Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Эллиптический тренажер – вид современного спортивного оборудования. Симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера.  Данный вид тренажеров называют и эллипсоидами, и кросс-тренерами. Относится к группе кардиотренажеров. При регулярных занятиях на нем укрепляются сердце, сосуды, легкие, снижается вес, а мышечная масса увеличивается.

Особенности занятий на эллиптическом тренажере

Прежде всего, помните: приступать к занятиям на эллипсоиде нужно с разминки, в противном случае вы рискуете нагрузить «неразмятые» мышцы, тем самым травмируя их. Разминка должна быть легкой, непродолжительной и задействовать все основные группы мышц. Вы можете выполнить упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Преимущества получают те, кто занимаются в тренажерном зале, — квалифицированный фитнес-инструктор подскажет вам, как выполнить эффективную разминку.

Во время занятия на эллиптическом тренажере важно следить за частотой пульса. Для новичков оптимальным является показатель 110–120 ударов в минуту. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, нужен более высокий уровень интенсивности тренировки. Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65–70% от максимального возрастного пульса. В дальнейшем показатель может доходить до 80%. Соблюдение этого правила поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, не допуская во время занятий чрезмерной нагрузки на сердце.

Обрати внимание Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Несмотря на важность отслеживания частоты пульса, не следует становиться «заложником» постоянных замеров. Показатель должен стать лишь неким ориентиром.

Приступать к занятию на эллиптическом тренажере следует через 1–2 часа после еды и не позже чем за 2 часа перед сном.

Виды эллиптических тренажеров

По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).

Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.

Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.

Виды эллиптических тренажеров

В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.

Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д. Среди недостатков – высокая цена и солидные габариты, которые не позволяют установить тренажер на минимуме домашней площади или каждый раз разбирать его.

Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.

Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.

По типу расположения привода существует 3 вида моделей:

  • с передним приводом;
  • с задним приводом;
  • с центральным приводом.

Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.

Виды эллиптических тренажеров

Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.

Читайте также:  Основные упражнения со штангой в домашних условиях

Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.

Виды эллиптических тренажеров, система нагружения

По способу создания нагружения эллиптические тренажеры делят на три вида.

Механический. Стоит недорого, но тренировка не покажется комфортной. Крутить педали тяжело, тренажер издает много эллипсоиды безвозвратно уходят в прошлое.

Виды эллиптических тренажеров, система нагружения

Магнитный. Сопротивление создают магниты. Работает плавно. Можно менять уровень нагрузки, но переключать режимы надо вручную, поворотом специальной плюс магнитного орбитрека – относительно невысокая цена.

Электромагнитный. Эти модели – обязательный атрибут престижного фитнес центра и загородного компьютер, широкий выбор программ, возможность подключить смартфон, наушники – делают занятия один бонус – электромагнитный эллипсоид не шумит, для дома это весомый плюс.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Электромагнитная система торможения. Магнит перемещается относительно маховика при помощи электропривода. Благодаря этому нагрузка регулируется в маленьких интервалах. Предназначен для специальных кардиологических тренировок. Дисплей показывает объем выполненной работы. Точный контроль нагрузки. Величины измеряются в ваттах.

Данный вид используют не только в фитнес-центрах, но и в терапевтических целях в медицинских центрах. Автоматизированная система электромагнитного погружения контролирует уровень нагрузки.

Маховик – это деталь эллипсоидов. Он накапливает кинетическую энергию. Благодаря этому педали при тренировке непрерывно движутся.

По месту расположения маховика все эллипсоиды делятся на три группы:

  1. Маховик расположен позади тренирующегося человека. Подвижные рычаги для рук связаны с педалями. Конструкция устойчивая и компактная. Движущихся частей немного. Ход педалей длинный. При тренировке тело пользователя наклоняется вперед. Складных вариантов такого типа не бывает.
  2. Маховик расположен впереди, перед пользователем. Их создатели стремились устранить недостатки, присущие предыдущим экземплярам. Ход педалей – естественный, горизонтальный. Тренирующийся человек стоит прямо, не наклоняется вперед. Длина шага регулируется. Существуют складные варианты. Угол наклона рампы можно менять. Работают в прямом направлении и в обратном.
  3. Центральное расположение маховика. Маховик расположен посередине устройства. Он не мешает расположению педалей. Имеют укороченную форму, отличную устойчивость за счет широкого основания. Благодаря этому они компактны. Для их установки нужна не очень большая площадь.

Расстояние между педалями имеет значение при тренировке. Когда показатели маленькие, ноги тренирующегося человека разведены не сильно. Коленные суставы получают меньшую нагрузку, движения тренирующегося человека более естественные и безопасные.

В моделях с передним приводом расстояние меньше, чем у моделей с задним, поэтому они удобней и безопасней. Самое маленькое расстояние у моделей с центральным расположением маховика. Вес маховика в разных моделях колеблется от 4 до 20 кг.

Есть ли противопоказания

  1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
  2. Обострение хронических болезней.
  3. Простудные заболевания.
  4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т.д.
  5. Заболевания дыхательных органов.
  6. Сердечно-сосудистые патологии.
  7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т.д.

