Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья

В последнее время большую популярность приобретают занятия спортом. Самым простым и приемлемым для многих возрастных категорий является ходьба. В некоторых странах принято ходить для поддержания здоровья, обычная пешая прогулка в быстром темпе может творить чудеса. Этот вид занятий называется скандинавская ходьба. Ее можно охарактеризовать как исключительно любительский спорт.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма.

Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы.

При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Использование правильной методики ходьбы не навредит практически никому, конечно, имеются индивидуальные противопоказания, как и для любого вида спорта или тренировок. Для восстановления после операций не сразу рекомендуют такую ходьбу, стоит учесть состояние здоровья. Если у Вас есть опасения по поводу такого средства воздействия, проконсультируйтесь с врачом.

Сами показания у ходьбы обширные: используется для улучшения кровообращения в организме, улучшения работы сердца, стимулирует работу мышц всего тела, устраняет лишний вес, оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Помимо этого, скандинавская ходьба имеет противопоказания: травмы рук, плеч, длительная обездвиженность, плоскостопие, гипертония, послеоперационный период, связанный с воздействием на брюшную полость, острые боли, коронарная недостаточность, деформация позвоночника и суставов на ногах

Поэтому, если хотите узнать, что принесет Вам скандинавская ходьба с палками: польза и вред от ее применения – проверьтесь, нет ли у Вас тех самых противопоказаний, а также проконсультируйтесь, как часто вам нужны тренировки и какой интенсивности.

Для кого полезна скандинавская ходьба

Самым распространенным «пользователем» этой методики являются пожилые люди. Вы, наверное, часто замечали, в парках, во дворах, даже в общественном транспорте пожилых людей с палками. Не все знают, для чего они, могут удивляться, зачем человеку две лыжные палки?

Читайте также:  Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!

На самом деле, уже давно известно, что скандинавская ходьба с палками для пожилых людей очень полезна и приводит к активизации работы всего организма, что улучшает общее состояние и продлевает жизнь, улучшая активность. Ведь именно в активном передвижении и заложен успех долгожителей. Те, кто чаще всего ходят, передвигаются и правильно пользуются палками, чувствуют себя в достаточно преклонном возрасте лучше многих более молодых людей.

Также часто скандинавская ходьба для похудения применяется и молодыми людьми, при этом, если начать пользоваться для того, чтобы сбросить линий вес, в последствии можно также улучшить свое состояние в преклонном возрасте, сохранив привлекательную фигуру и здоровое сердце.

Будьте активны и используйте правильные методики ходьбы для сохранения здоровья и красоты своего тела!

На что обратить внимание детям и пенсионерам

Для пожилых людей следует крайне внимательно подходить не только к выбору инвентаря, но и к занятиям. Настоятельно рекомендуется предварительная консультация у врача. Однако серьёзных противопоказаний у такого спорта всё-таки нет, помимо заболеваний, в которых необходим постельный режим; и отчасти ожирений и сердечно-сосудистых. Но вот на интенсивность нагрузок стоит обратить внимание.

Детям же такие палки помогают хорошо вырабатывать координацию движений с чувством равновесия. Отлично помогают нормализовать осанку! Но вначале ребёнок, конечно, должен достаточно вырасти, чтобы для него можно было подобрать подходящую палку. И вот давайте посмотрим, как же следует их правильно выбирать по человеческой высоте.

Популярные производители

Очень важно правильно выбрать производителя приспособлений для экипировки. Большой ассортимент, который представлен в магазине, может запутать кого угодно. Важно в первую очередь определить основные качества, которыми должна обладать экипировка.

Лучшую продукцию предлагают:

  • Норвежские производители — они выпускают в основном продукцию люксового сегмента. Приобрести подобные экземпляры можно в магазинах сети «Спортмастер» и других крупных торговых точках.
  • Немецкая компания Leki — ее продукция имеет авторитет во всем спортивном мире. В ассортименте встречаются суперсовременные модели, в производстве которых были учтены все необходимые критерии.
  • Итальянские производители — они выпускают облегченные палки. Как правило, эти атрибуты имеют съемные наконечники, которые можно менять в зависимости от времени года и окружающих условий. Все отрегулировать не составит труда даже начинающему спортсмену;
  • Финская компания Exel — это самый известный в мире производитель палочек для пеших прогулок. Основной изюминкой этой компании является то, что она является фактическим основателем Международной федерации финской ходьбы. Снаряжение, которое производит эта компания, отличается высокой прочностью, легкостью и долговечностью. Обычно для изготовления используют углеродное волокно, которое является суперпрочным и в то же время легким материалом. Продукция этой финской компании, как правило, дорогостоящая, так как изготавливается из самых лучших и качественных материалов.
Читайте также:  Как избавить обувь от запаха

Главные критерии выбора палок для скандинавской ходьбы

Выбираем длину палок

Основным параметром, на который следует обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы, является их длина. Вопреки расхожему мнению, принцип «чем больше-тем лучше здесь не работает», и при выборе конкретных палок необходимо руководствоваться следующими правилами:

  1. Если вы- человек невысокого роста, от 150 до 175 сантиметров, предпочесть следует палки длиной от 115 до 120 сантиметров;
  2. Людям ростом от 175-180 и до 195-200 метров потребуются более длинные палки, порядка 130-140 сантиметров.
  3. Основное правило здесь таково – во время выполнения упражнения согнутая в локте рука должна иметь угол в 90 градусов. Неправильно подобранная, более длинная либо короткая, палка, подобной пропорции обеспечить не удастся.

