Меткон тренировка

Становая тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми обеими руками и поднимаемая на уровень опущенных вытянутых рук. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим, применяется также и бодибилдерами для укрепления мышц поясницы, что позволяет в приседаниях лучше развивать ноги.

Варианты метконов

Меткон «Kelly»

Выполняется за 5 раундов:

  • Бег на 400 метров;
  • 30 прыжков для бокса;
  • 30 бросков медбола.

Меткон на велотренажере или assault bike

Выполняется 3 раунда по 8 циклов. Между раундами отдых составляет не более 4 минут.

  • 20 секунд активного кручения педалей;
  • 10 секунд отдыха.

Меткон «Kalsu»

Выполняется на время.

  • 100 трастеров
  • Каждую минуту упражнения начинайте с 5 бёрпи.

Меткон «Fran»

Выполняется с уменьшением количества повторов: 21-15-9.

  • Трастеры со штангой весом 42,5 килограмм;
  • Подтягивания.

Подтягивания можно выполнять как классические, так и с раскачиванием или баттерфляем.

Профессиональные кроссфит-спортсмены предпочитают стиль баттерфляй, так как он значительно увеличивает скорость.

Вес штанги может отличаться от рекомендованного. Главное, чтобы Вы могли ее поднять 8-10 раз, не делая остановок. Для начинающего уровня достаточно пустого грифа в 10, 15 или 20 килограмм.

Меткон «Murph»

  • Бег на 1600 метров;
  • Подтягивания -100 раз;
  • Отжимания – 200 раз;
  • Приседания – 300 раз;
  • Бег на 1600 метров.

Меткон «Cindy»

Выполняется на время. Максимальное количество раундов за 20 минут.

  • Подтягивания – 5 раз;
  • Отжимания – 10 раз;
  • Приседания – 15 раз.
Читайте также:  Взрывная сила. Примеры упражнений для развития взрывной силы.

Меткон «Michael»

Выполняется 3 раунда

  • Бег на 800 метров;
  • Гиперэкстензия – 50 раз;
  • Ситапы – 50 раз.

Меткон «Fight Gone Bad»

Выполняется за 3 раунда. Каждое упражнение делается в течение 1 минуты.

  • Броски медбола в стену;
  • Тяга штанги «сумо» до уровня подбородка;
  • Боксерские прыжки;
  • Швунг;
  • Гребля.

Между каждым раундом допускается отдых в 1 минуту.

Меткон с весом собственного тела

Для выполнения этого меткона не нужно дополнительное оборудование, кроме турника. За 10 минут выполняется максимально возможное количество повторов.

  • Подтягивания обратным хватом – 5 раз;
  • Индийские отжимания – 10 раз;
  • Приседания с выпрыгиванием – 15 раз.

Метконы можно использовать в качестве отдельных тренировок, так и в качестве «добивочных» упражнений в конце тренировочного комплекса.

Если Вы хотите составить свой собственный комплекс миткон, выбирайте многосуставные упражнения, которые заставят работать максимальное количество мышц. Это могут быть швунги, бёрпи, броски медбола, работа с гирями, прыжки со скакалкой, боксовые прыжки. В качестве кардио нагрузки используйте беговую нагрузку, толкание саней, греблю.

Прогресс выполнения митконов можно отследить по количеству повторений упражнений.

Для более качественного результата не забывайте о периодах отдыха и восстановления, а также сбалансированном питании, богатого белком.

Аудитория кроссфита

Программа тренировок по системе кроссфит децентрализована. Данной методикой тренировок пользуются по всему миру, причем как обычные посетители фитнес-клубов, так и специализированные бригады пожарной охраны, органов правопорядка, национальной гвардии, военных подразделений и не только. Также оборудование для кроссфита и тренировки по этой системе все чаще внедряются в учебных заведениях, реабилитационных центрах, школах высшего спортивного мастерства и даже в парковой зоне на специализированных площадках.

Аудитория кроссфита

Кроссфит позиционируется его создателями, как целенаправленное стремление расширить функциональные способности человека, совершенствуя 10 основных параметров его физического развития: выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость дыхательной системы, выносливость мышечной системы, а также сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Столь обширный спектр тренируемых параметров составлен для охвата максимально широкой аудитории, которая может ставить перед собой совершенно различные задачи. Именно поэтому заниматься кроссфитом могут как мужчины, так и женщины, причем согласно статистике, количество вовлеченных в занятия кроссфитом представителей обеих полов приблизительно эквивалентно.

Читайте также:  Все о кардиотренировках для сжигания жира