Топ самых эффективных тренажеров для дома

Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты неэффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения. Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

Как работает гребной тренажер, его эффективность

Существует 2 основных вида тренажеров: механический и магнитный. Их разделяет ряд существенных отличий начиная от стоимости и заканчивая амплитудой шумов во время занятий. Но в основе использования тренажеров один принцип – помочь воспроизвести ту же нагрузку с теми же движениями, какие выполняет каноист во время управления лодкой.

Что дает гребной тренажер, почему он так популярен в среде людей, ведущих здоровый образ жизни?

  1. Может использоваться дома людьми разных возрастов, уровня здоровья и со значительным избыточным весом.
  2. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  3. Способствует быстрому похудению.
  4. Помогает тренировать силу и выносливость.
  5. Пол часа занятий сжигают 500-600 ккал, что в два раза эффективнее езды на велосипеде и бега.
Как работает гребной тренажер, его эффективность

Для правильной работы на тренажере и заметной эффективности занятие должно длится от 40 до 60 минут. Важно грамотно располагать корпус, держать спину ровно, а стопы плотно прижатыми к педалям. Во время захвата и толчка основные группы мышц приходят в напряжение, после чего постепенно возвращаются в исходное состояние.

Перед занятием делают короткую разминку, а каждые 15 минут – кратковременный перерыв для восстановления дыхания. Чтобы достичь выраженного положительного эффекта от занятий их проводят 3 раза в неделю регулярно.

Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека

Гребныетренажеры не всегда встретишь в обычныхфитнес-клубах. Но если уж вы нашли его– не проходите мимо. Включите занятияна гребном тренажере в свою один может заменить становую тягу,приседания, подъемы для рук и плечевогопояса и все виды аэробных нагрузок.

Какиспользовать гребной тренажер правильно,техника гребли и программы тренировок– в материале «Советского спорта».

Гребнойтренажер. Что это такое

Гребнойтренажер – устройство, которое имитируетспортивную греблю. Гребные тренажерыбывают механические, гидравлические,магнитные или аэродинамические. Но,несмотря на множество видов, их сутьвсегда одинакова: вы сидите на скамье,подобной скамье гребца, и тянете рукоять(иногда две рукояти), которая заменяетвесло.

Механизмтренажера позволяет менять нагрузкуна «весло» — от самой легкой до весьмазначительной. Темп гребли выбирает саматлет. Большая вариативность превращаетгребной тренажер в настоящую боевуюмашину, которая совмещает в себе силовыеи аэробные нагрузки.

Гребнойтренажер. Какие мышцы работают

Гребля- это упражнение, которое заставляетработать одновременно мышцы всего на фотографии профессиональныхгребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечии руки, широкую мускулистую спину,сильные бедра, голени и ягодицы.

Некоторыеэксперты называют греблю симбиозомприседаний, становой тяги и тяги наблоках. Вы начинаете движение с мощногоразгибания ног в коленях – оно происходитза счет усилия бедер, голеней и вы тянете весло, отклоняя назадкорпус: в работу вступают мышцы кора,пресс, спина, плечи и трицепсы.

Гребнойтренажер. Как он «убивает» лишний вес

За30 минут интенсивной работы на гребномтренажере вы сожжете в среднем около500 калорий. Это почти вдвое больше, чемрасход калорий при беге и езде навелосипеде.

Засчет циклической, растянутой по времениработы всех мышечных групп гребнойтренажер разгоняет ваш метаболизм допредела. Он улучшает ваше кровообращение,работу легких, тренирует сердечнуюмышцу и повышает выносливость.

Читайте также:  ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

Кромеэтого, занятия на гребном тренажере(при соблюдении правильной техники)практически безопасны для суставов,чем не может похвастать, например, бег.

Гребнойтренажер. Как грести – ВИДЕО

Движениеначинается с «захвата» — начальнойпозиции, при которой вы беретесь зарукоять. Согните колени, наклонитекорпус примерно на 10 градусов находится в естественном положении:допустимо небольшое округление (банка) максимально подъезжаетк пяткам.

Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека

Движениеначинается с взрывного разгибания и руки остаются в исходномположении, пока ноги не образуют,разгибаясь, угол чуть больше 90 градусовмежду голенью и бедром. С этого моментавы начинаете тянуть руками и спиной –отклоняя корпус на 10-15 градусов назади подводя рукоять под грудь.

Финальнаяфаза – вы выпрямляете сначала руки, итолько затем сгибаете колени, возвращаясьв исходное положение. Если колени согнутьпервыми, вам придется перебрасыватьчерез них тросик рукояти-весла.

