Маска для бега — назначение и преимущества специального респиратора

Гипоксическая беговая маска для бега — это специальный респиратор, который ограничивает поступление кислорода в легкие. Она тренирует сопротивление, улучшая функции всей дыхательной системы. Принципиально необходимо выбрать и уметь использовать указанную маску.

Польза и вред

Польза и вред гипоксической маски бурно обсуждается. До сих пор нет серьезных и четких научных доказательств того, что недостаток кислорода во время гонки приносит улучшения, которые превышают потенциальный ущерб для организма.

Конечно, преимущество занятий в маске заключается в более качественной тренировке легких и сердца человека. При недостатке кислорода легкие работают активнее, перекачивают воздух, что способствует росту их объема. Сердечная мышца также становится сильнее, нормализуется сердечный цикл.

Все это приводит к увеличению анаэробного порога. Организм не воспринимает увеличение пульса как стресс, он учится работать с увеличенными характеристиками пульса без увеличения нагрузки на органы и системы. Кроме того, из-за увеличения глубины дыхания диафрагма растягивается, что приводит к росту мышц и тела в области груди, расширению плеч. Для мужчин такая особенность является одним из навыков получения привлекательной фигуры.

В итоге бег с маской значительно повышает сопротивляемость организма. Это, в свою очередь, позволяет улучшить спортивные характеристики у всех видов кардио, в силовых тренировках.

Несмотря на большое количество преимуществ, использование продукта такого типа имеет серьезные недостатки. В первую очередь это тяжелая гипоксия, которая может привести к летальному исходу для неподготовленного спортсмена или людей с ограниченными возможностями здоровья.

Польза и вред

При недостатке кислорода нервная система подвергается огромной нагрузке, которая может проявляться в приступах паники во время бега с путанным сознанием.

Неизбежный дискомфорт во время тренировок, вызванный недостатком кислорода. Атлета сопровождают эмоции, как будто он не может дышать полностью, добровольно срывает маску, чтобы начать дышать полностью.

Занятия в масках также стимулирует значительное увеличение частоты сердечных сокращений, что небезопасно для пожилых людей, спортсменов, страдающих от одышки, болезней сердца, гипертонии и людей с ожирением. Увеличение сопротивления маски (то есть, большая тренировка и большая гипоксия) приводит к снижению уровня гемоглобина. Людям, склонным к анемии, лучше перестать бегать с маской.

Читайте также:  10 бесплатных приложений для домашних тренировок

С введением маски увеличивается вероятность развития патологий и плохих реакций организма: обморока, удушья, аритмии и гипоксии головного мозга. Многие из этих явлений с долговременными проявлениями могут быть необратимыми.

Из-за существующего повреждения тренировка в масках строго запрещена для людей с заболеваниями сердца, а также с нарушениями дыхательной системы, страдающими гипертонией, тахикардией и аритмией. Нельзя заниматься в маске людям со слабым физическим состоянием.

Как правильно пользоваться?

Отметим, что новичкам тренировки в подобной маске рекомендуются не чаще, чем 2 раза в неделю и по 30 минут. Кроме этого, маску не рекомендуется использовать при температуре выше 30С.

Маски различных ценовых категорий отличаются внешним видом и количеством клапанов для фильтрации воздуха. В зависимости от количества клапанов варьируется количество режимов работы.

Научные источники:

  1. Прерывистая гипоксия – новый метод тренировки, реабилитации и терапии, ссылка
  2. Нормобарическая гипокситерапия, методическое пособие, ссылка
  3. Fitness Workshop: Hypoxic training, source

В продолжение темы

  • Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — гид
  • Кардио — что это? Виды кардио тренировок — сколько калорий сжигается?
  • Частота пульса для сжигания жира. Как бегать, чтобы худеть быстрее?