Есть ли противопоказания

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Выбор эллиптического тренажера для дома

Перед покупкой необходимо тщательно оценить несколько параметров устройства.

Размеры

Первым делом определитесь с габаритами. Вряд ли будет целесообразным приобретение профессионального электромагнитного тренажера для маленькой квартиры. Лучше остановить выбор на компактной магнитной модели либо складном оборудовании.

«Грузоподъемность»

Предпочтительно приобретать устройство с хорошим запасом – около 15-20 кг. Это поможет предотвратить поломки.

Расположение и вес маховика

Заднеприводные эллипсоиды хорошо имитируют катание на лыжах либо бег, поскольку корпус тренирующегося в ходе занятий наклоняется вперед. Подобные модели подходят спортсменам ростом до 180 см, при этом устройства устойчивы, а также относительно компактны.

Читайте также:  Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

В переднеприводных эллипсоидах расстояние между педалями получается меньшим, а корпус тренирующегося в процессе занятий располагается прямо. Такие варианты считаются более эффективными для обретения стройности. Маховик может находиться в центре у некоторых моделей для домашнего применения. Они почти аналогичны переднеприводным, но более компактны.

Маховики бывают маленькими и большими по весу. Первые обычно весят не более 10 кг и создают меньшую нагрузку на мышцы. Вторые – обладают массой 10-40 кг. Модели, оснащенные тяжелыми маховиками, более дорогие, но создают хорошую нагрузку для мышц.

Длина шага

Длина больше либо меньше допустимой будет смещать центр тяжести, давать сильную нагрузку на суставы, а не мышцы.

Выбор подходящей длины:

  • 30-40 см – подойдет новичкам либо невысоким тренирующимся.
  • 40-50 см – хороший вариант для любителей и людей среднего роста.
  • Более 50 см – уровень профессионалов, но также подходит для высоких спортсменов.

Для семейного использования удачным выбором станет модель с регулировкой длины шага.

Наличие компьютера

Оборудование с компьютером всегда отличается более высокой ценой, но тем, кто намерен тренироваться самостоятельно, без контроля опытного наставника, следует потратиться на «умную» модель.

Показатели, которые отображает встроенный компьютер:

  • Потраченное время.
  • Скорость вращения педалей.
  • Пройденный путь.
  • Частота пульса.
  • Количество израсходованных калорий.
  • Уровень нагрузки.

Наличие пульсометра

Достаточно просто держаться за поручни, чтобы видеть на экране компьютера показания. Чтобы узнать максимальную допустимую цифру частоты пульса, нужно возраст в годах отнять от числа 220. За пределы этого значения не стоит выходить. Для интенсивного жиросжигания необходимо выбрать фитнес-зону – 70 процентов от предельной величины частоты пульса. Подготовленные спортсмены могут придерживаться ЧСС в 75-90 процентов от максимума. Возможны также интервальные тренировки. Они подразумевают чередование интенсивного движения с восстановительной ходьбой. Увеличить интенсивность можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления.

Как правильно заниматься

Чтобы приступить к занятиям на тренажере, рекомендуется для начала разогреть мышцы при помощи простой разминки. Не следует пропускать данный этап, поскольку это приведет к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Какие бы мышцы не работали на эллипсоиде, эффективность занятий зависит и от правильной подготовки. По завершению разминки можно приступать к занятиям на эллипсе. Для получения наибольшей пользы от занятий на эллиптическом тренажере, необходимо начинать выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.

Поначалу во время занятий вы будете ощущать легкость. Это означает, что выполнение упражнений осуществляется верно. После того, как тело привыкнет к подобным регулярным занятиям, можно переходить к сложным упражнениям. На определенном этапе занимающийся на орбитреке почувствует учащение пульса и повышенное потоотделение. Это значит, что тело начало избавляться от лишнего жира и началась фаза сбрасывания веса. Завершать тренировку нужно плавным снижением интенсивности нагрузок.

Основные положения тела во время тренировки

Как правильно заниматься

Чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере приносили максимум пользы, необходимо для выполнения каждого упражнения принимать правильное положение. Существуют такие основные положения тела, которые используют спортсмены:

  • основное;
  • обратное;
  • под наклоном вперед;
  • с отклонением назад.

Выполняя бег на эллипсе, занимайте основную позицию прямо. Спина должна быть ровной, голова прямо, взгляд перед собой. В процессе тренировок важно держаться за тренажер обеими руками, чтобы избежать случайного падения. Для прокачки ягодиц на эллипсе занимайте обратное положение. В таком положении на эллипсоиде будут задействованы подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Чтобы прокачать икроножные мышцы, нужно занять положение наклона вперед. При отклонении назад тренируются мышцы ягодичного отдела.