Правильнонастройте платформу под своей кроссовка должен слегка выходитьза пределы платформы. Если он будетвыходить слишком высоко или, напротив,окажется слишком низко – вы не сможетеэффективно оттолкнуться от платформыво время гребка.

Гребнойтренажер. Тренировки

Заниматьсяна гребном тренажере можно в дни силовыхтренировок – как в начале, так и в концетренинга. Гребному тренажеру можноотвести отдельный тренировочный день– увеличив время гребли до получаса иболее. Наконец, гребной тренажер идеальноподходит режиму круговых и интервальныхтренировок, где разные упражнениявыполняют одно за другим без перерываили с небольшими паузами.

Тренировка1

Гребитепо 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйтескорость гребли: делайте в среднем 23-24гребка в минуту, через каждые 3-4 минутыувеличивайте темп до 26 гребков – держитебыстрый темп минуту, а затем возвращайтеськ исходному. Последние две минут вподходе – максимальное ускорение:постарайтесь в это время выдержать темпбольше 26 гребков.

Отдыхайтемежду каждым подходом не менее 5 минут.

Тренировка2

Гребите1000 метров на скорость длинными гребками(отклоняя назад корпус). Затем сделайте50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30подтягиваний. Старайтесь уложиться вминимальное время и, по возможности, неотдыхайте между упражнениями.

Тренировка3

Гребите2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минутувеличивайте темп гребков: первые 5минут – 18-20 гребков в минуту (посамочувствию), вторые 5 минут – 20-22гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.

Тренировка4

Гребитена скорость 500 метров, затем делайте жимлежа (на штанге вес собственного тела)– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жимлежа 20 повторов. Затем гребля на 2000метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесьзакончить воркаут как можно быстрее.

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Электронный степпер

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

велотренажёра с хорошими отзывами

Мини-велотренажер Torneo Duo

Спортмастер

Это механический мини-тренажёр со складной конструкцией: его можно хранить в шкафу или под кроватью. Есть дисплей, где фиксируется время тренировки, количество сжигаемых калорий, скорость, количество вращений в минуту и пройденная дистанция.

Carbon Fitness U304

Магнитный велотренажёр с вертикальной посадкой. Выдерживает вес до 140 килограммов. На поручнях есть датчики пульса, встроенный компьютер измеряет скорость, время, дистанцию, количество оборотов педалей в минуту и сожжённые калории.

DFC B5030 Mars

Это магнитный тренажёр с горизонтальной посадкой. Максимальный вес пользователя  100 килограммов. Удобное сиденье со спинкой, больше похожее на компьютерное кресло  заниматься будет комфортно. На ручках есть датчик пульса, можно настраивать нагрузку и регулировать раму по длине (тренажёр подойдёт для людей разного роста).

Чтобы сэкономить, оплачивайте покупки картой с кэшбэком

Калькулятор дебетовых карт

Достоинства

У гребных тренажеров масса достоинств. Это оптимальное сочетание цены, качества и эргономичности. Места они занимают немного, зато их эффективность выше, чем от обычных упражнений. Разобраться в работе тренажера может даже ребенок. Современные магнитные модели имеют встроенную компьютерную систему управления, которая позволяет очень быстро и легко поменять любые настройки. Можно разработать и установить для себя оптимальную программу занятий. Но самое главное достоинство – это незаменимость при похудении. За одну небольшую тренировку можно сжечь около 800 ккал. Его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением.

Лучшие магнитные гребные тренажеры

Эта категория гребных тренажеров считается оптимальной для самостоятельных занятий. Нагрузка на рукоятки распределяется равномерно за счет маховиков с магнитом. Встроенные компьютеры, как правило, предлагают многочисленные тренировочные программы и широкий функционал.

Infiniti R200

Гребной тренажер Infiniti подходит для спортивных залов и для домашнего использования. Он оснащен магнитным приводом, что обеспечивает комфортное занятие силовыми упражнениями. Конструкция отличается высокой прочностью и может выдержать нагрузку до 160 кг.

Достоинства:

  • широкий функционал встроенного компьютера;
  • большой дисплей;
  • регулировка сиденья и педалей;
  • плавная и размеренная нагрузка.

Недостатки:

  • высокая стоимость.

С помощью экрана можно задавать различные тренировочные программы, в зависимости от собственных предпочтений и уровня подготовки. На дисплее также отображается частота сердечного ритма, сожженные калории и прочая информация.