Дата последнего обновления материала —  26 апреля 2020

Какими характеристиками обладает изделие:

  • Материал маски: неопрен
  • Фиксация: надежная
  • Размер: стандартный, можно регулировать под свой тип лица
  • Маска готова к использованию, идет в полной комплектации, инструкция по применению идет в упаковке с каждым изделием.
Какими характеристиками обладает изделие:

Следует остерегаться подделки, многие сейчас заказывают копию Elevation Training Mask на сайте Aliexpress и перепродают под видом оригинала. Обязательно обратите внимание на то, в какой комплектации продают маску, и есть ли фирменная коробка. Заказывайте продукт только на официальном сайте.

Читайте также:  Жим ногами в тренажёре: техника выполнения

Правила выбора

Хоть тренировочная маска надевается на голову, выбирать ее следует по весу спортсмена:

  • менее 68 кг – размер S;
  • 69–100 кг – размер M;
  • свыше 101 кг – размер L.
Правила выбора

Качественные маски можно приобрести в специализированных магазинах спортснаряжения. Стоимость их варьируется в пределах 2–7 тысяч рублей. В интернет-магазинах можно приобрести более дешевые маски для спортсменов, причем не уступающие по характеристикам. Однако, следует ответственно подойти к выбору. Обращать внимание следует на качество, материалы, внешний вид, производителя.

Особенно важно учитывать уровень герметичности конструкции, насколько плотно она прилегает к лицу. Важно, чтобы воздух проходил только через клапаны, а не «в обход». Вообще, функциональность аксессуара во многом зависит именно от клапанов, качества их выполнения. На это надо обращать особое внимание.

Также на разных моделях указано, для каких видов тренировок они подходят. Существуют более простые варианты, а есть сложные – с несколькими режимами. Например, кислородная маска Elevation Training Mask 2.0 оснащена шестью режимами, которые по своему воздействию имитируют условия тренировок на высотах от 900 до 5500 метров.

Правила выбора

Выбирать размер маски нужно по весу спортсменаВажно учитывать уровень герметичности конструкцииНекоторые модели оснащены несколькими режимами тренировок

Правила выбора

Комментарии

Улучшенная разработка также получает в свой адрес положительные отзывы от жителей разных стран, так как она широко распространена по всему земному шару. Покупатели отмечают увеличение жизненной емкости диафрагмы и легких, а также заметное улучшение в работе всех систем организма. Кроме того, спортсмену предоставляется возможность подобрать маску подходящего размера и с понравившейся расцветкой, так как в продажу она поступает в различных цветовых гаммах. Это прекрасный шанс выделиться из толпы и запомниться окружающим не только своими физическими данными, но и красивыми спортивными принадлежностями.

Не получилось? Пробуем:

  • Чередовать полную тренировку в маске с занятием без нее.
  • Увеличить количество отдыха между занятиями.
  • Тренироваться в маске каждую тренировку. На первом занятии работаем с тренажером всю тренировку. На втором используем маску только во время отдыха, на третьем — только во время выполнения подхода. Отдых между тренировками увеличиваем.
Читайте также:  Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

Если предыдущую тренировку вы провели правильно, на второй день результаты должны немного улучшиться.

Аналогичный принципы актуальны и для других видов спорта. Плаванье, бодибилдинг, кроссфит, лыжи, биатлон — компетенция тренировочной маски распространяется на все скоростно-силовые виды спорта, которые также требуют выносливости. Главное — это принцип прогрессии нагрузок, одним из факторов которого является.

Эти схемы не являются обязательными к исполнению. Возможность выполнения этой программы зависит от вашего индивидуального уровня подготовки. В том случае, если программа оказалась слишком легкой (тяжелой) для вас, — цифры можно изменить. Длину дистанции тоже можно менять в зависимости от ваших целей. Не привязывайтесь к цифрам. Привязывайтесь к принципам.

Ключевой принцип — прогрессия нагрузок. Дыхательная система развивается постепенно, без сильных стрессов, которые могут привести к отрицательным результатам — ваш организм получит слишком большую нагрузку. Это навредит как результатам, так и здоровью.

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

  • после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. Новичкам лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
  • затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
  • после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут;
  • теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
  • интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
  • чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
  • цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.
Как выполнять разминку в маске