Медицинские предупреждения и безопасность

Выбирая эллиптический тренажер для тренировок, рекомендуется ознакомиться и с противопоказаниями. Медики не советуют заниматься на орбитреке людям с наличием следующих заболеваний:

  • с серьезными патологиями внутренних органов;
  • с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • после перенесенных травм;
  • при наличии незаживших вывихов и переломов.
Как правильно заниматься

Если занимающийся страдает излишним весом или варикозом, занятия на эллипсоиде должны происходить под контролем врача, который составит план тренировок, укажет, какие мышцы должны тренироваться в данный момент. Поскольку эллипсоид воздействует на все группы мышц, при наличии отягощающих факторов интенсивность тренировки строго контролируется.

Читайте также:  Тренажеры в спортзале: список основных видов, описание и назначение

Чтобы извлечь из спортивных тренировок максимальную пользу, необходимо составить грамотный план занятий. Такой вариант подходит тем, кто борется с лишним весом или желает создать фигуру идеальной формы.

Занятие на эллиптическом тренажере безопасны при условии соблюдения техники использования спортивного оборудования и методики выполнения упражнений.

Продукция марки «Торнео»

Выпуском спортивного оборудования занимается и итальянская фирма Amberton Group. Она производит продукцию под брендом Torneo.

На территории стран СНГ товары этой компании реализуются с 1999 г. До этого их с удовольствием приобретали жители Америки и Европы. В данных спортивных снарядах покупателей привлекает удачное сочетание цены и качества. Фирмой гарантируется результативность занятий и великолепный эффект для здоровья и фигуры. Именно эти моменты и обеспечили спортивному оборудованию компании высокий имидж.

Безупречное качество имеет эллиптический тренажер Torneo. Он воздействует на все группы мышц и помогает поддерживать великолепную форму.

Эллиптические тренажеры Torneo выпускаются как с электромагнитной, так и с обычной магнитной функцией нагрузки. Это оборудование сконструировано с удобной контрольной панелью, на которой расположен цветовой высокоточный дисплей. Эллиптические тренажеры популярной итальянской фирмы обладают большим выбором программ и правильно подобранными задачами тренировок. О высоком качестве этого спортивного оборудования говорит достаточно большой гарантийный срок, который равен пяти годам. Радует покупателей и гибкость ценового диапазона.

Варианты готовых программ

Далее будут представлены тренировочные планы на эллиптическом тренажере для спортсменов с разной физической подготовкой. При выборе подходящей нужно учитывать свободное время и цели.

Классическая

Эта программа подходит для спортсменов-любителей. Работать лучше при частоте пульса 70-80% от МВП (максимальный возрастной пульс). Длительность тренинга – от 25 до 45 минут, нужно сделать 50-60 шагов за минуту. Проводить занятия стоит не реже 3 раз, но и не чаще 5 раз за неделю.

Эту тренировочную программу выбирает большая часть спортсменов, так как ее эффективность сравнительно высокая, при этом она не вызывает сложностей.

Интервальная

Этот вид тренинга поможет быстрее похудеть, для этого нужно действовать по такому плану:

  1. Этап 1:
  • интенсивная нагрузка – 15/20 секунд;
  • отдых 30/60 секунд;
  • 11 повторов, а потом работа с пониженным сопротивлением 5 минут.
  1. Этап 2:
  • занятие с повышенным сопротивлением – 15 минут;
  • тренируйтесь 15 минут в медленном темпе;
  • сделайте 4 повторения и растяжку в конце.
  1. Этап 3:
  • размеренный темп – 3 минуты;
  • максимальный темп – 2 минуты;
  • выполните нужное количество повторений за установленное время.

Судя по отзывам, эта программа позволяет избавиться от 2-3 кг за 4-6 недель регулярной работы.

Для новичков

Тренировочный план для начинающих предполагает постепенное увеличение активности на протяжении 30 минут (без перерыва). Сначала нужно научиться работать без перерыва полчаса, а потом повышать время тренинга на определенном уровне интенсивности. Рекомендуется заниматься при 60-70% МВП с частотой шагов – 50 за минуту. За неделю лучше провести от 3 до 4 тренировок.

Для опытных спортсменов

Подготовленные атлеты могут заниматься при 80-90% от МВП в течение 30-60 минут, выполняя 60-80 шагов за 60 секунд. Тренировки нужно проводить от 4 до 6 раз за неделю. Этот план лучше выполнять тем, кто хочет поддержать на высоком уровне работу сердца и дыхательных органов.

Важно! Заменить этот тренинг можно интервальным, во время которого работа в быстром темпе в течение 30-60 минут чередуется с тренировкой в умеренном темпе 1-2 минуты.

Что из себя представляет эллиптический тренажер?

В спортивных магазинах можно встретить самые разнообразные спортивные оборудования, однако у многих из них есть общие характеристики. Эллиптический тренажер включает в себя следующие элементы:

  • ручки (они могут быть подвижными и неподвижными);
  • две педали;
  • в некоторых моделях есть даже сидение (только не думайте, что оно предназначено для отдыха, как раз наоборот – упорная и эффективная работа не за горами);
  • несколько режимов работы – ходьба и бег с разной скоростью.

Оборудование внешне выглядит очень компактно и легко поместится даже в небольшой комнате. С новым спортивным другом вы всего в течение нескольких недель приведете себя в отличную форму и уже ни на секунду не сможете отойти от верного товарища!