Oxygen Typhoon Hrc

Тренажер обладает компактными размерами, что позволяет его использовать не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Несмотря на то, что в компьютере предусмотрена только одна пользовательская программа, здесь есть 16 тренировочных режимов. Typhoon онащен экраном, который отображает всю необходимую информацию о ходе тренировки.

Достоинства:

  • информативный дисплей;
  • много режимов тренировки;
  • комфортное сиденье;
  • приемлемая стоимость.

Недостатки:

  • в программном обеспечении отсутствуют персональные профили.

Крепкая конструкция способна выдержать человека весом до 130 кг. Рама выполнена из высокопрочного металлического сплава.

Infiniti R70

Модель R70 предназначается для спортсменов весом до 100 кг. Каркас сиденья выполнен из алюминия и регулируется под рост владельца.

Педали отрегулировать невозможно, так как они закреплены в неподвижном положении. В корпус встроен вентилятор, поток воздуха которого регулируется.

Монохромный экран отображает необходимые данные о тренировках. Встроенных программ нет – только 6 режимов нагрузки.

Пользователь сам выбирает нужный. Чем больше нагрузка, тем больше калорий потеряет спортсмен. Датчики на рукоятке измеряют пульс и отображают результат на экране.

Достоинства:

  • регулировка сиденья по росту;
  • складная конструкция;
  • небольшой вес.

Недостатки:

  • нет пользовательских программ;
  • мало уровней нагрузки.

Складная конструкция занимает мало места. Транспортировку упрощают колесики и относительно небольшой вес тренажера (27 кг).

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Преимущества домашних тренажеров

Большим плюсом является возможность выбора удобного времени для занятий. Положительные стороны наличия собственного тренажера:

  • Гигиеничность. В спортзале занимаются десятки посетителей, поэтому там присутствуют микробы и бактерии. Дома такая вероятность исключена.
  • Экономия времени. Не нужно тратить деньги на дорогу.
  • Повышение эффективности тренировок.
  • Возможность заниматься при любой погоде.
  • Тренироваться может вся семья на одном тренажере. 

Вложения в приобретение домашнего тренажера быстро окупятся, поскольку не нужно будет посещать фитнес-клубы. Бережный уход за инвентарем позволит наслаждаться тренировками не один год. 

Фитбол

Фитбол – гимнастический снаряд, а попросту, мяч. С его помощью можно добиться ощутимого снижения веса до нужных параметров. При этом занятия будут проходить с удовольствием, без надрыва. Современный фитнес и аэробика предполагают использование гимнастического мяча. Это эффективный способ отточить координацию, поработать над основными группами мышц.

Плюсы

С помощью фитбола можно равномерно распределять нагрузку на тело, убрать лишние килограммы в отдельных зонах. Занимаясь фитболом, многие в скором времени отмечают, насколько плоским стал живот и стройной фигура. Сам снаряд представляет собой удобный тренажер – это резиновый мяч (достаточно упругий и плотный), который можно подобрать для занятий в соответствии с ростом и весом занимающихся.

Тренировки с мячом сегодня достаточно многогранны:

  • можно проработать практически все группы мышц;
  • мяч способствует развитию гибкости и ловкости;
  • при регулярных занятиях можно исправить осанку.

Фитбол часто рекомендуется для профилактики дистрофических патологий позвоночника и для улучшения состояния суставов. Снаряд округлой формы удобно использовать для выполнения повторяющихся упражнений с большой амплитудой. Мускулам требуется постоянно находить выгодное положение, чтобы удержать мяч. Пожалуй, фитбол можно отнести к разновидности бюджетных тренажеров, так как даже велотренажер обойдется гораздо дешевле. Заниматься этим видом спорта можно и детям, и взрослым.

Минусы

Противопоказаний практически нет, если не учитывать общие рекомендации не «нагружать» тазовые мышцы.

Советы и как правильно использовать

  1. В момент выполнения упражнений на тренажере для гребли стоит следить за техникой постановки корпуса: спина должна быть в прямом положении, при наклоне угол составляет 45 градусов, стопы плотно прижаты к платформе, без отрыва пяток.
  2. Работа корпусом должна осуществляться синхронно. Работа на сопротивление плавная и ровная. При движениях напрягается в основном нижняя часть тела, а не спина и плечи.
  3. Рычаги подтягиваются максимально близко к поясу. В это время происходит стабилизация положения.
  4. Упражнения по длительности должны занимать не больше часа. В течение каждых 15 минут следует делать перерыв для восстановления дыхания и снятия напряжения в позвоночнике.
  5. Тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется пользоваться гребным тренажером под руководством квалифицированного тренера.
Советы и как правильно использовать