Вес палок

Выделить конкретные цифры здесь невозможно: каждый человек являет собой индивидуальность, а потому весогабаритные характеристики палок подбираются с учетом его особенностей. В идеале у спортсмена должно вознинуть ощущение легкости и невесомости, словно в его руках ничего нет.

Материал, из которого выполнено древко

  1. Стекловолокно встречается в наиболее бюджетных моделях. Этот материал достаточно упругий и жесткий, однако вес его не позволяет говорить о максимальных характеристиках. Впрочем, этот недостаток с лихвой перекрывается ценой – такие модели, как правило, стоят недорого;
  2. Алюминий. Металлические палки для скандинавской ходьбы назвать распространенными нельзя, поскольку характеристики алюминия значительно хуже, нежели таковые у карбона и стеклоткани, однако в ряде случаев алюминиевые палки все же пользуются спросом – к примеру, их с успехом применяют при тренировках в зимнее время года;
  3. Углепластик. Натуральное углеволокно – материал легкий, жесткий и очень прочный. С успехом применяется при изготовлении различного спортивного инвентаря. Палки из карбона практически не имеют недостатков, однако их стоимость не позволяет говорить о доступности и бюджетности;

Материал, из которого изготовлены ручки

  1. Резиновые ручки – бюджетный, но в то же время качественный вариант, обеспечивающий достойную надежность в любой ситуации. Резина прекрасно амортизирует движения, обеспечивает удобный хват даже мокрыми руками и отличается высокой износостойкостью. Из минусов следует отметить тот факт, что резина «дубеет» на холоде;
  2. Натуральная пробка – наиболее продвинутый вариант, применяемый в топовых моделях палок для скандинавской ходьбы. Обладая схожими с резиной механическими свойствами, пробка все же отличается – она куда более «теплая» и прекрасно выносит эксплуатацию в минусовую температуру. Недостаток – хрупкость и посредственная устойчивость к механическим воздействиям;
  3. Пластиковые ручки являются наиболее бюджетным вариантом. Они достаточно жесткие и скользкие, весьма посредственны в холодное время года. Такими ручками оснащаются палки для скандинавской ходьбы бюджетного уровня;
Читайте также:  Общие правила и разновидности игры в дартс, нюансы подсчета очков

Популярные заблуждения о скандинавской ходьбе

Существует огромное количество заблуждений:

  1. Палки в руках — залог успеха. Некоторые люди говорят, что ходить и ходить с палками — это одно и то же, но они ошибаются, потому что в этом виде спорта используется оборудование, а не просто прогулка.
  2. Инструментарий должен быть дорогим. Конечно, неплохая вещь может быть дешевой, но при выборе инструмента, в этом случае в качестве ориентира используется материал, ручки и т.д.
  3. С какими палками идти неважно. Во-первых, нордическая ходьба — это определенная техника, которая требует отдельных инструментов, поэтому ходьба с пиками из черенков не вариант.
  4. Инструктор рекомендует придерживаться принципа «просто купить». Это очень большая ошибка, потому что инструктор, как никто другой, понимает, какие палки подходят вам, какие хороши, а какие — нет.
  5. Вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. Введение прогулок в повседневную жизнь не заменяет упражнения. Надо заниматься этим видом спорта в специальных местах и ​​одежде.
  6. Тренируйся в любой одежде. Ходьба — это тот же вид спорта, она требует специальной одежды для вашего удобства.
  7. Финская ходьба не имеет противопоказаний. Да, это практически универсальный вид спорта, но, тем не менее, есть некоторые ограничения, каждый должен их знать.
  8. Ходьба – это несерьезно. Этот вид спорта развивает выносливость, снимает стресс, повышает работоспособность сердца, укрепляет иммунную систему.
  9. Нордическая ходьба — это радость для бабушек. На самом деле финская ходьба — это настоящий спорт, которым надо усердно заниматься.
  10. Разминка перед занятиями спортом, от этого не уйти. После нескольких пропущенных тренировок вы вряд ли пропустите эту часть урока из-за сильной мышечной боли.

Всего Вам доброго!

Читайте далее:

Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Спринтерский бег и виды дистанций, правильная техника выполнения

Ходьба — польза, виды, правильная техника и мотивация для занятий

Эстафетный бег — история, правила, виды и техника занятий