ТОП-10 лучших гребных тренажеров для дома

Источник:

Как выбрать гребной тренажер?

Вообще все гребные тренажеры по принципу работы можно разделить на три большие группы – механические, магнитные и аэродинамические. Первый приводится в действие телодвижениями занимающегося человека, а нагрузка передается за счет поршневой системы или же с помощью ремней. Вторая разновидность оснащается мощным магнитом, создающим приличное поле сопротивления. В него помещается вращающийся маховик, который равномерно будет передавать нагрузку на все рабочие элементы. Аэродинамические модели оборудованы специальным вентилятором. Он во время работы будет нагнетать воздух и создавать выбранную пользователем нагрузку.

При выборе подобного оборудования обязательно учитывают максимальную массу пользователя. В зависимости от этого параметра и следует приобретать тренажер. Его вес должен быть равен фактическому весу человека плюс 15-20 кг. При подобном подходе тренажер будет эффективно работать со всеми группами мышц и при этом практически не станет изнашиваться. Наиболее современные модели оборудованы большим количеством разнообразных программ, у них предусмотрены сенсорные датчики, контролирующие состояние человека.

Как выбрать гребной тренажер?

Желательно, чтобы агрегат оснащался дисплеем. На экране будет видна динамика тренировочного процесса. Пользователь сам сможет увидеть, какого прогресса ему удалось достичь во время занятий. В продаже сегодня можно найти и складные виды тренажеров. Ими очень удобно пользоваться в условиях недостатка свободного пространства в квартире, так как в сложенном состоянии они занимают минимальное количество места. Обязательно обращают внимание на эргономику изделия. Положение сиденья должно регулироваться, чтобы занятие проходило в максимально комфортных условиях.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Несмотря на большую нагрузку во время проведения тренировок на подобном тренажере, он не противопоказан людям, имеющим медицинские ограничения для занятий спортом и для тех, кто борется с лишним весом. Поэтому тренажер идеально подходит тем, кто не имеет определенных навыков в спорте или абсолютно не подготовлен к силовым нагрузкам.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Ассортимент тренажеров большой, но все они имеют отличительные характеристики:

  • простой монтаж;
  • красивый дизайн;
  • бесшумная работа;
  • обязательная сертификация;
  • безопасная рама из стали;
  • комфортное сиденье;
  • многие модели оборудованы ЖК-дисплеями.
Технические параметры и описание гребного тренажера

Тренажер разработан с использованием специальной системы, позволяющей применять повышенные нагрузки.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Показания к применению

Начинать занятия на таком оборудовании лучше под наблюдением инструктора или после проведенной консультации с врачом.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Тренажер для гребли рекомендован при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • улучшение работы сердца;
  • плохое состояние сосудов;
  • нарушение функций дыхательной системы;
  • для улучшения структуры и набора мышечной массы.
Технические параметры и описание гребного тренажера

Какие мышцы работают

Во время проведения тренировки на гребном тренажере работает большая часть мышц. Достаточно уделять занятиям по 60 минут через день, чтобы стали видны результаты.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Во время занятий на таком тренажере работают следующие группы мышц:

  • бицепс;
  • трицепс;
  • дельтовидные мышцы;
  • мышечный корсет;
  • грудные мышцы;
  • трапециевидные;
  • ягодичные;
  • бедренные;
  • косые внешние мышцы, внутренние.
Технические параметры и описание гребного тренажера

Главное свойство, которое имеет складной гребной тренажер, – одновременная работа с основными мышцами. Интенсивная часовая работа с гребной тягой увеличивает число сердечных сокращений, что несет дополнительный кардиологический эффект. Своими руками человек создает собственное тело, укрепляет весь организм.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Основные функции и технические возможности

  1. Виртуальная тренировка. Возможность настраивать изображение на дисплее согласно интенсивности движения гребных весел. Процесс тренировки становится разнообразнее и увлекательнее.
  2. Складная конструкция. Складывается конструкция небольшими усилиями, применение специального инструмента не требуется. Процесс занимает несколько минут.
  3. Колеса для перевозки. Ролики, установленные на тренажере, помогут переместить его по спортивной площадке или помещению.
  4. Программы и информация. Специальные программы делают тренировку целенаправленной, позволяют проработать определенные группы мышц.
  5. Время тренировки. Это стандартное оснащение многих моделей. С помощью данной опции контролируется точная длительность подходов.
  6. Дистанция. Тренажер подсчитывает количество махов гребных рукояток и преобразует их в метраж, пройденный за тренировку.
  7. Скорость. Встроенная программа контролирует интенсивность движений гребных рукояток. На основе этой информации определяется скорость движения виртуального судна, которая выводится на дисплей.
Технические параметры и описание гребного тренажера

