Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы тренировок

Здоровый образ жизни набирает популярность. И это очень радует, так как приятней находиться в обществе здравомыслящих, подтянутых и энергичных людей, чем в обществе больных и измученных жизнью. От здоровья наших мышц зависит наше общее здоровье и самочувствие.

«Как правильно заниматься спортом. Три полезных совета»

Красивое и мускулистое тело позволяет получить уверенность в себе. Также занятия в тренажерном зале тренируют характер. Если человек поставит себе цель, то он будет стараться ее достигнуть. Тот, кто начинает заниматься в тренажерке, обычно достигает успехов и в реальной жизни. Они научаются преодолевать препятствия и идти к цели, проявляя силу воли и самодисциплину.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, это уже доказано учеными. Количество мышечной массы прямопропорционально скорости нормализации кровяного давления. Чем больше мышечная масса, тем быстрее можно привести организм в нормальное состояние после стресса.

Тренировки защищают от депрессии, обеспечивают крепкий и здоровый сон.

В отличие от самостоятельных тренировок тренировки в тренажерке требуют оплаты абонемента. Это значит, что у человека будет меньше соблазна пропустить занятие.

Люди часто говорят, что им тренажерный зал не нужен, что они могут и дома позаниматься. Но часто это так и остается просто словами.

А при покупке абонемента люди платят деньги и уже имеют гораздо большую мотивацию не пропускать тренировки ;).

Не стоит бояться, что тренажерный зал сделает из вас качка и вы превратитесь в груду мышц.

С помощью различных тренажеров вы сможете добиться необходимого вам эффекта: подкачать мышцы, сбросить вес, повысить выносливость.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал для поддержания организма в хорошем состоянии и получения заряда положительных эмоций, так как при занятиях спортом активно вырабатывают гормоны радости.

Читайте также:  Выбираем беговую дорожку для дома — 5+ правил

Материалы

При изготовлении спортивной обуви используются синтетические материалы нового поколения или комбинация натуральной кожи с замшей, текстилем. Поверхность кроссовок должна хорошо пропускать воздух, устранять излишнюю влагу. Нередко в производстве применяется сетчатая ткань, отличающаяся отменной воздухопроницаемостью. Для изготовления подошвы используется пена, наделяющая обувь амортизацией и устойчивостью.

Материалы

Лучшим вариантом для спортзала считаются кроссовки из натуральной кожи. Они мало весят, упругие и долговечные. Подойдет дышащая, легкая обувь из синтетики или текстиля. В ней ноги не потеют и не перегреваются.

Чтобы проверить качество синтетического материала, надо надавить на мыс, подержать так 5 секунд и отпустить. Поверхность должна мгновенно стать ровной. Заломы, вмятины говорят о плохом качестве.

Материалы

КожаСетка

Материалы

Синтетические материалы нового поколенияСпециальная амортизирующая подошва

Материалы

Как купить абонемент

Скорее всего, цены на один и тот же абонемент будут различаться на сайте, по телефону и при личном визите в клуб. Администраторы будут улыбаться и обещать вам разные цены на одинаковые абонементы. Менеджеры по продажам будут навязывать ненужные услуги и могут промолчать о действительно важных условиях.

На что обратить внимание при выборе абонемента.

Заморозка. У вас должна быть возможность приостановить действие абонемента на время отпуска или командировки. Каков минимальный срок заморозки? Сколько раз можно ее применить? Можно ли купить дополнительную заморозку?

У одного фитнеса было два предложения по примерно одинаковой цене. В одном можно было заниматься 11 месяцев, но вся заморозка была платной. В другом — девять месяцев с бесплатной заморозкой на 30 дней и дополнительной платной заморозкой.

Казалось, что первое предложение выгоднее: больше дней занятий по той же цене. Но я подумала вот о чем: вероятность того, что я буду заниматься 11 месяцев подряд без перерывов и выходных, нулевая. То есть я заплачу за 11 месяцев, а заниматься буду в лучшем случае девять. И лучше, чтобы эти девять месяцев я занималась по своему графику, имея возможность заморозить абонемент, чем бояться пропустить оплаченные недели занятий.

Поэтому мой выбор — больше гибкости. Надо признать, что весь год подряд я заниматься не буду.

