Техника бега: начни занятия правильно!

подготовка к соревнованиям, улучшение показателей и др.

С чего начать подготовку?

Я занимался триатлоном на протяжении 7 лет, прежде чем решил участвовать в Ironman. Но сейчас у каждого человека своя мотивация: кто-то сразу регистрируется на все интересующие его соревнования, а уже потом начинает готовиться к ним. Кто-то, наоборот, тренируется годами, пробует себя на коротких дистанциях, на национальных соревнованиях и уже потом решается на серьёзные марафоны.

Опираясь на свой личный и тренерский опыт, скажу, что вторая тактика — более правильная. Триатлон — сложный вид спорта, и он требует очень длительной подготовки. Ко мне часто приходят новички, которые говорят: «Я уже зарегистрировался на марафон, есть год, давайте готовиться». В таких случаях я обычно отказываю, потому что будь ты спортивным и подтянутым, подготовка к соревнованиям — это совсем другая нагрузка. И восстановление потом вам будет очень дорогого стоить. В среднем для грамотной подготовки нужно года 3 . При условии, если вы занимаетесь по 5–6 дней в неделю.

Упражнения без лыж

Тренировки для лыжников подразделяют на те, для которых не требуется или требуется оборудование. В первом случае упражнения выполняются в любых условиях без специальной подготовки, среди них стоит выделить такие:

  1. Разминка. В нее входят упражнения на растяжку, силовая нагрузка без спортинвентаря (приседания, отжимания, подтягивание). Делают ее ежедневно, к примеру, в качестве утренней зарядки.
  2. Кардиотренировка. Это упражнения со скакалкой, скандинавская ходьба, бег на короткие и длинные дистанции.
  3. Особые упражнения на развитие координации, равновесия, вестибулярного аппарата.
  4. Особый комплекс упражнений на роликах. Они имитируют лыжные движения, классический ход и коньковый. На роликах можно кататься, как на коньках и развивать схожие группы мышц, что и при катании на лыжах. В дополнение это достижение баланса и координации движений.
Упражнения без лыж

Что такое базовая тренировка?

Во время базовой тренировки ваш организм научится использовать кислород более эффективно. Обычно, базовая тренировка – это длительные поездки с ровным темпом. Умеренная интенсивность позволяет вашему телу совершить необходимые адаптации. Ранняя весна – это идеальное время для такой тренировки.

Читайте также:  Как применять степпер для похудения правильно

Если весной наработать хорошую базу, то в разгар сезона вы гораздо легче будете переносить тяжелые тренировки на пиковых мощностях. Усталость будет наступать позже, высокую мощность, а следовательно и скорость можно будет держать гораздо дольше.

Базовая тренировка велосипедиста – это затратная по времени часть тренировочного процесса, но обходного пути нет.

Онлайн тренинг это эффективный метод тренировочного процесса!

Формат дистанционных тренировок — самый популярный способ подготовки к соревнованиям на выносливость во всем мире. Дистанционный тренинг – основа тренировочного процесса . Это современный, эффективный и удобный способ подготовки к триатлону Ironman (и любой другой дистанции) под контролем грамотного специалиста. Именно непрерывная подготовка в данном ключе позволит Вам достичь наилучших результатов в спорте в целесообразные сроки при сохранении здоровья Все что вам нужно для начала — это часы с пульсометром и GPS, загруженное приложение для отправки ваших персональных результатов тренировок

Тренировки в триатлоне — это ежедневные занятия на различных спортивных объектах, которые вам придется встроить в ваш плотный рабочий график. Большую часть тренировок вам будет удобнее проводить рядом с домом или офисом, скорее всего рано утром, в обеденное время или вечером после трудового дня. Совсем не похоже на обычное посещение фитнес центра пару раз в неделю, не так ли? Теперь представьте, как обеспечить присутствие тренера на всех этих занятиях, и сколько это все будет стоить? Исходя из этого большинство любителей, как и большинство профессиональных атлетов выбирают удаленного тренера.

Все просто. Вы — в любой точке планеты. Я — на связи. Выбираем цель, например, Ironman, OceanLava или старт от партнера Altai3Race-окунуться в уникальную природу Алтая! Формируем индивидуальный план именно под вас. Тренируемся, анализируем, выступаем, делаем результат!

Читайте также:  Гимнастические палочки – домашний тренажер для взрослых и детей

Достижение спортивных целей это результат не только грамотного плана тренировок. Есть и другие важные аспекты. Во-первых, это баланс основных сфер жизни (спорт-семья-работа), качественный отдых и восстановление, правильное питание, выбор оборудования и так далее.

Частые ошибки

  • Важно двигать руками в разноименном порядке с ногами, иначе будет перенапрягаться пресс и произойдет напрасная растрата энергии;
  • Если корпус будет слишком сильно наклоняться вперед, позвоночник получит чрезмерную нагрузку, вы быстрее устанете, потеряете скорость.
  • Нельзя двигать туловищем вправо-влево. То есть, в процессе пробежки плечи не двигаются, не заставляют атлета совершать полуобороты.
  • Никогда не запрокидывайте голову назад и не поднимайте вверх плечи;
  • Не напрягайте ноги и не выворачивайте носки наружу.
  • Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте заминкой.

Ну что же, теперь вам известно, как научиться бегать правильно – простые правила вряд ли вызовут у вас затруднения. Помните, освоить этот алгоритм получится только в том случае, если ваши тренировки будут систематическими. Ни одна инструкция не заменит практический опыт, а потому, выключайте комп и вперед – на беговую дорожку.

Как подготовиться к соревнованиям

Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.

Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими. Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.

Примерная схема тренировок:

  • понедельник – плавание, особое внимание уделяется технике;
  • вторник – велотренировка – правильная посадка, круговое педалирование, работа рук, езда стоя;
  • среда – бег – положение тела, работа рук, растяжки, общеукрепляющие упражнения;
  • четверг – плавание – техника задержки дыхания, на суше – растяжка и силовой комплекс;
  • пятница – велосипед;
  • суббота – бег – кросс, не ниже 170 шагов в минуту, растяжка, общеукрепляющий силовой комплекс;
  • воскресенье – выходной.
Читайте также:  Общие правила и разновидности игры в дартс, нюансы подсчета очков

Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.

За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.