Занятия на тренажере имитируют академическую греблю. Преимущество в том, что нет необходимости искать водные ресурсы и лодочное оборудование. Но при этом все тренажеры несут определенный риск из-за большой нагрузки на спину, что нельзя не учитывать перед началом каждого занятия.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества тренажера:

Технические параметры и описание гребного тренажера
  • задействуются все основные группы мышц;
  • тренировка направлена на повышение общей выносливости как мышц, так и других функций всего организма;
  • можно снизить массу тела – длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира;
  • улучшат работу сердца и органов дыхания;
  • улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника;
  • улучшает подвижность всех суставов;
  • не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата;
  • можно менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.
Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Недостатки:

Технические параметры и описание гребного тренажера
  • однообразные движения тренировок;
  • большие габариты;
  • неправильная техника выполнения упражнений приводит к повреждениям спины;
  • длительность тренировок значительно сокращается – выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно;
  • тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.

Тренировка на гребном тренажере дает возможность развивать аэробные способности, наращивать мышечную массу. Но несоблюдение определенных правил и норм, при отсутствии необходимой физической подготовки, провоцирует получение нежелательных травм.

Технические параметры и описание гребного тренажера

В каких случаях тренажер противопоказан

Технические параметры и описание гребного тренажера

При первом знакомстве с тренажером создается впечатление, что все происходит достаточно просто и такие нагрузки не противопоказаны даже детям.

Однако определенные противопоказания для занятий на таком тренажере существуют:

Технические параметры и описание гребного тренажера
  • болезни сердечной сосудистой системы;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • дискогенный радикулит;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания щитовидки;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • патологии позвоночника.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Как включить беговую дорожку подробная инструкция

Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.

Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.

Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.

Порядок включения беговой дорожки

Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:

  • нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
  • убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
  • лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо отцентрировать и подтянуть).

Что нужно сделать?

Как включить беговую дорожку подробная инструкция

А вот сама стандартная схема запуска:

Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее. Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему. Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть. Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой — к своему спортивному костюму

Читайте также:  Программа становой тяги Бенедикта Магнуссона

В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится. Теперь нажмите «Start» и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела

Сделайте это, увеличивая цифру с помощью «+» (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством «-» (треугольничек остриём вниз). «Плюс» и «минус» также помогут вам выбрать нужную скорость — по-английски «Speed». Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку «Incline» — опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору.

Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум — это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.

Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.

Желаем вам хорошо потренироваться — эффективно и в удовольствие!

Тренажеры для мышц пресса

Прямые и косые мышцы живота можно прокачивать на следующих тренажерах:

Скручивания сидя. Задействованные мышцы: прямая мышца живота. Дополнительную нагрузку получают: зубчатые и межреберные мышцы. Тренажер позволяет прицельно проработать верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

Тренажеры для мышц пресса

Твистер. Задействованные мышцы: внешние, внутренние и поперечные косые мышцы живота. Тренажер предназначен для выполнения косых поворотов и тренировки косых мышц живота. Эффективен для построения атлетического телосложения. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

Тренажеры для мышц пресса

Для чего нужен гребной тренажер?

Какие мышцы работают? Исследования показывают, что гребля уступает по количеству задействованных мышечных групп только лыжным гонкам. Грамотно тренируясь на гребном тренажере, можно задействовать 82 % мышц. Он позволяет проработать едва ли не все тело: плечевой пояс, пресс, ягодицы, спину и ноги. Все зависит от техники выполнения.

В современном мире, когда на счету каждая минута, универсальность тренажеров особенно ценна. Еще один весомый плюс таких устройств — развитие выносливости, а также тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Гребные движения, при всей своей эффективности, относятся к щадящим, поэтому подходят практически любому человеку. Исключение составляют разве что люди, страдающие болезнями спины.