицеллюлитного крема;
  • ношение специального костюма.

На здоровье кожи также положительно влияет выведение из организма шлаков при потоотделении.

Повышение показателей силы и выносливости

Тренажер увеличивает взрывную силу, если шагать быстро, а ходьба для сжигания избыточного жира развивает силовую выносливость.

Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс.

Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер.

Укрепление иммунитета

Полезные свойства степпера

Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм.

Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках. На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.

Коррекция фигуры

Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться.

Важно! Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

  1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
  2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
  3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Какая польза от эллиптического тренажера

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые занимались на эллиптическом тренажере и уже ощутили на себе эффект данных тренировок. Целью исследование стал сбор отзывов об эллиптическом тренажере от реальных людей.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

  • Все качки твои: топ-3 по‑настоящему сексуальных лука для занятий фитнесом

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий,можно эффективно сбрасывать вес. Считается,что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса(МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Виды степперов

Степперы бывают нескольких видов и делятся на них по следующим параметрам:

  • механические и магнитные — то есть система нагружения;
  • педали — независимый или взаимозависимый ход.

Механика снабжена двумя гидравлическими цилиндрами, бесшумна, проста в уходе и управлении и существенно ниже по стоимости.

Магнитные степперы работают по принципу магнитного сопротивления педалей и управляются с помощью панели. Здесь устанавливается современная электроника, больше функций, возможна тренировка по индивидуальной или вмонтированной программе, но они больше по размеру и существенно дороже.

Зависимый ход осуществляется с помощью механического привода и двух подвижных ступеней. Нагрузка на обе ноги прямо пропорциональна и не требует больших усилий. Отрегулировать нагрузку нельзя, но такие приборы просты в использовании, автономны и недорогие.

За независимый ход педалей отвечает встроенный электронный компьютер. Следовательно, пользователь может регулировать нагрузку самостоятельно или следовать программе тренировки, распределять нагрузку на каждую ногу по отдельности (то есть щадить ногу после травмы). Такие устройства более безопасны и эффективны, но больше по стоимости.

Виртуальный ландшафт

С разработкой такого уникального продукта, как виртуальный ландшафт, можно устроить себе тренировки в Альпах, американских прериях или сибирской тайге. Здесь используется технология интерактивного видео. Тренажер, оснащенный функцией Passport™ Ready нужно подключить к оборудованию Passport Router и телевизору. Картинка начнет двигаться навстречу и изменяться с момента начала тренировки. Набор видео можно дополнять (за отдельную плату). Так из заурядной тренировки можно сделать настоящее приключение.

Виртуальный ландшафт

х

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?