Аналогичная ситуация с заморозкой блоков тренировок. Клуб может предлагать купить несколько занятий с тренером со скидкой, например 10 тренировок со скидкой 20%. Но использовать эти тренировки нужно в течение определенного времени, например 30 дней. Потом блок сгорает. Получается, чтобы успеть позаниматься, нужно ходить к тренеру каждые три дня — это нереально даже для многих опытных ребят, не то что для начинающих.

Справедливости ради, в моем клубе мне всегда шли навстречу, позволяя перенести тренировки из сгорающего блока в новый.

Скидки. Обязательно спросите менеджера, есть ли сейчас скидки. Если скидок нет, попросите сделать скидку для вас: у менеджеров по продажам в фитнес-клубах практически всегда есть такая возможность.

Как сбить цену на что угодно

Приведи друга. Клубы хотят больше клиентов, поэтому имеет смысл спросить, какие скидки и предложения у них есть для друзей или при покупке абонемента для родных. Только спрашивать об этом следует ближе к концу разговора, применяя как дополнительный аргумент в пользу снижения цены.

Помните, что фитнес-клубу по большому счету не так важно, заплатили вы за абонемент 10 тысяч, 12 или 30. Клуб уже стоит, персонал уже работает, электричество уже расходуется, и без вас клубу будет хуже, чем с вами. Поэтому просить скидки можно и нужно.

Выбор типа воздуховодов для фитнес-центра

Воздуховоды различаются между собой по форме. Можно их встретить в разных вариантах исполнения, но наиболее популярны прямоугольные (или квадратные) и круглые. Специалисты отмечают, что выбор формы зависит от конкретных условий при монтаже климатической системы. К примеру, прямоугольные (квадратные) воздуховоды довольно компактны, и их можно устанавливать в непосредственной близости от подвесных потолков.

Система вентиляции

При составлении проектной документации важно подобрать оптимальный тип воздуховода. От его пропускной свободности будет зависеть эффективность работы вентиляционной системы. Нужно исключить перегрузку на приточных и вытяжных установках.

Проектирование включает в себя вычисления площадей сечения для каналов отвода воздуха. Для круглых типов установок используют следующую формулу: S = (π х D2)/4.

Читайте также:  Какие упражнения на фитболе подходят для грудничков: описание

Диаметр воздуховода круглой формы (D) рассчитывается в сантиметрах. Прямоугольные и квадратные типы установок имеют иной порядок вычислений: S = A х В.

Выбор типа воздуховодов для фитнес-центра

Буквой А обозначают ширину прямоугольного или квадратного воздуховода в сантиметрах, а буквой В – длину.

Для облегчения задачи, расход воздуха и размер сечений нескольких наиболее распространенных типов воздуховода можно определить с помощью таблицы:

Основные размеры воздушных каналов Площадь сечения канала, Расход воздуха в зависимости от скорости воздушного потока, куб.м/ч
Для круглого сечения: диаметр трубы, см Для прямоугольного (квадратного) сечения: размеры сторон,см при 2 м/с при 3 м/с при 4 м/с при 5 м/с при 6 м/с
10 6,3х12,5 79 57 85 113 142 170
11 9х10 90 65 97 130 162 194
12,5 10х12,5 125 90 135 180 225 270
14 12,5х12,5 156 112 169 225 281 337
16 10х20 200 144 216 288 360 432
18 16х16 256 184 276 369 461 553
20 10х31,5 315 227 340 454 567 680
22,5 16х25 400 288 432 576 720 864
25 12,5х40 500 360 540 720 900 1080
30 20х35,5 710 511 767 1022 1278 1533
31,5 25х31,5 787 567 850 1134 1417 1701
35 20х50 1000 720 1080 1440 1800 2160
40 25х50 1250 900 1350 1800 2250 2700

Стоит учитывать, что для каждого воздушного канала расчет значений сечения и объема, проходящих через него газов, производится индивидуально. Вычисление потока воздуха в магистрали климатической системы проводится отдельно.

Система проветривания должна создавать приятную атмосферу, а воздушный поток не должен идти с большим напором. Поступление кислорода должно быть незаметным. Это позволит избежать сквозняков в спортивных залах. Также важно выбирать комфортную температуру для проведения тренировок. Если эти условия не будут должным образом соблюдены, то посетители спортивного клуба будут часто страдать от простудных заболеваний.